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코어란? 이래서 중요하다
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다들 잘못 이해하고 있는데… 코어란 게 뭐냐면요
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CPU 코어 뜻 이해하기 – 매일 IT 밀릿
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코어 뜻, 초보자가 따라하기 쉬운 자세 알려드립니다. :: 양슬의 웰빙 라이프
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코어가 대체 뭡니까 | ㅍㅍㅅㅅ
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“코어가 중요합니다” – 아이굿뉴스
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코어란? 코어에 대해 알아야 할 모든 것 – Avaxholic
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Ava Labs 코어 출시
코어란
기능은 무엇입니까
결론
코어란 무엇인가? 제대로된 코어 운동을 하고 있는가? – Spine & Joint
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코어란? 이래서 중요하다
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코어는 왜 중요할까요? 먼저 코어는 몸통을 뜻하며 보통 복근으로 많이 알고 있지만 실제로는 하부몸통부터 엉덩관절 위까지 를 코어라고해요
코어가 왜 중요한지를 알기 위해서는 먼저 안정성에 대해서 알아야 하는데 안정성에 대해서 먼저 알아보아요
안정성 stability
몸에 있어 안정성 이란 신체가 정지 되어 있거나 안정되게 움직이고 있을 때, 평형 상태나 안정된 움직임을 방해하는 힘을 받았을 때, 원래의 상태로 돌아가려는 힘이라 정의해요. 또한 안정성은 사람에게서 의식적 혹은 무의식적으로 움직임이 일어날 때, 무의식적으로 움직임을 조절하는 능력으로 자 인제 몸 안정성 조절하자 해서 되는게 아니라 우리의 몸은 무의식적으로 조절한다는 것을 좀 더 아시면 좋을꺼 같아요
그럼 안정성에 있어서 척추의 안정성은 세 가지의 하부체계로 구성되요. 하부체계에는 수동체계, 능동체계, 신경조절체계이다. 수동체계는 척추뼈, 관절, 추간판, 인대, 관절낭과 같은 비수축성 조직에 안정성에 관여하여 관절 범위 끝에서 담당하며 매우 적은 부분을 담당합니다.
능동체계는 근육과 인대가 같은 수축성 조직으로 안정성에 관여하게 되는데 매우 능동적으로 안정성을 위해 역할 담당을 해요. 운동을 요하는 목적성 척추뼈나 척추 관절에 적절한 힘을 주고 또한 주위 다른 관절에 불필요한 스트레스를 줄여 과대한 스트레스로 인해 발생하는 통증 조절까지 관여한다고 해요 만일 능동체계에 문제가 생긴다면 한 관절의 근육이 저운동성으로 작용하고 다른 부위 근육은 과운동성으로 작용하게 되며 또한 신경조절체계는 고유수용성 감각과 중추신경계가 관여하는 감각-신경계의 조절을 말해요 근육의 근방추, 관절에 분포하는 고유수용성 감각기가 중추신경계로의 구심성 입력을 통해 중추신경계의 조절을 통해 안정성을 돕는다는거 잊지말고 기억해요
core stability 몸통 안정성 코어안정성
코어안정성 몸통안정성이란 기능적 안정성을 유지하기 위한 허리 주위의 주된 근육이 조절하며 또 활동하는 동안 척추와 몸을 지지하는 체간 근육의 활성화되는 것을 의미해요. 코어안정성은 자세, 균형, 힘, 협응 동작을 개선시키고 손상으로부터 우리 몸을 보호하며, 구조적으로 코어는 허리 – 골반 -엉덩관절로 구성되어 있으며, 이것은 허리 골반 엉덩관절 분절에서의 움직임을 생산하거나 제한하는 능동적이고 수동적인 구조를 모두 엉덩관절 근육들은 기능적 움직임 동안 힘을 생산하거나 힘을 억제하고 역학적 사슬로써 안정성을 제공합니다.
그럼 코어중 중요한 근육인 복근은
복근은 core의 가장 중요한 요소
생리학적 기능들로서 내부 장기를 지지하고 보호
복압을 증가시킴으로써 폐의 호기, 배뇨, 배변, 분만을 도움
운동학적 기능 으로는 체간을 움직이고 안정화 시키고,
과중한 부하를 들어 올리는 동작과 같은 조건에서 요추와 천장관절을 지지하며,
엉덩관절과 무릎관절 근육들의 기시부위를 안정화 시키는 역할을 한다고 해요
그렇다면 코어의 안정성을 높여주는 운동에는 뭐가 있을까요?
1 )복부 크런치
등을 바닥에 대고 무릎을 90도 구브려서 발바닥에 닿도록 누운 뒤 복부근육에 힘을 줍니다. 머리만 턱을 들면서 드는게 아니라 당기면서 들어주고 어깨를 바닥에서 떨어트리지 않도록 하며 양팔은 가슴위에 올려둡니다 이 운동운 상부복근을 강화시키는 운동이에요
2 ) 다리올리며 복근근육에 힘주기
무릎을 구부르고 허리를 중립해서 유지한 다음에 오른쪽 발을 바닥에서 떨어지게 무릎과 엉덩관절을 90도로 유지한채 우측 손을 우측 무릎 위에 올려둬요 . 복근을 수축하면서 무릎을 손방향으로 구브리는 동안에 손으로 무릎을 눌리면서 유지하면 되요 반대쪽도 똑같이 반복하시면 됩니다
3) 브릿지운동
여러분들도 많이 아는 운동 중에 하나이죠
골반근육과 코어근육을 강화시켜주는 운동으로 힙업되는 운동으로도 많이 알려져있죠
무릎을 구부리고 바로 누운 후에 허리는 바닥을 누르지도 않고 뜨지도 않게 중립을 유지하며 복부근육에 힘을 줍니다
무릎과 어깨가 일직선이되도록 바닥에서 들어주고 유지한 채 심호흡을 합니다
골반운동을 촉진시키며 척추의하부와 엉덩관절의 폄근육을 강화시켜주는 운동이에요
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다들 잘못 이해하고 있는데… 코어란 게 뭐냐면요
한동안 플랭크가 붐이었죠 지금은 좀 많이 사그라들었지만.. Plank를 사전에서 찾아보면 널빤지라는 뜻이 맨 위에 나옵니다. 플랭크가 왜 플랭크냐면 몸통을 널빤지마냥 딴딴하게 일자로 만들어서 유지를 해주기 때문에 플랭크라 하는 겁니다.
아래 사진이 코어라는 놈의 정의와 역할을 간단하게 설명한 이미지에요. 왼쪽의 스프링 모양과, 오른쪽의 원통을 자세히 보시기 바랍니다.
사람의 움직임은 팔다리가 만들어냅니다. 팔다리가 만들어낸 그 힘을 몸통을 통해서 다른 곳으로 전달을 하죠. 가령 100미터 달리기를 한다고 쳐요. 다리가 땅을 빵! 하고 차서 만들어 낸 힘이 온전히 우리 몸 전체로 전달이 되어야 그 힘이 새지 않고 전부가 추진력으로 사용될 겁니다. 이때 허리가 스프링마냥 낭창낭창하면 그 힘이 다 엉뚱한 데로 새어버리고 전달이 안되니 추진력은 떨어지고 속도도 안나겠죠
다른 예시를 들어봅시다. 투수가 공을 던진다고 치죠. 다리를 치켜들어서 고관절을 접었다가 다리를 확! 펴는 힘이 엉덩이와 몸통을 거쳐서 어깨, 팔꿈치, 손목까지 전달이 됩니다. 그런데 그 가운데 링크인 몸통이 낭창낭창해버리면 그 힘이 제대로 전달이 안되고 다 새어버릴 겁니다. 당연히 구속도 떨어지고 제구도 안되겠죠.
팔다리가 만들어낸 힘을 온전히 전달하기 위해 가만히 단단하게 버텨주는 것. 요게 코어의 역할이고 본질입니다. 가끔 데드 뽑는데 허리가 아프다! 하는 분들이 있어요. 어제였나 엊그제도 한 분 있었는데, 왜 아프냐? 코어가 오른쪽 사진처럼 하나로 딱! 버텨주지 못하고 휘청휘청하고 있으니 중량에서 오는 부하가 척추에 다이렉트로 걸리는 거죠. 중량이 낮아서 망정이지 그 상태로 중량 올리면 허리 오도독하는겁니다.
요튼 그래서 코어를 어떻게 잡느냐? 다시 저 사진을 보세요. 사람 허리는 딱 척추 5개밖에 지탱하는 게 없어요. 무슨 가슴처럼 갈비뼈가 버텨주는 것도 아니고, 허벅지처럼 두꺼운 통뼈 하나로 이루어진 놈도 아니죠.
저걸 안움직이게 잡아야 하는디 그걸 뭐가 하냐? 바로 복근이 합니다. 여러분이 생각하는 식스팩(=복직근) 말고, 그보다 훨씬 중요한 복횡근, 횡격막, 골반기저근, 내/외복사근, 뒤쪽의 광배근, 흉요근막 요런 놈들이 다같이 수축해서 잡아주는 겁니다. 저런 애들을 묶어서 코어근육이라고 하는거구요. 어른들이 복대차면 허리 안아프다는 게 코어통 근육이 해야 할 일을 못하고 약해진 상태인디, 복대를 차는 순간 제 역할 못하고 있는 코어통 근육 대신 복대가 그 역할을 해주거든요. 물론 오래 쓰면 점점 더 코어통 약해지니 복대 장기간 사용은 말아주세요.
여튼 저 수많은 근육들이 동시에 수축을 빡! 해서 몸통이 안흔들리게 잡아주는 걸 코어를 쓴다 못쓴다라고 표현을 하는거고, 운동판에서는 복압을 잡는다고 표현을 하구요.
요 코어쓰는 감을 먼저 익힌 후에야 비로소 골반에서부터 시작하는 데드니 스쾃이니 하는 인체 중심에서부터 시작하는 힘쓰는 기전을 익히고, 그 뒤에야 중심부에서 차차 멀어지는 놈들(이두, 전완)을 다루는 겁니다. 변태같이 들어가면 머쓸 슬링이 어떻고 하겠지만 요건 생략합니다. 여튼 그래서 코어통이 중요한 것입니다.
대부분의 사무직들은 코어 쓰는 느낌? 그런 거 알 수 가 없을 겁니다. 아마 평생 모르고 살 게 됩니다. 그러다 허리 아픈 건 원래 나이들면 다 그런거다라고 체념하고 사는 비율이 80퍼는 족히 넘게 될 거구요. 그렇지만 그렇다해서 앞으로 평생 그렇게 살아야 하는 것도 아니고 이 글을 보실 나이의 분들이라면 얼마든지 충분히 바꿀 수 있는 부분입니다.
그저 사람 3~6개월간 무턱대고 사람 피말리고 갈궈서 만들어내는, 결국 어차피 1년 뒤에는 너무 질려서 운동은 손도 안대게 만드는 바람에, 장기적으로는 몸만 더 망가뜨리는 일반인 대상으로 하는 허황된 바디프로필 상술에 속지 마시고, 70살 80살까지! 조금 더 장기적인 관점으로 건강한 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
CPU 코어 뜻 이해하기
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안녕하세요. 매일 IT, 밀릿입니다. 오늘은 CPU의 구성요소 중 CPU 코어 뜻에 대해 알아보려고 합니다. 조립형 PC를 구성하는 것은 제 오랜 로망 중 하나였습니다만, 막상 구매 사이트에서 부품을 선택하려고 하니 장비의 성능을 나타내는 용어와 지표가 너무나도 다양한 것을 알게 되었습니다. CPU는 Central Processing Unit의 약자로, 말 그대로 PC의 가장 핵심이 되는 중앙 처리 장치를 의미합니다.
PC는 복잡한 연산의 연속으로 구동되는 장치입니다. 중앙 처리 장치란 컴퓨터를 구성하는 각 부품, 장치를 통해 입력된 신호를 수집, 분석, 실행, 재전달하는 핵심 제어 역할을 하는 부품입니다. CPU가 PC의 ‘두뇌’에 비유되는 이유이기도 합니다. 사람이 아무리 신체능력이 뛰어나도 지능이 낮다면 수행할 수 있는 일이 적고, 만약 뇌사 상태에 빠질 경우 온몸의 다른 기관은 건강한 상태라 하더라도 제 기능을 발휘할 수 없는데요. PC에서 CPU가 차지하는 역할도 그와 같습니다.
CPU는 보편적으로 작은 정사각형의 판 형태로 제작됩니다. 이 얇고 작은 부품을 통해서 두뇌와 유사한 복잡한 정보 처리와 작업 기능이 실행된다는 사실은 놀라움에 가깝습니다. CPU는 그 작은 판 내부에 또 여러 복잡한 요소와 집적회로가 함께 구성되어 있습니다. CPU 코어, 캐시 메모리, 트랜지스터 등의 복잡한 부품과 기술들의 명칭을 모두 알 수는 없습니다. 우리는 원하는 프로그램을 원활하게 구동할 수 있는 성능을 지닌 CPU가 무엇인지 파악할 수 있으면 그만입니다.
온라인 쇼핑몰에서 CPU를 검색하면 성능을 나타내는 여러 범주와 수치 정보를 확인할 수 있습니다. 그 중에 주로 가장 첫 번째 성능 지표로 안내되는 ‘코어 수’에 대해 알아보려 합니다. 최근 들어 TV에서 데스크톱 PC 광고를 하는 경우는 보지 못했습니다. 하지만 최신 노트북(랩탑) 광고나 인텔의 광고들을 보다 보면 듀얼 코어, 쿼드 코어, 옥타 코어와 같은 용어를 종종 들을 수 있었습니다. 광고에서 해당 부분을 강조한다는 말은 ‘코어’라는 부품의 수가 CPU 자체의 성능과 밀접한 관련이 있다는 뜻일 것 같습니다.
그러면 CPU 코어 뜻을 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 우선 ‘코어’란 영문 단어 자체에서 짐작할 수 있듯이 중앙 처리 장치 중에서도 가장 핵심이 되는 부품입니다. CPU 내부의 ‘다이’라고 불리는 사각형의 블록 내부에 위치하는 코어는 기본 연산과 계산 작업 역할을 수행합니다. 연산은 PC가 정보를 다루고 처리하는 그 자체이므로, ‘PC의 성능 = 코어의 성능’일 것입니다. 코어의 성능은 연산을 얼마나 빠른 속도로 처리할 수 있는가로 나타내는데, 해당 처리속도를 나타내는 표현 단위는 ‘클럭(Clock)’이 사용됩니다.
예상할 수 있듯이 과거에는 단일 CPU에는 단일 코어가 탑재되는 것이 일반적이었습니다. PC의 쓰임과 활용도가 늘어나면서 하나의 PC로 한번에 여러 작업을 처리해야 하는 멀티 태스킹 수요가 증가했습니다. 하지만 아무리 단일 코어의 처리 속도 성능을 향상한다고 하더라도 그에 따른 발열 및 전력의 소모는 피할 수 없는 문제였습니다. 이에 대한 해결책으로 등장한 것이 ‘멀티 코어 프로세서’입니다. 단일 코어 프로세서의 성능을 집중적으로 향상하는 것보다 조금 성능이 떨어지는 복수의 코어 프로세서를 동시에 이용하는 것이 과부하를 줄이고 정보의 처리 성능에 효과적이었기 때문입니다.
그렇다면 우리는 코어의 수와 CPU의 성능이 정비례한다고 생각할 수 있습니다. 하지만 코어의 수는 성능과 무조건 비례하는 것은 아닙니다. 만일 코어의 수가 메모리 용량처럼 많을 수록 좋다면 이미 128 코어, 512개의 코어를 가진 CPU가 출현했어야 합니다. 앞서 말했듯이 단일 코어와 유사한 성능을 가지면서도 발열과 전력 소비량을 줄이는 방법은 조금 낮은 성능을 가진 복수의 코어를 연결해 연산을 동시에 처리하도록 하는 것입니다. 100의 작업량을 단 한 명의 우수 작업자가 도맡는 것보다 두 명의 보통 작업자가 50씩 나눠서 할 때 작업의 효율이 올라가는 개념입니다.
그러나 70의 작업량을 처리해야한다면 단 한 명의 우수 작업자가 빠르게 처리하는 편이 훨씬 더 효과적일 수 있습니다. 기껏 두 명, 네 명의 작업자를 두었는데 동시 처리 작업량이 많지 않아 한 명의 작업자만 일을 시키는 상황이 반복된다면 잉여 작업자가 발생하고 이는 낭비일 것입니다. 동영상을 편집하거나 디자인 작업을 하는 경우에는 멀티 코어 다중 연산 능력이 요구되지만 게임을 즐기거나 단순 문서작업을 위한 PC에 4개, 8개나 되는 코어가 필요하진 않은 것입니다.
그럼에도 기본적인 멀티 태스킹을 위해 듀얼 코어 CPU가 최근에는 주로 사용되며, 쿼드코어 CPU의 보급도 증가하고 있는 추세입니다. 1인 크리에이터 시장이 성장하며 다중 작업 처리를 위한 멀티 코어 프로세서 수요가 증가하기 때문입니다. PC 활용의 확장성을 위해 쿼드코어 CPU를 구입할 수도 있지만 무리해서 옥타 코어, 데카 코어(10개), 도데카 코어(12개) 등의 CPU를 구매하는 것은 비효율적입니다.
CPU 코어 뜻에 대해 알아보았습니다. 과거에 비해 단일 코어의 성능 또한 향상되었기에 일반적으로 게임을 즐기거나 웹서핑과 동영상을 동시에 이용하는 정도라면 듀얼 코어만으로도 충분할 것입니다. 자신이 사용하고자 하는 프로그램이 어느 정도의 다중 연산 처리 능력을 요구하는지 파악하는 것이 중요할 것 같습니다.
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