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다이어트에 효과적이라는 훌라후프로 살 빼는 꿀팁 | GirlStyle 걸스타일 코리아
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훌라후프 다이어트 효과는 얼마나 될까? : 네이버 블로그
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훌라후프 다이어트 효과는 얼마나 될까? : 네이버 블로그
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훌라후프 – 티몬
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훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움
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훌라후프 효과
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다이어트에 효과적이라는 훌라후프로 살 빼는 꿀팁
3. 간편하게 다이어트를 시작하고 싶은 사람 훌라후프는 만 원 전후로 구입 가능하며 수납이 용이하다는 장점이 있어.
2. 자투리 시간에 허리 강화 운동을 하고 싶은 사람 TV를 볼 때 등 자투리 시간을 이용해 운동하고 싶은 사람에게 안성맞춤이야. 오래 하면 할수록 칼로리 소비를 늘릴 수 있다구.
1. 집에서 허리 강화 운동을 하고 싶은 사람 집에서 운동하고 싶은 사람들에게 추천합니다. 운동을 잘 못 하는 사람도 부담 없이 쉽게 할 수 있지.
4. 체지방 연소 효과 훌라후프는 20~30분 이상 계속했을 때 체지방을 연소시킨다고 해.
2. 기초대사량 증가 기초대사량이 증가해 다이어트에 효과적이야. 몸통 근육을 단련해 에너지를 소비하기 쉬운 상태로 만들어 주지.
1. 틀어진 골반을 바로잡고 허리 강화 허리를 유연하게 움직여 배와 허리 근육을 단련함으로써 균형 잡힌 자세로 만들어줘.
훌라후프가 다이어트에 효과적이라는 사실은 이미 잘 알려져 있어. 온라인 미디어 트릴에서 훌라후프 다이어트의 올바른 방법과 조심해야 할 것 등을 소개했어.
1. 훌라후프의 기본 포인트
가능한 한 동작을 크게 하자! 체력 단련 효과와 유산소 운동 효과를 높이는 포인트야.
2. 훌라후프 하는 방법
1) 골반 너비로 다리를 벌리고 서있자. 훌라후프를 오른쪽으로 돌릴 경우 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 경우 왼발을 앞에 두면 더 편하게 돌릴 수 있어.
2) 훌라후프를 배꼽보다 약간 높은 위치에 두고 힘차게 돌리면 돼.
3) 허리를 위아래로 움직이며 균형을 잡고 돌려줘. 허리를 돌리는 것이 아니라 앞뒤로 움직이는 것이 중요해.
훌라후프로 다이어트 효과를 느끼기 위해 주의해야 할 것들
1. 자신에게 맞는 훌라후프를 선택하자
훌라후프 크기는 자신에게 맞는 것을 선택해야 해. 어린이용은 작고 가볍기 때문에 돌리기 어려울 뿐만 아니라 운동 효과도 감소하게 되지. 성인 여성의 경우 80~90㎝ 이상의 것이 적당하다고 해. 무게는 500g 이상이 기준이니 참고하자. 또한 ‘돌리기 쉬운가’를 기준으로 자신의 체형에 맞는 것을 선택해주는 게 좋아. 만약 운동 강도, 근력 운동 효과, 에너지 소비를 높이고 싶다면 700~1,000g의 무게를 선택하는 것을 추천해.
2. 배나 허리가 아프면 하지 말 것
배나 허리가 아플 때는 운동을 삼가도록 하자. 허리를 다치는 경우가 종종 있기 때문이야.
훌라후프 운동 주기
잘록한 허리를 만들고 근력 운동 효과를 기대하기 위해서는 하루 20분 이상, 일주일에 3~5회 하는 것을 추천해. 유산소 운동 효과(체지방 연소 효과)를 기대하는 경우 땀을 흘릴 정도로 장시간 운동을 하는 게 좋아.
운동 강도 높이는 방법
1. 훌라후프 크기와 무게를 바꾼다
훌라후프를 큰 것으로 바꾸거나 무거운 것으로 바꾸면 운동 강도가 올라가게 돼. 균형 잡는 것이 더 어려우므로 몸 전체 근육이 단련이 되지.
2. 돌리는 속도를 올린다
훌라후프 돌리는 속도를 빠르게 하는 것도 운동 강도를 높이는 방법 중 하나야.
훌라후프는 저렴한 가격으로 구입할 수 있고, 비교적 쉽게 운동할 수 있는 것이 포인트야. 우선은 자투리 시간을 이용해 조금씩 하다가 서서히 운동 강도를 높여보자. 격렬한 운동이 아니므로 즐겁게 계속할 수 있을 거야.
훌라후프 다이어트 효과는 얼마나 될까?
훌라후프 다이어트 효과는 얼마나 될까?
우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 훌라후프~ 그저 어린이들의 장난감 정도로만 생각하고 계신가요?
오늘 훌라후프 다이어트 효과에 관한 글을 읽어보신다면 훌라후프가 아이들만의 장난감이라는 생각이 바뀌실 것입니다.
<이 정도면 예술의 경지아닐까요?>
훌라후프는 굳이 밖으로 나가지 않아도 충분히 집 안에서 드라마나 뉴스를 보면서 하루 30분 정도 돌려주면서 지루하지 않게 할 수 있는 간편한 다이어트 방법 중 하나로 복부와 허리라인의 군살을 빼주고 장 운동을 활발하게 해줘 평소 변비가 있는 분들이나 마른 비만으로 내장지방이 있는 분들에게 도움이 되는 실내운동이기도 합니다.
훌라후프 다이어트 효과
훌라후프는 배에 있는 셀룰라이트를 자극해 아랫배(흔히 똥배라고 하죠.)의 셀룰라이트 감소 효과를 가지고 있고 평소 무릎이나 발목관절이 안 좋은 분들이나 나이나 많은 어르신들이 하기에도 부담 없고 많은 무리가 가지 않는 쉬운 운동 중 하나이기도 합니다.
<집에서 티비보면서 돌려주기만 하세요~>
어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 중요한 것처럼 훌라후프를 이용한 다이어트도 매일 꾸준히 해줘야 효과가 좋습니다.
훌라후프 다이어트는 유산소 운동 중 하나로 하루에 30분~1시간 정도 매일 꾸준히 돌려준다면 날씬한 뱃살과 허리라인을 만들 수 있게 됩니다.
훌라후프 다이어트 방법
아무런 준비 없이 무작정 돌리기 보다는 가볍게 스트레칭을 먼저 하고 돌려주는 것이 효과가 더 좋은데요.
훌라후프를 할 때 자극이 오는 옆구리 부위 근육들을 스트레칭으로 풀어주면 됩니다.
옆구리와 허벅지가 같이 스트레칭이 되어서 다이어트 효과를 더 높일 수 있다고 하네요.
<이런 동작은 국민체조에서도 볼 수 있죠^^>
훌라후프를 돌릴때는 한쪽 방향으로 돌리기 보다는 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가면서 돌려주는 것이 효과적입니다.
오른쪽 방향으로 15분을 돌렸다면 왼쪽 방향으로 15분 돌려주면 되는 것이지요.
그리고 팔뚝살도 같이 빼고 싶다면 그냥 돌리기 보다는 약간 묵직할 정도의 무게가 나가는 덤벨이나 생수병을 양손에 하나씩 들고 팔을 양 옆으로 뻗은 채 훌라후프를 돌리면 됩니다.
<훌라후프를 돌리며 팔뚝살도 함께 없애보세요>
처음부터 너무 무리해서 무거운 것을 들고 하면 다음날 운동하기 싫겠죠?
무리가 가지 않는 정도의 무게부터 시작하세요.
훌라후프 다이어트 주의사항
훌라후프를 돌릴 때 주의해야 할 점은 평소 허리디스크로 인해 허리가 아픈 사람, 피부가 약한 사람은 훌라후프로 인해 허리 주변 근육과 인대가 약해질 수 있고 퇴행시킬 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋고, 돌기가 있거나 너무 무거운 훌라후프를 장시간 사용하게 되면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리뼈나 인대가 늘어나 통증이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
<너무 돌기가 많은 훌라후프는 멍이 들 수 있으니 주의하세요!>
훌라후프를 돌릴때는 훌라후프를 떨어뜨리지 않으려고 허리를 돌리는 것 자체가 운동이 되기 때문에 굳이 무거운 훌라후프를 사용하지 않아도 되고 몸에 무리가 가지 않게 천천히 시간을 늘려가는 방법으로 운동을 하셔야 합니다.
훌라후프 운동 시작 전에 스트레칭을 하는 것처럼 운동을 마친 후에도 가벼운 스트레칭을 해서 몸을 풀어줘야 다음 날 무리가 없고 허리 건강에 도움이 된다 하니 운동 전, 후 가벼운 스트레칭 꼭 잊지 마세요~
남녀노소 누구나 부담없이 돌릴 수 있는 훌라후프로 손쉽게 다이어트 효과를 누려보세요^^
훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움
훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨루는 놀이를 하고 있으니까요. 하지만 훌라후프의 운동 효과는 굉장합니다. 오늘은 훌라후프 효과 이야기입니다.
훌라후프란?
훌라후프는 우리에게 익숙한 플라스틱 훌라후프가 처음이 아니랍니다. 사실 훌라후프는 수천 년의 역사가 있는 전통적인 놀이기구로, 지금과 같은 플라스틱 훌라후프가 나오기 전에는 마른 버드나무 가지나 등나무나 포도나무 덩굴로 만들었답니다. 놀이 방법도 지금과 같습니다.
지금과 같은 훌라후프는 1950년대 말에 나왔습니다. 호주의 어린이들이 체육 시간에 대나무로 만든 둥근 테(후프, hoop)를 돌리는 것을 보고 만들었는데, 이름을 훌라후프(Hula hoop)라 한 것은 그 동작이 하와이 전통춤인 훌라(Hula)와 비슷하기 때문이랍니다.
훌라후프 효과
훌라후프로 운동하는 것은 간단합니다. 아이들이 놀이하듯, 허리에 올리고 돌리는 것이 전부니까요. 하지만 이것은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이어서 그로 인한 효과가 많습니다. 물론 유산소 운동의 효과를 보려면 운동 시간이 최소 30분 정도는 돼야 할 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 훌라후프 효과입니다.
열량 소모가 많습니다. 30분 운동으로 남성은 평균 200kcal, 여성은 평균 165kcal의 열량 소모가 있었답니다.
다른 유산소 운동처럼 체지방을 태웁니다.
허리둘레를 줄이는 효과가 있답니다.
심혈관 건강을 돕습니다.
하체 근육 발달을 돕습니다.
신체의 균형과 바른 자세 유지를 돕습니다.
정서 안정을 돕습니다.
훌라후프 고르기와 운동 방법
커다란 후프를 돌리는 것이 더 쉽습니다.
서 있을 때 배꼽까지 닿는 것이 좋습니다.
가능한 한 타이트하고 신축성이 있는 옷을 입으세요.
두 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.
한쪽 발을 다른 쪽 발보다 약간 앞에 두세요. 이것은 돌리는 방향에 따릅니다. 오른쪽으로 돌릴 때는 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 때는 왼발을 앞에 두세요.
허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 하세요.
훌라후프를 배꼽보다 약간 위에 수평으로 놓으세요.
허리를 돌리기보다는 앞뒤로 움직이세요.
후프는 한쪽으로만 돌리지 말고, 양쪽으로 번갈아 돌리세요.
허리에 문제가 있다면 훌라후프는 피하세요.
정리
훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 놀이와 같은 운동입니다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 훌라후프 역시 건강상의 효과가 많습니다. 특별한 준비가 필요하지 않고, 운동 효과도 좋아서, 꾸준히 하면 다이어트와 신체 균형 유지 그리고 심혈관 건강 등 많은 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 허리에 문제가 있다면 피해야 합니다.
참고 자료
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