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마그네슘은 근육을 이완하고 숙면을 돕기 때문에 저녁에 복용하면 좋다. 아울러 위산이 분비돼야 마그네슘 흡수가 잘 되기 때문에 식후 30분 이내에 먹는 것이 좋다. 철분제를 먹은 후 커피나 녹차를 마시면 철분의 흡수율이 떨어진다.
마그네슘 효능과 복용법; 마그네슘 하루권장량 및 부족증상 : 네이버 블로그
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필수 영양소 마그네슘의 효능, 부작용, 복용법, 추천 영양제::트레브의 방랑
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필수 영양소 마그네슘의 효능 부작용 복용법 추천 영양제
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[올바른 약 복용법] 마그네슘 < 올바른 약 복용법 < H+ < 기획 < 기사본문 - 대전일보
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마그네슘 불면증, 수면, 마그네슘 식전 식후 공복, 빈속
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[종근당건강]종근당건강 칼슘 마그네슘 비타민D 효능 복용법 해조 칼슘제 산화 마그네슘 : 롯데ON
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마그네슘 효능과 복용법; 마그네슘 하루권장량 및 부족증상
· 오랜 시간 책상에 앉아 업무를 보는 직장인들이 목과 어깨 근육이 뭉쳐 화끈거릴 정도로 아프다며 통증을 호소하는 일이 많다. 이는 잦은 스트레스로 마그네슘(Mg) 소모가 많아 근육이 뭉치고 혈관이 수축된 것으로, 그 부위에 산소가 부족하고 탄산가스와 젖산이 많이 생겨 통증이 생기기 때문이다. 이때 마그네슘을 보충하면 혈관이 열리고 혈액이 통하여 탄산가스와 젖산이 빠지고 산소가 공급되어 통증이 가라앉게 된다.
▶ 마그네슘(Mg)은 어느 부위든 근육을 이완시키므로 섬유 근육통에 하루 1,000mg씩 복용하면 효과가 있다. 마그네슘이 부족하면 무엇이든 수축시키고 신경을 예민하게 하고, 마그네슘이 충분하면 무엇이든 이완시키고 신경을 가라앉힌다.
· 마그네슘은 근육을 이완시키는 작용이 있어 자궁근육을 풀어주기 때문에 월경통에도 효과가 있다. 식은땀을 흘리며 학교에도 못 갈 정도로 월경통이 심했던 여학생이 마그네슘을 먹으면서 월경통이 없어졌다고 신기해하는 일이 많은데, 바로 이런 원리 때문이다.
[올바른 약 복용법] 마그네슘
김진숙 대전시약사회 약학한약이사
피곤한 아침, 요란한 기상 알람에 간신히 눈을 뜨고 기지개를 쭉 켜는 순간 숨도 안 쉬어질 만큼 극심한 통증이 종아리에 꽂혔다. 돌덩이처럼 단단하게 뭉친 근육을 풀어보려 마사지를 할수록 통증이 더 심해지는 기분이었다. 등 뒤로 식은땀이 쭉 흘렀다. 거실에 나가있던 남편을 애타게 불러 필드에 쓰러진 축구선수처럼 응급처치를 받았다. 간신히 정신이 들었으나 하루가 지나도록 경련이 났던 다리는 뭉근한 통증이 계속됐다.
과중한 업무로 스트레스가 많았거나 갑자기 근육에 무리가 가는 일·운동을 했을 때, 커피나 탄산음료를 물처럼 마시는 습관이 있을 경우 나도 모르게 눈 밑이 파르르 떨리는 경험을 한 번쯤 해봤을 것이다. 특히 이뇨제, 일부 심장약, 피임약, 칼슘 단일제제 등을 복용하면 마그네슘 결핍 증상에 노출되기 쉽다.
마그네슘은 ATP(생체 내 에너지의 저장·공급·운반을 중개하는 물질) 사이클에 필요한 조효소(복합단백질로 이뤄진 효소의 비단백질 성분)로 작용하기 때문에 부족할 경우 만성피로에 시달리게 된다. 또 마그네슘의 농도가 낮을 경우 부갑상선 호르몬·칼슘농도 감소로 이어지며 근육의 활동전위역치감소를 일으켜 잔떨림을 발생시킨다. 눈 밑 떨림의 이유이기도 하다. 목 주변 근육의 뭉침이 지속되면 긴장한 근육이 신경을 눌러 편두통의 원인으로 작용하기도 한다. 불안, 우울, 불면 증상도 동반된다.
마그네슘은 60%가 뼈에 존재할 정도로 뼈 건강에 중요하다. 특히 칼슘과 짝꿍인 것으로 알려져 있는데, 체내 흡수 과정을 보면 칼슘과 마그네슘의 비율이 2대 1일 때 가장 흡수율이 좋은 것을 알 수 있다. 따라서 칼슘만 고함량으로 섭취하는 것보다 칼슘·마그네슘 복합제제를 복용하는 것이 유리하다.
마그네슘은 음식으로도 보충이 가능하다. 견과류와 통곡물, 기름기 많은 생선, 잎채소, 우유, 바나나 등에 많으며 불면의 밤을 보낼 때 따뜻한 우유 한잔과 바나나를 먹으면 도움이 된다. 하지만 여러 사정으로 음식에서 충분한 영양소를 공급받지 못할 경우 건강기능식품 또는 의약품으로 마그네슘을 보충해야 한다.
마그네슘을 오랫동안 복용했는데도 눈 떨림이 가라앉지 않는 경우가 있다. 이땐 단순 영양부족이나 피로를 원인으로 볼 것이 아니라 다른 원인도 함께 살펴봐야 한다. 바이러스 감염이나 뇌졸중으로 인한 안면신경마비증상이 그 예다. 단순 떨림보다 통증이나 미각 이상, 두통, 어지러움 등 증상이 나타난다면 바로 병원에 방문해야 한다.
일반의약품으로 나오는 마그네슘 보충제는 각 회사별로 함유량에 따라 250㎎, 350㎎으로 분류되며, 혈액 순환제나 신경비타민, 항산화제를 함께 함유한 경우가 많다. 건강기능식품으로 마그네슘 단일 제제도 나오고 있으니 나이, 증상, 현재 복용하는 약 등을 고려해 나에게 맞는 마그네슘을 선택하는 것이 중요하다.
마그네슘 불면증, 수면, 마그네슘 식전 식후 공복, 빈속
마그네슘 복용법, 복용시간
1. 마그네슘 하루 권장량
성인 남자 400mg 이상
성인 여자 300mg 이상
2. 마그네슘 공복 식전? 식후?
◑마그네슘은 위산을 중화시키는 작용이 있어 식후에 먹으면 소화불량이나 위장장애를 일으킬 수 있음을 염두에 둬야 한다. 마그네슘은 식후 2~3시간후라면 상관이 없는데 위장에 지장이 없는 사람이라면 식후에 먹어도 상관은 없다.
◑마그네슘은 음식물이 없을때 흡수율이 높아지므로 아침이나 저녁 식전 마그네슘을 빈속에 먹는 것을 권장하고 있다.
◑기본적으로 마그네슘은 아침 공복이나 저녁 식전 어느때라도 상관이 없는데 하루 1회 먹는 제품도 있고 2회 먹는 제품도 있다.
◑전반적인 건강을 위해 복용하는 사람은 1회 아무때나 먹는 제품이 좋고, 불면증을 개선하려는 목적이라면 하루 2회, 이른 아침과 저녁(취침 1시간전)으로 먹는것이 좋다.
◑하루중에 마그네슘 수치가 저하되기 쉬운 시간이 이른 아침과 오후 3~5시 경이므로 이 시간에 맞춰 하루 2회 복용하는것도 추천.
◑마그네슘은 철분의 흡수를 저하시기키 때문에 철분제와 같이 먹어선 안되고, 칼슘이나 아연, 비타민E와 같이 먹으면 시너지 효과가 있다.
3. 마그네슘 부작용
◑마그네슘 섭취시 가장 흔한 부작용은 설사이며 그밖에 구토, 구역질, 복통 등이 나타날 수 있다.
◑또한, 마그네슘 과다섭취시 고마그네슘 혈증이 나타날 수 있는데 어지러움, 부정맥, 호흡저하, 보행장애, 저혈압 등의 증상이 발현될 수 있다.
마그네슘 불면증에 효과?
양질의 수면을 취하면 낮에 받은 자외선이나 화학 물질로 인한 손상이 자고 있는 동안에 회복, 재생되고 건강한 젊음을 유지할 수 있다.
또한 양질의 수면은 몸속의 노폐물을 깨끗이 청소해줘 적정한 체중을 유지할 수 있도록 하며, 충분히 뇌를 재충전시켜 다음날 일상생활에서 자신의 능력을 온전히 발휘할 수 있도롭 돕는다.
숙면을 취하기 위해선 “세로토닌”과 “멜라토닌” 호르몬의 조화가 중요한데 이 호르몬들의 생성과정에 마그네슘이 깊숙히 관련되어 있다.
1. 행복 호르몬 세로토닌과 수면 호르몬 멜라토닌
인간의 체내 시계는 뇌에서 수면주기를 조절하는데 햇빛(자외선)을 받으면 기분을 좋게 하는 행복 호르몬 세로토닌이 분비되어 활발하게 주간 활동을 할 수 있게 해준다.
그리고 해가 지고 저녁이 되면 세로토닌이 줄어들고 반대로 우리를 수면으로 이끌어 줄 멜라토닌이 생성된다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 효능외에도 활성산소를 차단, 암을 예방해주고 근육과 성기능을 유지시키는 역할도 수행한다.
두 호르몬은 정반대의 역할을 하지만 형제다. 세로토닌은 저녁이 되면 멜라토닌으로 전환이 되어 숙면을 취하게 하고 다음날 아침에는 다시 세로토닌으로 전환이 되기 때문.
따라서 세로토닌 분비가 활발할수록 그만큼 야간에도 충분한 멜라토닌으로 전환될 수 있으므로 세로토닌의 분비를 증가시킬수록 불면증 개선에 도움이 될 수 있다.
2. 세로토닌도 만들고 긴장도 풀어주는 마그네슘.
세로토닌은 트립토판이란 아미노산이 뇌에서 합성되어 만들어지는데 이때 마그네슘이 비타민B6, 나이아신 등과 함께 세토로닌을 합성하는 중요한 역할을 한다.
또한 마그네슘은 흥분 상태의 뇌신경을 이완시키고 근육과 혈관도 이완, 진정시켜 수면에 들어갈 수 있도록 돕는 역할을 한다.
따라서 마그네슘은 세로토닌의 분비를 도와 멜라토닌으로의 전환을 늘리는데 도움을 주고, 밤에는 근육과 신경을 이완시켜 숙면을 유도하기 때문에 불면증 개선에 도움이 될 수 있다.
3. 마그네슘이나 먹어야지 별 수 있나.
사실 불면증엔 마그네슘보다 멜라토닌이나 하이드록시 트립토판이 훨씬 효과가 뛰어나다. 멜라토닌은 그 자체가 수면 호르몬이고 하이드록시 트립토판은 멜라토닌을 만드는 전구체 즉 핵심이기 때문이다.
그러나 한국에선 둘다 구하기가 힘들다. 하이드록시 트립토판은 미국에선 약국에 팔지만 한국엔 통관금지가 된 약품이고 멜라토닌은 미국에선 편의점에 파는 건강기능식품에 불과하지만 한국에선 일반의약품도 아니고 무려 전문의약품이다.
멜라토닌을 처방받을려면 조건도 까다롭다. 55세 이상이여야하고 불면증 환자여야한다. 가격도 한달분이 5만원이 넘어 가격까지 부담스럽다. 해외 직구로 몰래 들여와 먹는 사람들이 있는데 언제 철퇴를 맞을지 모르는 살얼음판이다.
여건이 이렇다보니 부작용이 심한 수면제의 대안을 찾는 한국인들에겐 옵션이 별로 없다. 마그네슘이나 먹어야지 별수가 없다.
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