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적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면시간) : 네이버 블로그
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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잠자는시간 계산해 주는 수면계산기 사이트 및 측정기 소개
목차
수면계산기란
수면 계산기 뭐에 좋을까
수면 계산기 유형
수면 계산기 유형별 소개
잠자는 시간 계산기
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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안녕하세요.
벌써 저녁이네요.
모두 편안한 밤 되셨나요?
수면의 삶에 정말 큰 영향을 주는것 같습니다.
피부에도 큰 영향을 준다는 건 이미 많이 알려져 있고요.
수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요.
그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂
1. 수면시간 계산기 사이트
아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다.
두가지 계산기가 있는데요.
각자 장단점이 있어서 두 개 다 추천해드렸습니다.
각각 자세한 사용법은 아래에서 알려드릴게요. ㅎㅎ
sleepyti – https://sleepyti.me/
startsleeping – https://startsleeping.org/sleep-calculator/
2. sleepti 사용법
크게 세가지 영역으로 나누어져 있습니다.
먼저 일어나야 할 시간을 지정하는 영역입니다.
일어날 시간을 선택한 후 CALCULATE 버튼을 클릭하면 몇 시에 자야하는지 데이터가 나타납니다.
현재 시간을 기준으로 잠들었을 때 몇 시에 일어나야 하는지에 대한 정보를 알려줍니다.
이 곳에서는 일어나야 하는 시간을 설정한 후 몇 시에 자는 것이 좋을지에 대한 내용이 나타납니다.
3. startsleeping 사용법
하나의 폼이 있고 ‘I want to wake up at’과 ‘I want to go to bed at’의 두가지 선택 영역이 있습니다.
먼저 맨 위의 프로그레스 영역을 드래그해서 나이를 선택할 수 있습니다.
그리고 아래에서 일어날 시간 혹은 잠들 시간을 선택하면 상황에 맞는 결과를 알려줍니다.
sleepti의 경우에는 좀 더 다양한 선택지가 있다는 장점이 있습니다.
또, startsleeping의 경우엔 나이까지 선택하여 조금 더 상세한 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.
수면 패턴을 정하고 싶은 분들은 이렇게 두가지 사이트를 통해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하시면 좋을것 같습니다!
감사합니다. 🙂
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잠자는시간 계산해 주는 수면계산기 사이트 및 측정기 소개
매일 매일 자는 잠.. 8시간을 잔다면 하루의 3분 1일. 90세를 산다면 30년을 잠을 잔다는 의미네요 @@ 잠을 자는 동안 인간은 피로를 회복하고 뇌는 다시 활기를 찾는 등 인간이 잘 알지 못하지만, 분명 많은 일들이 일어납니다.
수면이 부족해도 반대로 너무 많이 자도 혹은 깊이 잠들지 못해도 우리 몸은 스트레스를 느끼게 됩니다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면, 수면을 측정하여 자신의 수면의 질을 분석하여 보는 것도 하나의 방법입니다.
그래서 이번 포스트에서는 잠자는 시간을 계산해 주는 수면계산기 사이트와 수면계를 소개해 보려고 합니다. 사이트의 경우는 이용방법. 수면계의 경우 구조와 선택 방법, 그리고 추천 상품을 종류별로 소개합니다.
목차
수면계산기란?
수면 계산기 뭐에 좋을까?
수면 계산기 유형
수면 계산기 유형별 소개
수면계산기란?
수면 계산기란 수면에 대한 다양한 데이터를 취하는 기기를 말합니다. 잠든 시간에서 기상까지의 수면 시간을 측정 할 수있는 것은 물론, 깊은 잠과 얕은 잠, 또한 중간에 깨어 버린 각성 시간을 측정 할 수있는 것도 있습니다. 측정 방법은 수면 중에 몸의 움직임을 센서로 감지하여 수면 상태를 측정하는 제품이 주류입니다. 또한 종류에 따라 호흡이나 맥박 등의 측정을 더한 것도 있습니다.
수면 계산기 뭐에 좋을까?
수면계산기는 취침 시간과 기상 시간, 수면의 깊이 등을 측정 할 수있는 유용한 아이템입니다. 데이터로 수면의 질을 파악하여 건강 관리와 생활 습관병의 예방 등에 도움이됩니다.
또한 일상의 운동량과 식생활은 수면의 질에 크게 관계하고 있기 때문에 수면 데이터를 이용하여 생활 방식을 재검토 할 수 있습니다. 수면 데이터 분석을 통해 자신에게 맞는 수면 계획을 세울 수있는 것도 장점입니다.
잠이 얕게 든 상태인 “램 수면” 과, 푹 자고있는 상태인 “논 렘수면” 의 사이클을 이해하면 적절한 기상 시간을 알 수 있습니다. 수면 데이터의 측정과 생활 습관의 검토를 반복하여 건강한 생활 스타일을 설정할 수 있습니다.
수면 주기
수면 계산기 유형
사이트형 수면 계산기
수면 계산기 사이트는 단순히 잠자는 시간을 계산해 주는 타입입니다. 수면에 들어갈 시간을 입력하면, 적당한 수면 시간을 계산하여, 일어나면 좋은 시간을 알려주는 방식입니다. 나이 등의 변수를 입력해서 시간을 계산해 주는 사이트도 있습니다. 사이트방식의 특성상 그러나 개인의 수면 사이클을 측정해서 적당한 수면 시간을 계산해 주시는 못합니다.
거치형 수면 계산기
거치형은 머리맡에 두는 것만으로 수면 시간을 측정 할 수있는 타입입니다. 신체의 움직임에 따라 입면 시간과 기상 시간을 측정 할 수 있습니다. 라인업은 한정되어 있지만, 소형으로 많은 공간을 차지하지 않는 것이 장점. 알람 시계와 같은 감각으로 간편하게 사용할 수 있습니다. 그러나 세세한 수면의 질까지 측정 할 수없는 경우가 있기 때문에 주의합시다.
매트형 수면 계산기
침구 밑에 깔고 수면 상태를 측정하는 타입입니다. 수면 계를 설정하는 것만으로, 평소의 생활 스타일을 변경하지 않고 수면 데이터를 검색 할 수있는 것이 장점. 측정도 침구에서 몸의 움직임을 감지하여 자동으로 온 오프를 전환해 주는 모델이 많기 때문에 수면 전후에, 설정을 해야하는 수고도 필요 없습니다. 평소 생활 스타일을 바꾸지 않고 상세한 수면 데이터를 파악하고 싶은 분에게 추천합니다.
손목밴드 형 수면 계산기
손에 장착한 채로 취침하면 수면을 측정 할 수있는 타입입니다. 디스플레이와 밴드 부분의 폭을 통일 한 날씬한 디스플레이가 특징입니다. 가벼운 모델이 많아서 위화감도 비교적 적기 때문에 잠들기 쉬운 것이 포인트입니다. 기능성이 풍부하고, 수면 상태는 물론, 보행이나 심박수 등 건강 상태에 관한 기능부터, 스마트 폰의 전화 알림 기능 및 응답 기능을 갖춘 모델도 있습니다. 수면에 한정하지 않고 다양한 정보를 바탕으로 건강 관리를하고 싶은 분에게 추천합니다.
손목시계 형 수면 계산기
제품 장르로는 ‘스마트 워치’ 로 시계 모양의 유형입니다. 수면에 관한 데이터뿐만 아니라 스마트 폰의 전화 알림과 음성으로 답변 할 수있는 기능을 갖춘 모델도 있고, 스마트 폰과 비슷한 기능을 갖추고있는 것이 장점입니다. 또한 칼로리 소비량이나 혈압 등의 기능을 탑재하고있는 물건도 있고, 건강 관리에도 사용할 수 있습니다. 손목 밴드 형과 비교하면 디스플레이가 크고보기 쉬운 것도 매력입니다.
수면 계산기 유형별 소개
사이트형 수면 계산기
사이트 형은 일어나고 싶은 시간을 입력하면, 수면주기를 거꾸로 계산하여, 잠들어야할 시간을 알려주는 시간을 맞춰주는 방식입니다.
sleepyti 의 사용 방법은 간단해서 원하는 기상시간을 예를 들어 5시30분이라고 입력할 경우, 12:30 AM 또는 2:00 AM 또는 3:30 AM 또는 5:00 AM 에 잠들도록 노력하라고 알려주는 방식입니다.
거치형 수면 계산기 Omron SleepDesign Navi
쿠팡최저가 54,000원
매트형 수면 계산기 Withings Sleep
쿠팡최저가 249,200원
손목밴드형 Fitbit Charge4 핏빗 차지4 스마트밴드
쿠팡최저가: 219,000원
수면시간 계산기로 아침에 개운한 적정 수면시간 확인하기
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수면시간 계산기를 잘 이용하면 아침에 개운하게 일어날 수 있다는 사실을 알고 계시나요?
수면은 단계별로 이루어져 있어서 얕은 수면에서 깊은 수면으로 이동하고, 또 이러한 일련의 과정을 밤새 반복하게 되는데요.
이렇게 반복되는 주기를 잘 계산해서 잠에 들고 기상하는 시간을 맞추면 신체 리듬을 효과적으로 제어하게 됩니다.
그 결과 아침 기상이 좀 더 쉬워지고 개운해지는 효과가 나타나는 것입니다.
반복되는 주기를 계산하기 위해서 수면시간 계산기를 사용해보았는데요.
수면시간 계산기는 인터넷 사이트도 있고 어플도 있고 다양하게 나와있더라고요.
먼저 인터넷 사이트를 알려드릴게요.
수면시간 계산기 1
인터넷 사이트 주소 : https://sleepyti.me
sleepyti.me 인터넷 사이트로 들어가면 위와 같이 세 가지의 옵션이 바로 보여요.
1번. I have to wake at..
2번. If you go to bed NOW, you should wake up at..
3번. I plan to FALL ASLEEP at..
이렇게 세 가지로 시간을 계산할 수 있는데요.
(1번) 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 계산하면 언제 자야 하는지,
(2번) 지금 바로 잔다면 언제 일어나야 하는지,
(3번) 잠자리에 들려고 생각하는 시간이 있는데 그때 자면 언제 일어나야 하는지,
각각 계산해줍니다.
(1번) 옵션인 I have to wake at.. 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 계산해보면요.
이렇게 시, 분, 아침인지 저녁인지(AM or PM)를 구분해서 선택해주고요.
빨간 박스에 계산 버튼(CALCULATE)을 눌러주면 됩니다.
계산 버튼을 누르면 이렇게 언제 자야 하는지 알려줍니다.
아침에 6시 30분에 일어난다면 취침시간은 9시 30분, 11시, 12시 30분, 또는 2시여야 합니다.
이 시간에 대한 설명을 볼게요.
일단 평균적으로 신체가 잠이 드는데 14분이 걸리기 때문에 이에 따라 계획하면 된다고 하는데요.
사람마다 약간씩 차이가 있으니 이점은 개인에 따라 맞추시면 될 것 같아요.
결과로 안내하고 있는 시간은 아침에 일어나야 하는 시간을 기준으로 거꾸로 계산해서 나온 결과입니다.
수면 사이클은 90분을 주기로 반복되기 때문에 사이클이 진행되는 중간에 어설프게 깨게 되면 피곤함을 배로 느끼게 되는 것이고요.
사이클이 온전히 끝나고 다음 사이클이 시작되기 전 황금 타이밍에 잠에서 깨게 되면 상쾌하게 기상할 수 있습니다.
바로 그 황금타이밍이 수면시간 계산기가 수면 사이클을 참고해서 계산하고 알려주는 시간이에요.
(2번) 옵션은 If you go to bed NOW, you should wake up at.. 지금 당장 자면 언제 일어나야 하는지 수면 사이클(1개의 사이클은 90분)에 맞춰 일어나야 할 시간을 계산해서 알려줍니다.
(3번) 옵션은 I plan to FALL ASLEEP at.. 잠자리에 들려고 생각하는 시간이 있는데 그때 자면 언제 일어나야 하는지 알려줍니다.
시간을 선택하고서 계산 버튼을 눌러주면 되고요.
밤 11시 30분에 잔다면, 수면 사이클과 수면 사이클 사이의 황금 기상 타이밍은 새벽 1시이거나 2시 30분, 4시, 5시 30분, 7시, 또는 8시 30분입니다.
아침 출근 시간을 생각하면 5시 30분이나 7시에 일어나는 게 황금 기상 타이밍이겠네요.
수면 사이클이 하룻밤에 5번에서 6번 정도 반복되는 것이 숙면을 취했다고 볼 수 있다는데요.
한 사이클에 90분 정도이니까 적정 수면시간은 7시간 30분에서 9시간 정도로 볼 수 있습니다.
수면시간 계산기 2
구글 플레이 스토어 어플 : sleepytime
구글 플레이 스토어에서 어플을 다운로드할 수 있어요.
sleepytime 어플의 이용방법은 아까 인터넷 사이트인 sleepyti.me와 별반 다르지 않습니다.
1번. I want to wake up at.. 일어나는 시간 기준
2번. I want to go to bed at.. 자는 시간 기준
3번. Find out when to get up if you go to bed now.. 지금 잔다면 일어나는 하는 시간
아까랑 순서만 다르지 똑같습니다.
원하는 시간을 입력하면 계산해서 시간을 알려주고요.
이 어플도 수면 사이클을 고려해서 계산한 뒤 적정한 시간을 알려주고 있어요.
내용은 아까와 비슷하게 얕은 수면에서 깊은 수면의 90분 주기가 하룻밤 동안 5~7번 반복되고, 잠들기까지 15분 정도가 걸리기 때문에 개인에 맞게 잘 계산하면 될 것 같습니다.
수면시간 계산기는 수면사이클인 90분을 고려해서 계산해놓은 것이라 꼭 계산기가 없어도 내가 기상해야 할 시간을 기준으로 거꾸로 계산하면 됩니다.
항상 수면의 절대적인 양보다 수면의 사이클과 사이클 사이에 황금시간에 일어나야 한다는 점을 기억하시고요.
만약 쪽잠을 자야 한다면 수면 사이클을 고려해서 적어도 90분을 단위로 주무시는 게 적은 잠을 자도 가장 효과적으로 잘 수 있는 방법인 거 같아요.(90분, 3시간, 4시간 30분 등)
언제나 수면 계획을 잘 세워서 개운한 아침을 맞이하세요.^^
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