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60대부턴 신체가 본격적으로 노화되기 시작하므로 노화를 방지해주는 항산화제 복용이 필수다. 오범조 교수는 “대표적인 항산화제로는 비타민C와 비타민E, 베타카로틴, 셀레늄, 프로폴리스 등이 있다”고 강조한다. 뇌세포 손상을 방지하기 위해서는 비타민B군과 오메가3가 갑이다.
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약사가 전하는 ‘노화 방지’를 위한 항산화 영양제! : 네이버 포스트
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2019년 항산화제 인기순위 1위부터 62위 가격비교
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노화 & 항산화 영양제 top10 (2022) | 영양제 추천,비교,후기는 필라이즈
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항산화 제 추천 (늙는 것을 늦춰주는!)
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항산화 제 추천 (늙는 것을 늦춰주는!)
영양제는 아주 다양한 제품들이 있습니다.
그 중 항산화제를 추천해드릴까 합니다.
항산화제라는 단어의 뜻은 산화에 대해 항한다.
즉, 산화를 막아주는 역할을 한다는 뜻입니다.
우리가 마시는 공기 중에 포함된 산소는 물질과 반응하면 물질을 변화 시킵니다.
바나나 같은 경우도, 공기중에 오래놔두면 공기중의 산소와 반응하여 까맣게 변하고,
철도 산소와 반응하면, 녹슨 철이 됩니다.
우리의 피부나 세포도 똑같습니다. 공기중의 산소나, 우리가 마시는 산소와 반응하여, 산화되고,
빨리 노화가 됩니다.
이런 노화 현상을 늦춰주는데 도움을 주는 영양제가 항산화제 입니다.
1. 프로폴리스
생프로폴리스는 약 50%의 수지, 30%의 밀랍, 10%의 에센셜 오일, 5%의 화분, 5%의 다양한 유기 화합물로 이루어졌습니다.
아미노산, 각종 미네랄, 비타민A, 비타민B, 비타민E, 플라보노이드, 항생제 등이 들어 있습니다.
이 중 비타민 A와 E가 항산화 역할을 하는 성분입니다.
영양제를 구입하는 사이트가 있으신 분들은 사이트에서 “프로폴리스”라고 검색하시면 되고,
자주 사용하는 사이트가 없으신 분들은 쿠팡을 추천드립니다.
해외직구도 편리하고, 로켓배송으로 다음날 바로 배송해줘서 참 편합니다.
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파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
2. 레스베라트롤
레스베라트롤은 식물이 곰팡이나 해충같은 안좋은 환경에 직면했을 때 만들어내는 파이토알렉신으로서 폴리페놀계 물질이다. 인체의 여러 질병에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 예를 들어 항암, 항바이러스, 신경보호, 항노화, 항염, 수명연장등의 효과가 보고되고 있다. 라고 합니다.
레스베라트롤은 위의 설명과 같이 아주 강력한 항산화제입니다.
강력한 성분이기 때문에 오래 섭취하게 되면 부작용이 있을 수 있습니다.
만성 염증, 종기나 여드름이 많이 나시는 분들께 추천드리고 싶습니다.
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3. 비타민 C
비타민 C는 널리 알려져있는 대표적인 영양제 입니다.
저도 아주 즐겨 먹는 영양제 입니다. (저는 끼니 마다 1000mg 씩, 하루에 총 3000mg을 섭취합니다.)
앞서 설명드린 레스베라트롤 보다는 약한 항산화제 입니다.
그래서 장점으로는 안전하게 섭취할 수있다는 점이 있습니다.
수용성이기 때문에 다량 섭취해도 신체에 저장되지 않으며, 소모되고 남는 것은 소변으로 빠져나가 버리기 때문에 지용성 비타민에 비해 과량섭취해도 안전하다. 그래도 고용량 요법 같은 과다복용시엔 부작용을 겪을 수 있는데 대표적인 게 설사나 속쓰림 또는 방귀 정도이지만 요로결석의 위험성을 증가시킨다는 연구들도 존재한다.
위의 설명과 같이 수용성이기 때문에 소모되고 남은 것은 물을 많이 마셔주면 밖으로 배출 됩니다. 그래서 아주 안전한 영양제 입니다. 다만, 요로결석을 조심하셔야 합니다. (하지만 물을 많이 마셔주시면 괜찮습니다.)
평소에 물을 많이 마셔주고, 적당량의 비타민 c를 섭취해주시면 몸에 아주 좋습니다.
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4. 루테인
루테인도 눈이 외부로부터 들어오는 강한 자외선, 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성 산소를 산화시키므로 항산화제 입니다.
눈의 노화를 방지하려면 꾸준히 섭취해도 좋을 영양제 입니다.
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약사가 전하는 ‘노화 방지’를 위한 항산화 영양제
건강에 대한 대중들의 관심도가 최고치로 높아진 지금, 미디어에서 가장 많이 노출되고 있는 광고 문구는 ‘항산화’, ‘노화 방지’, ‘항염증’ 등이 있다. 무병장수·동안 비결을 원하는 사람들의 관심을 반영한 결과이다. 노화와 암과 같은 질병의 주요 원인인 산화 스트레스는 체내 활성산소 농도가 증가해 정상세포를 손상시키는 것을 말한다.
활성산소: 몸의 배기가스라고 불리며 섭취한 음식물이 소화되고 에너지를 만들어 내는 과정이나, 우리 몸 안에 들어온 세균이나 바이러스를 없애는 과정에서 생성된다. 몸 안으로 들어간 각종 영양소들은 산소와 결합할 때만 에너지로 바뀌는데, 이때 만들어지는 부산물이 바로 활성산소다.
술과 담배를 많이 하고 기름진 음식을 자주 먹고, 과식과 과도한 스트레스 활성산소를 만드는 대표적인 습관들이다. 항산화는 이러한 인체 유해 물질 활성산소를 제거한다는 뜻이다. 항산화는 고혈압, 부정맥, 심부전, 고지혈증, 협심증, 암, 당뇨병, 백내장, 황반 변성, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 활성산소로 인해 발생할 수 있는 질환 예방에 도움을 준다. 오정석 약사는 이러한 활성산소를 제거하는 효과적인 항산화를 위해 “생활습관을 고치고, 항산화 영양제를 함께 섭취하는 것이 좋다”라고 조언했다.
오정석 약사가 추천하는 항산화 영양제는 아래와 같다.
코엔자임 Q
코엔자임 Q10은 심장 비타민이라고 불릴 정도로 심장 건강에 큰 도움이 된다. 심장은 인체의 모든 장기 중에 가장 일을 많이 하는 장기로, 단 한 번의 휴식도 없이 하루 종일 평생 움직인다. 이러한 심장에 코엔자임 Q10은 심장세포 에너지생성에 효과적이다. 강력한 항산화제로 심혈관계질환 예방에 좋은 역할을 하며, 활성산소를 제거하고 피부 주름, 노화 예방 등에 도움을 준다.
체내에 코엔자임 Q10이 부족하면 기력이 없고 피로감을 느끼며, 심장 기능에 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 오정석 약사는 “코엔자임 Q10 복용 시 하루에 한 알이면 충분하다”라고 조언했다.
비타민 C
피부가 건강하면 10년은 젊어 보인다. 나이를 먹어가는 피부와 몸을 바로잡기 위해서는 안티에이징 비타민이라고 불리는 비타민 C를 복용해야 한다. 외부 활동을 하면서 피할 수 없는 자외선·스트레스·환경오염 그리고 흡연자의 경우에는 흡연까지 피부 노화의 원인이 되며 신체에 활성산소를 만들어낸다. 또한, 피부에 멜라닌 색소도 침착하여 기미와 주근깨, 검버섯이 생기기도 한다.
비타민 C는 매우 효율적으로 항산화 기능을 해 노화의 주범인 활성산소를 제거해 준다. 특히, 멜라닌 색소가 침착되는 과정의 연결고리를 끊어 기미와 주근깨를 줄이고 미백효과를 볼 수 있다.
비타민 E
비타민 E 토코페롤의 경우, 세포막에서 지질과 산화를 막는 항산화제의 역할을 한다. 견과류나 여러 종류의 오일에 풍부하게 함유되어 있으며 비타민 C와 함께 복용하면 더욱 효과적인 강력한 항산화 성분이다.
도움말 = 오정석 약사
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