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남녀 모두를 위한 천연 자양강장제 마카 [마카 효능 / 제품 리뷰]

마카 효능 부작용,마카 복용법/먹는법

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마카 효능과 종류

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마카 효능과 종류

페루의 인삼이라 불리는 마카의 뿌리!!

마카(Maka)는 남미 페루 안데스 산맥의 해발 4,000미터 고지의 척박한 환경에서 자라는 십자화과 식물입니다. 마카는 강한 자외선과 심한 일교차 등의 혹독한 환경에서 자라 자체에 보호 성분을 많이 축적하고 있으며, 고영양 성분과 함께 미네랄, 알칼로이드, 필수아미노산 등이 많이 함유되어 있습니다.

또한 마카는 아연은 부추보다 11배, 캃슘은 마늘의 25배, 철분은 더덕보다 10배가 높다고 합니다.

그리고, 마카는 미 항공우주국(NASA)에서 우주식품으로 사용하고 있고, 현재 일본과 유럽, 미국 등지에서 중년건강식품으로 주목 받고 있습니다.

마카의 색깔과 맛

생 마카의 뿌리는 무처럼 매운맛과 함께 다양한 색깔을 띠고 있는데 색깔마다 그 효능이 조금씩 다릅니다.

▶노란 마카는 비타민A가 많이 들어있어 체내 해독효과가 뛰어납니다.

▶검은색 마카는 철분이 많이 함유된 토양에서 주로 나오는데, 철분은 물론 칼슘도 풍부하게 들어 있다고 합니다.

▶보라색 마카는 항산화성분인 안토시아닌 성분이 다른 색의 마카에 비해 현저하게 높습니다.

마카의 종류

1. 옐로우 마카

옐로우 마카는 대부분이 탄수화물이고 칼슘, 마그네슘, 아연 철분 등이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

뿐만 아니라 비타민B1, B2, C 등과 필수지방산, 아미노산 등이 함유되어 있어 남성건강에 좋다고 알려진 기본적인 마카가 옐로우 마카라고 하네요.

2. 레드 마카

레드 마카는 일반적으로 옐로우 마카보다 품종이 우수하다고 알려져 있습니다. 특히 레드 마카는 전립선 건강을 높이는데 효과적인 것으로 알려져 있다고 하네요.

3. 블랙 마카

블랙 마카는 남성건강에 가장 효과가 좋은 마카로 알려져 있습니다. 하지만, 블랙마카는 전체 마카의 15% 정도 밖에 수확량이 적어 희귀종이라고 합니다. 한 연구결과에 따르면 블랙마카는 정자의 활동성을 활발하게 강화시키는 효능이 있다고 합니다. 또한, 남성호르몬을 조절하여 호르몬감소를 늦춰주는 효과가 있습니다.

마카 효능

마카는 국내에서는 남성들의 정력과 면역력 등에 좋다고 알려져 있는 건강식품인데요, 마카에는 다양한 효능이 있다고 하는데 자세히 알아보도록 하겠습니다.

마카란 무엇인가요?

우선 마카가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 마카는 페루가 원산지로 알려져 있는데요, 뿌리 식물로 기원전 16세기경 부터 안데스 원주민들이 먹기 시작했다고 합니다. 마카의 뿌리는 노란색, 검은색, 빨간색 등 다양하며 색에 따라 맛이 다르다고 해요. 또한 색깔별로 효능도 다르다고 합니다.

우리나라에서는 마카는 주료 남성 정력제라고 알려져 있으며, 신혼인 남성들이 먹는 건강식품으로 알려져 있습니다.

가끔 글을 찾다 보니 남편 또는 남자친구를 위해서 아내나 여자친구가 선물로 사주는 건강식품으로도 후보에도 올라가 있는거 같더군요.

마카 효능은 어떻게 되나요?

그럼 이제부터 마카의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 뼈 건강

첫 번째 마카 효능은 뼈 건강입니다. 마카에는 칼슘 등 필수 미네랄이 풍부하게 들어있는데요. 이러한 미네랄들이 골밀도 향상에 도움을 준다고 합니다. 때문에, 성장기 혹은 골밀도가 약해지는 나이가는 어르신들이 먹으면 좋다고 합니다.

2. 두뇌 건강

두 번째 마카 효능은 두뇌 건강입니다. 마카에는 항산화 성분과 필수 지방산이 풍부하여 뇌세포의 보호막 역할을 한다고 합니다.

이러한 성분들은 활성산소를 제거하고 염증을 치유할 뿐만 아니라 기억력, 퇴행성 신경질환, 인지 능력 감퇴 등을 예방해준다고 해요.

3. 신경안정

세 번째 마카 효능은 신경안정입니다. 마카에 함유된 지방산과 필수 아미노산은 신경안정에 도움을 준다고 하는데요.

특히, 스트레스를 받으면 생성되는 호르몬인 코르티솔을 조절하는데 효과적이라고 합니다. 뿐만 아니라, 우리 기분을 좋게 만드는 호르몬인 엔돌핀과 세로토닌 생성을 활성화 시켜 행복감과 안정감을 주는데 도움을 줍니다.

4. 폐경기 증상 조절

네 번째 마카 효능은 여성들의 폐경기 증상을 조절입니다. 흔히, 마카는 남성을 위한 식품으로 알려져 있는데요.

폐경기 여성이 먹어도 도움이 되는 식품이 마카입니다. 마카에는 비타민과 미네랄이 풍부한데요. 이러한 성분들은 호르몬의 균현을 맞춰주기 때문에 폐경기에 일어날 수 있는 증상을 조절해줍니다. 또한, 아르기닌과 리신이라는 성분이 생리통과 불규칙적인 생리증상에도 효과가 있다고 하네요.

5. 면역력 강화

다섯 번째 마카 효능은 면역력 강화입니다. 마카에는 다양한 비타민과 미네랄 뿐만 아니라 사포닌 성분이 들어있는데요.

사포닌은 홍삼 광고들을 통해서 기력과 면역력을 챙겨주는 성분으로 많이 알려져 있습니다. 마카에도 이러한 성분들이 들어 있어 외부의 세균과 바이러스에 대한 면역력을 강화시켜주어 각종 질병에 걸리는 것을 예방해줍니다.

6. 남성정력건강

여섯 번째 마카 효능은 남성건강입니다. 앞서 말했다 시피 마카는 남성의 정력에 좋다고 하는데요. 그 이유는 마카에 있는 아답토젠이라는 성분이 풍부하기 때문입니다. 아답토젠은 인삼, 홍삼에도 많이 들어 있는 성분이라고 하는데요, 마카도 이 성분이 풍부하여 안데스의 산삼이라고 불린다고 합니다.

마카 복용법

지금까지 마카 효능에 대해서 알아보았는데요. 마카는 하루 권장량이 정해져 있지는 않다고 합니다. 다만, 시중에 판매되는 마카 제품이 다양하기 때문에, 첨가물을 확인하여 화학점가물이 들어가 있는지 아닌지 확인하여 자연식품의 마카를 드시는 것이 좋다고 합니다.

때문에, 분말 마카를 추천하는데요. 마카 뿌리를 갈아서 가루로 만든 것이 분말형 마카입니다. 하루에 2~3스푼 정도 먹는 것을 권장하고 있습니다.

마카 먹는 법

마카 분말 가루

마카2kg

1.마카를 씻어 물기를 제거 합니다.

2.마카를 기름없는 판에 바삭할 때 까지 볶습니다.

3.곱게 가루를 내어 밀봉 보관 합니다.

우유, 두유, 물, 요구르트 등 기호에 따라 꿀과 설탕을 넣어 드셔도 좋습니다.

음식 카레나, 오트밀, 천연양념 재료로 사용하셔도 좋습니다.

마카는 소금과는 궁합이 좋지 않다고 하니 소금이 들어가지 않는 음식에 함께 하시면 더욱 좋겠습니다.

아침 저녁으로 한숟갈씩 섭취하시면 됩니다.

마카주

마카2kg 담금주 4L(35도)

1.마카를 씻어 물기를 제거 합니다.

2.마카에 담금주를 넣고 밀봉 합니다.

3.6개월 숙성후 복용하시면 됩니다.

아침 저녁으로 소주한컵(70ml)을 드시면 됩니다.

마카주스

생 마카는 매운 맛 때문에 생으로 먹기에는 부담이 됩니다. 절편처럼 저며 이틀 정도 꿀에 절여 두었다가 우유나 두유를 혼합해 갈아서 건더기는 버리고 주스로 만들어 먹습니다.

사과·마카수프

페루 사람들은 마카를 말려서 먹는다고 합니다. 마카를 말리게 되면 달콤해지고 저장성도 높아진다고 합니다. 말린 마카와 ♠퀴노아쌀 그리고 사과를 넣고 팔팔 끓인 다음, 약불에서 서서히 2시간 정도 끓여 준다고 합니다. 말린 마카와 사과의 단맛이 있어 다른 양념을 넣지 않아도 맛있다고 합니다. 마카는 소금과 음식 궁합이 맞지 않아 곡물이나 과일을 같이 이용해 요리를 한다고 합니다.

마카 이유식

마카가루와 퀴노아(또는 보리가루)를 1:1 양으로 섞은 다음 물을 넣고 믹서기에 갈아서 수프로 만들 수 있습니다. 이 수프는 어른들의 한끼 대용이 될 수 있습니다. 아이들은 소화에 부담이 되기 때문에 우유를 넣고 한번 끓이면 이유식이 됩니다.

※ 마카 부작용

마카의 직접적인 부작용은 지금까지 나타난 적이 없다고 합니다.

다만 일일 권장량(3000~5000mg)을 넘게 섭취하면 많은 미네랄과 영양소 섭취로 인해서 설사 복통 및 위장장애,두통,가슴압박감,불면증,피부알레르기 여성병등이 일어날 수 있다고 합니다.

때문에 적당량 섭취가 중요합니다. 또한, 체질상 알레르기 반응이 나타날 수 있어서 알레르기가 있는 분들은 섭취를 권하지 않습니다. 그리고 갑상선 질환이 있는 사람은 마카를 드시면 안된다고 합니다.

어린이는 복용을 삼가하시는게 좋고 갑상선 질환 및 임산부는 피하시는게 좋다고 합니다.

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‘천연 자양강장제’ 마카 효능 10가지, 부작용, 복용법 : 제품 추천

마카는 최근 몇 년 동안 폭발적인 인기를 누린 건강식품입니다. 페루를 원산지로 둔 식물이며, 대개 분말이나 보충제 형태로 섭취합니다.

마카 뿌리는 예로부터 생식 능력과 성욕 증진을 위해 사용되었습니다. 최근에는 에너지와 체력 향상에도 효과적인 것으로 드러나 많은 남성으로부터 주목 받고 있습니다.

이 글에서는 마카가 제공하는 여러 신체적 이점과 부작용, 복용법 등에 관해 자세히 알려드립니다.

마카란?

마카는 배추와 같은 십자화과에 속한 식물로, 원산지는 페루 안데스 고산 지대입니다. 생육 환경이 까다로운 약용 식물이다 보니 과거에는 쌀, 옥수수 같은 식량과 맞바꿀 정도로 매우 귀한 식물로 여겨졌습니다.

우리에게는 다소 낯설게 느껴지는 식물이지만 안데스 산지 원주민들은 기원전 16세기 무렵부터 면역 강화를 위해 챙겨 먹었던 천연 강장제로 유명합니다.

마카는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 비롯해 각종 비타민과 미네랄 등을 골고루 함유하고 있습니다. 그래서 흔히 ‘페루의 산삼’이라고도 불립니다.

최근 나사(NASA)에서는 우주식품으로 마카를 이용할 정도로 높은 영양학적 가치를 인정받고 있으며 일본, 유럽, 미국 등지에서는 중년의 건강식품으로 많은 집중을 받고 있습니다.

마카 효능

1. 성 기능 향상

남성과 여성에게 나타나는 여러 증상들은 유기적으로 호르몬과 연결되어 있습니다.

호르몬의 분비가 원활하지 않으면 성 기능 감소 및 성욕 저하로 인해 우울증, 무기력함 등이 발생하여 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마카에는 아르기닌, 사포닌 등의 영양소가 함유돼 있어 성 기능 향상에 도움이 도움이 될 수 있습니다.

총 130명의 실험 참가자를 대상으로 한 4건의 무작위 임상 연구와 2010년도 실시한 연구에 따르면 6주 동안의 마카 섭취가 남성과 여성 모두의 성적 욕구를 향상시킬 수 있음을 확인했습니다.

2. 생식 능력 증진

남성의 생식능력과 관련하여 정자의 질과 양은 매우 중요한 요소입니다. 마카는 정자의 농도를 높이고 정자의 질을 개선하여 남성의 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

페루의 한 연구에 따르면 24~56세의 건강한 성인 남성에게 마카 추출물을 12주 동안 섭취하게 한 결과 정자의 수 200%, 정자의 활동성 180%, 성 기능 43%가량 증진되었습니다.

2016년의 한 리뷰는 마카 뿌리가 건강한 남성과 불임 남성 모두에서 정자의 질을 높일 수 있음을 보여주었습니다.

3. 발기부전 감소

마카는 발기 부전이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 2009년도 실시한 소규모 연구에서 경미한 발기 부전이 있는 환자에게 마카를 먹인 결과 위약군에 비해 성적 만족감이 더 크게 증가했습니다.

▶ 남성의 강직도 및 발기부전 치료에 효과적인 아르기닌이란?

4. 전립선 건강

남성은 나이가 들면 전립선 내부에 비대성 병변이 생기기 시작합니다. 전립선 비대증은 60대 이상의 남성 반 절 이상이 경험할 정도로 매우 흔한 질환입니다.

전립선 비대증이 생기면 방광출구를 둘러싸고 있는 전립선이 압박됨에 따라 요도가 좁아지면서 소변 줄기가 가늘어지고, 밤에 소면을 보기 위해 자주 일어나며, 심한 경우 방광의 기능 회복이 어려울 수 있습니다.

까제따노 메레디아 의학대학 연구팀의 연구 결과는 마카 섭취가 전립선 건강을 도모하고 전립선 비대증 치료에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

5. 갱년기 증상 완화

여성은 나이가 들면서 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 자연스럽게 감소함에 따라 여러 가지 신체적 및 정신적 증상을 경험하게 됩니다.

마카에는 에스트로겐의 분자 구조와 유사한 식물성 에스트로겐이 함유돼 있어 에스트로겐의 수치 균형에 도움이 됩니다. 이로 인하여 안면 홍조, 질 건조, 불면증, 과민성 등 갱년기 증상 완화에 기여할 수 있습니다.

실제 갱년기 여성을 대상으로 한 일부 연구에서는 마카 섭취가 안면 홍조, 불면증, 불안 및 우울증 같은 갱년기의 신체적 및 정신적 증상을 완화할 수 있음을 입증하였습니다.

또한, 여성은 폐경 후 골다공증의 위험이 남성에 비해 상대적으로 높은데 한 동물 실험은 마카 섭취가 골밀도를 높이는 등 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

6. 혈관 건강

마카는 혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 2015년도에 실시한 한 연구에서 12주 동안 마카를 섭취한 갱년기 여성은 혈압이 낮아진 것으로 나타났습니다.

▶ 약 없이 혈압을 낮추는 방법이 궁금하다면?

7. 인지 기능 향상

마카는 인지력 등 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한 동물 실험에 따르면 기억력이 감퇴된 실험 쥐에게 마카 추출물을 투여한 결과 기억력이 향상된 것으로 나타났습니다.

8. 피부 건강

함유된 폴리페놀, 글루코시놀레이트 성분은 천연 자외선 차단제 역할을 합니다. 이는 태양 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 될 뿐만 아니라 피부 트러블 완화에도 효과적입니다.

9. 항산화 효과

마카는 신체의 항산화 성분인 글루타치온, 슈퍼옥사이드 디스뮤테이즈의 활성을 촉진합니다. 이에 따라 인체의 정상 세포를 손상시키고 심장병과 암을 촉발하는 활성산소 제거에 도움을 줍니다.

10. 면역력 증진

글루코시놀레이트는 항암 물질로써 면역 세포인 백혈구를 활성화하여 면역력을 높여주고, 암세포의 성장과 증식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 럿거스 약학대학 연구팀에 따르면 글루코시놀레이트 성분이 종양 성장을 억제하여 특정 암(유방암, 간암)에 대한 치료 및 예방에 도움이 될 수 있음을 확인했습니다.

마카 복용법

마카는 시중에서 유통되는 분말이나 알약 형태로 복용할 수 있습니다. 제품을 구입할 때는 믿을 만한 회사에서 나온 제품이어야 하고, 성분표에서 함량과 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다.

일반적으로 마카의 하루 권장량은 1,500~5,000g입니다. 보충제 형태로 구입했다면 제품에 적힌 용법에 따라 먹는 것이 좋고, 분말 제품을 구입했다면 요거트나 우유 또는 시리얼, 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다.

마카 부작용

마카는 적당한 복용법에 한해서 섭취할 시 특별한 부작용을 일으키지 않습니다. 과다 섭취 시에는 배탈, 설사와 같은 소화기 관련 증세를 일으킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.

갑상선의 정상적인 기능을 방해할 수 있는 고이트로겐 물질이 함유돼 있으므로 갑상선 기능에 문제가 있는 사람은 피하는 것이 좋고, 임산부 및 모유 수유 중인 여성은 복용 전 전문의와 상의해야 합니다.

고르는 법

마카는 국내에서 재배되는 식물이 아닌 관계로 원산지와 가공방법에 주의하여 제품을 선택해야 합니다. 이에 고르는 법에 관해 자세히 알려드리고자 합니다.

1. 원산지 유무

시중에 유통되는 많은 제품은 미국산, 인도산 마카를 원료로 사용하고 있습니다. 이는 원산지인 페루에서 수입한 마카를 다시 한 번 가공 및 재포장에서 판매하는 것이므로 품질이 다소 떨어질 수 밖에 없습니다.

우리나라에서는 국내산 홍삼이 최고의 품질로 여겨지는 것처럼 마카 역시 본고장인 페루산이 최고로 여겨지는 것이기에 원산지를 확인하는 것이 필요합니다.

2. 가공 방법 유무

마카는 영양성분 중 약 70%가 전분질 탄수화물로 이루어져 있습니다. 이로 인해 밀가루를 먹은 것처럼 속이 더부룩하거나 불편할 수 있습니다.

이러한 마카의 고질적인 흡수율 문제를 개선한 것이 페루 라모 리나 대학의 특허 공정인 ‘젤라틴화’이며, 이는 유효 성분만을 남기고 전분질을 제거한 것이기에 생체 이용률이 높고 소화가 잘 된다는 특징이 있습니다.

따라서 제품 선택 시에는 원재료명에 ‘젤라틴화’라는 특허 공정이 기재되어 있는지 확인해야 합니다.

마카 추천 제품 살펴보기

1. 나우푸드 마카

영양 성분 마카(Lepidium meyenii)(뿌리) 500mg 상품 평점 5.0 / 4.5점 리뷰수 12438개 가격 최저가 확인하기

마카 제품 중 가장 기본이 되는 제품 중 하나로 유전자 변형 성분이 함유돼 있지 않아 GMO에 의한 부작용 우려가 없으며, GMP의 까다로운 품질 보증을 받았기에 안정성을 우선시 하여 섭취할 수 있습니다.

가격은 1정당 64원으로, 국내 유통 제품과 비교했을 때 가성비가 상당히 훌륭한 편이라고 할 수 있으며, 매일 1~3회 캡슐을 1정씩 복용합니다.

2. 네추럴 팩토리 유기농 마카

영양 성분 – 마카 (100% 젤라틴화 유기농)

– 한국 홍삼 분말(뿌리) 200mg 상품 평점 5.0 / 4.5점 리뷰수 287개 가격 최저가 확인하기

페루에서 직접 수작업으로 수확한 유기농 제품입니다. 젤라틴화를 통해 소화 흡수를 용이하게 하였고 생체 이용률을 높였으며, 에너지와 스태미나를 더욱 증진시킬 수 있는 인삼을 함유한 것이 특징입니다.

Natural Factors 사에서 유통되는 제품은 세계에서 가장 엄격한 캐나다 정부의 GMP에 따라 제조되며, 가격은 1정당 141원으로, 하루 3회 캡슐 1정씩 복용합니다.

3. 나비타스 오르가닉스 마카

영양 성분 마카(100% 젤라틴화 유기농) 상품 평점 5.0 / 4.5점 리뷰수 623개 가격 최저가 확인하기

젤라틴화 유기농 형태의 분말 제품입니다. 페루 생산 및 비 유전자 변형 제품으로 효과와 안정성이 보장돼 있으며, 1티스푼 당 약 90회를 제공합니다.

참고 문헌

남자 여자 마카 탈모 부작용, 마카 효과, 하루 섭취량, 복용시간

강력한 생존력의 슈퍼푸드 마카

마카의 산지 안데스 산맥은 해발 4000미터 고산지대이며 일교차가 크고 연평균 7℃ 이하의 기온, 광물성분이 풍부하며 건조한 화산암 지대로 식물이 자생하기엔 혹독한 환경.

이러한 혹독하고 특수한 환경에서 끈질기게 살아남은 덕분에 다른 식물에서는 보기 힘든 다양한 건강성분이 응축된 약초로 탄생한 것.

마카는 항산화 성분이 풍부한 단백질 덩어리이며 31가지 비타민과 미네랄, 인삼에 많은 사포닌, 정력에 좋은 아르기닌, 필수 아미노산이 풍부한 21세기 최강의 정력제로 각광받고 있다.

환장하게 좋다는 마카 성분

◑주성분은 탄수화물이지만 마카 100g당 단백질 11g으로 근채류 중에서 유별나게 단백질이 많다.

◑혈관을 이완시켜 발기를 개선하는 강력한 정력강화 성분인 아르기닌(100g당 610mg)도 풍부.

◑아르기닌은 체내의 지방축적을 억제, 근육강화, 다이어트 등에도 효과.

◑감자보다 2배 많은 칼슘, 철분, 아연 등의 필수 미네랄.

◑불포화 지방산인 리놀레산, 올레산 팔미트산.

◑글리신, 메티오닌 등 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 9가지.

◑탈모 방지, 눈의 피로, 시력 개선에 좋은 안토시아닌 성분 함유.

◑강력한 항산화 및 항암성분인 글루코시놀레이트과 사포닌 함유.

강력한 항암성분 글루코시놀레이트 함량

♣마카 씨앗 69 μMOL (1그램당)

♣생마카 25

♣마카 정제 8

♣마카 캡슐 6.6

♣마카 분말 4

♣마카 잎 3.7

정력에 최고, 남자, 여자 마카 효과

◑남자, 여자의 성욕 증가, 성기능을 향상시키는 자양강장의 약초.

◑신장기능을 향상시켜 에너지와 스태미나 증강에 좋음. 헬스 보충제로 인기.

◑남자 정자의 운동성, 정자수 증가 효과. 남성 불임 개선.

◑여성의 가임능력 향상, 여성 불임 개선.

◑폐경을 앞둔 여자의 갱년기 장애, 호르몬 장애에 효과.

◑항암 작용, 전립선염, 전립선암 예방.

◑면역기능 향상, 호흡기 질환, 관절염 예방.

◑만성피로, 혈당 조절, 당뇨병 예방.

◑빈혈, 치매 예방, 폐경기 증후군에 효과.

◑우울증과 스트레스의 완화, 정신적 안정.

◑성장기 어린이, 청소년의 성장발육에도 효과.

마카 복용법, 먹는법

1. 마카 하루 섭취량, 권장량

마카의 권장 하루 섭취량은 정해져 있지 않다. 다만 마카는 부작용이 거의 없는 영양성분인데 복용량이 하루 5000mg 이상을 초과하면 설사 증상이 나타나는 경우가 많으므로 5000mg이 하루섭취량 최대치로 볼 수 있다.

가장 대중적으로 인기가 높은 미국 나우푸드의 마카는 1정당 750mg으로 하루 2회 섭취, 즉 하루 1500mg을 권장하고 있고, 또한 인기가 높은 미국 CGN사의 마카, 나트롤사의 마카는 하루 권장량이 따로 표시가 되어 있지 않다.

국산 제품의 경우에도 하루 권장량이 제품마다 천차만별이다. 즉, 이 얘기는 하루 권장 섭취량이 5000mg 이하에서 자신의 체질에 맞게, 부작용이 없는 한도내에서 정해서 먹어라는 의미로 볼 수 있다.

인기가 높은 분말가루 제품도 마찬가지. 5g을 넘기지 않는게 좋지만 그 이상 먹어도 설사 증세가 없고 효과가 좋다면 하루 10g까지도 OK. 가루 제품은 대부분 계량스푼이 동봉되기 때문에 맞춰서 먹으면 된다.

2. 마카 복용시간, 마카 공복 섭취는?

마카는 특별히 정해진 복용시간이 없기 때문에 공복에 먹어도 좋다는 사람도 있고 식후도 복용해도 좋다는 의견이 분분하다.

정확히는 편할때 먹으면 되는데 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는것이 효과적이다. 그리고 하루에 몇회씩 분할로 섭취하는 제품일땐 일정한 간격으로 텀을 두고 먹는것이 좋다.

마카에 함유된 영양성분들의 특성상 복용 시간을 식후로 잡는쪽이 흡수율을 높일 수 있다라는 의견이 있다. 참고로 아르기닌은 공복에 섭취하는것이 권장되고 있다.

남자 마카 탈모 부작용, 정답은 없다

이 사안은 평소 탈모가 없는 사람은 전혀 걱정을 안해도 되는 사안이다. 남성형 탈모가 진행되고 있는 사람에 한해 적용이 되는 논란이다.

마카의 탈모 문제는 확실하게 의견이 갈리고 논란이 될 수 있는 사안이다. 결론부터 말하자면 풀지 못한 문제이며 자신의 선택에 달려있는 사안이다.

마카만의 문제일 수도 있고 마카에 들어있는 아르기닌도 일정 책임이 있는 사안이다. 아르기닌은 영양제로서 늘 각광을 받아왔지만 늘 탈모 문제가 따라다닌 아미노산이기도하다.

혈관을 확장시키는 아르기닌, 혈관이 확장되니까 두피에 혈류가 좋아져서 오히려 탈모에 도움이 될 수 있다는 주장이 있고, 아르기닌은 간에서 IGF-1이란 혈장을 생성시키는데 이 녀석이 탈모의 원흉인 DHT생성을 강력하게 촉진한다는 주장도 있다.

개인적인 생각은 이렇다. 아르기닌을 검색해보자. 탈모라는 단어가 자동완성으로 붙어 다닌다. 이것이 과연 우연이나 음모, 과민반응일까. 죄도 없는 아르기닌에 뜬금없이 탈모라는 프레임을 씌울 이유가 있을까.

또 검색을 해보면 혈관 확장 효과로 아르기닌을 먹고 탈모가 멈췄다, 개선됐다 이런 의견이 소수라도 있어야 되는데 없다. 오히려 머리가 빠졌다는 후기만 많다.

아르기닌처럼 혈관 확장 기능으로 탈모를 방지하는 탈모약이 미녹시딜이다. 그런데 미녹시딜은 FDA승인을 받았고 사용자들로부터도 효과가 있다고 검증도 받아 널리 사용되고 있다.

반면에 아르기닌은 탈모약과는 거리가 먼 성장호르몬 촉진제로 각광받고 있다. 같은 혈관확장 작용을 하는데 한쪽은 머리가 빠지고, 다른 한쪽은 머리가 난다?

이런 추론을 해본다. 아르기닌의 혈관 확장은 틀림없는 팩트다. 그러나 아르기닌에는 이 혈관확장 효과를 무력화시킬 정도로 강력하게 탈모인자 DHT를 생성시키는 무언가의 기전이 이루어지고 있지 않는가 의심이 든다.

미녹시딜 성분은 혈관확장에 단순화된 성분이지만 아르기닌은 혈관 확장외에도 복잡한 기전을 가진 아미노산이다. 그것이 변수라는 것이다.

마카와 탈모의 상관관계에 대해 실험이나 연구를 통한 명확한 입증 결과는 없다. 실험이 있을리가 없다. 기업이 뭐하러 엄청난 돈을 들여가며 매출을 깎아먹을 수도 있는 연구를 진행할것인가.

어떤 비타민이든 영양제든 부작용에 탈모를 명시한 것은 하나도 없다. 탈모인들에게 있어 탈모는 심각한 부작용이지만 일반인들에게는 부작용이 아니기 때문이다.

탈모는 기본적으로 미용에 해당되고 건강에 위협이 되는 부분이 아니기 때문에 부작용에 들어갈수가 없는게 맞긴 맞다.

기업도 자기 발등찍는 부작용인데 굳이 연구를 하며 관심을 가질 이유가 없다. 이것은 영리를 추구하는 기업이라면 이치에 합당한 선택이다.

학계도 마찬가지. 인류앞에 놓인 수많은 의학적 난제가 있는데 굳이 아까운 인재와 시간, 돈을 투입해서 마카를 먹으면 머리가 빠지나 안빠지나를 연구할리가 없다.

그래서 여러 약과 영양제들이 탈모라는 부작용 아닌 부작용을 합리적이며 정당하게 외면하고 있다고 충분히 의심할 수 있는 것이다.

탈모는 사실 이게 참 불쌍한 부작용이다. 전 세계 수많은 사람들, 특히 동북아시아인들이 매일 스트레스를 받고 있는 문제인데도 부작용에 끼워주질 않으니 어떤 약이든 부작용으로는 연구를 안한다.

그렇다보니 건너건너 입소문으로 알려지고 전달되고 의혹만 가득하다. 마카는 아르기닌 외에도 다 알지도 못할 정도로 다양한 성분들이 섞여 있는 더 변수가 큰 복합체다. 먹고 무슨 일이든 일어날 수 있다고 생각한다.

그런 마카가 체내의 남성 호르몬(테스토스테론)을 증가시켜 성욕의 증가와 스태미너의 향상을 이끌어내는 효과에 주목해야 한다.

남성호르몬 테스토스테론의 증가는 자연스럽게 탈모의 원인인 DHT의 증가로 이어질 확률이 높기 때문에 탈모를 촉진할 수 있다는 관점은 이론적인 측면에서 타당하다고 생각한다.

외국 포럼에선 마카먹고 탈모가 촉진됐다는 의견은 거의 없고 한국 그리고 일본에서 많다. 한국인들이 과민반응을 하는 것일까. 아시아인과 서양인의 체질 차이는 아닌걸까. 알 수 없는 부분이다. 풀 방법이 없는 의혹만 가득하다.

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