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복싱에 대해서, 복싱 기본 자세
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복싱에 대해서 복싱 기본 자세
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[복싱] 복싱 기초 , 기본 자세
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권투 기본자세 : 네이버 블로그
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복싱 기본자세 – 가드(Guard)
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 복싱 기본자세 – 가드(Guard) Updating 복싱을 할때 손의 자세. 커버링이라고도 한다. 자세에 따라 취하는 치고박는 방법이 약간씩 다르다. ● 베이직 가드(Basic Guard): 보통 가드다. 양손을 눈높이에 올리고 뒷손은 오른쪽 뺨에 붙인다. 다른 격투기..1분 골프레슨, 기초 골프부터 싱글골프로 가는 길을 제공합니다. 베이직 골프에 스택앤틸트 골프스윙을 믹스한 현대골프를 지향합니다.
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복싱 기본자세 – 가드(Guard)
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[스크랩] 복싱 자세 익히기 :: 내 남자의 길~!
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이제 내게는 더이상 두려움은 없고 머뭇거림도 없다 - Table of Contents:
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기본 복싱 자세와 스탭, 테크닉
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기본 복싱 자세와 스탭 테크닉
기본 복싱 자세와 스텝
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복싱에 대해서, 복싱 기본 자세
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복싱에 대해서, 종합 격투기중 모든 파이터들의 필수 과목 과거부터 현재까지 기술이 꾸준히 발전하여, 지금은 주먹을 사용하는 격투기 중 최고에 평가를 받고 있다. 다른 투기 종목에서도 복싱의 기술을 도입한 기술이 많으며 종합격투기를 할때도 가장 필수 과목으로 인정받고 있다.
(사진: 복싱다이어트 [복부및 허리군살제거] ⓒ weavingboxing3.modoo.at. 가족같은 복싱클럽 1:1 전문, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
복싱단련 기간
복싱초기에는 주먹이 무섭기 때문에 눈을 감는 초보자들이 많아지고, 등을 돌리는 행동을 자주 하게 되는데, 5달에서 6달이상 꾸준히 1:1 트레이너 수련을 받게 되면 그때부터 주먹이 날아오는 것을 보게 되고, 어디로 날아오는 지 알고 자동으로 몸과 마음이 하나로 되어 주먹을 피하게 되고, 장시간에 수련을 더 하게 되면 어느 정도 같이 보면서 때릴수 있게 된다.
공격기술이 훅, 스트레이트, 잼, 어퍼, 사이드런지, 더킹 이렇게 몇가지 밖에 없어 단순한 무술로 볼 수도 있겟지만, 이런 기술이 적은 만큼 반복적인 훈련으로 그냥 훅훅 내지르는 것이 아니라 상대의 움직임을 미리서 예측하고 예측 동장으로 생각해서 공격할 루트를 정해야 하는 복잡한 무술이기도 하다. 펜싱종목중 오로지 상반신공격만이 카운트 되는 사브르 종목이 제일 어려것과 같은 맥락이다.
(사진: 복싱 기본 자세 [풋워크 복싱자세] ⓒ dachshund-of-dream.tistory.com. 복싱 기본 자세, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
풋워크 복싱에서는 발차기를 쓰지 않는다.
복싱의 발동작 복싱을 할때 가장 먼저 배우고, 제일 중요한 기본 기술인데, 어느 무술이든 몸의 움직임과 발동작은 매우 중요하지만, 간합 싸움이 치열한 복싱은 발의 움직임이 매우 중요하다. 한국에서는 기본 스탭이라고 많이 부르곤 하는데, 외국에서는 풋워크라고 한다. 한국에서 부르는 스탭과 같은 의미로 볼수 있다.
보통 많이 사용하는 방법은 양발을 어깨 만큼 넓이 만큼 벌리며, 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로, 발의 양 위치가 사선인 10시 방향으로 대치하게 하고 발끝은 2시 방향으로 향하게 한다. 그러나 그림에서 보다시피 사람에 따라 뒷발의 방향이나 위치 등이 제각기 다르다. 그리고 제각기 다른 자세가 존재하는 이유는 각 코치마다, 강조하는 것이 다르기 때문에 양 발이 사선을 향하는 스탭이 일반적인 이유는 좌후좌우 일정한 기동성을 확보하기 위해서 이다. 즉 발 바깥 방향인 왼쪽, 왼손잡이라면 오른쪽 방향으로의 기동성은 완벽하게 확보되지 않지만 그건 인간의 신체 구조상 어쩔 수 없는 일이다.
(그림: 미국에서 가르치는 복싱자세 [풋워크 복싱자세] ⓒ dachshund-of-dream.tistory.com. 복싱 기본 자세, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
반면 상기 이미지 하단에 있는 뒷발을 수직으로 놓고 45도로 꺽어 두는 자세의 경우에는 그만큼 뒷손 펀치를 빨리 내밀수 있는 장점이 있는 셈이다. 일반적인 자세라면 뒷발을 틀면서 지면을 박차고 펀치를 내밀어야 하지만 이 자세 같은 경우는 그대로 지면을 박차면서 펀치를 내밀면 된다. 대신 직접 스탭을 취해보면 초보자나 아무것도 모르는 사람이라도 알 수 있겠지만, 전진 스탭이라면 몰라도 좌우 기동은 매우 불편하다. 그렇기 때문에 이런 자세는 대개 맷집과 펀치력에 자신이 있는 선수들이 몇 대 맞을 각오로 일직선으로 상대를 향해 파고 들며 보다 빠르게 펀치를 날리기 위해 사용된다.
상기 이미지 상단 우측의 자세는 전혀 반대의 목표를 가지고 있다. 이 자세의 경우는 정석대로 뒷발을 틀면서 펀치를 치려면 시간이 오래 걸린다. 물론 당연히 실전에서는 뒷발을 완전히 틀지 못한 상태에서 펀치를 치게 되고, 뒷손으로 내미는 펀치, 주포의 위력이 감소하게 된다. 대신 이 자세는 전후 좌우 기동이, 특히 우측, 외손잡이라면 좌측과 뒷쪽으로 이동이 매우 원활하다. 때문에 대개 펀치력이 약한 선수들이 어차피 약한 펀치력에 집착하지 않고 링을 빙빙 돌고 뒷쪽으로 재빠르게 도망치며 아웃복싱을 구사하기 위해 사용하는 자세이다.
제자리 스탭
처음에 발을 뛰는데 익숙해지라고 배우는 기본 스탭이다. 역시 알려주는 코치에 따라 다른데 양발을 동시에 뛰도록 가르치는 곳이 있고 체중에 따라 앞뒤로 실어서 앞발과 뒷발을 교차해가면서 제자리에서 움직이라고 가르치는 경우도 있다. 앞발과 뒷발이 교차해서 움직이는 제자리 스탭은 발뒷꿈치가 지면에 닿게 한다. 그리고 반대로 양발을 모두 뛸 경우 뒷꿈치가 닿지 않도록 주의하며 양발바닥 앞부분이 체중을 고루 분산하게 해야 한다. 너무 높게 뛰지 말고 사뿐하면서도 자주 빠르게 뛰고 초보자들은 처음에 하면 익숙하지 않아서 발바닥 부터 장단지 까지 근육통을 겪기도 한다.
전진, 후진, 사이드 스탭
보통 제자리 스탭에서 앞이나 뒤, 옆으로 움직인다. 앞발과 뒷발이 교차할 경우 움직이는 방향 쪽으로 발이 먼저 움직이고, 뒷발이 따라온다. 이에 따라 전진할 때에는 뒷발에, 후진할 때에는 앞발에 힘이 더 실린다. 전진하면 움직이는 방향은 상황에 따라 12시 혹은 10시 방향으로 가는데, 사선인 10시방향 전진은 전진을 하면서 상대방의 측면도 함께 노리기 위한 것이다. 움직이는 방향과 박자는 상황이나 전략에 따라 다르게 한다.
베이직가드 basic guard 보통가드인데 양손을 눈높이에 올리고 뒷손은 오른쪽 뺨에 붙인다. 다른 무술에도 자주 보이며, 복싱의 기본 펀치는 이 자세를 기준으로 가르치고 있다.
(그림: 베이직 가드 [보통가드] ⓒ dachshund-of-dream.tistory.com. 복싱 기본 자세, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
보통가드이긴 하다 사람마다 이 기본자세에서 손의 높이와 위치가 천차만별로 다르다. 뒷손의 커버링을 턱 옆에 붙일 때도 있고, 이마까지 높일 때나, 눈밑에 위치하는 경우 혹은 코앞에 두는 경우도 있다. 통상 코앞에 두는 경우는 직선공격을 방어하기 위한 것이고, 턱의 밑이나 옆에 붙이는 것은 공격에 더 주안점을 두되, 방어시 커버링을 올리기 수월하게 하기 위함이다. 이마까지 높이는 경우는 방어에 주안점을 둔 형태다. 앞손을 이마위로 올리는 경우나, 조금 밑에 두는 경우, 앞손을 조금 더 피는 경우, 조금 더 굽히는 경우등 스타일이나 체형에 따라 다른 모습도 보여준다. 이마위로 올리는 것은 역시 시야보다 방어를 밑에 두는 경우는 방어보다는 시야에 주안점을 둔것이다.
크랩 가드 Crab guard 크로스 암 가드에서 앞팔을 아래로 내려서 눕혀 복부를 보호하는 자세이다.
(그림: 크랩가드 [복부를 보호하는 자세] ⓒ dachshund-of-dream.tistory.com. 복싱 기본 자세, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
왼손의 움직임이 자유롭고 복부를 완벽히 보호하는 이점이 있지만, 머리가 뒷손으로만 방어되어 빈약하기 때문에 어깨 브로킹이나 회피에 의존하게 된다. 즉 머리의 방어에 굉장히 취약하기 때문에 가장 배우기 어렵고 활용하기도 어렵다. 아웃복서하면 떠오르는 가드로, 플리커 잽은 사실상 이 가드를 위한 특수자세이다.
공격 기술
어떤 복싱 펀치든 치는 느낌이 아니라 던지는 느낌으로 써야 한다. 즉 주먹은 굳게 쥐더라도 팔은 유연해야 한다는 의미인데 힘의 낭비를 줄여서 체력소모를 최소화하면서도 더 힘있게 치기 위해서다. 자세히 이야기하면 펀치를 내 뻗는 순간 중간에는 주먹을 꽉 쥐지 않으며 목표타켓을 타격하기 직전 주먹을 굳게 쥐어야 한다. 그리고 주먹을 사용하여 날리는 방식이 공격 기술이다.
플리커 잽 Flicker jab 크랩 가드 상태에서 아래에서 위로 올리듯이 치는 잽은 펀치방법 자체는 크게 어렵지 않은데 미트를 치는 방법으로 금방 익힐수가 있다. 그러나 앞손을 내려놓는 크랩가드 자체가 조금 어려운 편이고 본래 정석의 잽은 게적이 직선인데 비해 플리커는 밑에서 위로 쳐 궤적 자체가 사선이기 때문에 상대적으로 이동거리가 더 긴 편이라 스파링시에는 상대방의 커버링에 막힐 확률이나 미리 캐치 될 가능성이 높다.
(그림: 플리커 잽 [크랩 가드에서 올리듯] ⓒ dachshund-of-dream.tistory.com. 복싱 기본 자세, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
앞손을 내려놓아 시야를 완전히 개방하여 상대방의 움직임에 극도로 집중하여 반응하는 것이므로 눈과 리치, 반응속도가 좋아야 잘 쓸 수 있다. 앞손의 커버링을 내려놓으면 앞손으로 가려지는 부분도 없을 뿐더러, 상대방의 공격을 유도하거나 빈틈을 만들 수 있으므로, 기회를 만들거나 기다렸다가 사각에서 잽을 날리는 방식이다. 비록 이동거리가 길어 정석 잽보다 도달시간이 조금은 걸리지만, 궤적이나 각도가 다양하다. 셋업동작으로 가볍게 톡톡 데미지를 저거나 연타를 넣는 방법등도 연계하여 사용이 가능하다.
스트레이트 Straight 뒷주먹을 뻗으면서 치는 펀치. 크로스라고도 한다. 견제보다 상대방에게 직접적인 데미지를 주기 위한 목적으로 쓰인다.
(그림: 스트레이트 [뒷주먹을 뻗으면서 치는 펀치] ⓒ dachshund-of-dream.tistory.com. 복싱 기본 자세, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
사람에 따라서 콤비네이션 때 일부러 발을 돌리지 않은 가짜를 섞어서 결정타에만, 허리와 발을 돌리기도 한다. 잽과 함께 원투의 연계기로 가장 많이 쓰이지만, 단타로도 쓰이며 특히 들어오는 상대방을 저지하기 위해 카운터로도 자주 사용이된다.
훅 Hook 갈고리 모양 ㄱ 모양으로 고정시키며, 칠 때 팔은 가로로 수평을 이루도록 한다. 보통 거울을 보고 연습할 때 주먹이 너무 나가 거울에 비친 자기 턱을 넘어가지 않고 팔의 각도도 90도를 유지한다.
(그림: 훅 [ㄱ 모양의 자세] ⓒ dachshund-of-dream.tistory.com. 복싱 기본 자세, 포토샵 , 수정: 닥스훈트의 꿈)
실제로는 상황에 따라서 치는 거리가 달라지기 때문에 팔의 각도도 항상 달라지고 팔 뿐만 아니라 앞서 스트레이트와 마찬가지로 전신이 특히 발과 허리가 함께 움직여서 힘을 실어준다. 공격거리는 스트레이트보다 짧은 대신 원심력으로 더 체중을 싣게 되므로 강력한 타격이 가능하다.
주먹의 각도에 따라 다른 방법이 3가지로 나누어 진다.
숏 훅 short hook 가장 기본적인 훅 팔의 각도가 좁은 대신 주먹과 팔꿈치의 각도가 수직이기 때문에 더 무겁게 체중을 실을 수있고 접근전에서 유용하게 사용된다. 상대선수의 가드가 조금이라도 어설프면 맞을 때 십중팔구 그대로 녹다운 될 정도로 치명적이다.
롱 훅 long hook 팔의 각도를 넓혀서 길게 치는 훅 팔꿈치가 주먹이 직각이라 운동량을 그대로 전달하는 숏 훅에 비해 팔의 각도가 넓어 운동략이 분산되기 때문에 위력은 숏 훅보다 떨어진다. 하지만 그만큼 공격거리가 길어서 멀리 있는 상대를 타격할 때 자주 사용되고 몸이 옆으로 돌아가는데다 손을 길게 뻗기 때문에 굉장히 무너지기 쉽고 위빙에 가장 취약한 기술이기 때문에 주의해야 한다.
스윙 swing 훅의 자세를 넘어서 옆이나 사선으로 마구 휘두르는 펀치 펀치 중에서 가장 강력하고 스트레이트 만큼 리치가 길긴하지만 자세가 너무 크기 떄문에 복싱에선 싱중팔구 텔레폰 펀치가 되어버린다.
다른 무술에 비해 직관적이기에 복싱의 실전성은 매우 높아 길거리 싸움에서도 복서가 시비 거는 상대를 가볍게 농락하는 동영상이나 gif 등이 떠돌아 다니기도 한다. 이런 이유는 길거리 싸움의 특징에 있는 데 발차기는 배우지 않으면 능숙하게 쓰는 게 불가능하고 그래플링은 아예 일반인들은 시도할 생각조차 못한다. 그러면 결론은? 당연히 단순 주먹 싸움으로 이어지게 된다. 그리고 주먹만으로 싸우면 제일 강한 무술이라고 할 정도로 특화된게 복싱이다. 하지만 주먹만 쓰는 무술이다. 보니 다른 투기 종목 진출시 발차기와 잡기에 취약하다는 단점이 있다.
그래도 손은 인간이 가장 많이 쓰는 신체부위이고, 싸움에서는 본능적으로 상대를 가격하기 위해 주먹질을 쓰기 마련이죠. 즉 가장 직관적인 공격 방식을 고도로 숙련된 상태로 사용하기 때문에 앞서 언급했듯이 대단히 높은 평가를 받는다. 그리고 복싱의 풋워크는 다른 여타 무술에서도 높이 평가받기에 숙련된 복서를 상대로 말처럼 발로 차서 제압하거나 잡아서 상대하는 것은 이론상으로 그렇다는 것이지 실제로는 수준급의 발차기 실력을 가진 프로 선수들만 가능하다.
무엇보다 복싱은 근대 격투기의 시작이라고 불려도 과언이 아닐 정도로 격투기를 근대화, 과학화시키는 데 가장 앞서 있었던 무술이고 풋워크, 가드, 거리감각, 근력, 체급 및 근지구력 운동 등 근대 격투기에 필수요소로 취급받는 개념과 체계들이 처음으로 정립된 격투기가 바로 복싱이다. 물론 전근대 전통무술에서도 유사한 개념이 없지는 않지만 그것을 구체적으로 체계화시키고 결정적으로 근대적인 과학, 의학 지식까지도 도입하여 고도화시키는 작업은 복싱에서 시작되고 완성되었다. 그렇게 때문에 투기 종목의 역사에서 복싱이 남긴 족적은 정말 크기 때문이다.
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[복싱] 복싱 기초 , 기본 자세
21년 7월 7일, 꼭 배워보고 싶었던, 복싱수강을 신청하고 왔다!
드디어 버킷리스트 중 하나인 복싱을 시작했다!!!
모든 운동은 기초지식과 기초자세가 매우 중요하다고 생각하여
몇일동안은 일지를 쓰면서 진행하는 운동 내용을 정리해볼 예정이다.
물론 실제로 많이 연습하고, 몸을 사용하는것도 중요하지만,
이유와 주의사항을 잘 알고 연습하는게 중요하니깐! 잘 남겨볼까한다.
뎀프시롤!!!!!!!!!!!!
복싱 운동순서
스트레칭 (5-10분)
– 모든운동은 갑자기 근육을 쓰는경우 다칠 수 있다.
– 부상방지를 위해 반드시 근육을 충분히 이완시키는 스트레칭이 필요하다.
방법
– 체육관은 10가지 정도의 루틴을 가지고 있었다.
– 손목발목 돌리기
– 손목늘려주기 , 당기기
– 팔꿈치 당기기
– 손을 등뒤로 늘리며, 옆구리도 늘려주기
– 무릎돌리기, 무릎앉았다 일어나기
– 짧게/길게 다리뻗어 늘려주기
– 작게/크게 어깨돌리기
– 허리 돌리기
– 목 돌리기
1. 줄넘기 (10-15분)
– 복싱에 필요한 속근육, 코어근육을 만드는데 도움이 된다.
– 기본적인 유산소 운동으로 군살을 없애는데 도움이 돤다.
– 복싱 스텝에는 발목과 종아리힘이 필요해서 복싱 기초체력 향상에 좋다.
– 신체의 협응력과 복싱 스텝에 박자감을 키우는데 효과적이다.
뛰는 자세 및 방법
– 어깨와 목 몸에 힘을 풀고, 가볍게 선다
– 다리는 어꺠보다 좁게 벌린다.
– 양 팔꿈치를 갈비뻐에 고정한다.
– 편하고 가볍게 뛴다.
– 뛸때 팔은 겨드랑이와 갈비뼈에 고정하고, 손목을 이용해 돌린다.
– 뛸때 복근에 힘, 골반은 앞으로 내어 구부정하지 않게 뛴다
– 뛸때 체중은 좌우 반전을 주는게 좋다 (한번씩, 두번씩)
– 뛸때 복싱 스탭에 맞게 뛰기도 한다.
– 3분씩 x 3라운드 정도 (12분 정도가 적당)
2. 코어 근력운동
– 복싱의 체력과 코어근육 증진을 위함.
– 바디 쉐이핑과 근력증진에 아주 효과적임.
– 요일마다 다르게 진행되며, 체육관마다 다를것이라 생각됨
프로그램 순서
– 정확한 명칭을 안말해주셔서 자세의 특징별로 프로그램 순서를 적어보겠다
– 모든 셋트는 참고로 2-3회 반복이다.
더보기 유산소 , 근력(코어)운동, 복근운동, 스트레칭 순서로 진행됨 월요일 (하체운동 , 복근운동, 스트레칭) 운동 : 크랩워킹 > 푸쉬업 자세와 플랭크> 제자리 뛰기와 스쿼트 > 똥침 복근운동 스트레칭 : 무릎피고앉아 양손으로 한 발바닥 쭉뻗기 / 오른손으로 왼발잡고 반대쪽으로 허리스트레칭 화요일 ( ? ) 일이있어서 항상 못갈예정, 뭘하는지 궁금하다 수요일 (등-엉덩이운동 , 유산소 운동 , 복근운동) – 등운동 : 데드리프트 , 낙하자세로 광배 땡기기 , 힙업 발차기 – 타바타 : 스쿼트자세 20초 , 엎드려 다리모아 좌,중,우,중 번갈아 뛰기 20초 , 쉬기 20초 – 복근운동 : 팔꿈치대고 누워서 다리교차하기 20회 , 다리번갈아올렸다내리기 20회 목요일 (하체운동 , 유산소운동, 복근운동 , ) – 사이드렌지(왼) > 팔벌려 뛰기 > 사이드렌지(오) > 다리올려손벽치기 > 푸쉬업 > 엎드려프로트/사이드킥 > 레그다운엔레이즈 X 2회
– 무릎앉아 옆구리 늘리기 / 무릎올려 옆구리 늘리기 (뒤 대퇴근과 아랫배 자극) X 2번 금요일 (유산소 운동, 스트레칭) – 팔 벌려뛰기 10회후 벽 찍고오기(4! 번) > 제자리 뛰며 샌드백 번갈아치고 (20초) , 벽집고 오기 (4! 번) – 타바타 운동 (기억이 잘 안남) – 플랭크, 하체운동 크랩워킹 사이드런지 , 런지 스쿼트 20초 버티기 스쿼트 > 점프 > 스쿼트 복근운동 누워서 똥침총 지그재그로 찍기 누워서 머리 뒤짐지고 지그재그 팔꿈치로 무릎찍기 누워서 양다리 번갈아 올렸다 내렸다 누워서 팔꿈치로 지탱하고, 다리 좌우 & 위아래 교차하기 대자로 누워서 왼손 오른발등, 오른손 왼발등 교차하며 치기 스트레칭 무릎앉아 옆구리 늘리기 / 무릎올려 옆구리 늘리기 (뒤 대퇴근과 아랫배 자극) X 2번 스트레칭 : 무릎피고앉아 양손으로 한 발바닥 쭉뻗기 / 오른손으로 왼발잡고 반대쪽으로 허리스트레칭
3. 복싱기초 – 스텝
– 상대의 공격에 대한 빠른 공격/방어를 위한 기초
방법
– 발은 어깨넓이 만큼 벌린다.
– 자신이 사용하는 손이 뒤로가도록 해당 발을 뒤로 뺀다
– 11자가 되도록 11시 / 1시 방향을 바라보고 서서 정면을 응시한다.
– 뒷꿈치를 띄고 앞꿈치로만 가볍게 뛰어준다.
– 4박자로 나누어 새면서 3번째 박자에 사선으로 전진후 4번째 박자에 복귀한다.
(사선 전진은, 스트레이트를 날릴떄, 주먹을 던질 공간을 열어주면서, 힘을 실어주기 위함인듯)
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4. 복싱기초 – 가드
– 상대의 치명적인 공격을 막으며 빠른 공격/방어를 위한 기초자세
방법
– 골을 흔드는 강한 공격으로부터 턱을 보호하는게 중요하다.
– 일반적으로 한손은 턱을 막고, 한손은 상대의 잽을 견제하면서 빠르게 잽을 날려주기 위한 자세를 취한다.
– 왼손은 턱에 대주고, 오른손은 빠른 잽과 상대잽을 견재하기위해 90도 각도로 시선을 가리지 않게 위치시킨다
– 이때 손의 팔꿈치가 벌어지지않게 11자로 몸쪽에 붙도록 위치시킨다.
– 턱을 당기고, 복부에 힘을 주고, 몸을 살짝 말아 자세를 낮춘다.
5. 잽
– 상대의 치명적인 공격을 막으며 빠른 공격/방어를 위한 기초자세
방법
– 팔을 밀면서 던진다는 느낌으로 잽을 한다. (연습시에는 관절에 무리가 가지 않도록 주의한다)
– 손이 가볍게 채찍처럼 나가야 한다.
– 잽의 목적은 상대와의 거리를 측정하고,
– 거리를 유지하기 위한 견재용도이며,
– 가드를 흐트러뜨려, 한방을 넣기 위한 용도로 사용된다.
주의
– 망치질하든 뻗지 않고, 직선으로 가볍게 던진다.
– 팔만 내밀며 짧게 치지 않고 잽을 적당한 거리로 쳐준다. (허공질 하지 않기 위함)
– 몸에 힘을 너무 많이 회전하거나 이탈하지 않는다. (빈틈이 생김)
https://m.blog.naver.com/skinesspt/220237493119
6. 스트레이트
– 견제를 위한 잽과 달리, 잽에 후속으로 이어져 사용되는 실질적인 파괴력을 지니는 강한공격이다.
방법
– 스탠스자세를 잡고, 가드를 잡아 잽을 던진 후 다음 동작으로 진행한다.
– 잽을 던진후 복귀 자세에서 허리를 회전시켜 반대손을 직선으로 쭉 뻗어 타격한다.
– 타격점에서 상대를 타격하고 바로 자세를 유지한다.
–
주의
– 중요한건 밀어치지 않고, 끊어치면서 충격만 주고 바로 스탠스 자세를 잡아주는것이다.
– 과도하게 밀어치거나 회전하여 자세가 틀어지면 그만큼 더 큰 빈틈과 복귀시간이 걸린다
https://m.blog.naver.com/skinesspt/220245013506
7. 훅
– 직선공격인 잽과 스트레이트와 달리, 훅은 근접공격중 하나로, 인파이터에 난타전에 자주사용되는 강한공격이다.
방법
– 오른손 팔꿈치를 어깨 높이에 맞춰 들어준 후
– 체중을 앞발에 실어 회전을 이용하여 팔을 휘둘러 줍니다.
– 이때 지나치게 몸이 돌아가지 않고 타격점에서 딱 끊어주는 것이 좋습니다.
주의
– 어깨라인에서 출발하지 않으면, 힘이 제대로 실리지 않으므로, 팔을 어꺠높이만큼 올려 허리를 이용해 공격한다
– 팔을 길게 휘두르는 롱훅은 좋은 공격이 아니다. 짧은 거리에 강하므로, 느리게 짧게 연습하는것이 위력적인 훅을 만든다.
– 안쪽 팔의 각도가 90도 이상벌어지는것이 롱훅이며, 힘이 많이 들어가지만 위력적이지 못하며, 허점을 많이 만드므로 하지않는다.
훅은 위빙과 더킹을 이용해, 깊게 파고들어 사용하는것이 아주 위력적입니다.
https://m.blog.naver.com/skinesspt/220254714063
8. 어퍼컷
– 위(Upper)로 올려쳐 상대를 컷하는 가장 위력적인 공격 (워력적 일수록 사용할 수 있는 상황이 자주오지 않는다)
방법
– 가드를 올린 후 오른손을 내 명치 높이까지 내립니다.
– 그리고 허리를 회전시키며 손을 아래에서 위로 휘두르는 데, 이때 팔꿈치가 펴지지 않게 고정하여 올려칩니다.
– 왼쪽 앞발에 체중이 실리며, 오른발은 회전하고 그와 동시에 허리가 회전하여 손이 내 눈 높이 정도까지 올라갑니다.
– 동작이 끝난 후에는 다시 왼쪽 손으로 반대쪽 어퍼컷 동작을 실행합니다.
주의
– 각도가 많이 벌어지거나 팔이 지나치게 위로 올라가지 않도록 끊어주는 것이 좋습니다.
– 손이 과도하게 위로 올라가면, 힘이 많이 들어가 속도가 느려져 허점 노출이 많아져 반격당하기 쉽습니다.
근접 거리에서 공격을 숙여서 피하는 상대에게 사용하기 좋은 기술로
흔히 키가 큰 사람이 키가 작은 사람을 상대로 많이 사용하는 기술입니다.
더킹과 섞어 바디 블로우로 연결할 수 있으며 어퍼컷 펀치는 강하게 때리기 보다
타이밍을 맞춰 정확하게 가격하는 것이 좋으니 몸에 힘을 풀고 짧게 치는 연습을 하는 것이 좋습니다.
https://m.blog.naver.com/skinesspt/220260164217
챔죠 : https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=pyup&logNo=220459592062
권투 기본자세
권투 기본자세
안녕하십니까 마초남입니다.
권투 기본자세, 권투 배우기 쉽게 알려드리겠습니다.
여자분들도 많이 권투에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
남자분들도 여자분들도 권투를 시작할 때 제일 중요한 기본
권투 기본자세를 사진과 이론으로 쉽게 배워보겠습니다.
1) 기본
가장 기본적인 권투 자세입니다. 공격 후 언제나
항상 위 자세를 유지해야 합니다. 옆모습 앞모습 뒷모습
발모양 발각도까지 흐트러 지지 않은 모습으로 거울을 보여 연습하는 게 좋습니다.
2) 잽
잽은 어깨를 몸의 중심선을 향해 회전시키며
주먹을 수평 보다는 약간 위를 향해 뻗는 동작입니다.
3) 훅
훅은 후크(hook)처럼 몸과 팔을 ㄷ자로 만듭니다.
다리는 약간 굽히고 동작하는 팔은 어깨와 수평이 되며 손등은 위를 향합니다.
발도 팔이 움직이는 방향으로 함께 내딛습니다.
4) 스트레이트
펀치는 앞으로 쭈욱 주먹을 내지르는 기술입니다.
주먹은 목표물에 가격되는 그 순간만 집중해서 쥐는 게 중요합니다.
5) 스텝
스텝은 여러가지 스텝이 있는데 가장 아래 사진과 같은 자세입니다.
발은 어깨 너비로 벌리고 제자리에서 뛰거나
이동 시에는 위 사진처럼 빠르게 정확하게 이동합니다.
스텝 같은 경우엔 프로 선수들은 2~3달 스텝만 연습하기도 하므로
독학 보다는 가까운 체육관에서 정확하게 배우는 것을 추천해드립니다.
6) 방어
방어법은 가장 크게 3가지 기술이 있습니다. 블로킹[Blocking], 더킹[Ducking], 위빙[Wiving]
위 사진의 동작은 블로킹으로 상대의 가격을 손이나 팔꿈치, 어깨 등으로 받아 막는 기술입니다.
더킹은 얼굴이나 몸의 위쪽을 공격 했을 때 상체를 굽혀서 막는 기술입니다.
위빙은 머리나 상체를 움직이면서 혼란시켜 공격을 엿보는 기술입니다.
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