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- 활력 증진
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종합비타민 추천 TOP 5 순위 및 효과 부작용 먹는 시간 – 오빠포스트
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종합비타민 추천 TOP 5 순위 및 효과 부작용 먹는 시간
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종합비타민 효과에 대한 오해
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아주대학교병원에 오신 것을 환영합니다.
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2007년 덴마크 코펜하겐대학 크리스티안 글루드 박사는 비타민의 항산화 효과를 정면 반박하는 연구결과를 발표하였다. 그의 연구에 따르면, 비타민을 복용하는 사람은 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for 아주대학교병원에 오신 것을 환영합니다.
– 질병 정보
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종합 비타민 성분, 효과, 효능, 부작용 : 네이버 블로그
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멀티비타민주사 효능/효과 : 영양클센터
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 멀티비타민주사 효능/효과 : 영양클센터 기미, 잡티가 심하고 피부가 칙칙한 분, 만성 피로감이나 알레르기 질환, 피부질환 등으로 고생하시는 분들에게 효과적입니다. 멀티비타민 주사가 필요하신분 – 잦은 감기 … 비타민 주사는 고농도의 비타민 C와 B1, B5, B6, B12를 포함한 다양한 비타민 성분과 더불어 각종 미네랄, 면역력 강화물질 등을 포함한 영양소들을 혼합하여 정맥에 직접 주사합니다. 기미, 잡티가 심하고 피부가 칙칙한 분, 만성 피로감이나 알레르기 질환, 피부질환 등으로 고생하시는 분들에게 효과적입니다.멀티비타민 주사가 필요하신분- 잦은 감기나 알레르기 질환으로 고생하시는분- 만성피로에 시달리시는분- 신체기능이 저하 되신분- 정신적 스트레스가 심하신분- 영양부족으로 피부트러블이 생기는분- 집중력 및 기억력을 높이고 싶어하는 수험생- 잦은 음주와 흡연으로 해독이 필요하신 분- 허약체질, 신체저항력이 약하신분멀티비타민 주사 효과- 만성피로회복, 간기능 회복, 숙취개선- 면역력증가, 활력증진- 피부관리효과, 다크써클, 미백 및 탄력증가- 다이어트효과, 디톡스(Detox)작용- 집중력 강화- 미네랄보충 및 숙취해소, 불면증 및 우울증 해소멀티비타민 주사 시술 후 주의사항- 시술 후 일주일 정도 금연, 금주 하시는 것이 좋습니다.- 적절한 운동은 좋지만, 과도한 운동은 자제해야 합니다.- 시술 후 일주일 정도 충분한 수분 섭취가 필요합니다.- 시술 직 후 사우나, 뜨거운 목욕은 피하셔야 합니다.최신 의료장비와 최고의 의료기술로 믿을수 있는대구 달서구 죽전동, 용산동 '대구베스트정형외과'문의 및 예약: 053-559-7582대구베스트정형외과 찾아오시는길주소 : 대구광역시 달서구 달구벌대로 1525 (죽전동 279-28) 1층,7층#태반주사#마늘주사#백옥주사#신데렐라#멀티비타민#멀티블루#피로회복#감기#만성피로#활력촉진#면역력증가#활력주사#해독주사#갱년기#효도주사#아미노산#태반대구정형외과, 달서구정형외과, 죽전동정형외과, 용산동정형외과, 정형외과, 도수치료
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종합비타민 추천 TOP 5 순위 및 효과 부작용 먹는 시간
종합비타민 추천 TOP 5 순위 및 효과 부작용 먹는 시간
이번 포스팅에서는 종합비타민 추천 TOP 5 순위 및 효과 부작용 먹는 시간에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
생활에 필요한 모든 영양소를 음식물로 충분히 섭취하는 것은 생각보다 어려운 일입니다.
따라서 요즘은 쉽고 간편하게 건강을 지키기 위해 비타민 영양제 섭취가 필수로 자리 잡았습니다.
그리고 그중에서도 다양한 비타민을 한 번에 섭취할 수 있는 종합비타민을 찾는 분들이 많습니다.
종합비타민은 5가지 필수 비타민(비타민 A, 비타민 B군, 비타민C, 비타민 D, 비타민E)이 함유된 비타민을 말합니다.
종합비타민 효능 4가지
필수 영양소 섭취 종합비타민 피로감 개선 효능 활력 증진 면역력 상승 효능
현대인들의 불규칙하고 불균형한 식단을 통해서는 생활에 필요한 영양소를 음식을 통해 충분히 섭취할 수 없습니다.
이에 따라 우리 몸은 영양 불균형 상태에 노출될 수밖에 없으며, 이는 건강 악화로 이어지게 됩니다.
결론적으로 종합비타민의 궁극적인 목적은 영양학적 이득으로 설명할 수 있으며, 이로 인한 부가적인 효과로 피로감 개선, 활력 증진, 면역력 상승 등을 꼽을 수 있습니다.
종합비타민 부작용 4가지
두통이나 현기증 종합비타민 위장 장애 부작용 피부 발진 결석 부작용
일반적으로 종합비타민은 고함량의 비타민으로 구성되어 있어 과다 복용 시 두통이나 현기증이 나타날 수 있습니다.
또한, 위장이 약한 분들의 경우 비타민이 구역질, 구토, 설사 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
간혹 비타민 알레르기 증상으로 피부 발진 등의 증상이 나타날 수 있으며, 비타민 종류에 따라 결석을 유발할 수 있으니 과다 복용이나 장기 복용은 피하는 것이 좋습니다.
종합비타민 먹는 시간
식간 시간 식후 즉시
종합비타민은 다양한 지용성 비타민과 미네랄이 함유된 제품이 많으므로 주로 식사와 함께 또는 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.
이들은 음식의 기름과 만나면 흡수율이 높아지므로 식간 혹은 식후 즉시 섭취하는 것이 가장 효율적인 방법입니다.
종합비타민 추천 TOP 5 순위
종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄 얼라이브 원스데일리 멀티비타민 센트롬 프로 멀티비타민 미네랄 나우푸드 데일리 비츠 멀티비타민 솔가 네이처바이트 종합비타민
비타민 순위 TOP 5를 선정해보았습니다.
현재 시중의 다양한 회사에서 많은 종류의 비타민제를 출시하고 있으니 성분과 함량을 잘 살펴보시고 본인에게 맞는 제품을 선택하여 섭취하는 것을 권장합니다.
해당 글은 파트너스 활동으로 수수료를 받을 수 있습니다.
종합비타민 효과에 대한 오해
영양제 상담을 하다 보면 열이면 열, 백이면 백 똑같은 걸 묻는다. “이거 효과 있어?” “이거 어디에 좋아?” “나 여기 좀 안 좋은데 이거 먹으면 괜찮아 지나?” 너무 들어서 귀에 굳은살이 박일 정도가 됐다. 아무래도 오랜 기간 영양제 = 약이라는 공식에 현혹되다 보니 생긴 자연스러운 의식의 흐름 같다. 오늘은 영양제, 그중에서도 종합비타민의 효과에 대해 이야기하겠다.
종합비타민 효과, 왜 없지?
종합비타민을 보면 여러 가지 기능이 적혀있다. 대충 시각 적응, 세포 보호, 에너지 대사, 혈액 응고, 철 운반, 뼈 형성 등 함유된 영양소가 늘어날수록 기능도 늘어난다. 한눈에 다 들어오지 않을 정도로 많은 종합비타민의 기능을 보고 있자면, 한 알만 먹어도 갑자기 활력이 솟아날 것 같고 막 건강해져서 감기도 걸리지 않을 것 같은 느낌이다. 하지만 실제로 종합비타민을 먹고 체감할 정도로 효과를 느끼는 사람은 거의 없다. 왜 그럴까?
종합비타민은 약이 아니기 때문이다. 약이 아니기 때문에 즉각적인 효과가 나타나지 않는다. 수많은 기능이 있음에도 정작 체감할 수 있는 건 달라진 소변 색깔뿐인 이유가 이것이다. 당연히 소비자 입장에선 궁금할 수밖에 없다. ‘그럼 제품에 적힌 저 많은 기능들은 다 뭐야?’ 이건 좀 복잡한 사정이 있다.
종합비타민에 적힌 기능의 실체를 설명하려면 식품의약안전처를 언급해야 한다. 식약처는 먹거리에 관한 거의 모든 걸 총괄하는 부서라고 생각하면 쉽다. 여기서 먹거리란 단순히 라면, 피자, 치킨 같은 것만 이야기하는 게 아니라 영양제, 의약품 등 사람이 정상적으로 먹을 수 있는 모든 걸 의미한다.
종합비타민의 각 기능들은 식약처에서 검증을 통해 비교적 확실하다고 판단되는 내용만 추린 것이다. 검증은 보통 논문, 실험 등 연구 결과를 반영하는데, 이후 시장의 의견을 일부 참고하여 수정되기도 한다. 종합비타민 뿐만 아니라 건강기능식품 딱지가 붙은 모든 영양제는 식약처가 허가한 성분과 이에 따른 기능만 명시하는 게 원칙이다.
식약처 심의 때문에 다르게 쓸 수도 없다. 이건 무조건이다.
종합비타민의 경우 보통 기능성 성분엔 ‘~에 필요’ 또는 ‘~에 도움을 줄 수 있음’이라고 표기한다. 여기엔 맹점이 있는데, 특정 영양소, 예를 들어 아연이 정상적인 면역기능에 필요하다는 설명이 곧 아연이 면역기능을 향상시켜준다는 말과 같지 않다는 점이다. 더불어 도움을 줄 수 있다는 말은 도움을 줄 수 없다는 말과도 일맥상통한다. ‘연구 결과들을 쭈욱 보니까 뭐 이러이러한 증상에 도움을 줄 수도 있을 것 같은데?’ 정도의 뉘앙스가 바로 ‘~에 도움을 줄 수 있음’의 뜻이다.
이해를 돕기 위해 조금 더 구체적으로 예를 들어보겠다. A라는 사람이 면역력이 떨어졌다고 치자. 이걸 본인이 느끼긴 쉽지 않지만 아무튼 A는 면역력이 떨어져 있는 상태다. 그리고 아연은 정상적인 면역기능에 필요하다. ‘보통 사람들은 A에게 아연을 먹이면 면역력이 높아질 것이다’라고 생각한다. 하지만 문제는 면역력을 떨어뜨리는 요소가 매우 다양하다는 점이다. A가 평소에 잠을 잘 못 잤을 수도 있고, 매일 격무에 시달리거나 술을 많이 마시거나 지병이 있거나 뭐 기타 등등 상당히 많은 요소들이 단독으로 또는 복합적으로 작용하여 A의 면역력을 떨어뜨린다. 따라서 아연이 A의 면역력을 올려줄 수 있는 경우는 단지 A의 면역력 하락 원인이 아연 부족 때문일 경우로 한정된다.
결국 종합비타민에 적혀있는 수많은 기능들은 당신이 갖고 있는 증상이 특정 영양소 부족으로 인해 생겼을 때 유효한 것들이다. 당신이 종합비타민을 계속 먹어도 그 효과를 체감하기 힘든 이유이다.
종합비타민, 그래도 먹어야 하는 이유
당신은 아마 이렇게 생각하겠지. ‘뭐야? 그럼 종합비타민이나 영양제를 먹을 필요가 없네?’ 그렇다. 당신은 영양제를 굳이 먹지 않아도 사는데 아무 지장이 없다. 우리가 필요한 대부분의 영양소들은 음식으로 충분히 섭취 가능하고, 좀 모자라도 딱히 불편하지 않다. 여기서 문제는 두 가지인데, 하나는 음식으로 충분히 섭취 가능하다는 전제가 틀렸다는 것이고, 둘은 식습관이 올바르지 않은 사람이 많다는 것이다.
1. 우리는 음식으로 영양소를 충분히 섭취할 수 없다
한국영약학회는 ‘한국인 영양섭취 기준(2005)’에서 야채를 하루에 6~8회 정도 섭취하는 게 이상적이라고 말한다. 무게로 따지면 350g 정도인데, 말이 350g 이지 깻잎 350장, 오이 4개, 당근 3개에 해당하는 양이다. 하루 이틀은 먹어도 매일 이 정도 양의 야채를 먹기는 쉽지 않다. 심지어 골고루 먹어야 하는데 누가 밥 먹으면서 매번 영양까지 하나씩 따져가며 먹을까(물론 있긴 있다). 그냥 대충 먹고 싶은 거 먹지. 비슷한 이유로 음식을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 건 이론상 가능하지만 현실적으로 어렵다.
2. 편식하지 않는 사람은 없다
한국인 비만율 증가추이 | 출처: MSN
“전 아무거나 다 잘 먹어요”라는 말은 거짓말이다. 음식에 호불호가 없는 사람이 세상에 존재할까? 싫어하는 건 딱히 없을지라도 분명 더 좋아하는 음식이 있을 거고 결국 사람의 식탁이란 취향대로 차려지게 마련이다. 요즘처럼 1인 가구와 배달음식이 대중화된 시대라면 더 말할 것도 없다. 기왕 먹을 거 맛있게 먹고 싶지, 영양 따져가면서 배달 시켜 먹는 사람이 어디 있나. 이렇게 철저하게 관리하는 사람이 많았으면 높아지는 대한민국의 비만율을 주제로 통계자료가 나오지도 않았다. 당연히 우리는 놓치는 영양소가 있다.
결국 종합비타민을 챙겨 먹어야 하는 이유는 효과 때문이 아니라 영양학적으로 이득을 얻을 수 있기 때문이다. 당신이 따져야 할 건 해당 성분이 몸속에서 어떤 작용을 하는지가 아니다. 어차피 설명해 줘도 머리 아프다며 듣지 않을 것 아닌가. 종합비타민을 고를 땐 필수 13가지 비타민이 전부 들어있는지를 가장 먼저 봐야 하고 미네랄이 너무 많이 함유되어 있진 않은지 체크해야 한다.
미네랄은 몸에서 매우 소량으로 필요하다. 하나하나가 매우 중요한 역할을 하지만 미네랄마다 단독으로 작용하는 게 아니고 복잡한 상호작용 과정을 거친다. 어떤 건 서로 흡수율을 높이는 반면 어떤 건 다른 미네랄의 작용을 감소시킨다거나 흡수가 덜 되게 막는다거나… 아무튼 미네랄은 당신의 생각처럼 많은 양이 필요하지 않다. 하지만 대부분의 종합비타민엔 여러 종류의 미네랄이 들어가 있다. 음식으로 섭취하는 미네랄과 영양제로 섭취하는 미네랄을 합치면 어떤 미네랄은 당연히 권장량을 초과하게 된다.
미네랄 초과 섭취는 비타민 초과 섭취보다 신체 이상을 야기할 가능성이 크다. 그래서 특정 미네랄을 오랜 기간 높은 함량으로 섭취하는 건 다소 말리고 싶은 행동이다. 딱 비타민만 들어있는 종합비타민이 있다면 좋겠지만 찾기가 매우 어려우므로 미네랄이 최대한 덜 들어간 제품을 선택하길 추천한다.
하버드대 의대 “종합비타민 복용군·비복용군 차이 없다”
하버드대 의대 “종합비타민 복용군·비복용군 차이 없다” 전혜영 헬스조선 기자 가 –
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2만1000여 명 분석 연구… 플라세보 효과는 있어
▲ 종합비타민 복용은 필요한 때에 일부분 도움을 줄 수는 있지만, 직접적인 질병 예방이나 건강 증진 효과를 기대해선 안 된다./사진=클립아트코리아
건강을 위해 종합비타민을 챙겨 먹는 사람이 많다. 실제로 주위를 보면 종합비타민을 복용한 후 “확실히 건강해졌다”고 말하는 사람을 흔히 발견할 수 있다. 그러나 최근 종합비타민 복용이 사실상 건강상 이점이 없다는 연구 결과가 발표됐다. 전문가들은 종합비타민 복용이 일부분 부족한 영양소를 채우는 데 도움이 될 수는 있지만, 질병 예방에 있어 직접적인 효과는 없다고 말한다.
“종합비타민 복용군·비복용군 차이 없다”
미국 하버드 의과대 연구팀은 약 2만1000명의 의료 기록과 설문 결과를 바탕으로 종합비타민 복용자와 비복용자 간의 건강상 차이점을 분석했다. 그 결과, 정기적으로 종합비타민을 복용한 사람과 그렇지 않은 사람 간의 실제 임상적 건강 결과에 별다른 차이점이 없었다. 그러나 플라세보(위약) 효과는 있었다. 종합비타민 복용자는 비복용자보다 평균 30% 가량 ‘더 건강해졌다’고 느낀 것이다.
연구를 주도한 매니쉬 파니니페 연구원은 “종합비타민을 구매하는 비용으로 건강한 식단을 섭취하고, 운동하거나, 사교활동을 하는 게 건강에 더욱 이로운 효과를 낼 것”이라고 말했다. 다만, 연구팀은 이번 결과를 통해 종합비타민의 이점이 전혀 없는 것으로 오해해선 안 된다고 강조했다. 비타민 복용이 무조건적인 ‘건강 증진’ 효과를 주는 것은 아니지만, 필요한 경우에 복용하면 도움을 줄 수 있다는 것이다. 예컨대 임산부가 엽산을 복용하는 것은 기형아 위험을 줄이는 데 분명한 효과가 있다는 것이 입증됐다. 비타민A는 눈 건강에, 비타민D는 뼈 형성에 도움을 준다는 것도 정설로 여겨진다.
일부분 도움 주지만… 건강한 생활습관이 우선
그렇다면 종합비타민을 먹어야 하는 걸까, 말아야 하는 걸까. 한양대병원 가정의학과 박훈기 교수는 “매일 식품으로 섭취하는 영양 균형이 완벽할 수는 없기 때문에 종합비타민 한 알 정도를 권장한다”며 “다만, 노화 방지나 암·심혈관질환 예방 등 대단한 효과를 기대하지는 말아야 한다”고 말했다. 박 교수에 따르면 ▲특정 질병이 있거나 ▲야외활동이 적거나 ▲평소 영양 섭취가 불균형하거나 ▲혈액검사 결과 비타민 부족이 나타난 경우 등 필요한 때에 자신에게 맞는 비타민을 복용하면 도움이 될 수 있다.
종합비타민은 전반적인 건강 상태를 향상해주는 ‘마법의 약’이 아니므로 효과를 맹신해 건강관리를 소홀히 해선 안 된다. 박훈기 교수는 “비타민을 먹는다고 담배를 피우거나, 술을 마시고, 고열량 음식을 먹는 등 건강에 좋지 않은 행동을 반복하면 아무런 의미가 없다”고 말했다. 박 교수는 비타민 복용에 관해 잘못 알려진 정보도 주의할 것을 당부하며 “비타민C를 메가도스(고용량)로 복용하는 것은 근거가 없어 대부분 의사들은 권하지 않는다”고 말했다.
한편 비타민이 부족하다고 해서 꼭 약제 형태로 보충해야 하는 것은 아니다. 자연식품으로 섭취하거나, 비타민D의 경우 햇볕을 쬐어 합성하는 방법도 있다. 박훈기 교수는 “국민건강영양조사에 따르면 국민 대다수에서 비타민D가 부족한 것으로 나타났다”며 “비타민D를 복용해도 되지만, 햇볕을 충분히 쬐는 것도 확실히 도움이 된다”고 말했다.
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