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비타민 B의 효과

면역체계 강화
신경계기능 강화
췌장암의 발병 위험률 감소
피부색과 근육 건강을 유지
신진대사작용을 촉진, 도움

비타민B 효능 – 진짜로 알고먹자 – 피로회복 그 이상의 효과

비타민 B 복합체 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전

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Table of Contents:

비타민 B의 목록[편집]

비타민 B의 효과[편집]

비타민 B 복합체

비타민 B 보충제

비타민 B 복합체(영어: vitamin B complex) 또는 비타민 B군은 세포 대사에서 중요한 역할을 수행하는 수용성 비타민들이다. 비타민 B는 한때 단일한 비타민으로 알려졌었으나, 이 후의 연구에서 비타민 B군은 같은 음식에서 종종 공존하지만 화학적으로 구별되는 비타민들이라는 것이 밝혀졌다. 일반적으로 보충제는 비타민 B 복합체(vitamin B complex)라고 불리는 8개 비타민 모두를 포함하고 있다. 개별적인 비타민 B 보충제는 각 비타민의 구체적인 이름으로 불린다.(예: B 1 , B 2 , B 3 등) 한편 비타민 B들은 수용성이므로 체내에 축적되지 않고 배출되므로 주기적이고 지속적인 섭취가 요구된다. 그러나 이러한 메카니즘이 영양소의 과도한 체내 축적으로 인한 부작용으로부터 에너지 대사 등의 물질대사(metabolizm)에서 비타민이 보다 전략적으로 안정적일수있기때인지가 비타민의 선택요인인자인지는 진화론적 측면에서 계통발생학적인 지속적인 검증이 있어야겠으나 수지 코헨(Suzy Cohen)은 이러한 또다른 맥락에서 비타민과 미네랄 영양소의 과잉은 신체내에서의 미량영양소와 대량영양소와의 불균형을 초래하며 부수적이고 추가적인 데미지를 야기한다고 보고하고 있다.[1][2]
비타민 B의 목록 [ 편집 ]
비타민 B 1 (티아민)

(티아민) 비타민 B 2 (리보플래빈)

(리보플래빈) 비타민 B 3 (나이아신, 니코틴아마이드)

(나이아신, 니코틴아마이드) 비타민 B 5 (판토텐산)

(판토텐산) 비타민 B 6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민)

(피리독신, 피리독살, 피리독사민) 비타민 B 7 (바이오틴) (비타민 H라고도 한다)

(바이오틴) (비타민 H라고도 한다) 비타민 B 9 (폴산, 엽산) (비타민 L이라고도 한다)

(폴산, 엽산) (비타민 L이라고도 한다) 비타민 B 12 (코발라민)

비타민 B의 효과 [ 편집 ]
면역체계 강화

신경계기능 강화

췌장암의 발병 위험률 감소

피부색과 근육 건강을 유지

신진대사작용을 촉진, 도움

관련 영양소 [ 편집 ]
아래의 성분 중에 다수가 한때 비타민으로 알려졌다. 그러나 이 성분들은 더이상 비타민으로 간주되지 않으며, 이 성분들에게 할당된 번호가 현재 비타민 B 복합체의 실제 번호의 공백을 만들었다. 이 중의 어떤 성분은 인간에게는 필수적이지 않아도 다른 생명체에게는 필수적이며, 그 밖의 성분은 알려진 영양학적 가치가 없고 심지어 특정 조건에서 독성을 띄기도 한다.

비타민 B 4 : 아데닌, 뉴클레오베이스의 일종으로 인체에서 합성된다. [3]
: 아데닌, 뉴클레오베이스의 일종으로 인체에서 합성된다. 비타민 B 8 : 인산 아데노신, 또는 마이오이노시톨. 인체에서 합성된다.

: 인산 아데노신, 또는 마이오이노시톨. 인체에서 합성된다. 비타민 B 10 : 4-아미노벤조익산

: 4-아미노벤조익산 비타민 B 11 : pteryl-hepta-glutamic acid, 병아리 성장 인자로 엽산의 일종이다. 나중에 사람에게 필요한 다섯 가지 엽산 중 하나로 밝혀졌으며 비타민 S 또는 Factor S로 알려졌다.

: pteryl-hepta-glutamic acid, 병아리 성장 인자로 엽산의 일종이다. 나중에 사람에게 필요한 다섯 가지 엽산 중 하나로 밝혀졌으며 비타민 S 또는 Factor S로 알려졌다. 비타민 B 13 : 오로트산. 사람을 포함한 대다수의 고등동물이 자체 생성가능하며, 뉴클레오타이드의 중간대사체임이 확인되어 제외되었다.

: 오로트산. 사람을 포함한 대다수의 고등동물이 자체 생성가능하며, 뉴클레오타이드의 중간대사체임이 확인되어 제외되었다. 비타민 B 14 : 세포 증식자, 항 빈혈, 쥐 성장 인자. Earl R. Norris에 의해 aontitumor pterin phosphate라고 불렸다. 성장등에 관여하는 것으로 생각되었으나 실험 결과 관련 사항 없어 퇴출되었다.

: 세포 증식자, 항 빈혈, 쥐 성장 인자. Earl R. Norris에 의해 aontitumor pterin phosphate라고 불렸다. 성장등에 관여하는 것으로 생각되었으나 실험 결과 관련 사항 없어 퇴출되었다. 비타민 B 15 : 판가민 산. 비타민이 아니어서 퇴출되었다.

: 판가민 산. 비타민이 아니어서 퇴출되었다. 비타민 B 16 : 다이메틸글리신 (DMG). 신체에서 합성되기 때문에 퇴출되었다.

: 다이메틸글리신 (DMG). 신체에서 합성되기 때문에 퇴출되었다. 비타민 B 17 : nitrilosides, 아미그달린 또는 레이어트릴. 이 물질들은 다양한 씨, 싹, 콩, 곡류, 덩이줄기(tuber)에서 발견된다. 양이 많으면 독성을 띄지만, 지지자들은 과학적 증거가 부족함에도 불구하고 이 물질이 항암 치료와 암 예방에 효과가 있다고 주장한다.[4]
각주 [ 편집 ]

비타민 B군 정리 (종류, 효능, 함유식품, 권장량 등)

목차

1. 비타민 B군 종류

2. 개요

3. 비타민 B1 (Thiamine)

4. 비타민 B2(Riboflavin, 비타민 G)

5. 비타민 B3 (Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid)

6. 비타민 B5 (Pantothenic acid)

7. 비타민 B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine)

8. 비타민 B9 (Folic acid)

9. 비타민 B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin)

1. 비타민 B군 종류

비타민 B1 : Thiamine (티아민)

비타민 B2 : Riboflavin (리보플라빈)

비타민 B3 : Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid (나이아신)

비타민 B5 : Pantothenic acid (판토텐산)

비타민 B6 : Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine (피리독신)

비타민 B9 : Folic acid (엽산)

비타민 B12 : Cobalamin, Cyanocobalamin (코발라민)

2. 개요

우리 몸에는 14종의 비타민을 비롯한 40여종의 필수 영양 인자가 종합적으로 상호 연계되어 생명 활동을 유지시켜주고 있다. 주지하는 바와 같이 비타민이란 신체의 발육, 일상 활동 및 건강 유지에 필요한 미량의 유기물질을 말한다. 비타민은 단백질, 지방, 탄수화물을 생성, 변환, 분해하는데 필수적이며, 정상적인 신체활동을 하거나 각종 감염으로부터 신체를 보호하는 면역 기능에 있어 중요한 역할을 담당한다. 이러한 비타민 중 한 종류라도 부족하게 되면 전체적인 조화가 깨지게 되는데, 잇몸에 피가 난다든지 하는 전형적인 비타민 결핍증상이 나타나기 훨씬 전부터 이미 종합적인 컨디션 저하 상태에 놓이게 된다.

3. 비타민 B1 (Thiamine)

비타민 B1은 정신적(두뇌) 비타민으로 알려져 있다. 그것은 비타민 B1이 신경조직이나 정신 상태에 좋은 영향을 주기 때문이다. 또한 탄수화물 대사에서 보조인자로 작용하며, 수용성이기 때문에 비타민 B군의 다른 비타민과 같이 여분의 양은 체내에 저장되지 않고 모두 배출되어 버리므로 매일 보충할 필요가 있다.

1) 효능

성장을 촉진시키고 탄수화물의 소화를 돕는다. 또한 정신 상태를 향상시키고 신경 조직, 근육 및 심장이 정상적으로 활동하게끔 한다. 멀미에 효과적이며, 헤르페스나 대상포진의 치료에도 도움을 준다.

2) 함유 식품

건조효모, 쌀겨, 무정제의 밀, 오트밀, 땅콩, 돼지고기, 모든 야채, 우유

3) 일일 권장량

성인에 대한 일일권장량은 1.2~1.4mg(임신, 수유기에는 1.4mg)이다. 비타민 B군의 하나로서 비타민 B1은 비타민 B2, 비타민 B6과 균형을 이루어 섭취하면 더욱 효과가 있다. 즉, 비타민 B1 50mg에 대해 비타민 B2 50mg, 비타민 B6 50mg의 형태로 복용하여야 한다. 그리고 효과를 높이기 위해 항스트레스 효과를 가진 판토텐산(비타민B5)이나 엽산, 비타민 B12과 함께 섭취하면 더욱 좋다.

4) 요구량이 증가되는 경우

임신, 구토, 음주, 탄수화물 식이가 많은 사람, 고온 다습한 장소

베르니케 뇌증(Wernicke encephalopathy) : 장기간 정맥 내 영양 공급, 신경성 식욕부진, 장기간 금식, 기아, 영양 결핍상태의 혈액투석환자, 알코올 중독자에서 나타날 수 있다.

5) 결핍 증상

비타민 B1이 부족하게 되면 뇌에 고농도의 pyrubic acid와 젖산이 축적되기 때문에 신경세포 손상을 초래하게 된다. 또한 에너지 대사장애, 세포막의 활성, 신경전달물질의 농도에 영향을 주기 때문에 신경이 불안정하고, 근육의 무력, 서맥 등이 생긴다. 그 외에도 위산분비 부족, 소화 장애, 만성변비, 체중 감소가 나타날 수 있고 당뇨병, 신경쇠약, 우울증을 초래하기도 한다. 장기간의 결핍은 각기병, 신장염, 부종을 일으킬 수 있다.

신경세포는 정보 전달을 많이 하기 때문에 다량의 에너지(glucose)가 필요하게 되는데, 비타민 B1, B2, B12 등의 신경 비타민이 부족하게 되면 에너지 고갈로 인하여 눈의 피로, 전신의 나른함, 만성 피로, 권태, 무기력감 등 통증을 야기하게 된다.

6) 독성

일반적으로 비타민 B와 같은 수용성 비타민은 독성이 없다. 여분은 모두 배출되며 몸의 조직이나 기관 내에 쌓이지 않기 때문이다. 다량 섭취한 경우에 드물게 일어나는 부작용으로는 떨림, 헤르페스, 부종, 신경증, 빈맥, 알러지 등이 있다.

4. 비타민 B2(Riboflavin, 비타민 G)

비타민 B2는 장점막 세포에서 FAD(flavin adenine dinucleotide) 상태로 변화하여 산화, 환원반응을 촉진하는 flavoenzyme의 조효소로 사용되며, 수소 운반 역할을 담당한다. 소화 흡수가 쉬우며, 배출되는 양은 인체의 필요에 따라서 변화한다. 다른 비타민 B와 같이 수용성 비타민이기 때문에 인체에 축적되지 않으며 음식 또는 영양제를 통해 항상 보충하지 않으면 안 된다. 비타민 B1과는 달리, 비타민 B2는 열과 산에 강하다.

1) 효능

성장과 세포의 재생을 돕기 때문에 건강한 피부, 손톱, 발톱, 머리털을 만들어주며, 구강 내 입술, 혀의 염증을 방지한다. 시력을 증진시키고, 눈의 피로를 경감시켜 준다. 다른 물질과 같이 작용함으로써 탄수화물, 지방, 단백질의 대사에도 관여한다.

2) 함유 식품

우유, 간, 신장, 양조 이스트(맥주효모), 치즈, 녹황색 야채, 물고기, 달걀 등

3) 일일 권장량

성인에게 하루 필요한 양은 1.2∼1.6mg이다. 대부분의 비타민 B군과 같이 다른 비타민 B군과 균형을 이루면서 섭취하면 가장 효과적이다. 임신, 수유기, 스트레스가 쌓일 경우 이보다 필요량이 증가한다.

4) 결핍 증상

비타민 B2 결핍으로 구강, 입술, 피부, 생식기 부위의 염증, 기능장애 등이 유발된다.

5) 독성

알려진 독성은 없다. 과다 섭취한 경우에 나타나는 증상으로 생각할 수 있는 것은 가려움, 마비, 통증 등이 있다.

5. 비타민 B3 (Niacin, Niacinamide, Nicotinic acid)

비타민 B3는 에너지대사와 신경전달에 관여하며, glycolysis, gluconeogenesis, fatty acid synthesis & degradation에 관여하며, 건강한 피부와 소화관 및 신경시스템을 적절하게 기능화하는데 필요하다.

또한 지방대사에도 관여(저밀도콜레스테롤과 중성지방치 감소, 고밀도콜레스테롤 증가)한다.

비타민 B3는 성인의 경우 하루 15mg만 섭취하면 결핍증에 걸리지 않는다. 그러나 비타민 B3는 다른 비타민과는 달리 약리 작용과 부작용이 매우 뚜렷하여 개성이 매우 강한 비타민이다. 비타민 B3는 혈관 확장 작용이 매우 강해서 많은 사람들이 부작용으로 얼굴이 화끈거리고(flush) 열이 나며 다리가 부어 오르고 소양증이 나타나는 것을 경험하게 된다.

Niacinamide의 경우 이러한 홍조의 부작용이 적기 때문에 일반적인 제품에 가장 많이 사용된다. Niacin이나 Nicotinic acid의 경우에도 만복 시에 복용하거나 같은 양의 이노시톨을 함께 복용하면 어느 정도 홍조의 부작용을 막을 수 있다.

1) 효능

① 소화기계의 건강을 촉진시켜서 위장장애를 회복시키며 심한 설사를 완화시킨다.

② 심한 편두통을 방지하거나 통증을 사라지게 한다.

③ 혈액순환을 촉진시켜 혈압을 강하시킨다.

④ 콜레스테롤을 감소시켜 준다.

⑤ 구강 및 입술의 염증을 치료하여 구취를 방지해 주는 경우도 많다.

⑥ 메니에르 증후군의 불쾌한 증상을 없애 준다.

⑦ 음식물을 몸이 다 소비하게끔 에너지를 증가시켜 준다.

⑧ 건강한 피부를 만들어 준다.

⑨ 에스트로겐, 황체 호르몬, 테스토스테론 등의 성호르몬 합성에 불가결한 성분이다.

⑩ 신경계통의 건강 유지와 뇌의 정상기능에 필요하다.

2) 함유 식품

간, 빨간 고기, 무정제 소맥 제품, 맥주 효모, 콩팥, 소맥 배아, 물고기, 달걀, 찐 피너츠, 가금류의 흰살, 아보카도, 대추야자, 딸기

3) 일일 권장량

성인에 대한 일일 권장섭취량은 12~18mg이다. 단일제의 경우 보통 500~1,000mg의 정제나 분말 형태로 시판되고 있으며, 양질의 비타민 B 복합제나 멀티비타민에는 보통 50~100mg의 비타민 B3가 함유되어 있다.

4) 결핍 증상

가벼운 결핍시에는 설태, 구내염, 초조감, 신경과민, 피부염, 설사, 건망증, 불면, 만성두통, 소화장애, 빈혈 등이 나타난다. 중증 결핍시에는 펠라그라병(Pellagra diseae, 피부병의 일종), 신경쇠약, 신경장애, 무력증이 생기게 된다.

5) 독성

홍조를 비롯하여 피부 반응이 민감한 사람은 떨림이나 가려움증을 느낄 수 있다. 또한 대량(하루 3g이상)으로 복용할 경우 통풍이나 간독성의 위험이 있다.

6. 비타민 B5 (Pantothenic acid)

비타민 B5는 수용성의 비타민 B군의 일종으로 장내균에 의해 체내에서 합성된다. 스테로이드 합성, gluconeogenesis, 에너지 생산, 헴(heme)의 합성 등에 필수 불가결한 비타민이다. 또한 세포의 형성, 정상적인 성장, 중추신경 계통의 발달에 관여하며 부신이 정상적인 기능을 발휘하도록 돕고, 지방이나 당분을 에너지로 바꾸는데 필수적인 작용을 한다.

1) 효능

항체를 형성함으로써 각종 감염증을 방어하고 상처 치유가 빨리 진행되도록 돕는다. 또한 수술 후의 쇼크 상태를 치료한다.

2) 함유 식품

고기, 무정제 곡류, 소맥 배아, 겨, 콩팥, 간, 염통, 녹색잎 야채, 맥주 효모, 닭고기, 당밀 등

3) 일일 권장량

성인의 일일 권장 섭취량은 10mg이고, 일반적으로 비타민 B 복합제 중에는 10~100mg의 비타민 B5가 함유되어 있는 것이 가장 일반적인 처방이다.

4) 결핍 증상

저혈당증, 십이지장궤양, 혈액 및 피부 장애가 생기게 된다.

5) 독성

알려진 독성은 없다.

7. 비타민 B6 (Pyridoxine, Pyridoxal, Pyridoxamine)

비타민 B6는 단일 물질을 의미하는 것이 아니라 대사와 기능에 관련된 pyridine 구조에 따라 pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine으로 구성된 것으로 체내에서 상호 변형이 가능하며 생물학적 활성의 차이는 없다. 안전성은 pyridoxine이 가장 크다.

비타민 B6는 아미노산 대사에 필수적이고 적혈구 형성에 보조역할을 하며 신경전달계의 기능을 돕는다.

1) 효능

① 항체, 적혈구를 만드는 데 반드시 필요한 성분이다.

② 단백질과 지방질의 적절한 흡수를 돕는다.

③ 필수 아미노산인 트립토판의 나이아신(비타민 B3)으로의 전환을 돕는다.

④ 각종 신경 및 피부 질환을 예방한다.

⑤ 구토증을 가라앉게 한다.

⑥ 노화를 방지하는 핵산의 합성을 촉진한다.

⑦ 야간의 근육 경련, 다리 경련, 팔의 마비 등 팔다리의 신경염을 억제한다.

⑧ 이뇨 작용을 촉진한다.

2) 함유 식품

맥주 효모, 밀기울, 소맥 배아, 간, 염통, 멜론, 캐비지, 폐 당밀(원료에서 설탕을 추출하고 남은 당밀), 우유, 달걀, 쇠고기

3) 일일 권장량

성인의 일일 권장 섭취량은 1.6~2.0mg 정도이며 임신 중이거나 수유 중의 여성은 더 많은 양을 섭취하는 것이 바람직하다. 보통 150~500mg을 함유하고 있는 제품이 시판되고 있으며, 비타민 B6는 비타민 B1, 비타민 B2와 균형을 이루어 섭취하면 더욱 효과가 있다.

4) 결핍을 초래하는 경우

① 결핵약(INAH, cycloserine)

② 알코올

③ 여성호르몬제

④ D-penicillamine

⑤ Hydralazine

5) 결핍 증상

빈혈증, 지루성 피부염, 설염 등이 생기고, 신경증, 불면증, 초조감, 근육 통제력 상실, 편두통 등을 유발한다.

또한 혈중 호모시스테인 수치가 상승하여 심혈관질환 발생 위험이 증가한다.

6) 독성

특별한 독성은 없으나, 비타민 B6의 과다 섭취로 손, 발의 감각저하나 보행의 어려움 같은 신경독성이또는 광과민증이 발생할 수 있다. 또한 비타민 B6는 DOPA에서 dopamine으로 변환하는 것을 촉진하여 DOPA의 고갈을 초래할 수 있으므로 파킨슨씨병 환자 또는 L-DOPA 복용환자는 주의하여야 한다.

8. 비타민 B9 (Folic acid)

비타민 B9는 수용성이며, 비타민 B군의 하나이다. 적혈구를 만드는 데 필요하며, 단백질 및 당의 대사를 돕는다. 또한 핵산(RNA 및 DNA)의 생산과 인체를 구성하는 세포의 증식에도 중요한 역할을 한다.

1) 효능

① 알츠하이머병과 만성질환증후군에 사용한다.

② 췌장암, 식도암, 자궁암, 대장암, 위암의 위험을 낮추는 것과 연관 되어있음이 보고되었다.

③ 젖의 분비를 촉진시킨다.

④ 장내의 기생충이나 식중독을 예방한다.

⑤ 보다 더 건강한 피부를 만든다.

⑥ 진통제로서 작용한다.

⑦ 비타민 B5 및 PABA(para-aminobenzoic acid)와 함께 섭취하면 백발을 방지한다.

⑧ 쇠약할 때(건강상태가 나쁠 때) 식욕을 증진시켜 준다.

⑨ 입안 점막의 궤양을 막아 준다.

⑩ 빈혈을 예방해 준다.

2) 함유 식품

짙은 녹색 야채, 인삼, 쇠간, 노른자, 칸탈루프 멜론, 살구, 호박, 아보카도, 콩류 등

3) 일일 권장량

성인에 대한 일일 권장 섭취양은 400mcg이며, 임신, 수유기 여성의 경우 1.5~2배의 양을 섭취해야 한다.

시판되는 제품으로 400mcg의 엽산이 들어있는 비타민 B 콤플렉스도 있으나 보통의 비타민 B 콤플렉스에는 100mcg이 들어 있다.

4) 결핍 증상

엽산의 결핍은 태아에게 언청이, 사지기형, 심장기형 발생의 위험성을 증가시킬 뿐만 아니라, 임신시 영양성 거대적아성 빈혈, 심한 피부질환, 탈모, 순환장애, 회갈색의 색소침착, 피로, 우울증, 습관성 유산과 같은 생식기 장애, 난산 등이 나타날 수 있다.

5) 독성

독성은 발견되지 않았으나 부작용으로 알레르기성 피부염이 나타날 수 있다.

9. 비타민 B12 (Cobalamin, Cyanocobalamin)

비타민 B12는 수용성이며, 황(S)과 인(P) 성분을 포함하고 있어 비타민 중에서 유일하게 붉은색을 띠고 있기 때문에 “빨간 비타민”이라고도 한다. 필수 미네랄 원소인 코발트를 함유하는 유일한 비타민이기도 하다.

인체에 유효하게 작용하기 위해서는 흡수에 칼슘이 필요하며, 갑상선이 정상적으로 기능을 발휘하고 있을 때 비타

민 B12의 흡수가 순조롭게 행해진다. 비타민 B12의 결핍증은 체내에 축적된 비타민 B12를 모두 사용하고 보통

5년 정도 후에 나타난다.

1) 효능

① 적혈구의 형성 및 재생에 관여하여 빈혈증을 예방한다.

② 어린이의 성장을 촉진시키고, 식욕을 증진시킨다.

③ 체력을 증진시킨다.

④ 신경계통의 건강을 유지시킨다.

⑤ 지방질과 탄수화물, 단백질이 체내에서 잘 사용되도록 돕는다.

⑥ 화를 가라앉힌다.

⑦ 집중력, 기억력, 정신의 진정에 도움을 준다.

2) 함유 식품

간, 쇠고기, 돼지고기, 달걀, 우유, 치즈, 콩팥에 많이 함유되어 있다.

따라서 채식주의자의 경우 비타민 B12의 결핍이 일어나기 쉽다.

3) 일일 권장량

성인의 일일 권장량은 3mcg이며, 가장 보편적인 1일 섭취량은 5~10mcg이다. 임산부나 수유 중의 여성은 더 많은 양을 섭취할 필요가 있다. 비타민 B12는 흡수가 잘 되지 않으므로, 체내에서 4~6시간 동안 천천히 흡수될 수 있는 타임릴리즈 제품을 사용하는 것이 좋다.

만약 심각한 결핍 증상이 나타나거나, 너무 자주 피로할 때에는 주사에 의해 보충하기도 한다.

4) 결핍 증상

① 악성 빈혈

② 무기력, 체중 감소, 나약함, 우울

③ 치매, 알츠하이머병

④ 백혈구 감소증, 혈소판 감소증

⑤ 축삭변성(axonal degeneration), 수초탈락(demyelination)

⑥ 요도 괄약근 장애

⑦ 심장, 간, 말초신경 주변에 지방축적

5) 독성

비타민 B12에서 독성을 발견했다는 보고는 없다.

[이게뭐약]고용량 비타민B 먹으면 병 생긴다?

[이게뭐약]고용량 비타민B 먹으면 병 생긴다? 신은진 헬스조선 기자 가 –

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고용량 비타민 B6 장기복용, 말초 신경병 유발 위험도

▲ 고용량 비타민B6 장기복용은 부작용을 일으킬 수 있다. /게티이미지뱅크

비타민B 종류에 따라 차이는 있지만, 혈관 건강 강화, 피로 회복 등 다양한 효능·효과가 있어 많은 사람이 복용하는 영양성분이다. 그러나 비타민B가 오히려 건강을 해치는 경우도 있다. 비타민B를 안전하게 복용하는 방법을 알아보자.

고용량 비타민 B, 오래 먹으면 빈혈·말초 신경병 생긴다?

빠른 피로 회복, 근육통 해결 등을 목적으로 고용량 비타민 B를 선호하는 사람이 많은데, 고용량 비타민 B는 복용할 때 주의가 필요하다. 자칫하면 비타민 B 때문에 예상치 못한 질병이 생길 수 있다.

대한약사회 오인석 학술이사(약사)는 “비타민 B6의 경우, 고용량 제품을 장기 복용하면 신경학적 이상증상이 나타날 수 있다는 연구 보고가 있다”고 밝혔다. 이 연구에 따르면, 고용량 비타민 B6 장기 복용은 빈혈, 경련, 말초 신경장애 등을 유발할 수 있다.

오 약사는 “1일 200mg 이상의 비타민 B6 고용량 제품은 8주 이내로만 복용하길 권한다”며 “일반적으로 비타민 B6 최적 용량은 25~100mg이다”고 말했다.

비타민 B, 간에는 해롭다?

종종 비타민 B가 간 건강엔 해롭다는 얘기가 있다. 실제 비타민 B3의 경우, 통풍환자, 뇌전증 환자 등의 증상을 악화할 수 있어 주의해야 하는 약물에 속한다. 그러나 비타민 B와 간 건강의 관계에 대한 소문은 반만 맞는 얘기이다.

오인석 약사는 “비타민 B3를 과량 복용해 간 독성이 생긴 부작용 사례가 보고되기는 했으나, 국내에 시판되고 있는 종합영양제 중 비타민 B3 고함량 제품은 없다”고 말했다. 이어 “비타민 B3가 들어 있는 종합영양제를 복용한다면 간 독성 부작용을 걱정할 필요는 없고, 비타민 B3 성분 단일 제제를 복용하는 경우에만 고용량을 섭취하지 않도록 주의하면 된다”고 밝혔다.

한국인 영양소 섭취기준을 보면, 우리나라 성인 기준 일일 비타민 B3 권장량은 남성 12~16mg, 여성 9~14mg이다.

비타민B 먹으면 안 되는 질환 있다?

비타민 B는 많은 사람에게 유용한 영양소지만, 특정 질환자에게는 위협이 될 수 있다. 특히 파킨슨병이 있어 치료제를 복용하는 경우라면, 비타민 B가 건강을 위협할 수 있다.

오인석 약사는 “파킨슨병 치료제인 레보도파의 경우, 탈탄산효소를 억제해야 체내에 흡수되고, 약물이 활성화된다”며 “그런데 비타민 B6는 탈탄산효소의 합성을 증가시켜 레보도파의 작용을 방해한다”고 설명했다. 그는 “레보도파를 복용하는 파킨슨병 환자라면 비타민 B6 복용을 주의해야 한다”고 밝혔다.

물론, 비타민B 보충이 필요한 질환도 있다. 메트포르민을 복용하는 당뇨환자이다. 오인석 약사는 “당뇨병 치료제인 메트포르민은 비타민 B12 체내 흡수에 영향을 줘, 메트포르민을 장기 복용하는 경우 비타민 B12가 결핍될 수 있다”고 말했다. 오 약사는 “메트포르민을 장기 복용하고 있다면 비타민B 12를 보충해주는 게 좋다”고 밝혔다.

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