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멀티비타민은 먹어야 할까요? – 효과와 주의할 점
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종합비타민 vs 멀티비타민 차이는?
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종합비타민 vs 멀티비타민 차이는
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멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
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비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스
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비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스
화학부형제 없는 멀티비타민 ‘뉴트리코어’ 관계자는 “식품만으로 인체에 필요한 영양을 모두 충족하기란 어려우므로, 별도의 종합비타민제를 챙기는 편이 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for
비타민 왜 먹어야 할까?…종합 멀티 비타민 제품 선택 팁 | JTBC 뉴스
화학부형제 없는 멀티비타민 ‘뉴트리코어’ 관계자는 “식품만으로 인체에 필요한 영양을 모두 충족하기란 어려우므로, 별도의 종합비타민제를 챙기는 편이 … 비타민(Vitamine)은 생명을 뜻하는 ‘vita’와 화합물을 의미하는 ‘amine’의 합성어다. 생명 유지에 필수적.. - Table of Contents:
종합비타민!멀티비타민에 대한 모든 것 알려드립니다. < 뉴트리션 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이
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멀티비타민 먹고도 효과 못 본 이유(feat.천연) : 네이버 포스트
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멀티비타민 먹고도 효과 못 본 이유(feat.천연) : 네이버 포스트
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멀티비타민은 먹어야 할까요? – 효과와 주의할 점
종합비타민 드시고 계신가요?
비타민C , 미네랄 등을 따로 섭취할 수도 있지만 종합비타민을 먹게 되면 여러 가지 몸에 필요한 비타민을 섭취할 수 있기 때문에 종합비타민을 먹기도 하는데요~
일상처럼 먹고 있는 이 종합 비타민 과연 효과가 있는 걸까요?
멀티비타민이란?
멀티비타민은 다른 성분과 함께 다양한 비타민과 미네랄을 함유 한 보조제입니다. 종합 비타민을 구성하는 성분에 대한 표준이 없으므로 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다. 대부분의 종합 비타민은 하루에 한두 번 복용해야 합니다. 권장 복용량도 각각 먹고 있는 브랜드의 라벨에 쓰여있는 지침을 따라야 합니다.
멀티비타민 구성성분
멀티비타민에는 13 가지 비타민과 16 가지 이상의 미네랄성분이 포함되어 있습니다. 종합 비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 많이 제공 하고 허브 , 아미노산 및 지방산과 같은 성분을 함유 할 수 있습니다.
건강보조식품은 FDA에 의해 규제되지 않기 때문에 종합 비타민은 라벨 상태보다 더 높거나 낮은 영양소를 함유할 수 있습니다. 어떤 경우에는 나열된 영양소를 모두 제공하지 못할 수도 있습니다. 보충제 산업은 사기로 악명이 높기 때문에 평판 좋은 제조업체로부터 비타민을 구입하는 것이 중요합니다.
멀티비타민과 여러 질병들과의 상관관계
많은 사람들이 종합 비타민을 복용 하면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각 하지만 그 증거는 반반인 것 같습니다. 일부 연구에 따르면 종합 비타민은 심장 마비 및 사망 위험 감소와 상관관계가 있으며 또 다른 아니란 연구도 있습니다. 최근 연구에 따르면 최소 3 년 동안 멀티 비타민을 복용 한 여성은 남성이 아닌 여성에서 심장병으로 사망할 위험이 35 % 낮게 나왔습니다.
이는 멀티비타민과 암과의 상관관계에서도 비슷합니다. 일부연구에서는 멀티비타민과 암 위험 감소에 연관성이 있다고 하지만 다른 연구에서는 반대 연구결과도 있습니다.
또한 일부 연구에서 멀티비타민을 먹으면 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
눈에 연결된 연구결과도 있는데 황반변성은 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행속도가 느려질 수 있는데 예방한다는 증거는 없습니다. 이는 백내장의 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다.
멀티비타민의 단점
복용량은 멀티비타민을 섭취시 중요한 요소인데 너무 많은 양의 비타민과 미네랄은 해로울 수 있기 때문입니다.
비타민의 종류
수용성비타민 : 당신의 몸은 과량의 비타민을 배출합니다.
지용성 비타민 : 과도한 양은 오랜 기간 동안 축적될 수 있습니다.
지용성 비타민에는 A, D, E 및 K가 포함됩니다. 비타민 E 및 K는 비교적 무독성이지만, 비타민 A 및 D는 많이 축적되는 경우 몸에 좋지 않을 수 있습니다. 종합 비타민제를 섭취하고 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다.
흡연자는 베타 카로틴 또는 비타민 A가 많은 종합 비타민을 피해야 합니다. 이러한 영양소는 폐암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
많은 미네랄을 섭취하는 것도 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 너무 많은 철분이 필요하지 않은 사람들에게는 위험할 수 있습니다.
멀티비타민이 필요한 사람은?
고령자들의 비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소합니다. 노인은 더 많은 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.
채식주의자들과 저체중인 분들도 멀티비타민 복용일 필요합니다.임산부의 과도한 비타민 A는 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다
출처 : healthline
전반적으로 읽어보면 영양제는 사람이 섭취할 수 있는 양이 정해져 있는데 그 양을 넘어가면 오히려 안 좋을 수 있다는 얘기입니다.
종합비타민을 먹고 있는데 비타민C 라던지 미네랄을 따로 먹고 있다던지 아니면 다른 영양제를 먹고 있는데 그 영양제에 겹치는 성분이 무엇인지 살펴보는 것이 좋을 것 같습니다.
멀티비타민을 살 때 광고페이지에보면 하루 권장량이 다 들어가 있다고 쓰여있는 경우가 많은데 그럴 경우 내가 먹는 다른 영양제에서 초과되는 것은 없는지 살펴보면 좋을 것 같습니다.
종합비타민 vs 멀티비타민 차이는?
< Prologue >
오늘은 종합비타민에 대하여 알아보겠습니다. 종합비타민이란 각종 비타민들이 모두 섞여있는 종합영양제를 말하는 건데요. 한알에 여러 종류의 성분들이 섞여있는 만큼, 각각의 함량은 작게 들어있습니다. 그럼 이런 종합비타민을 꾸준히 먹으면 우리몸에 좋을까요? 그리고 어떤 영양제를 선택해서 먹어야 할까요? 오늘은 거기에 대하여 한번 이야기 해보려고 합니다.
1. 종합비타민 vs 멀티비타민
1) 종합비타민은 말그대로 여러가지 비타민들이 섞여있는 것을 이야기합니다. 비타민 A, C, E, B 같은 것과 함께, 다양한 미네랄도 섞여있지요.
2) 멀티비타민은 비타민이 2종류 이상만 섞여있으면 멀티비타민이라고 말할 수 있습니다.
2. 종합비타민이 우리몸에 유용할까?
여기에 대하여 여러가지 연구가 많은데요, 정말 어떻게 실험하냐에 따라서 결과값이 완전 다르게 나옵니다.
어떤 연구에서는 종합비타민이 효과가 전혀없다는 논문도 있고, 어떤 연구은 효과가 있다는 논문도 있고, 심지어 다른 연구에서는 종합비타민을 먹었을때 오히려 건강을 해친다는 논문도 있습니다.
이렇게 다양한 결과간 나오는 이유는 피실험자의 상태에 많이 좌우를 하는 것 같습니다. 예를 들어 기본적으로 잘먹고, 잘사는 나라에서 실시한 연구의 경우 사람들이 비타민이 부족한 상황은 거의 없겠지요. 이럴때 연구를 해보면 종합비타민이 특별한 효과가 없다고 나오고요.
따 개발도상국이나 생활환경이 좋지못해 비타민이 부족한 나라에서 실시한 결과에서는 종합비타민을 먹였을때 건강에 도움이 된다고 나타납니다.
종합비타민이 오히려 해가 된다고 나온 연구결과는 극히 적은데, 이건 왜 이렇게 나왔는지 정확하게는 알 수 없는거 같아요.
3. 종합비타민 섭취를 추천할만한 사람은?
종합비타민복용을 추천하는 사람은 다음과 같습니다.
1) 기본적으로 편식이 심해서, 과일과 채소등 비타민을 공급하는 음식을 거의 먹지 않는 사람.
2) 다이어트를 한다거나 해서 일시적으로 영양의 불균형이 올 수 있는 사람.
3) 출혈이나 질환등으로 특정비타민이나 영양이 많이 소모되고 필요한 사람.
4) 만성질환을 앓고 있는 대사장애 환자들
4. 건강한 사람은 종합비타민이나 종합영양제를 먹을 필요가 없는가?
이건 사실 기호의 문제와 개인의 판단에 영향을 받습니다.
위에서 말씀드렸듯이 일반적인 우리나라같은 선진국에 사시는 분들은 많은 종류의 영양제가 미량씩 들어있는 종합비타민제는 섭취가 필요 없으실수 있습니다.
그래서 현재 자신의 상태를 잘 아는 것이 중요합니다. 지금 다이어트를 하고 있다거나 식사가 불규칙한다거나 운동등을 열심이해서 몸에 젓산등이 많이 축적되어 있는 상황이라면 종합비타민을 복용하시는 걸 권유 드립니다.
어떤 연구에서는 종합비타민이 몸에 해로울 수도 있다고 하는데, 사실 그런건 큰 영향이 없을 것으로 생각됩니다.
5. 종합비타민만 먹으면 되나요?
종합비타민은 정말 많은 종류의 비타민들이 소량으로 들어있습니다. 그래서 이것만 먹으면 부족해요. 여기에 추가로 다른 비타민들을 섞어 먹는 것이 중요합니다. 보통 추천드리는 비타민은 비타민B 복합체와 비타민C 정도를 추가하시기를 추천드립니다.
그리고 자신의 지병과 상황에 맞추어 코엠자임Q10 이나 밀크시슬 같은것도 때대로 추가하시는 게 좋을 것 같습니다.
6. 그런거 잘 모르겠어요. 너무 복잡해요. 한가지 제품만 좀 추천해주세요 !
이런경우 종합비타민 중에서도 어느정도 나이대나 성별에 대하여 나누어져 있는 제품들이 있습니다. 그런 제품들을 구매해서 드시는 것도 하나의 방법입니다.
한글로 적혀있는 것들은 다들 읽어보시면 아실테니 영양제직구를 하실때 도움이 될 만한 내용을 아래에 적어볼게요
for silver ( 어르신들을 위한 영양제 )
for woman ( 여성분들을 위한 영양제 )
for man ( 남성을 위한 영양제 )
for cardio ( 심장질환이 있으신분들이나 심혈관계쪽 걱정이 되는 분들에게 추천 )
for child ( 아이들을 위한 영양제 )
for eye ( 눈이 침침하거나 시력이 걱정될때 드시는 영양제 )
< Editor's Tip >
제가 맨날 공부하라고 적어놓는거에 대해 거부감을 느끼시는 분들도 있을것 같은데요. 제 블러그가 정보를 주는 블러그인만큼 여기까지 찾아오시는 분들은 기본적으로 자신이 먹고 마시고 운동하는 것에 대하여 무한한 호기심이 있을 것이라고 생각합니다. ^^
모든 것이 처음이 어렵지 하다보면 금방 익숙해지고, 나중에는 별것 없다는 걸 아실꺼에요. 영양제도 마찬가지에요. 제가 적어놓는 블러그 글들만 보셔도 몇주내에 자기에게 맞는 영양제를 찾아서 드시고, 또 지인에게 추천해 줄 수도 있는 레벨까지 올라오실 것으로 생각됩니니다. 감사합니다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티 비타민 혹은 영양제는 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 보충제이다. 어떤 사람들의 경우 멀티비타민이 건강을 개선하고 열악한 식습관을 보완하며 만성질환 발병의 위험을 줄일 수 있다고 믿고 있다. 이 글을 통해, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아보자.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
멀티비타민이란?
멀티 비타민은 여러가지 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제이며 때로는 다른 성분과 함께 제공된다. 종합 비타민을 구성하는 기준이 없다는 점을 감안할때 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다르다.
대부분 멀티 비타민은 하루에 2번 복용해야한다. 권장 복용량에 따라 섭취하면 건강을 챙길 수 있으며, 그에 따른 멀티비타민 효과도 있을 것이다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
멀티비타민에는 무엇이 들어있을까?
13가지 비타민과 약 15가지 미네랄이 들어있다. 많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고 면역력을 높이며 신경과 장기가 제대로 기능하도록 유지한다. 또한, 생식, 유지, 성장 및 신체과정의 조절을 위해 영양소를 필요로 한다.
멀티비타민 효과로 많은 비타민과 미네랄을 제공할 수 있으며 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 포함할 수 있다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
심장병 완화
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인중 하나이다. 일부 사람들경우 멀티비타민 효과로 심장질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 생각한다. 실제로 최근 연구에 따르면 종합 비타민을 3년 이상 복용하는 경우 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려졌다.
암 예방
멀티비타민 효과로 암 위험을 예방할 수 있다. 연구에 따르면, 종합 비타민제를 복용한 사람의 경우 암 위험이 31%가 낮아지는 결과를 야기하였다. 장기간 일일 종합 비타민제를 사용하면 암 병력이 있는 사람이나 없는 사람의 경우에도 충분히 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
뇌 기능 향상
특정 인구에 따른 여러 연구에 따르면 멀티비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 종합 비타민도 기분에 영향을 줄 수 있으며, 불안 및 우울증 증상 감소 사이에 영양 결핍으로 인한 경우가 많았다.
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은
눈 건강
황반변성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인 중 하나이다. 연구에 따르면, 멀티비타민 효과로 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 진행을 늦추고 예방하는데 도움이 될 수 있다고 한다. 종합 비타민제가 또 다른 광범위한 안구질환인 백내장 발병 위험을 줄여줄 수 있다.
결론, 멀티비타민 효과 그 놀라운 진실은?
멀티비타민 효과 그 놀라운 진실에 대해서 알아봤다. 사실 종합비타민제는 최적의 건강을 위해서 먹는 것은 아니다. 그러나, 영양결핍이 있는 경우 특정 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있다.
많은 영양소가 포함되어있으며 신선하고 음식을 평소에 많이 먹는 경우에는 딱히 필요없을 수 있다. 그러나, 평소에 식단을 부실하게 먹는 경우 장기간 건강을 유지하기 위해서는 멀티비타민 효과를 꼭 누리도록 하자.
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