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블루라이트 차단 필터, 정말 효과 있을까?
: KISTI의 과학향기
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블루라이트 차단 필터, 정말 효과 있을까?
: KISTI의 과학향기
‘블루라이트 필터’는 진짜 숙면과 눈 건강에 좋을까? – 머니투데이
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갤럭시 S21/S21+/S21 Ultra, 블루라이트 필터 메뉴가 안보입니다. [삼성전자서비스]
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![갤럭시 S21/S21+/S21 Ultra, 블루라이트 필터 메뉴가 안보입니다. [삼성전자서비스]](https://i0.wp.com/wpsites.net/wp-content/uploads/2014/06/icon-after-more-link.png){kind=icon}
스마트폰의 블루라이트 차단 어플, 효과가 있을까? < 아이케어 < 기사본문 - fn아이포커스
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컴퓨터도 블루라이트 차단 됩니다. 윈도우10 – 야간모드 사용법
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컴퓨터도 블루라이트 차단 됩니다 윈도우10 – 야간모드 사용법
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블루 라이트는 무엇이며 왜 블루 라이트에 대해 주목하는걸까요? – Chantecaille Korea
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블루 라이트는 무엇이며 왜 블루 라이트에 대해 주목하는걸까요? – Chantecaille Korea
컴퓨터 그리고 다른 LED 스크린에서 나오는 청색 계열의 광원인 블루 라이트는 피부의 … 스크린의 밝기를 낮추거나 블루 라이트 필터 어플리케이션을 실행하는 것도 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for
블루 라이트는 무엇이며 왜 블루 라이트에 대해 주목하는걸까요? – Chantecaille Korea
컴퓨터 그리고 다른 LED 스크린에서 나오는 청색 계열의 광원인 블루 라이트는 피부의 … 스크린의 밝기를 낮추거나 블루 라이트 필터 어플리케이션을 실행하는 것도 … 컴퓨터 그리고 다른 LED 스크린에서 나오는 청색 계열의 광원인 블루 라이트는 피부의 노화를 촉진시킬 수 있고 기분과 수면에 영향을 미칩니다. 이제, 이러한 가능성을 가진 블루 라이트로부터 당신을 지킬 수 있는 방법들을 소개하려고 합니다. 기술의 발전으로 현대인들은 일상에서 여러 가지 편리함을 누리고 있습니다. 하지만 많은 시간을 디지털 기기와 함께하며 “거북목 증후군”, “손목 터널 증후군”과 같이 편리함이 낳은 또 다른 부작용들을 겪고 있습니다. 블루 라이트 또한 이러한 부작용 중 하나입니다. 블루 라이트는 우리 몸의 생체 리듬을 활성화하고 독성 물질을 자연적으로 - Table of Contents:
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블루라이트 차단 필터, 정말 효과 있을까?
자기 전에 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전, 태블릿 PC를 사용하지 말라는 것, 또 너무 오랜 시간 이런 디지털 기기를 보지 말라는 것은 이제 상식이 됐다. 블루라이트 때문이다. 청색광이 수면을 방해하고 눈을 피로하게 하거나 안구건조증을 유발할 수 있다는 것이다.
이에 대한 대책으로 나온 것이 바로 블루라이트 차단 필터다. 요즘에는 스마트폰에 블루라이트를 차단하는 필터가 기본 기능으로 달려 있다. 블루라이트 차단 필터는 디스플레이의 청색광을 차단해 화면을 노란빛으로 바꾼다. 그런데 이런 블루라이트 차단 필터, 정말 효과 있을까? 최근 연구 결과에 따르면 조금 부정적이다.
블루라이트가 눈 건강에 악영향을 준다는 것은 아직 논쟁 중
연구 결과를 살펴보기 전에 블루라이트에 대해 좀 더 알아보자. 블루라이트란 가시광선 파장 내에서 380~500nm(나노미터) 사이에 있는 청색광이다. 블루라이트가 우리 눈 건강에 정말 유해할까? 결론부터 말하자면 ‘아직 모른다’이다. 인터넷에는 블루라이트가 실명을 일으킨다, 황반변성을 일으킨다는 우려가 떠돌지만 이 같은 주장을 뒷받침하는 명확한 근거는 아직 없다.
2016년 네이처지에 실린 케임브리지대학 안과학 심포지엄 논문에 따르면 파란 하늘을 바라보는 것과 디스플레이에서 나오는 청색광에 노출되는 것을 비교 관찰하는 연구를 진행했는데, 디스플레이 청색광이 눈 건강을 악화시킨다는 결과는 얻지 못했다.
논문의 저자들은 인간은 태양에서 오는 자연광 아래에서 살아왔고 이 자연광에서 나오는 블루라이트 수준에 비하면 디스플레이의 청색광은 매우 약하므로 눈에 별다른 이상을 미치지 못한다고 주장했다.
다만 블루라이트가 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 것은 어느 정도 합의된 사안이다. 우리가 잠을 잘 때는 ‘멜라토닌’이라는 호르몬이 분비돼 수면을 유도한다. 그런데 우리가 강한 빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제된다. 당연히 블루라이트 같은 강한 빛은 멜라토닌이 제대로 분비되지 못하게 해 수면의 질을 떨어뜨린다. 이는 빛과 우리의 일주기 리듬이 밀접하게 연결되어 있다는 것을 말해준다.
사진 1. 블루라이트가 눈 건강에 악영향을 준다는 증거는 아직 확실하지 않지만 수면의 질을 낮추는 것은 사실이다. (출처: shutterstock)
블루라이트 차단 필터, 명확한 효과 없다
그러면 잘 때는 블루라이트 차단 기능을 이용해 스마트폰을 하면 괜찮을까? 안타깝게도 최근 연구에 따르면 블루라이트를 차단해보았자 큰 효과가 없을 가능성이 높다.
블루라이트가 신체 리듬을 망가뜨릴 수 있다는 사실 때문에 블루라이트 차단 애플리케이션이 인기를 끌었고 요즘에는 스마트폰에 기본으로 차단 기능이 달려 있다. 영국 맨체스터대학 연구팀은 쥐를 대상으로 블루라이트와 블루라이트를 차단한 노란빛이 쥐의 일주기 리듬에 차이를 만드는지 실험했다.
그 결과 노란빛도 블루라이트만큼이나 멜라토닌 분비를 억제해 일주기 리듬을 교란하는 것으로 나타났다. 중요한 것은 파장 차이에 따른 빛의 색이 아니었다. 빛의 색이 노란색이든 파란색이든 밝은 빛은 신체 리듬에 부정적인 영향을 주었다.
이런 사실은 블루라이트 차단 기능이나 스마트폰의 ‘나이트 모드’가 그렇게 효과적이지는 않을 거라는 점을 간접적으로 보여준다. 물론 인간을 대상으로 한 실험이 아니기에 한계점이 있지만 그래도 빛이 생물이 기본적으로 갖고 있는 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있는 만큼 인간에게도 비슷한 결과가 나올 거라고 예측할 수 있다.
사진 2. 블루라이트 차단 필터나 나이트 모드를 사용해 스마트폰을 하기보다는 밤 시간에는 디스플레이와 떨어져 있는 것이 좋다. (출처: shutterstock)
정리하자면 블루라이트가 눈 건강에 악영향을 준다는 과학적 증거는 아직 없다. 다만 수면의 질에는 안 좋을 수 있다. 그렇다고 블루라이트 차단 필터를 사용하는 것이 꼭 도움이 된다고는 할 수 없다. 건강을 위해 밤에는 전자기기를 멀리하고 책을 읽으면 어떨까.
글: 이형석 과학칼럼니스트/일러스트: 이명헌 작가
‘블루라이트 필터’는 진짜 숙면과 눈 건강에 좋을까?
스마트폰의 ‘블루라이트 필터’ 기능이 숙면에 별 영향이 없다는 연구결과가 나와 주목된다. 블루라이트 필터는 스마트폰 화면에서 청색 빛을 줄이고 색온도를 높여 눈을 편안하게 하고 수면에 도움을 준다고 알려진 기능이다. 갤럭시폰에서는 ‘편안하게 화면 보기’, 아이폰은 ‘나이트 시프트’라는 이름으로 제공되고 있다.
30일 관련업계에 따르면, 최근 미국 브리검영대 심리학 교수 채드 젠슨 연구팀과 신시내티 어린이 병원 연구진은 공동으로 블루라이트 필터 기능과 숙면에 대한 실험을 진행했다.
연구진은 매일 스마트폰을 사용하는 18~24세 실험자 167명을 세 개의 대조군으로 나눠 수면 결과를 비교했다. 대조군은 △블루라이트 필터 기능이 켜진 상태에서 스마트폰 사용 △블루라이트 필터 기능을 끈 상태에서 스마트폰 사용 △취침 전 스마트폰 미사용으로 나뉜다.
실험자는 침대에서 최소 8시간을 보냈으며, 수면 중 움직임을 감지하기 위해 손목에 가속도계도 착용했다. 또 스마트폰을 사용하는 두 그룹은 사용량을 감시하는 앱(애플리케이션)을 설치했다. 실험에서는 △총수면 시간 △수면 질 △수면 개시 후 기상·수면에 걸린 시간 등을 측정했다.
비교 결과 모든 항목에서 그룹 간 큰 차이를 보이지 않았다. 젠슨 교수는 “전체 표본에서 그룹 간에는 차이는 없었다”며 “세 가지 범주의 수면 결과에서도 유의미한 수준의 차이를 발견하지 못했다”고 말했다.
이후 연구진은 수면 시간에 따른 수면 질을 분석하기 위해 참가자들을 △7시간 취침 △6시간 취침 등 두 그룹으로 다시 구분했다.
그 결과 취침 전 스마트폰을 아예 사용하지 않은 사람들은 권장 수면시간(8~9시간)에 준하는 취침 시간(7시간)을 채웠을 때 스마트폰을 사용한 두 그룹(블루라이트 차단 기능 사용·미사용)보다 수면 질이 높은 것으로 나타났다. 반면 수면시간이 6시간인 그룹은 취침 전 행동에 따른 차이를 보이지 않았다.
젠슨 교수는 이번 연구 결과에 대해 “너무 피곤하면 취침 전에 어떤 일이 일어나도 아무런 영향을 주지 않는다”며 “블루 라이트로 인한 수면 장애보다는 취침 전 심리적 요소가 수면 결과에 더 중요한 영향을 미치는 것으로 보인다”고 설명했다.
이번 연구 결과는 2018년 하버드의대 연구진이 밝힌 결과와는 상반된다. 당시 하버드의대 연구진은 잠들기 전 블루라이트를 접하면 수면의 질이 떨어질 수 있다고 밝혔다. 블루라이트가 숙면을 돕는 호르몬 멜라토닌을 억제한다는 이유였다.
블루라이트가 화두가 된 것은 우리 눈이 청색 빛에 자주 노출되면 더 빨리 건조해지고, 심할 경우 황반변성에 걸릴 수 있다는 의심에서 시작됐다. 하지만 아직까지 블루라이트가 눈 건강을 악화하는 직접적인 원인이라는 명확한 연구결과는 없는 상태다. 스마트폰의 ‘블루라이트 필터’ 기능이 숙면에 별 영향이 없다는 연구결과가 나와 주목된다. 블루라이트 필터는 스마트폰 화면에서 청색 빛을 줄이고 색온도를 높여 눈을 편안하게 하고 수면에 도움을 준다고 알려진 기능이다. 갤럭시폰에서는 ‘편안하게 화면 보기’, 아이폰은 ‘나이트 시프트’라는 이름으로 제공되고 있다.30일 관련업계에 따르면, 최근 미국 브리검영대 심리학 교수 채드 젠슨 연구팀과 신시내티 어린이 병원 연구진은 공동으로 블루라이트 필터 기능과 숙면에 대한 실험을 진행했다.연구진은 매일 스마트폰을 사용하는 18~24세 실험자 167명을 세 개의 대조군으로 나눠 수면 결과를 비교했다. 대조군은 △블루라이트 필터 기능이 켜진 상태에서 스마트폰 사용 △블루라이트 필터 기능을 끈 상태에서 스마트폰 사용 △취침 전 스마트폰 미사용으로 나뉜다.실험자는 침대에서 최소 8시간을 보냈으며, 수면 중 움직임을 감지하기 위해 손목에 가속도계도 착용했다. 또 스마트폰을 사용하는 두 그룹은 사용량을 감시하는 앱(애플리케이션)을 설치했다. 실험에서는 △총수면 시간 △수면 질 △수면 개시 후 기상·수면에 걸린 시간 등을 측정했다.비교 결과 모든 항목에서 그룹 간 큰 차이를 보이지 않았다. 젠슨 교수는 “전체 표본에서 그룹 간에는 차이는 없었다”며 “세 가지 범주의 수면 결과에서도 유의미한 수준의 차이를 발견하지 못했다”고 말했다.이후 연구진은 수면 시간에 따른 수면 질을 분석하기 위해 참가자들을 △7시간 취침 △6시간 취침 등 두 그룹으로 다시 구분했다.그 결과 취침 전 스마트폰을 아예 사용하지 않은 사람들은 권장 수면시간(8~9시간)에 준하는 취침 시간(7시간)을 채웠을 때 스마트폰을 사용한 두 그룹(블루라이트 차단 기능 사용·미사용)보다 수면 질이 높은 것으로 나타났다. 반면 수면시간이 6시간인 그룹은 취침 전 행동에 따른 차이를 보이지 않았다.젠슨 교수는 이번 연구 결과에 대해 “너무 피곤하면 취침 전에 어떤 일이 일어나도 아무런 영향을 주지 않는다”며 “블루 라이트로 인한 수면 장애보다는 취침 전 심리적 요소가 수면 결과에 더 중요한 영향을 미치는 것으로 보인다”고 설명했다.이번 연구 결과는 2018년 하버드의대 연구진이 밝힌 결과와는 상반된다. 당시 하버드의대 연구진은 잠들기 전 블루라이트를 접하면 수면의 질이 떨어질 수 있다고 밝혔다. 블루라이트가 숙면을 돕는 호르몬 멜라토닌을 억제한다는 이유였다.블루라이트가 화두가 된 것은 우리 눈이 청색 빛에 자주 노출되면 더 빨리 건조해지고, 심할 경우 황반변성에 걸릴 수 있다는 의심에서 시작됐다. 하지만 아직까지 블루라이트가 눈 건강을 악화하는 직접적인 원인이라는 명확한 연구결과는 없는 상태다.
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스마트폰의 블루라이트 차단 어플, 효과가 있을까?
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디지털 화면에서 나오는 블루라이트는 안구의 노화를 촉진시키고 각종 퇴행성 안질환을 유발하는 주범이라고 여겨진다. 블루라이트는 380~500㎚ 사이의 파장에 존재하는 파란색 계열의 빛으로 디지털 조명과 디스플레이에서 주로 방출된다. 블루라이트에 눈이 오래 노출되면 안구건조증을 초래할 수 있으며, 자극이 지속적으로 계속될 경우 눈 속의 망막이나 수정체에 손상을 가져올 위험이 있다.
자외선과 더불어 안구에 유해한 빛으로 분류되는 탓에 이러한 블루라이트를 차단하기 위한 장치를 일상속에서 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 가장 흔한 장치로는 PC에 붙이거나 씌우는 블루라이트 차단 필름과 블루라이트 차단 안경이 있으며, 블루라이트 차단 어플도 그 중 하나다.
최근 블루라이트의 위험성을 주지한 현대인들 사이에서 블루라이트 차단 어플리케이션이 인기를 끌고 있다. 해당 어플리케이션은 스마트폰에 필름을 붙이지 않고, 편리하게 어플리케이션을 실행하는 것 만으로 블루라이트를 저감하는 효과를 준다고 알려졌다.
어플리케이션 프로그램이 블루라이트를 차단하는 원리는 간단하다. 어플리케이션을 실행하면 디지털 화면을 구성하는 빨강, 파랑, 노랑 등 삼원색 중 파란색 계열의 광원이 줄어든다. 소프트웨어 색필터가 씌워지면 야간모드를 적용한 것처럼 디스플레이가 어두워지면서 따뜻한 색으로 변한다. 프로그램에 따라 사용자가 원하는 정도와 시간으로 세팅하는 것도 가능하다.
◇ 그렇다면 과연 블루라이트 차단 어플리케이션이 효과가 있을까?
블루라이트 차단 필름을 사용하는 성인 일부는 “눈의 피로가 감소했다”며 만족감을 드러냈지만, 전문가에 따르면 실제 어플리케이션이 블루라이트 저감에는 효과가 있지만, 신체에는 그리 긍정적인 효과를 내지 못한다고 의견을 모은다. 실제로 영국 맨체스터대학 연구팀이 블루라이트에 노출된 쥐와 블루라이트를 차단한 노란빛에 노출된 쥐를 대상으로 연구한 결과, 두 실험군의 생체 리듬이 큰 차이를 보이지 않았다는 결론이다.
또한 전문가들은 디지털 화면 블루라이트의 유해성에 대해서도 의문을 제기하고 있다. “블루라이트는 유해하지만, 자연광에서 나오는 블루라이트 수준에 비하면 디지털 디스플레이의 청색광은 매우 미미한 수준이라 인체에 특별한 이상을 가져오지 못한다”는 진단이다. 다만 디지털 화면의 블루라이트가 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 것에 대해서는 상당 부분 동의하고 있다. 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라닌 분비를 억제해 수면에 악영향을 주는 것으로 알려져있다. 그러나 그마저도 ‘블루라이트 필터 기능이 숙면에는 별 도움을 주지 못하는 것’으로 보고 있다.
전문가들은 “블루라이트 차단 프로그램을 사용한다고 하더라도 자기 전 스마트 폰 사용은 수면 시간을 지연시키고 수면의 질을 떨어뜨린다”며 “자기 전엔 되도록 스마트 폰 사용을 삼가함으로써 수면에 최적화된 환경을 만드는 것이 중요하다”고 설명한다.
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