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페루의 인삼이라 불리는 마카의 뿌리!!

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마카 부작용 7가지(갑상선, 알레르기, 설사 등) 및 복용량 안내! :: 비욘드탑

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경로

마카란

1 높은 영양가

2 남녀 모두에게 성욕 증가

3 남성 불임

4 폐경기 증상 완화

5 기분을 좋게합니다

6 마카 효능 – 운동 성능 에너지 향상

7 피부에 바르면 자외선 보호

8 학습 기억력 향상

9 전립선 비대증 마카 효능

마카 먹는 방법

마카 부작용

마무리

글 내비게이션

마카의 효능과 부작용 그리고 마카 먹는법 – 정력과 호르몬 건강에 좋은

페루의 인삼이라 불리는 마카의 뿌리!!

마카(Maka)는 남미 페루 안데스 산맥의 해발 4,000미터 고지의 척박한 환경에서 자라는 십자화과 식물입니다. 마카는 강한 자외선과 심한 일교차 등의 혹독한 환경에서 자라 자체에 보호 성분을 많이 축적하고 있으며, 고영양 성분과 함께 미네랄, 알칼로이드, 필수아미노산 등이 많이 함유되어 있습니다.

또한 마카는 아연은 부추보다 11배, 칼슘은 마늘의 25배, 철분은 더덕보다 10배가 높다고 합니다. 그리고, 마카는 미 항공우주국(NASA)에서 우주식품으로 사용하고 있고, 현재 일본과 유럽, 미국 등지에서 중년건강식품으로 주목 받고 있습니다.

마카의 색깔과 맛

생 마카의 뿌리는 무처럼 매운맛과 함께 다양한 색깔을 띠고 있는데 색깔마다 그 효능이 조금씩 다릅니다.

노란 마카는 비타민A가 많이 들어있어 체내 해독효과가 뛰어납니다.

검은색 마카는 철분이 많이 함유된 토양에서 주로 나오는데, 철분은 물론 칼슘도 풍부하게 들어 있다고 합니다.

보라색 마카는 항산화성분인 안토시아닌 성분이 다른 색의 마카에 비해 현저하게 높습니다.

마카의 효능

효능 정리: 정력증강, 생식기능 개선, 자양강장, 생리불순개선, 폐경개선, 불임개선, 냉증개선, 면역력 향상

1. 남성 정력에 효능

마카는 특히 남자들한테 좋은 식품이라고 합니다. 마카는 페루 사람들에게 건강식이자 남자의 기를 살려주는 음식이라고 합니다.

페루의 2001년 연구에 따르면 마카를 섭취한 남성에게서 정자수가 증가한 것을 확인했다고 합니다. 그 원인을 조사한 결과 남성호르몬을 단순히 양적으로 증가 시켜 몸의 균형을 헤치는 것이 아니라, 남성호르몬 자체를 활동력 있고, 건강하게 만들어 정자수를 증가 시킨다고 합니다.

전립선 비대증에도 효능: 페루의 대학 연구에서는 중년 남성에게 많이 나타나는 전립선 비대증 치료에도 효과가 있음이 밝혀졌습니다.

말린 마카

2. 남성과 여성의 호르몬 건강에 좋은 마카

마카는 남녀를 불문하고 호르몬 건강에 좋은 영향을 미친다고 합니다. 남성은 정력, 여성에게는 임신을 잘되게 도와줍니다.

3. 임신에 도움을 주고 임산부와 태아에게 영양을 공급

페루에서는 예로 부터 마카를 먹으면 임신에 도움을 준다고 알려져 있고, 실제로도 그 효능은 입증되었다고 합니다. 페루의 임신을 원하는 여성들은 마카를 주스로 만들어 먹는다고 합니다.

그리고, 마카는 엽산 · 철분 · 칼슘과 같은 임산부에게 필요한 영양 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 임산부의 영양 공급원이 되고 건강에도 도움을 준다고 합니다. 또한 DHA성분도 풍부해 태아의 뇌발달 에도 도움을 줍니다.

4. 마카는 특히 중년 건강에 도움

마카에 대한 논문발표에 따르면 백인남성 50명에게 3개월 동안 마카를 꾸준하게복용시켰더니 발기부전이 개선되고, 성기능이 향상되었다고 합니다. 또한 우리나라의 임상 실험 결과에 따르면 만성피로와 무기력증을 개선 시키고, 폐경 증후군과 생리통,빈혈에도 도움을 준다고 합니다.

마카 먹는 법

1. 마카 주스

생 마카는 매운 맛 때문에 생으로 먹기에는 부담이 됩니다. 절편처럼 저며 이틀 정도 꿀에 절여 두었다가 우유나 두유를 혼합해 갈아서 건더기는 버리고 주스로 만들어 먹습니다.

2. 사과 마카 수프

페루 사람들은 마카를 말려서 먹는다고 합니다. 마카를 말리게 되면 달콤해지고 저장성도 높아진다고 합니다. 말린 마카와 ♠퀴노아쌀 그리고 사과를 넣고 팔팔 끓인 다음, 약불에서 서서히 2시간 정도 끓여 준다고 합니다. 말린 마카와 사과의 단맛이 있어 다른 양념을 넣지 않아도 맛있다고 합니다. 마카는 소금과 음식 궁합이 맞지 않아 곡물이나 과일을 같이 이용해 요리를 한다고 합니다.

3. 마카 이유식

폐루 현지인들은 마카가루와 퀴노아(또는 보리가루)를 1:1 양으로 섞은 다음 물을 넣고 믹서기에 갈아서 수프로 만들 수 있습니다. 이 수프는 어른들의 한끼 대용이 될 수 있습니다. 아이들은 소화에 부담이 되기 때문에 우유를 넣고 한번 끓이면 이유식이 됩니다.

마카의 과다 섭취시 부작용

마카를 식사로 매일 먹는 페루사람들(임산부 포함)이 있듯이 식품의 안전성은 걱정할 필요 없다고 합니다만 생활 환경과 체질이 많이 다르기 때문에 똑같이 따라하는 것은 지양해 주세요. 또한 과잉 섭취하면 악영향을 미칠 수 있으니 적당한 섭취가 필요합니다. 특히 호르몬 균형을 조절하기 위해 섭취할 경우에는 과다한 섭취는 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.

마카 부작용 7가지(갑상선, 알레르기, 설사 등) 및 복용량 안내!

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마카는 십자화과에 속하는 뿌리채소이며 페루의 안데스 산맥에서 광범위하게 자라고 있습니다. 무처럼 생긴 마카는 검은색과 빨간색, 보란색, 크림색의 4가지 종류가 있는데요, 약간 달콤하며 톡쏘는 듯한 맛이 납니다.

출처 : ewellnessmag.com

페루인들은 지난 2천년 동안 의약적 목적으로 마카를 사용해 왔습니다. 마카 뿌리에 함유되어 있는 아미노산이나 알칼로이드 및 지방산과 같은 성분 덕분인데요, 근력이나 생식력 및 성욕개선과 같은 수많은 건강혜택을 제공해 주지만 과다하게 섭취하거나 부적절하게 사용되면 부작용이 발생할 수도 있습니다.

마카 효능이 궁금하신 분들은 기존의 글을 참고하시기 바랍니다.

☞ 마카 효능 5가지(성기능, 호르몬, 항산화 등)와 부작용 소개!

* 마카 부작용 – 갑상선, 뇌, 알레르기, 약물, 위장 등

일반적으로 적절한 양의 마카를 섭취하는 것은 안전하다고 할 수 있습니다. 하지만 장기간 높은 양을 복용하게 되면 부작용이 발생하게 되는데요, 아래에서 하나씩 설명드리도록 하겠습니다.

1. 갑상선종(Goiter)

마카는 글루코시놀레이트(Glucosinolates)라는 화합물을 함유하고 있습니다. 글루코시놀레이트는 십자화과 식물들의 2차 대사산물인데요, 일반적으로는 강력한 항암작용을 하는 성분이지만 장기간 섭취하게 되면 갑상선이 커지고 부어 오르는 갑상선종 이라는 마카 부작용이 나타날 수 있습니다. 이로인해 침을 삼키기 어려워 진다거나 쉰 목소리, 목부위의 붓기 및 호흡곤란과 같은 증상을 유발할 수 있는데요, 마카를 섭취할 동안 요오드 성분이 결핍이 되어도 갑상선종의 위험이 증가합니다.

2. 뇌 및 중추 신경계의 기능 변화

고용량의 마카는 뇌의 기능에 영향을 주기 때문에 두통이나 불면증, 급격한 기분변화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 편두통이나 불면증으로 고통받고 있는 사람들의 경우 마카 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

3. 알레르기

외부 환경에 민감한 사람들의 경우 마카에 의한 알레르기 반응을 조심해야 합니다. 주로 발진이나 피부 가려움증, 호흡곤란, 가슴부위의 통증 및 압박감과 같은 증상을 보이는데요, 이런 마카 부작용이 나타난다면 즉시 복용을 중단하고 의사에게 치료를 받는 것이 좋습니다.

출처 : selenohealth.com

4. 약물간 상호작용

혈액의 흐름을 원활하게 만드는 혈액희석제나 이부프로펜과 같은 진통제 및 피임약 같은 약물은 마카의 성분과 상호작용을 할 수 있기 때문에 유의하셔야 합니다. 약의 효과가 상쇄되거나 오히려 강화되어 생각지 못한 마카 부작용들이 나타날 수 있으니 약물을 복용중인 환자라면 의사에게 마카섭취 여부에 대한 확인을 받은 후 드시는 것이 좋습니다.

5. 위장 장애

마카를 많이 먹게 되면 뿌리에 함유되어 있는 효소들이 정상적인 소화과정을 방해할 수 있기 때문에 설사나 복부팽만과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

6. 여성에게 대한 마카 부작용

마카는 여성호르몬의 생성을 자극하기 때문에 적당량을 먹게 되면 여성의 갱년기 증상에 많은 도움을 줍니다. 하지만 과다하게 섭취하게 되면 필수호르몬의 생성을 자극하여 배란주기를 단축시키게 되고, 장기간 섭취하게 되면 불규칙한 생리주기를 야기하게 됩니다. 또한 생리 전에 심한 통증을 유발할 수 있으며 소수의 여성에게서는 얼굴에 털이 자란다던지 유방암 및 인슐린저항성이 생기는 등의 마카 부작용도 보고되어 있습니다.

7. 그 외 소수에게 나타난 마카 부작용

위에 언급된 증상 외에도 소수의 환자에게서 열감이나 고혈압, 피로, 속쓰림, 소화불량등의 증상도 보고되었습니다.

* 마카 복용을 주의해야 할 사람들

위에서 언급드린 마카 부작용의 관점에서 특정 건강상태에 놓인 사람들의 경우 마카를 복용해서는 안되거나 주의를 하셔야 합니다. 주로 아래와 같은 분들인데요

갑상선 질환으로 고통받는 사람

임산부와 수유부

호르몬 장애, 간 및 신장질환이 있는 사람

진통제 및 항응고제, 피임약을 복용하는 사람

어린이

* 마카 복용량

실제로 과학적으로 입증된 마카 복용량에 대한 제약사항은 없습니다. 하지만 일반적으로 하루에 500mg의 마카를 섭취하는 것이 안전한데요, 마카 부작용을 예방하기 위해서는 계속해서 섭취하지 마시고 일주일 간격으로 쉬었다가 다시 드시는 것이 좋습니다. 섭취 중 위에서 말씀드린 부작용 증상이 발견되면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상의하여 합병증의 발병을 예방하셔야 합니다. 특정 마카 제품은 한번에 1,000mg의 용량을 함유하고 있는 것도 있는데요, 제품마다 함량이 다르므로 반드시 안내사항을 잘 읽어보고 복용하시기 바랍니다.

* 맺음말

출처 : superfoodplant.com

이상으로 마카 부작용과 함께 복용량에 대해 살펴보았습니다. 최근에는 레드마카가 TV에 방송 되면서 많은 관심을 받고 있는데요, 무엇이든지 적당량 먹게 되면 우리에게 많은 건강혜택을 제공해 주게 됩니다. 건강한 사람에게는 과다복용만 피하시면 되며 특정 질환을 가지고 있는 분들의 경우에는 의료전문의에게 섭취가능여부를 확인해 보시는 것이 좋습니다.

이상으로 글을 마치겠습니다.

* 참고자료

https://healthyy.net/superfoods/maca-side-effects

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마카 부작용 모르고 섭취하면 큰일.

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마카 부작용 알고 드시나요? 마카는 다양한 효과로 명성이 높지만 부작용도 있습니다.

여러분들의 스트레스와 우울증을 줄여주고, 항상 건강한 에너지가 넘치게 만들며

연인 혹은 부부간의 관계도 좋아지게 만드는 식품으로 알려진 마카.

하지만 다른 식품들과 마찬가지로 모든 것에는 부작용이 있기 마련이죠.

지금부터 마카의 부작용 3가지 알아보도록 하겠습니다.

두통과 불면증, 갑상선 문제

마카 부작용 중 하나는 바로 두통과 불면증을 유발할 수 있는 것입니다.

마카는 스테미나를 올려주지만, 부작용으로 머리가 지끈거리고 잠을 잘 못잔다는 제기되어 왔습니다.

하지만 이와 관련해서 과학적으로 조사된 연구결과는 없으며,

단지 마카를 먹었던 사람들의 리뷰에서 종종 보이던 글들이었죠.

그래도 혹시 현재 불면증이나 두통이 있으신 분들은 조심하시는게 좋겠죠.

두통이나 불면증보다 마카 부작용으로 더 알려진 것은 갑상선 질환과 관련된 문제입니다.

갑산성 질환이 있다면 마카를 먹음으로써 부작용이 있을 수 있으니 의료 전문가로부터 허가가 필요하다고 말할 정도죠.

마카는 몸의 호르몬에 영향을 주면서 내분비계 시스템에서 작용을 합니다.

그래서 만약 갑성선에 문제가 있으신 분이라면, 마카와 같은 강장제를 추가 복용하는 것은

마카를 섭추함으로서 갑성선 부작용을 일이킬 수 있는 중대한 문제가 될 수 있습니다. 그렇다면 다른 부작용은 없을까요?

호르몬 변화

위에서 잠깐 언급했지만 마카 부작용은 대부분 마카를 섭취한 후 호르몬 변화로 인해 생기는 부작용입니다.

전문가들은 마카 추출물을 먹으면 이게 에스트로겐, 즉 남성 호르몬처럼 반응을 할 수도 있다고 합니다.

이는 호르몬 변화에 민감한 사람이라면 몇 가지 부작용을 야기할 수 있는데요.

특히나 현재 난소암, 자궁암, 유방암, 자궁섬유종, 자궁내막증 등으로 치료를 받고 있다면

호르몬을 변화를 촉진하는 마카의 섭취는 피하시는게 좋습니다.

이러한 마카 부작용으로 인해서 마카는 몇몇 식품 안전 기관으로부터 경고를 받기도 했죠.

하지만 마카의 부작용 보다는 마카 효능이 더 알려졌기 때문에 이 부분은 아직 논란이 되고 있습니다.

이외에도 마카 섭취로 인한 부작용으로는 월경주기가 바뀌는 것 (호르몬 문제)

위경련, 우울증 등을 유발할 수 있는 부작용이 있죠.

그렇다면 마카 효능을 보기 위해서는 얼마나 섭취해야 할까요?

마카 얼마나 먹어야 할까?

페루의 안데스 산맥 원주민들은 마카를 처음 먹었던 사람들입니다.

그들은 마카 부작용이 없이 하루에 마카를 최대 100g까지 먹었다고 하네요.

하지만 생으로 마카를 섭취할 경우에는 건강상의 문제를 야기할 수 있습니다.

그래서 하루 권장 마카 섭취량은 1.5-5g 정도라고 합니다. 분말이나 캡슐형태로는 더 알기 쉽겠죠.

지금까지 마카 부작용에 대해서 말씀드렸지만, 마카는 부작용보다는 대게 안전하다고 알려져 있습니다.

페루인들에게는 조리된 마카 뿌리의 효능이 남성들의 성기능에 좋다가 알려졌기 때문이죠.

400미터 이사인 곳 혹독한 안데스 기후에서 자라는 마카.

페루에서는 역사적으로 오랜 기간동안 조리되고 섭취되어 왔기 때문에 안전하다고 인식되는 것 같습니다.

현대에 들어서는 마카를 단독으로 먹기보다는 스무디나 오트밀의 형태로 먹습니다.

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