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훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요
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훌라후프 운동 효과 효능 및 부작용 총정리
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훌라후프 운동효과 및 부작용 돌리는 법 알아보기
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훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요
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코로나 때문에 밖에 나가지 않고 실내에서 생활하는 시간들이 많이 늘어났습니다.
실내에서 새활하는 시간이 늘다 보니 운동량이 줄어 체중이 늘기 쉽고 몸도 찌뿌둥한 상태가 지속되는 경우가 많습니다.
그래서 실내에서 간편하게 할수 있는 대표적인 운동으로 훌라후프 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
훌라후프 효과
훌라후프를 반복적으로 돌리는 동작은 몸에는 큰 무리를 주지 않으면서 지방을 연소하는 유산소 효과가 있습니다.
적당한 자극을 주어 빼기 어려운 옆구리,골반주위의 군살제거와 근육 강화에 도움을 주어 다이어트 효과와 자세교정에도 도움을 줍니다.
복부와 허리라인을 중점으로 지방을 자극하여 몸매를 날씬하게 만들어 신체 라인을 가꿀 수 있습니다.
혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.
특히 뱃살 자극으로 대장 운동을 활발히 하고 쾌변을 도와서 변비 예방에 도움을 주어 상쾌한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 관절염 예방에도 도움이 됩니다.
실외뿐 아니라 실내운동으로 공간의 큰 제약없이 운동할 수 있습니다.
훌라후프 선택은 이렇게!
훌라후프는 작을수록 돌리기 쉽고 무거울수록 운동 효과가 배가 됩니다.따라서 초보자라면 작고 가벼운 훌라후프를 선택해 익숙해진 후 크기와 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.안쪽에 돌기가 붙어있는 형태의 훌라후프는 배와 허리에 주는 자극이 커져 더높은 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
훌라후프 운동법
훌라후프는 1일 30분이상,주3회 반복 꾸준히 지속해야 효과적입니다.
바른자세로 돌리는 것이 중요한데 다리를 어깨 너비로 벌리고 돌리는 방향의 다리를 약간 앞쪽으로 놓으면 돌리기 쉬워집니다. 예를 들어 훌라후프를 시계방향으로 돌린다면 오른발을 약간 앞쪽에 놓는 것이 포인트가 됩니다.
훌라후프를 돌릴 때 허리를 격렬하게 움직이면 오히려 훌라후프가 떨어지기 쉬우므로 가볍게 허리를 앞뒤로 허리를 움직이는 것이 좋습니다. 또는 허리 이외의 부분은 고정하는 느낌으로 몸통이 흔들리지 않도록 주의하셔야 됩니다.
훌라후프를 양쪽으로 돌려야 하는 이유
훌라후프는 한쪽으로만 돌리지 말고 양쪽으로 돌려야 합니다. 훌라후프로 몸에 걸리는 부하를 양쪽이 대칭되도록 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
한 방향으로만 돌리게 되면 허리에 무리가 가기 쉬워져 자칫 요통으로 이어질 우려가 있습니다. 그러므로 10분간 운동한다면 오른쪽으로 5분, 왼쪽으로 5분 돌리는 식으로 좌우 허리에 자극이 골고루 갈 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
훌라후프를 하기 전에는 허리 및 골반 주위를 스트레칭을 해주어 부상 및 요통을 예방하시길 바랍니다.
훌라후프로 허리운동과 상체운동까지 하는 운동
양손가락을 깍지 끼고 좌우로 당기며 훌라후프를 돌립니다. 가슴 근육이 자극이 되므로 허리 운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다
양손바닥을 마주대고 밀면서 훌라후프를 돌립니다 벌어진 가슴을 모아주는 효과가 있고 훌라후프 하나로 운동효과가 두배로 허리운동과 함께 상체운동으로 효과가 높습니다.
훌라후프 30분 소요는 300kcal소모되는 효과가 있는데요 60분 동안 6~7km 바르게 걷기와 같은 효과가 있습니다.
훌라후프 부작용
훌라후프는 비싼 비용을 들이지 않고도 누구나 할수 있는 운동입니다.
장운동에도 도움이 되고 지방을 연소시켜 체중 감량 효과까지 있는 유산소 운동입니다.
적당이 운동하면 혈액순환과 체중 감량에 도움이 되지만 무리하면 멍이 드는 등 부작용이 나타날 수 있습니다.
훌라후프는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다.
죄근에는 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과까지 나왔습니다.
그러나 지나치면 건강에 해로울 수 있는데요 크게 멍이 들때까지 운동하면 혈관이 파괴되어 혈액순환 장애가 일어날 수 있고 과도한 마찰로 피부질환이 유발될 가능성이 있습니다.
또한 한쪽으로만 돌려서도 안되는데요 신체 균형이 깨지고 허리의 인대 손상, 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다.
부작용을 예방하려면
훌라후프 운동을 하기전에는 20분 정도 스트레칭을 통해서 몸 전체의 근육을 풀어줘야 합니다.
초보자는 하루에 15분씩 하다가 시간을 늘려가며 운동을 하되 1시간 이상 하지 않는 것이 좋습니다.
또 방향을 10분마다 바꿔 돌리고 척추나 골반 내장 기관에 문제가 있거나 피부가 예민한 경우에는 훌라후프 운동을 자제해야 합니다.
운동 후 허리가 아프다면 훌라후프가 너무 무겁거나 내 몸에 안 맞는 것일 수 있으니까 좀 더 가벼운 것으로 바꿔야 합니다.
이상 훌라후프 효과와 부작용에 대해 살펴보았는데요,올바르게 운동하면 큰효과를 볼수 있는 훌라후프운동!
자신에게 맞는 제품과 운동강도를 선택하셔서 운동하시길 바랍니다.
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훌라후프 운동 효과 효능 및 부작용 총정리
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훌라후프는 누구나 아주 어렸을때 한번쯤은 해봤을 것으로 생각되는데요 물론 어렸을때는 살을 뺀다는 목표로 하기보다는 신기했거나 재미있어서 많이 하셨을 겁니다 저도 어렸을때는 얇은 훌라후프 부터 크고 두꺼운 제품까지 여러종류의 훌라후프를 돌려본 기억이 나는데요
이번 시간에 다뤄볼 내용은 훌라후프 운동 효과 에 대해서 알아보려고 합니다 재미가 있어서 훌라후프를 하시는 것이라면 더더욱 좋겠지만 나이가 먹은 만큼 힘들고 귀찮은 운동은 잘하지 않게 되기 마련이죠 가장 좋은것은 어디까지나 일이나 운동이 아닌 재미로 생각하시는 것이 가장 좋다라는 것을 말씀드리고 싶네요
훌라후프 효과
자 그럼 다음으로 훌라후프 효과 에 대해서 바로 알아보도록 하겠습니다 연구 발표에 따르면 훌라후프를 1시간동안 했을때 대략 600kcal 를 소비 한다고 되어 있는데요 30분만 해도 300kcal 를 태울수 있다는 소리죠 즉, 칼로리 소비량만 놓고 본다면 달리기나 수영같은 힘든 운동을 했을때랑 거의 비슷한 효과를 낸다고 할 수 있습니다
물론 훌라후프는 힘들게 힘을 쓰게 만드는 근력운동이 아닌만큼 노약자 분들이나 어린 아이들도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이기도 합니다 일반적으로 유산소 운동은 마라톤같이 힘들고 오래하면 지치게 되는 힘든 운동이라고 생각하실 수도 있는데 훌라후프를 하는 모습을 보면 얼굴에 미소가 생기고 생각보다 운동효과도 크다는 사실을 알 수 있습니다
그렇다고 훌라후프가 너무 쉽다고 생각하시는 분들도 있는데 얇은 훌라후프 일수록 돌리는 힘이 적기때문에 굵은 훌라후프를 사용하신다면 운동 효과를 더욱 많이 체감하실 수 있습니다
훌라후프 운동이 좋은 이유는 실내, 실외 장소를 가리지 않고 운동 할 수 있다는 점이며 훌라후프 돌리는 법만 익힐 수 있다면 언제 어디서든 간단한 동작으로 운동효과를 낼 수 있다는 것이 좋습니다
보통 헬스장에서 런닝머신을 많이 타시는데요 기본적으로 20~30분 정도 달리기 운동을 해주게 됩니다 훌라후프 역시 달리기 운동과 마찬가지로 20분 이상 하셔야 운동 효과 가 나오기때문에 쉬운 운동이라고 해서 잠깐만 하시면 안된다는점 참고하시기 바랍니다
훌라후프 운동 부위 는 아무래도 허리를 돌려주는 운동이기 때문에 뱃살 부위와 내장 지방을 빼는데 효과적이라고 할 수 있고 특히나 골반위 살을 빼는데 아주 좋습니다 물론 윗몸 일으키기 같은 운동은 복근을 만들어주는데 최고의 운동이라면 훌라후프는 살을 빼주는데 특화된 운동이라고 봐야하겠죠
또 훌라후프 효능은 단순 운동 뿐만이 아니라 혈액순환과 배변 활동에도 도움을 주기 때문에 혹시 변비가 있으신 분들도 훌라후프 운동을 해주시면 좋은 효과 를 기대하실 수 있습니다
또 훌라후프는 현대인들의 잘못된 좌식 생활로 인한 척추 및 골반 틀어짐을 교정해주는 효과도 있기 때문에 오랫동안 앉아서 일하시는 분들도 훌라후프 운동을 해주시면 큰 도움을 받으실 수 있습니다 특히나 골반이 틀어진 분들이 배가 나오신 분들이 많으니 뱃살을 빼기 위해서라도 훌라후프 운동을 해주는 것이 좋겠죠
보통 훌라후프는 어린아이나 여성분들이 많이 하시는데요 훌라후프를 돌림으로써 허리 라인을 매끄럽게 다듬어 줄 수 있기 때문입니다 특히나 요즘 훌라후프는 올록볼록 튀어나와서 안마기능이나 뱃살을 빼는데 특화된 기능이 탑재된 제품들도 많이 있기때문에 관심 있으신 분들은 해당 제품을 구매하셔서 사용해보시는 것도 좋을 것 같습니다
훌라후프 부작용
하지만 훌라후프를 너무 많이 하게 되면 부작용도 생길 수 있는데요 훌라후프 부작용 도 간단히 정리해보겠습니다
일단 훌라후프 부작용으로 허리에 무리가 갈 수 있습니다 오랫동안 허리를 사용해야 하다보니 스트레칭을 안하고 갑자기 돌리는 경우에도 문제가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다
다음은 지압 훌라후프를 오래 사용할시 멍이 많이 들 수 있습니다 아무래도 뱃살 부위는 민감한 부위에 속하기 때문에 여성분들이 특히 멍이 많이 생길 수 있습니다
그리고 가끔 설사나 심하면 복통을 호소하시는 분들이 계시는데요 너무 심하게 훌라후프를 오래 하신분들이나 자신에게 맞지 않는 훌라후프 제품을 사용하신 경우가 해당됩니다
여기까지 훌라후프 운동 효과 및 부작용에 대해서 알아봤는데요 너무 지나치게 안하시고 적당하게 하신다면 분명 좋은 운동임이 확실하니 무리 하지 않도록 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다 오늘도 유익한 정보가 되셨길 바라면서 오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다
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훌라후프 운동효과 부작용
훌라후프 운동효과 부작용
요즘 사회적 거리두기 운동으로 인해 운동도 주로 집에서 하시는 분들이 많습니다. 저도 집에서 가벼운 홈트 위주로 운동을 하고 있어요. 홈트 후에는 훌라후프 운동으로 마무리를 하는데요. 오늘은 집에서 할 수 있는 운동 중 다이어트 효과가 좋은 훌라후프 운동효과와 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
훌라후프 운동효과
훌라후프 운동은 간단합니다. 훌라후프를 허리에서 오른쪽, 왼쪽 밸런스에 맞춰서 가볍게 돌리면 됩니다.
■ 다이어트 효과
훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 유산소 운동의 효과도 가지고 올 수 있는 운동입니다. 특히 복부와 코어의 발달 및 순환은 훌라후프의 메인 효과라고 볼 수 있는데요. 전체적으로도 움직임이 일어나기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. ‘
훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있습니다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속한다고 하네요.
다른 유산소 운동과 마찬가지로 최소 20~30분 이상 해야 효과가 있으며 한쪽으로만 돌릴 경우 척추 불균형을 야기할 수 할 수 있어 밸런스를 맞춰서 운동해야 합니다.
■ 장기능 향상 효과
훌라후프 운동은 복부 쪽에 강한 자극을 주어 장기능을 향상해 줍니다.
또한 복강 내 축적된 지방덩어리와 장기에 물리적인 마사지를 가하여 혈액과 대사를 원활하게 하여 주고 장기 연동운동을 강력히 유발하여 장마사지에 탁월한 효과를 보실 수 있습니다.
숙변, 변비해소와 체내 노폐물 방출 및 폭넓은 효과를 보실 수 있습니다.
■ 틀어진 골반을 바로 잡아주는 효과
허리의 유연성을 길러주며 복부와 허리 근육을 단련함으로써 신체적인 밸런스를 잡아줍니다. 성장기 어린이들에게는 발육 효과에 도움이 됩니다.
■ 스트레스 해소 효과
훌라후프 부작용
효과 좋은 훌라후프 운동도 지나치면 병이 됩니다. 훌라후프처럼 허리를 회전시키는 운동은 복부와 허리 근육이 허리 관절을 충분히 지지하지 못하면 인대 손상이나 디스크 등이 생길 수 있습니다.
특히 무겁고 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 몸의 균형이 흐트러지거나 허리 인대가 늘어나 요추 뼈가 불안정해질 수 있습니다.
허리에 무리가 가는 것을 최소화하기 위해서는 운동시간을 식사 후 한 시간 내외로 하고, 자세는 허리를 15°정도 앞으로 구부린 상태에서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 운동을 하는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해 훌라후프 운동을 하신다면 훌라후프 운동만 하기보다는 다양한 유산소 운동을 병행하시는 것을 더 추천합니다.
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