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이에 비타민B가 많이 함유한 과일이나 채소를 알아보겠습니다. 바나나는 비타민B가 함유량이 높은 과일 중에 하나입니다. 바나나는 비타민B5와 B6의 공급원으로 스트레스를 완화해주고, 피로감을 해소 해주는 작용을 돕습니다.
컨디션 회복에 좋은 채소와 과일 다섯 가지 : 네이버 포스트
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비타민 B 듬뿍 든 대표 식품 3가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑
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비타민B군 음식 효능과 종류는? : 네이버 블로그
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비타민b 음식 7가지와 섭취량이 모자른다면? – 비타민헬스
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비타민b의 효능
비타민b 음식을 먹지 못하게 된다면
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비타민B가 풍부한 식품 – 블로그
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티아민(비타민B1)
리보플라빈(비타민B2)
니아신(비타민B3)
판토텐산(비타민B5)
비타민B6(피리독신)
비오틴(비타민B7)
엽산(비타민B9)
비타민B12(코발라민)
비타민B 음식 종류 – 8가지 비타민 B
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1 비타민B군 종류와 효능
2 비타민B 음식 종류
맺음말
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비타민 B 듬뿍 든 대표 식품 3가지
급격히 추워진 날씨 때문에 몸이 움츠러들고 금방 피로해지기 쉬운 계절이다. 이럴 때일수록 피로 회복에 도움을 주는 영양소들이 들어있는 식품을 충분히 섭취해 건강을 유지하는 것이 바람직하다.성균관의대 가정의학과 박용우 교수는 “건강관리는 매 끼니 정제 가공하지 않은 ‘진짜’ 음식을 잘 챙겨먹는 것이 우선이 되어야 하며 금연, 절주, 규칙적인 운동을 통해 건강의 기본을 다지는 것이 중요하다”고 조언했다.그렇다면 현대인들의 식생활에서 부족하기 쉬운 비타민 B가 풍부하게 들어있는 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.시금치는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소로 알려져 세계적으로 많이 식용되고 있다. 시금치에는 비타민 B2, 비타민 B9, 비타민 C, 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼슘, 등의 영양소가 함유되어 있다.시금치의 영양성분 중 주목 받는 것은 비타민 B군의 하나인 엽산인데 엽산은 DNA 합성과정에 필수적인 성분이다. 엽산이 부족할 경우 혈청 호모시스테인 농도를 상승시켜 동맥경화 및 심혈관계 질환에 영향을 미친다.시금치와 함께 굴, 조개, 계란, 우유 등 비타민B12가 풍부한 음식을 섭취할 경우 상호작용을 일으켜 동맥경화와 심혈관 질환 예방에 도움이 되므로 되도록 함께 섭취하는 것이 좋다.비타민B1, 비타민 B2, 비타민 B6 등이 들어있는 토마토는 비타민 B6가 특히 풍부한 음식이다. 또한 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진시켜 기초 대사량을 높여주고 비타민 K도 함유되어 갱년기에 쉽게 발생할 수 있는 골다공증에도 도움을 준다.뿐만 아니라 리코펜, 클로로겐산 등 항암 성분도 들어 있다. 리코핀은 토마토에 함유되어 있는 카로틴의 일종인 붉은 색소로 남성의 전립선암 발병률을 낮추고, 피부를 자외선이나 활성 산소로부터 보호하며, 심장병을 예방하는 데 유용한 항산화 물질이다.흔히 토마토에 단맛을 더하기 위해 설탕을 뿌려 먹는 경우가 많은데 설탕은 비타민 B의 흡수를 방해하므로 소금을 살짝 치거나 물에 데쳐 올리브오일을 살짝 뿌려 먹는 것이 좋다.비타민 B함유량이 높은 대표적인 음식 중 하나인 바나나는 체내에 생성되는 유해한 젖산 성분을 억제해 피로해소에 도움을 준다. 바나나에 들어있는 베타 카로틴, 비타민A, 성분은 피부미용과 노화방지에도 효과가 있다.바나나는 비타민 B5와 비타민 B6의 주요 공급원이며 비타민 C와 식이섬유, 칼륨이 풍부하다. 특히 포만감과 함께 붓기를 예방하는 다이어트 식품이기도 하다. 체내에 나트륨이 많으면 불필요한 수분을 머금게 되어 몸이 붓는 원인이 되는데, 바나나에는 사과의 4배나 되는 칼륨이 함유되어 있어 체내의 나트륨을 배출시키는 역할을 한다.체내에 부족하기 쉬운 비타민 B는 이러한 식품 섭취와 함께 고함량 비타민B 제품으로 보충해 주면 효과적이다.하이닥 , ⓒ(주)엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지”>
비타민b 음식 7가지와 섭취량이 모자른다면?
여러분은 비타민b 음식이 무엇이 있으며 어떤 효능이 있는지 알고 있습니다? 음식에 들어 있는 비타민b는 총 8가지의 종류가 있습니다. 비타민b의 8가지 종류는 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), 피리독신 (B6), 비오틴 (B7), 엽산 (B9) 및 코발라민 (B12)이 있습니다.
비타민b의 8가지 종류는 모두 각각의 고유한 역할을 가지고 있으며 몸에서 에너지를 생성하고 세포를 만드는데 있어 중요한 기능을 담당합니다. 그리고 비타민b가 풍부한 음식을 꾸준히 먹어야 비타민b를 신체에 공급받을 수 있습니다. 그 중에서 비타민B12는 유일하게 음식에서 제공 받을 수 없습니다.
그리고 여러가지 비타민b가 풍부한 음식 중에서 비타민b 함량이 가장 높은 음식을 선택하기 위해서는 하루 권장 섭취량(RDI)의 20% 이상을 포함한 것이 좋습니다. 또한 하루 권장 섭취량(RDI)의 10~19% 정도 포함한 비타민b 음식도 권장합니다.
비타민b의 효능
비타민b는 건강을 유지하고 에너지를 제공해주는 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 건강한 신체의 필수 요소인 비타민b는 에너지를 제공해주고, 뇌 기능 및 세포 생성에 직접적인 영향을 줍니다.
그리고 비타민b 음식을 꾸준히 먹으면 여러가지 감염을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 건강에 도움이 되는 비타민b의 효능은 다음과 같습니다.
에너지를 제공
건강한 뇌의 기능 역할
소화 기능 개선
여성 건강에 도움
건강한 세포
적혈구 성장
시력 회복
호르몬과 좋은 콜레스테롤 생성
심혈관 건강 개선
근육 성장
비타민b가 풍부하게 들어있는 음식은 임신중이거나 모유 수유중인 여성에게 중요합니다. 비타민b는 태아의 뇌 발달을 도와주고 선천적 결함의 위험을 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 비타민b 음식은 임산부의 에너지를 제공해주며, 메스꺼움을 완화 시켜 자간전증 발병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
또한 남성의 경우 나이가 들면 자연적으로 생길 수 있는 테스토스테론 수치를 낮추는데 비타민b 음식이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 근력 운동 후 근육을 생성 시키고 에너지를 증가시키는데 좋습니다. 그러나 이 부분에 대한 연구는 현재도 진행 중에 있습니다.
비타민b 음식을 먹지 못하게 된다면
대부분의 사람들은 균형 잡힌 건강한 식사를 통해 비타민b를 충분히 공급 받을 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 증상이 나타날 때는 비타민b 음식을 제대로 먹지 못했다는 증거일 수 있습니다.
비타민b가 부족할 경우 발생할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
피로감
입 주위의 발진
피부 가려움증
빈혈
구역질
설사
변비
복부 경련
손발의 저림 현상
과민 반응
우울증
이러한 증상이 나타나게 되면 비타민b가 풍부하게 들어있는 음식을 충분히 먹거나 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민b 증상과 유사한 기저 질환이 있을 수 있기 때문에 반드시 의사의 진단이 필요할 수 있습니다.
녹색 채소
비타민b 음식으로 녹색 채소가 있습니다. 여러 잎이 많은 녹색 채소는 비타민b가 매우 풍부합니다. 그리고 신체에 엽산을 제공하는 음식 중 하나 입니다.
시금치 85g에는 RDI 41%의 비타민b를 함유하고 있습니다.
데친 시금치 52g에는 RDI 31%의 비타민b를 함유하고 있습니다.
상추 85g에는 RDI 29%의 비타민b를 함유하고 있습니다.
녹색 채소를 되도록이면 생으로 먹는 것이 좋을 수 있습니다. 조리되는 과정에서 비타민b가 손실 될 수 있기 때문입니다.
계란
건강에 도움이 되는 비타민b 음식으로 계란이 있습니다. 계란 1개에는 RDI 33%의 비타민b를 함유하고 있습니다. 그리고 계란은 비오틴(B7)의 주요 공급원 중 하나 입니다. 또한 계란에는 소량의 다른 비타민b를 함유하고 있습니다.
리보플라빈(B2): RDI 15%
판토텐산(B5): RDI 7%
비오틴(B7): RDI 33%
엽산(B9): RDI 5%
코발라민(B12): RDI 9%
비오틴은 계란에만 있지는 않습니다. 비오틴은 과일, 채소, 견과류 및 통곡물에도 들어있습니다.
쇠고기
쇠고기는 비타민b 음식중에서 가장 영양이 풍부합니다. 연구에 따르면 쇠고기는 여러 비타민b의 주요 공급원이라고 하였습니다.
쇠고기 등심 스테이크 100g에 들어있는 비타민b의 종류와 RDI는 다음과 같습니다.
티아민(B1): RDI 5%
리보플라빈(B2): RDI 8%
나이아신(B3): RDI 39%
판토텐산(B5): RDI 6%
피리독신(B6): RDI 31%
코발라민(B12): RDI 29%
콩
콩은 비타민b 중에서 엽산(B9)의 함량이 가장 높은 음식 중 하나 입니다. 그리고 콩은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산 및 피리독신를 포함한 소량의 다른 비타민b를 제공해줍니다.
콩 85g의 엽산 함량은 다음과 같습니다.
검정콩: RDI 32%
병아리 콩: RDI 35%
녹두: RDI 60%
완두콩: RDI 12%
강낭콩: RDI 29%
렌틸콩: RDI 45%
또한 엽산은 대사 증후군과 같은 질병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 개선하기 위해서는 콩과 같은 비타민b 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.
연어
맛이 뛰어나고 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 비타민b 음식 중 하나 입니다. 연어 100g에 들어있는 비타민b의 종류는 다음과 같습니다.
티아민(B1): RDI 18%
리보플라빈(B2): RDI 29%
나이아신(B3): RDI 50%
판토텐산(B5): RDI 19%
피리독신(B6): RDI 47%
코발라민(B12): RDI 51%
그리고 연어는 비타민b 뿐만 아니라 단백질과 셀레늄이 풍부합니다. 그러나 연어에는 수은 함량이 높기 때문에 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
우유
우유 또한 비타민b 음식 중 하나 입니다. 우유 1잔 (240ml) 에는 리보플라빈(B2)가 RDI의 26%를 제공합니다. 우유 1잔에 들어있는 비타민b의 종류는 다음과 같습니다.
티아민(B1): RDI 7%
리보플라빈(B2): RDI 26%
판토텐산(B5): RDI 9%
코발라민(B12): RDI 18%
그리고 우유와 유제품은 비타민B2의 훌륭한 공급원 중 하나 입니다. 또한 신체에서 우유 및 유제품은 비타민B2를 가장 잘 흡수를 합니다.
요거트
요거트는 리보플라빈(B2)과 코발라민(B12)의 함량이 높은 비타민b 음식 중 하나 입니다. 요거트 제품마다 비타민b의 함량이 모두 다를 수 있습니다. 그러나 대부분이 요거트는 설탕 함량이 높을 수 있으므로 설탕 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 좋을 수 있습니다.
비타민b 음식으로 식단을 계획하면 건강을 개선하는데 도움 될 수 있습니다. 비타민b가 풍부한 음식은 녹색 채소, 육류, 유제품, 해산물, 계란 및 콩 등이 있습니다. 그리고 일부 시리얼에는 비타민b가 들어 있습니다.
비타민b가 부족하게 되면 신체에서는 여러 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 꾸준한 비타민b 음식을 섭취하면 건강을 개선하고 올바른 식습관을 가지는데 도움이 됩니다.
비타민B가 풍부한 식품
면책사항
이 블로그는 지역 보건부의 승인을 받지 않았으며 질병의 진단, 치료 또는 의학적 조언 제공의 목적으로 제공되지 않습니다. 자세히 알아보기 이 블로그는 지역 보건부의 승인을 받지 않았으며 질병의 진단, 치료 또는 의학적 조언 제공의 목적으로 제공되지 않습니다. 이 블로그에서 언급된 콘텐츠는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 의학 및 건강 관련 진단 또는 치료 옵션 관련은 의사 또는 의료 전문의와 상의하십시오. 블로그 정보가 의료 전문의의 조언을 대신할 수 없습니다. 이 블로그에서 언급된 특정 제품에 대한 주장은 질병의 진단, 치료, 완화 또는 예방의 목적으로 승인되지 않았습니다.
라이언 가이거(Rhyan Geiger) 공인 영양사
이 글에서 다룰 내용:
비타민B 가운데 몇 가지는 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 비타민B의 종류가 8가지나 된다는 사실은 의외로 모르는 이들이 많습니다. 수용성 비타민인 비타민B는 물에 녹기 때문에 우리 몸에 저장되지 않고 조직으로 운반됩니다. 비타민B는 체내의 많은 기관과 체계에서 다양한 역할을 수행합니다. 비타민B는 음식을 에너지로 변환하고 새로운 혈액 세포를 생성하며 건강한 피부세포, 뇌세포, 기타 신체 조직을 유지하여 신진대사를 돕습니다.
비타민B는 일반적으로 비타민B 복합체의 형태로 함께 작용하지만 개별적으로 기능을 수행하기도 합니다. 비타민B는 식물성 및 동물성 식품 모두에 함유되어 있지만 이 글에서는 식물성 공급원을 통해 비타민B를 얻는 방법을 알려드립니다.
개별 비타민B가 신체에서 어떤 기능을 수행하며 각 비타민B가 풍부한 식품은 무엇이 있는지 알아보려면 계속 읽어 주십시오. 다음은 미국 식품의약국(FDA,)에서 제시하는 각 비타민B의 하루 권장 섭취량입니다.
비타민 이름 성인 여성의 하루 권장섭취량 성인 남성의 하루 권장섭취량 티아민(비타민B1) 19세 이상 1.1mg 19세 이상 1.2mg 리보플라빈(비타민B2) 19세 이상 1.1mg 19세 이상 1.3mg 니아신(비타민B3) 19세 이상 14mg 19세 이상 16mg 판토텐산(비타민B5) 19세 이상 5mg 19세 이상 5mg 비타민B6(피리독신) 19-50세 1.3mg 51세 이상, 1.5mg. 19-50세 1.3mg 51세 이상, 1.7mg 비오틴(비타민B7) 19세 이상 30mcg* 19세 이상 30mcg* 엽산(비타민B9) 19세 이상 400mcg 19세 이상 400mcg 코발라민(비타민B12) 14세 이상 매일 2.4mcg 14세 이상 매일 2.4mcg
*건강한 사람에게 비오틴이 매일 얼마나 필요한지에 대한 증거가 부족하기 때문에 비오틴에 대한 하루 권장섭취량은 제시하지 않았습니다. 그 대신 영양학적으로 충분한 수준이라고 여겨지는 충분섭취량(Adequate Intake, AI)을 제시했습니다.
티아민(Thiamin)은 과학자들이 처음으로 발견한 비타민B이기 때문에 비타민B1으로 명명되었습니다. 티아민은 신경계, 심장, 뇌 건강을 유지하는 데 필요합니다. 우리 몸이 음식을 에너지로 변환하는 데도 도움이 됩니다. 티아민이 결핍되면 알코올 중독, 크론병, 식욕부진 등 특정 질환을 앓는 사람에게 문제를 일으킬 수 있지만 다행히 제1세계 국가에서 티아민 결핍은 찾아보기 어렵습니다.
티아민 공급원으로는 다음과 같은 식품이 있습니다.
완두콩
견과류
말린 콩
대두
통곡물 시리얼 (통곡물 제품은 티아민이 첨가되는 경우가 많습니다.)
렌틸콩
콩류
빵
쌀
효모
티아민은 높은 열을 가하거나 조리 시간이 길어지거나 물에 담그면 손실될 수 있습니다. 식품 가공 중에 제거될 수도 있습니다. 이 때문에 티아민은 가공 과정을 거치는 통곡물 제품에 첨가되는 경우가 많습니다.
장내 박테리아에 의해서도 소량의 리보플라빈(Riboflavin)이 생성될 수 있지만 그 양은 권장량을 충족할 수준에는 미치지 못합니다. 리보플라빈은 지방, 스테로이드, 약물의 분해 외에도 세포 성장, 에너지 생성에도 중요한 역할을 합니다. 리보플라빈 결핍은 대부분 다른 영양 결핍을 동반하는 경우가 많지만 미국에서는 거의 발생하지 않습니다. 비건은 녹색 채소나 견과류를 먹지 않으면 리보플라빈이 결핍될 위험이 높아질 수 있습니다. 리보플라빈은 리보플라빈이 첨가된 식품뿐 아니라 일부 견과류 및 녹색 채소에도 함유되어 있습니다.
식물성 리보플라빈 공급원에는 다음과 같은 식품이 있습니다.
비타민B가 강화된 시리얼과 빵
아몬드
시금치
리보플라빈은 빛에 민감하므로 빛에 많이 노출되지 않도록 해야 합니다. 우유팩이 더 불투명한 재질로 변경된 이유는 리보플라빈이 빛에 민감하기 때문에 우유에 많은 양의 빛이 흡수되는 것을 방지하기 위해서입니다.
니아신(Niacin)의 주요 형태에는 니코틴아미드(Nicotinamide)로도 불리는 니아신아미드(Niacinamide)와 니코틴산(Nicotinic acid)이 있습니다. 니아신의 두 형태는 모두 식품과 보충제에 들어 있습니다. 우리 몸은 아미노산인 트립토판(Tryptophan)을 니코틴아미드로 전환할 수 있습니다. 니아신(비타민B3)은 저밀도지단백(LDL, Low-density lipoprotein) 콜레스테롤을 낮추고 고밀도지단백(HDL, High-density lipoprotein) 콜레스테롤을 증가시키며 전반적인 심장 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 식품에는 니아신이 소량으로 함유되어 있어 부작용이 거의 생기지 않지만 보충제로 섭취할 때는 다양한 영향이 있을 수 있습니다. 보충제 섭취를 시작하려 하거나 보충제를 변경하려 할 때는 항상 의사와 먼저 상담해야 합니다.
식물성 니아신(비타민B3) 공급원에는 다음과 같은 식품이 있습니다.
현미
비타민B가 강화된 시리얼과 빵
견과류, 씨앗
콩류
바나나
판토텐산(Pantothenic acid)은 단백질과 지방을 만드는 데 필요합니다. 또한 콜레스테롤, 아미노산, 지방산을 생성하는 데에도 관여하며 다른 신진대사 기능도 돕습니다. 장내 박테리아에 의해 판토텐산이 소량으로 만들어질 수 있지만 그 양은 권장량을 충족할 수준에 미치지 못합니다. 거의 모든 식물성 및 동물성 식품에는 판토텐산이 다양한 양으로 함유되어 있습니다. 판토텐산 결핍은 심각한 영양실조로 인해 발생할 수 있지만 미국에서는 찾아보기 어렵습니다.
식물성 판토텐산(비타민B5) 공급원에는 다음과 같은 식품이 있습니다.
표고버섯
해바라기씨
아보카도
비타민B가 강화된 시리얼
우리 몸은 스스로 비타민B6를 생산하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 비타민B6를 얻어야 합니다. 비타민B6는 체내 단백질, 지방, 탄수화물의 신진대사에 필요하며 적혈구 생성도 돕습니다. 비타민B6는 적혈구 생성에 관여하기 때문에 빈혈 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다. 비타민B6를 사용한 빈혈 치료에 관한 연구는 아직 많지 않지만 지금까지 나온 결과는 많은 가능성을 시사하고 있습니다.
식물성 비타민B6(피리독신) 공급원에는 다음과 같은 식품이 있습니다.
병아리콩
감자
비타민B가 강화된 시리얼
색이 진한 녹색 채소, 바나나, 파파야, 오렌지, 캔털루프 멜론 등 일부 채소와 과일
비오틴(Biotin)이라는 이름으로 더 잘 알려진 비타민B7은 주로 모발, 피부, 손톱의 성장에 관여하는 것으로 추정됩니다. 비오틴이 결핍되면 탈모, 피부, 손톱 문제가 생길 수 있지만 미국 국립보건원(National Institutes of Health)은 이러한 추정을 뒷받침하는 증거가 충분하지 않다는 입장입니다. 비오틴은 음식에 들어있는 지방, 탄수화물, 단백질의 분해를 돕습니다. 알코올 중독과 같은 특정 질환은 비오틴 결핍의 위험을 증가시킬 수 있지만 미국에서 비오틴 결핍은 거의 발생하지 않습니다.
식물성 비오틴(비타민B7) 공급원에는 다음과 같은 식품이 있습니다.
아보카도
고구마
견과류와 씨앗
대두와 기타 콩류
통 곡물 과 시리얼
콜리플라워
바나나
버섯
조리하면 비오틴의 효능이 없어질 수 있으므로 비오틴이 함유된 식품은 생으로 또는 가공도가 낮은 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
폴레이트(Folate)는 엽산(비타민B9)의 천연 형태입니다. 폴릭산(Folic acid)은 폴레이트의 합성 형태로 엽산 강화식품과 보충제에 첨가됩니다. 폴릭산과 식품에 함유된 폴레이트의 흡수율은 각각 약 85%와 50%로 폴릭산의 흡수율이 더 뛰어납니다. 폴레이트는 디엔에이 형성과 적혈구 생성을 도우며 태아가 급속히 성장하는 태아 발달 시기에 매우 중요한 역할을 합니다. 아이를 가지려는 가임기 여성은 폴레이트가 함유된 다양한 음식과 폴릭산 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 미국 식품의약국은 영양이 강화된 곡물 제품에 엽산을 의무적으로 첨가하도록 하고 있습니다.
식물성 천연 엽산(비타민B9) 공급원에는 다음과 같은 식품이 있습니다.
진한 녹색 잎채소(시금치, 케일, 로메인상추, 아스파라거스, 브로콜리)
콩
땅콩
해바라기씨
신선한 과일과 과일주스
통 곡물
엽산이 비타민B9로 불려 혼동될 수 있겠지만 비타민B는 8종류만 존재한다는 사실을 기억하십시오.
비타민B12는 동물성 식품에 함유되어 있지만 비타민B가 강화된 식품과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민B12는 적혈구와 디엔에이를 형성하는 데 필요하며 신경계에서도 중요한 역할을 수행합니다. 음식으로 섭취된 비타민B12가 위장에 도달하면 다양한 반응을 통해 소장에 흡수될 수 있습니다. 육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 제품을 먹지 않는 사람은 비타민B12 보충제가 필요할 수 있습니다.
식물성 비타민B12(코발라민) 공급원에는 다음과 같은 식품이 있습니다.
비타민B가 강화된 영양 효모
비타민B가 강화된 시리얼
비타민B가 강화된 비유제품 밀크
대부분의 종합비타민에는 일부 비타민B가 함유되어 있으며 제품에 따라 일부 비타민B의 하루 권장섭취량을 완전히 충족하는 경우도 있습니다. 비타민B는 일상적인 신체 기능에 중요합니다. 각 비타민은 개별적으로도 체내에서 중요한 역할을 하지만 비타민B 복합체로 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아질 뿐 아니라 효능도 극대화될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민B 복합체 보충제를 섭취하면 최선의 결과를 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 보충제 섭취를 시작하려 하는 경우에는 언제나 의사와 먼저 상담하는 것이 좋습니다.
참고문헌:
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