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아연 먹을 때 이런 증상이 있으면 먹지 마세요

아연의 효능, 권장량과 부작용 (부제: 아연 하루 50mg 섭취해도 될까?)

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아연의 기능성

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아연 하루 50mg! 고용량 섭취의 진실

아연 하루 50mg 섭취의 부작용

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아연의 효능, 권장량과 부작용 (부제: 아연 하루 50mg 섭취해도 될까?)

아연의 기능성

오늘은 아연에 관해 알아보려 합니다.🙌

우선 식품의약품안전처에 따른 아연의 신체 기능성은 아래와 같습니다.

정상적인 면역기능 에 필요함

정상적인 세포기능에 필요함

이 외에도 아연은 우리 몸의 세포 활동에 굉장히 필수적인 조효소(효소를 도와주는 역할을 함)입니다.

단백질과 DNA를 만들때 쓰이고, 면역시스템의 발달을 돕고, 성장기 어린이의 성장 발달 과정에서도 쓰이며, 상처 회복과 미각 및 후각 유지에도 쓰이는 등 굉장히 다양한 역할을 합니다.

물론 아연을 많이 먹는다고 키가 더 크고, 미각/후각이 초능력처럼 발달하는 것은 아닙니다.

다만, 결핍되면 문제가 되며, 몸에서 자연적으로 만들어내지 못하기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 필요합니다!🙂

아연의 권장량은?

이어서 아연의 권장량을 알아보도록 하겠습니다!

아연의 1일 섭취 권장량은 아래와 같습니다.

성인 남성 기준 10mg

성인 여성 기준 8mg (임신/수유시 10~13mg)

상한 섭취 용량 은 성인 남/녀 기준으로 35mg

✅TIP! 대부분의 식물에는 아연이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 채식 위주의 식단을 하고 있는 경우 아연을 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다.

아연 부작용

아연의 부작용은?

아연의 부작용은 일반적으로

메스꺼움 · 구토 · 식욕 부진 · 복통 · 두통 · 설사 등 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

아연 하루 50mg! 고용량 섭취의 진실

아연 50mg 섭취에 대해 궁금해하시는 분들이 많으신 것 같아요!

아연은 우리 몸에 필수인 조효소이고, 다양한 생리활성 기능에 필요하기 때문에 이를 바탕으로 고용량으로 섭취하시는 경우가 많습니다. 특히 많은 남성분들이 식품의약품안전처의 의도와는 다르게, 전립선과 정자의 운동성 개선 등을 위해서 섭취하기도 합니다.

실제로 아연은 다른 기관에 비해서 전립선(10배)과 정액(100배)에 상대적으로 많이 분포되어 있습니다.

아연은 전립선과 정자의 기능을 유지하고 염증이나 균 등으로부터 보호해주는 역할을 하기에,

언급드린 목적을 위해 아연을 고함량 먹는 것이 많이 유행처럼 된 듯합니다.

🔺그러나, 경구로 아연을 섭취하는 것이 전립선, 정액에서의 아연 농도를 높여주는 것의 상관관계는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 실제 연구 결과에서도, 혈중 아연 농도와 전립선, 정액에서의 아연 농도는 유의미한 인과성을 찾기 어려웠기 때문입니다. 다만, 주사 등을 통해 아연을 직접 전립선으로 주입하는 경우에는 아연의 효과를 확인할 수 있었다고 합니다.

따라서 아연을 고함량으로 섭취하는 경우에는 이로 인한 득과 실을 잘 따져봐야 합니다.🧐

고용량 섭취

아연 하루 50mg 섭취의 부작용

그렇다면, 고함량의 아연을 섭취하는 경우 어떠한 부작용이 있을까요?

아연 고함량으로 단기적으로 섭취하는 것은 큰 문제가 없지만,

장기적으로 섭취하면 앞서 말한 위장장애뿐만 아니라 혈당을 과도하게 낮출 수 있습니다.

그래서 당뇨가 있거나 당뇨약을 복용하고 있는 사람은 저혈당성 쇼크가 올 수 있기 때문에

무조건 조심하시는 것이 좋습니다.

두 번째로, 과도한 아연의 섭취는 구리의 배출을 촉진 시킵니다.

구리는 아연과 마찬가지로, 우리 몸에서 항산화에 관여하는 조효소입니다.

구리와 아연은 체내에서 흡수/활용 될때 경쟁적인 성격을 나타내는데요,

그렇기 때문에 아연의 과도한 섭취는 구리의 흡수를 저해하고 배출을 촉진 합니다.

(실제로 아연은 이러한 특성을 활용하여 납, 카드뮴, 구리 등의 중금속 중독을 치료하는 보조요법으로 사용되기도 합니다.)

이러한 경우 구리의 결핍으로 이어질 수 있고,

에너지 생성이 적어져 피로해지거나, 적혈구, 뼈 등 신체기관의 생성에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

구리의 1일 섭취 필요량은 대략 2mg 정도로, 아연 고함량 제품을 섭취하는 경우,

꼭 구리가 포함된 건강기능식품을 섭취하는 것이 이러한 구리 결핍을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 아연과 구리를 같이 섭취하실 때 원인 모를 피로나 몸에 이상 증상이 나타나는 것 같으면

즉시 섭취를 중단하고 의/약사 등 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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▶ 효 능.

아연은 체내에서 50종 이상이나 되는 효소의 주요 성분으로 작용합니다.

또한 DNA의 복제와 단백질의 합성에도 없어서는 안 되는 성분으로 발육 촉진과 상처치료, 모발 유지 등에 도움을 줍니다.

맛을 느끼는 세포의 신진대사에도 관여하고 미각을 정상으로 유지시키는 작용도 합니다.

아연은 견과류나 붉은 살코기, 해산물 등에 풍부한 편입니다.

그러나 음식에 들어있는 아연이 체내에 흡수되는 비율은 15~35% 정도로 낮은 편에 속합니다.

그렇기에 체내에 충분한 양의 아연을 공급하기 위해는 음식 섭취는 물론 영양제도 섭취하시는 것이 좋습니다.

아연은 세균이나 바이러스를 제거하는 백혈구 생성에 관여하고 면역 세포를 활성화해 면역력을 높이는데 뛰어난 효과가 있습니다.

아연은 체내의 활성산소를 물로 바꾼 뒤 안전하게 배설시켜 항산화 작용에도 도움을 줍니다.

그리고 체내의 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병뿐만 아니라 시력 저하의 가장 흔한 원인인 황반변성 예방에도 효과적으로 작용합니다.

이런 기능 이외에도 전립선과 남성 성 기능에도 뛰어난 효과를 가지고 있기 때문에 남성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소중 하나입니다.

아연은 생식기에도 다량 존재하고 있습니다. 아연은 남성호르몬인 테스토스테론을 더 활발하게 촉진시켜주기 때문에 자연스럽게

성 기능 향상, 근육 성장에 도움을 주며 정자 생성 및 정자 활동성 증가에도 도움을 주어 난임 예방에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

※ 아연의 하루 권장량은 남성 10mg ~ 45mg, 여성은 8~ 40mg입니다.

▶ 과다복용 부작용.

아연 영양제는 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 음식과 같이 섭취하는 것이 좋으며

섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에 같이 드시지 않는 것이 좋습니다.

그리고 아연의 과도한 섭취는 설사, 식욕감퇴, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으나 아연 영양제를 섭취하는 경우 복용량을 지침대로 따르면 괜찮습니다.

▶ 아연 많은 음식.

100g당

굴 13.2mg, 가리비 2.7mg, 쇠고기 4mg, 연두부 5.2mg. 그 외 닭고기, 콩, 계란 노른자, 견과류, 해산물 등에 많이 함유되어 있습니다.

▶ 아연 영양제 추천.

저는 나우 푸드에서 나오는 아연 영양제를 먹고 있습니다. 한알에 50mg이며 하루 섭취량을 조금 웃도는 양입니다.

한알당 크기는 새끼손톱정도 크기여서 먹는데 부담은 전혀 없습니다.

저는 아연이 근육 성장 및 항산화에 좋다는 말을 듣고 섭취를 시작했습니다.

지금까지 부작용으로 느껴지는 점은 없으며 오히려 피로함이 덜 느껴지는 기분입니다.

저는 쿠팡에서 직구로 구입했으며 250알에 9,510원. 한알에 38원 정도로 매우 저렴한 편이라 생각합니다. 혹시나 아연 영양제를 찾으신다면 나우 푸드 아연 추천드립니다.

이상으로 아연 효능, 하루 권장량, 과다복용 부작용, 영양제 추천에 대한 글을 마치겠습니다:)

읽어주셔서 감사합니다.

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옥** 30대 / 여 섭취: 6개월 이상 Good 매일 먹지는 않고 피로할때 한번씩 먹어줍니다. 남성건강과 면역에 좋다고 하는데 필수 영양소라 하니 한번씩 꾸준히 먹어주면 좋을 것 같습니다. Bad 국내에서도 양질의 저렴한 영양제가 많이 출시 되면 좋겠네요~ 나우푸드 영양제 애용해서 불만은 없습니다

욱** 30대 / 남 섭취: 6개월 이상 Good 믿고 먹는 나우푸드 아연영양제입니다. 가성비도 매우매우 좋고 들어있는 아연 양이 과하지도 않구요. 브랜드가 매우 믿을만하고 아연의 효능도 느낄 수 있다는 것이 매우 좋았습니다 Bad 솔직히 아쉬운 점은 없었습니다. 정말 잘 섭취해왔어요 효과 부작용

ㅈ** 20대 / 남 섭취: 3개월 이상 Good 아연이라는 자체가 우선 남자한테 좋다고 하는 식자재는 평상시에 구하기 힘들고 비싸기도 하지만 알약 하나로 해결 할수있어서 편해요 운동 하시는분이면 필수라고 생각합니다 Bad 아쉬운점은 아직까지는 찾아볼 수 없어요 효과

장** 30대 / 여 섭취: 3개월 이상 Good 피곤하거나 가공식품을 많이 먹었을때 손에 한포진이 조금씩 올라와서 먹게됐는데 저한테 효과가 좋아서 꾸준히 섭취하는 아연이에요. Bad 크기도 작고 먹기도 편해 아직 아쉬운 점은 없어요 효과

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아연의 효능, 권장량과 부작용 (부제: 아연 하루 50mg 섭취해도 될까?)

질문과 답변-[Re] 아연 50mg이면 일일 권장량보다 많은 수준인데

아연 효능, 하루 권장량, 과다복용 부작용, 영양제 추천.

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아연의 효능, 권장량과 부작용 (부제: 아연 하루 50mg 섭취해도 될까?)

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