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내가 먹는 30대 남자 필수 영양제 5종 추천 (종합비타민, 밀크시슬, 루테인, 마카, 아르기닌)

안녕하세요! 냥뭉이입니다.

이번 포스팅에서는 꼭 챙겨먹어야 하는 5종 영양제를 말씀드리려고 합니다. 저는 30대 초반의 남성 직장인 인데요. 20대 후반이 되면서 급격하게 피로감도 자주 밀려오고, 몸이 예전같지 않다는 게 점점 느껴지더라구요. 그래서 하나 둘 영양제를 챙겨먹다보니 어느새 5종을 먹고 있습니다. 제가 볼 때 제 몸에서 약한 부분을 영양제로 조금씩이나마 케어해주고 있다고 생각하고 있어요. 아마 어떤 영양제부터 알아보아야하는지 고민이신 분들 있을 텐데요. 그 분들을 위해 30대가 챙겨먹으면 좋을 5종 영양제 (다시 말하면 내가 챙겨 먹고 있는 5종 영양제) 를 말씀드리겠습니다.

#영양제 5종세트(아르기닌은 회사에!)
[종합비타민]
#내가 먹는 멀티비타민, 종합비타민>멀티비타민 이다.

일단 가장 먼저 소개해드릴 영양제는 종합비타민입니다. 혹시 종합비타민, 멀티비타민이 다르다는 건 알고 계시나요? 멀티비타민은 2종 이상의 비타민을 1일 기준치의 30% 이상 포함했을 경우를 말하구요. 종합비타민은 비타민 5종인 비타민 A,B,C,D,E를 모두 포함하면서 1일 기준치의 30%이상을 포함한 경우를 말해요. 멀티가 2종 비타민이라면 종합은 5종짜리 비타민인 셈이죠. 당연히 비교가 안 될 수밖에 없습니다. 다만 저는 가성비로 비타민을 챙겨먹고 있어서 멀티비타민을 점심식사 후인 1시마다 챙겨먹고 있어요. 비타민은 빈 속에 먹으면 속쓰림 현상이 따라오기 때문에, 저는 식후에만 비타민을 챙겨먹고 있습니다. 비타민 A가 눈건강, 비타민 C가 피로감과 피부개선, 비타민 B는 대사 촉진 등 비타민은 우리 몸에 긍정적인 영향이 굉장히 많아요! 저는 평소에 토마토로 비타민 c를 과다보충하고 있어서 멀비로 챙기고 있습니다 ㅋㅋ 식사로 다 챙기지 못하는 비타민은 종합비타민으로 채울 수 있어요.
[밀크시슬]
#내가 먹는 밀크시슬!

두 번째로 말씀드릴 영양제는 밀크시슬이에요. 밀크시슬은 우리의 소중한 간을 보호하는 영양제입니다. 사실 밀크시슬은 식물이에요. 주로 유럽과 중앙아시아에서 주로 재배되는데요. 이 밀크시슬의 주 영양소인 실리마린이 간세포와 세포막을 보호하는 역할을 하기 때문에 간을 보호하는 영양제로 효과가 널리 알려져 있습니다. 저는 술을 좋아하지는 않지만, 평소 단백질 보충제를 챙겨먹기 때문에 간에 무리가 갈까 싶어 이 밀크시슬을 꾸준히 복용하고 있습니다. 또 제가 수면의 질이 좋지 않아 자주 피곤한데요. 이 피로감이 간에서 유발한 것 같다는 심리적인 느낌도 있어 밀크시슬을 꾸준히 먹고 있어요.술에 치여 사시는 분들, 그리고 평소에 피로감을 자주 느끼시는 분들이라면 무조건 필수에요. 우리 몸에서 느껴지는 대부분의 피로는 ‘간’ 때문이라고 하더라구요!
[루테인]
세 번째 영양제는 눈 건강을 위한 루테인입니다. 영양제 참 많이 먹네요 ㅋㅋ 루테인을 챙겨먹는 이유는, 제가 라섹을 했기 때문이에요. 라섹을 한지 이제 5년이 지났는데 아직까지는 부작용 없이 눈 건강을 유지하고 있습니다. 단, 언제 어떻게 부작용이 있을지 모르기에 루테인을 챙겨 먹고 있어요. 스마트폰과 컴퓨터를 달고 살기 때문에 언제 나빠질지 모르는 눈을 미리미리 챙겨주고 있습니다. 루테인은 마리골드 꽃에서 성분을 추출한 영양제인데요. 앞서 말씀드린 것처럼 시력저하에 좋고 안구건조증에도 좋기 때문에 챙겨 먹고 있네요. 보통 일반적인 직장인이라면 하루종일 컴퓨터를 볼 수밖에 없잖아요. 그러면 자연스럽게 안구건조증도 따라오고 시력 저하도 따라올 수밖에 없어요. 사무직이라면 루테인은 눈 건강을 위한 필수 영양제로 고려해볼만 합니다.
[마카 / 아르기닌]
#아르기닌과 마카는 회사에서 챙겨먹어요.

마카와 아르기닌은 남자한테 좋은 영양제입니다. 제 주변 30대 지인들은 하나 둘 챙겨 먹는 영양제에요. 저도 빠질 수 없기에 꾸준하게 챙겨먹고 있습니다. 마카는 페루의 산삼이라고 불리는 거 모두 알고 계시죠? 4000m 이상 고산지대에서 주로 자라는 식물로, 약효가 좋은 건 뿌리라고 해요. 특히 남자한테 좋다고 알려져 있는 효과로는, 성기능 강화와 정자활동성 증가 뿐 아니라 전립선 건강에도 영향을 준다고 합니다. 사실 남자 입장에서는 안 먹을 이유가 없는 영양제에요. 그래서 저도 꾸준히 챙겨주고 있습니다 ㅋㅋ 추가적으로 아르기닌도 남자한테 좋은 영양제인데요. 저는 운동 효과를 극대화하려고 아르기닌을 먹습니다. 아르기닌은 기초대사량을 늘려주는 효과가 있어, 운동 전에 먹으면 좋은 영양제에요. 특히 웨이트 운동을 할 때에는 펌핑감을 끌어올려줘서 더욱 만족스러운 운동을 할 수 있습니다. 잠시잠깐의 펌핑이지만 그 펌핑때문에 운동하는 분들 많으시잖아요 ㅋㅋ 저도 그렇거든요. 아르기닌 챙겨 드시면 운동에 재미를 더 느끼실 수도 있습니다.

오늘 30대가 꼭 먹어야 하는 영양제 5종을 말씀드렸어요. 하나하나 챙기기 시작했더니, 어느새 5종류나 먹고 있네요. 영양제의 선택은 각자의 몸 상태에 따라 다를 수 있으니, 꼭 복용하기 전에 여러방면으로 알아보시는 걸 추천드릴게요. 오늘 포스팅 여기서 마무리하겠습니다. 감사합니다!
[냥뭉이 건강관리 LIST]

중년 남성 종합비타민 가이드, 추천 TOP 5

건강을 챙기기위해서는 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취해주어야 합니다. 그런데 나이가 들수록 식사만으로는 필요영양소를 챙기기가 어려워집니다.

따라서 많은 분들이 종합비타민을 찾게 됩니다.

젊었을때는 ‘뭘, 이런것까지 챙겨먹어야 하나’라고 생각하게 되지만 나이가 들수록 스스로 챙겨먹게되는것 같습니다.

이제 챙겨 먹어 보고자 하는데, 어떤 것을 먹어야 할지 고민인 분들을 위해 전반적인 가이드 및 인기 있고, 만족도 높은 제품 TOP5를 소개해 봅니다.

1. 이런 분들에게 추천

추천 제품은 남성 맞춤 종합비타민으로 생기 있는 하루를 만들고 싶다는 분, 전반적인 건강증진이 필요한 분들에게 추천드립니다.

또한 아침에 일어나기 힘들거나, 과중한 업무와 회식으로 지친분, 불규칙한 식습관으로 균형있는 영양을 섭취하기 어려운 분에게 좋습니다.

2. 남성 종합비타민 추천 TOP 5

가격 및 할인률의 경우 글 작성일 기준입니다. 따라서 변동이 발생할 수 있으니 구매 전에 한번 더 확인 해 보시길 바랍니다.

1) 얼라이브 원스 데일리 포맨 멀티 비타민

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얼라이브 원스 데일리 포맨은 약 75가지 영양소로 건강하게 꽉 채운 멀티 비타민입니다.

특히 아연 셀레늄, 망간, 비타민 B1, B2, B6와 판토텐산이 강화되었으며 밀크씨슬, 쏘팔메토, 라이코펜이 높은 토마토가 추가되었습니다.

타블랫 크기를 1/3 가량 줄여 부드럽게 먹을 수 있으며, 코팅을 통해 냄새를 막아주어 부드럽게 섭취가 가능합니다.

가격은 60정 1개 13,900원으로 60% 할인 된 가격입니다.

2) 센트룸 포맨 멀티 비타민 미네랄

센트룸 포맨 멀티 비타민 미네랄

남성에게 필요한 22가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 몸 속 부터 균형 잡힌 영양을 지켜줍니다.

에너지 생성에 필요한 비타민 B군 함유와 한국인의 영양 밸런스에 맞게 잡아줍니다.

가격은 70정 77,950원으로 51% 할인 된 가격입니다.

3) 마이카인드 유기농 남성 멀티비타민

마이카인드 유기농 남성 멀티비타민

유기농 남성 비타민으로 미국 판매 6년 연속 1위(SPINS SCAN 2015~2020) 비타민 브랜드입니다.

주원료 및 부원료 모두 유기농으로 14가지 미네랄과 비타민으로 채워져있습니다.

엄선된 유기농 원료만 사용하고, 비건 VEGAN원료만 사용하여 더욱 안심할수 있습니다.

가격은 58,750원으로 9% 할인 된 가격입니다.

4) 솔가 남성용 멀티비타민 앤 미네랄

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남성 건강에 맞춘 11종의 비타민과 7종의 미네랄을 하루 1정으로 간편하게 섭취 가능합니다.

솔가만의 특징으로 빛, 열, 수분으로부터 제품을 보호하기 위해 갈색 유리병을 사용하고 있습니다.

가격은 60정 37,180원입니다.

5. 세노비스 트리플러스 맨

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11가지 멀티 비타민, 6가지 미네랄은 물론 DHA가 핵심인 오메가-3까지 함유되어 있습니다.

DHA는 뇌, 신경 조직, 망막조직의 중요 구성 성분입니다. 한국인에게 부족한, 현대인에게 중요한 오메가-3까지 함유되어 있다는 특징을 가지고 있습니다.

가격은 100캡슐 x 2개 74,000원으로 1% 할인 된 가격입니다.

3. 종합 비타민 주요 기능별 성분

1) 체내 에너지 생성 : 비타민B군, 나이아신, 요오드

2) 항산화 작용 : 비타민C, 비타민E

3) 뼈의 형성과 유지, 골다공증 발생 위험 감소에 도움 : 비타민D, 비타민K, 망간

4) 정상적인 면역기능 및 정상적인 세포분열에 필요 : 아연

5) 눈 건강 : 비타민A

6) 유해산소로부터 세포 보호 : 셀레늄, 구리

7) 세포와 혈액 생성에 필요 : 엽산

8) 신진 대사 : 몰리브덴

9) 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여 : 크롬

10) 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성 : 판토텐산, 비오틴

4. 종합 비타민 섭취 시 주의사항

1) 일일 섭취량을 초과하여 섭취하지 않도록 합니다.

2) 여러 영양보충용 제품을 같이 섭취할 경우, 동일한 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 따라서 기재사항을 확인하여야 합니다.

3) 실수로 과량 섭취하였을 경우, 즉시 전문가(보건의료인)에게 문의하는 것이 좋습니다.

4) 알레르기 체질인 경우 성분을 확인해 보아야합니다.

5) 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

6) 당뇨병, 흡연자, 항응고제 등 복용, 고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

7) 각 제품별 주의사항을 확인하고 지켜야 합니다.

사랑하는 아내를 위한, 사랑하는 어머니를 위한 여성 종합비타민을 알고 싶다면 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

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