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아침 식사를 안 한다면, 점심 식사 후에 복용하는 것을 추천한다. 공복에 아연을 먹으면 속이 쓰릴 수 있다. 따라서 식후에 먹는 것이 좋다. 또, 칼슘과 아연을 함께 섭취하면 아연의 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 저녁보다는 아침 식사 후에 먹는 것을 추천한다.
아연의 효능, 복용법, 부작용, 추천 아연 영양제::트레브의 방랑
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아연의 효능 복용법 부작용 추천 아연 영양제
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아연 (Zinc) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위 : 네이버 블로그
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[전원한의원] 아연의 효능과 아연의 복용법, 아연의 권장량 등 총정리 :: 전원한의원
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![[전원한의원] 아연의 효능과 아연의 복용법, 아연의 권장량 등 총정리 :: 전원한의원](https://img1.daumcdn.net/thumb/R800x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F995BBB445C0E0D5341)
아연 보충제의 효능 9가지 – 블로그
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아연이란
아연 결핍 유발 요인은
아연 보충제가 도움되는 질병은
1 여드름과 기타 피부 문제
2 뇌 건강 수면의 질 기분
3 감기
4 당뇨와 혈당 조절
4 남성 성 기능
6 황반변성
7 임신
8 월경전 증후군
9 류마티스 관절염
아연의 적절 섭취량은
아연 보충제 형태는
아연 보충제의 부작용은
다른 약물과 상호작용은
영양제 효과 높이는 복용법 – Sciencetimes
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나우푸드 아연 50mg (2022) | 영양제 정보,부작용,후기는 필라이즈
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이 제품의 효과
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
1일 섭취량 기준 함량 정보
제품 리뷰
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[전원한의원] 아연의 효능과 아연의 복용법, 아연의 권장량 등 총정리
시중에 건강기능식품이 많이
나오면서, 그 종류도 많고 제품도
다양하다보니 물어보시는 분들이
많아 정리를 해보려고합니다.
오늘은 그 두 번째 시간으로
아연(Zn)에 대해 이야기해보려합니다.
아연은 1900년대 초 필수
미량원소로 인식되기 시작해서,
1960년대 결핍증이
알려지기 시작을 하였습니다.
아연은 효소의 구성요소로
핵산과 아미노산 대사에 관여하며,
성장과 조직 골격 형성 및 생식과
면역 기능을 원활하게 하는데
도움을 주는 역할을 합니다.
– 효능 및 효과 –
1. 근거 등급 A
설사(소아) : 영양실조 아동에게서
설사의 정도와 기간을 감소시킴
위궤양 : 위궤양의 치료 과정은
아연을 사용한 치료법을
통해 향상될 수 있습니다.
아연 부족 : 아연 결핍으로 인해
나타나는 성장 또는 발달장애,
탈모, 설사, 발기부전, 안구 또는
피부 증상, 식욕부진 등을 개선합니다.
2. 근거 등급 B
여드름 : 여드름 치료를 위해 아연을
경구로 섭취하거나, 피부에 사용하는 것은
안전하며 효과적인 것으로 드러났습니다.
단순 포진 바이러스 :
아연이 1형과 2형 포진에 안전하고
효과적인 대체 요법일 수 있습니다.
면역 기능 : 아연 글루콘산염은
면역 세포에 이점이 있을 수 있습니다.
겸상 적혈구 빈혈 :
겸상 적혈구 빈혈 증상 조절 또는
감소에 도움이 될 수 있습니다.
윌슨병 (구리 대사 이상) :
아연 치료가 윌슨병 조절에
효과적일 수 있다는 점을 제시합니다.
– 적응증 –
① 성장과 조직 골격 형성에 도움 :
태아 성장에 필수 요소이며,
영유아나 어린이의 경우 빠른 성장에
따라 아연의 요구량이 증가합니다.
② 혈당 조절 :
아연은 인슐린의 원료로 췌장의
인슐린 분비 기능에 영향을 줍니다.
③ 세포를 구성하고 체내의
대사과정 및 반응 조절 :
신장의 여과 기능에 도움을 주며,
갑상선과 전립선의 건강을 돕고,
방광염 개선 효과가 있습니다.
④ 면역력 향상 :
아연 결핍 시 면역력이 저하되고
잦은 호흡기 감염과 천명 증상,
아토피 피부염 등을 일으킬 수 있습니다.
⑤ 탈모예방 :
아연이 비타민 C와 함께 콜라겐의
합성에 관여하여 모발의
노화를 막아 탈모를 예방합니다.
아연의 권장량은 섭취한 아연의 40%가
흡수되는 것을 기준으로 합니다만,
일반적으로 식품 내 함유된 아연의
10~40% 정도가 체내에 흡수되기
때문에 식품만으로는 충분한 아연
공급이 이루어지지 않으므로 식품과
함께 영양제를 드시는 것이 좋습니다.
– 섭취 권장량 –
~ 6개월 유아 : 2mg
7개월 ~ 36개월 : 3mg
3세 ~ 8세 : 5mg
9세 ~ 성인 남성 : 8 ~ 10mg
9세 ~ 성인 여성 : 7 ~ 8mg
임산부 : 11 ~ 12mg
– 아연이 많은 식품 –
아연은 육류, 굴, 게, 새우 등
동물성 식품에 많이들어있습니다.
식물성 식품의 경우 전곡류에
많이 함유되어 있으며,
곡류의 배아나 외피에 많이 들어있어
현미, 통밀 등 도정하지 않은
곡류를 섭취하는 것도 좋습니다.
① 굴 : 13.2mg/100g
② 쇠고기 구운 것 : 7.2mg/100g
③ 키조개 : 4.3mg/100g
④ 달걀노른자 : 4.2mg/100g
⑤ 곡류 : 7mg/100g
– 주의 사항 –
아연에 중독되는 경우 복통, 설사,
구역, 구토감이 있을 수 있습니다.
과잉 섭취 시 가벼운 위장
증상이 생길 수 있습니다.
– 복용법 –
여타 무기질 영양제들이 그러하듯
아연 역시 빈속에 복용하면 속 쓰림이나
울렁거리는 증상이 있을 수 있으므로
꼭 식후에 복용하세요.
영양제를 구입하시는 경우 다음사항을
주의하셔서 구입하시길 바랍니다.
1. 화학 부형제 :
알약이나 캡슐로 약을 만들 때 넣는
화학성분으로 이산화규소, HPMC,
스테아린산 마그네슘 등이 있습니다.
가능하면 화학 부형제를 쓰지 않는
영양제를 선택하시길 바랍니다.
2. 합성 첨가물 :
먹기 좋은 맛과 향, 색을 내기 위해
첨가하는 물질로 대개 몸 밖으로
배출되지만, 일부는 몸에 남아
부작용을 일으킬 수 있습니다.
3. 합성 성분 :
인위적으로 만들어진 합성영양제는
성분표시를 통해 확인이 가능합니다.
가능하면 영양소 명과 자연유래성분이
함께 표시된 제품을 선택하세요.
아연 보충제의 효능 9가지
면책사항
이 블로그는 지역 보건부의 승인을 받지 않았으며 질병의 진단, 치료 또는 의학적 조언 제공의 목적으로 제공되지 않습니다. 자세히 알아보기 이 블로그는 지역 보건부의 승인을 받지 않았으며 질병의 진단, 치료 또는 의학적 조언 제공의 목적으로 제공되지 않습니다. 이 블로그에서 언급된 콘텐츠는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 의학 및 건강 관련 진단 또는 치료 옵션 관련은 의사 또는 의료 전문의와 상의하십시오. 블로그 정보가 의료 전문의의 조언을 대신할 수 없습니다. 이 블로그에서 언급된 특정 제품에 대한 주장은 질병의 진단, 치료, 완화 또는 예방의 목적으로 승인되지 않았습니다.
마이클 머래이(Michael Murray), 자연요법 의사
이 글에서 다룰 내용:
아연은 인체의 모든 세포에 존재하는 중요한 미량원소입니다. 주로 아연은 200가지가 넘는 효소의 구성요소로 기능합니다. 효소는 아연을 사용하여 신체 기능에 필요한 다양한 중요 화합물과 구조적 요소를 만듭니다. 실제로 아연은 효소 반응에 가장 많이 관여하는 미네랄입니다.
대부분의 효소는 필수 미네랄과 단백질로 구성되며 비타민이 포함되는 경우도 있습니다. 필수 미네랄이나 비타민이 부족한 경우 효소는 정상적으로 기능할 수 없습니다. 아연은 많은 효소에서 핵심적인 역할을 수행하기 때문에 부족하면 거의 모든 신체 기능이 교란될 수 있습니다. 효소와 관련된 역할 외에 아연은 테스토스테론(Testosterone) 및 에스트로겐(Estrogen)과 같은 성호르몬, 인슐린, 성장 호르몬을 포함하는 많은 신체 호르몬이 적절한 기능하는 데도 필요합니다.
아연 수치를 적절히 유지하는 것은 건강에 아주 중요합니다. 아연의 효능은 아주 다양합니다. 아연은 적절한 면역 기능, 상처 치유, 뇌 및 감각 기능, 성 기능 및 피부 건강에 특히 중요합니다.
심각한 아연 결핍증은 선진국에서 매우 드물지만 미국을 포함한 전 세계에서 가벼운 정도의 아연 결핍증은 흔하며 특히 영유아 및 노인층이 아연 결핍 상태인 경우가 많은 것으로 추정됩니다. 아연 결핍증은 아연 섭취량이 줄거나 아연 사용량이 늘면 발생할 수 있습니다. 식생활에 관한 설문조사에 따르면 평균 아연 섭취량은 권장 식이 허용량(Recommended dietary allowance, RDA)의 47-67%에 불과합니다. 아연 결핍증을 진단하는 것은 복잡한 문제입니다.1 아연이 부족하면 우울증과 감염이 발생할 가능성이 커지고 미각이나 후각의 감퇴, 여드름 및 상처 회복 지연뿐 아니라 여러 가지의 경미한 피부 질환이 생길 수 있습니다. 아연 수치가 낮으면 발생할 수 있는 다른 증상에는 야간이나 어두운 곳에서 잘 보지 못하는 야맹증, 어린이의 성장 및 발달 장애, 고환 위축, 구강 궤양, 설태, 심한 구취 등이 있습니다.
아연 결핍 유발 요인은?
섭취량 감소:
급성 감염/염증
알코올성 간경변
알코올 중독
거식증
화상
외상 후
단백질 결핍
채식 식단
기아
흡수량 감소:
알코올 중독
체강 질병
만성 출혈
진성 당뇨병
설사
섬유소 가 많은 식단
아연에 비해 칼슘 의 비중이 높은 식단
아연에 비해 철분 의 비중이 높은 식단
염증성 장질환
장 절제술
간 질환
췌장 기능 부전
아연 섭취가 더 필요한 경우:
노령
임신 및 수유
경구 피임약 사용
급성장기 및 사춘기
아연 보충제가 도움되는 질병은?
아연은 전반적인 건강에 큰 역할을 합니다. 아연의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 또한 아연은 다양한 증상을 개선하는 데 중요하며 특히 아연 수치가 낮을 때 발생할 수 있는 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1,000건이 넘는 이중맹검 위약대조 연구를 통해 아연 보충제가 다양한 유형의 질환을 개선하고 건강을 회복하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀지는 등 아연 보충제의 효능은 과학적으로 충분한 근거를 얻고 있습니다. 다음의 건강 문제를 겪는 사람은 아연을 보충하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여드름 및 기타 피부 문제
뇌 건강, 수면, 기분
면역 기능 및 감기
당뇨
황반변성
남성 성 기능
임신
월경전 증후군
류마티스 관절염 및 염증
1. 여드름과 기타 피부 문제
아연은 피부, 모발, 손발톱의 구조와 건강을 유지하는 데 중요한 보충제입니다. 아연 보충제는 이러한 문제를 개선하는 데 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아연은 손발톱을 강화하고 모발 성장 및 머릿결 개선을 도우며 피부에 함유된 수분과 유분을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
아연 보충제는 피지 생성 및 호르몬 대사를 개선하는 데 효과적이기 때문에 여드름 치료에 특히 도움이 됩니다. 청소년은 아연 수치가 낮은 경우가 많은데 이는 여드름을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 여러 이중맹검 연구에 따르면 아연 보충제는 항생제인 테트라시클린(Tetracycline)과 비교하여 표재성 여드름에 비슷한 효과를 나타내고 심재성 여드름의 경우에는 효과가 더 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다.2,3 연구 참여자 중 일부는 즉각적으로 증상이 크게 개선되었지만 대부분의 사람은 12주 이후에 긍정적인 결과를 얻을 수 있었습니다. 따라서 아연 보충제로 여드름을 개선하려 할 때는 인내심을 가지고 기다리는 것이 좋습니다.
아연은 상처 치유를 촉진하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 효능은 특히 당뇨병 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 당뇨가 있으면 상처가 빨리 낫지 않아 감염으로 이어질 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 종기와 모낭염이 잘 생기는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다.
상처 치유를 촉진하는 아연의 효능은 3등급 당뇨병성 족부궤양 환자 60명을 대상으로 실시한 이중맹검 연구에서 명확하게 입증되었습니다.4 매일 50mg의 아연황산염을 섭취한 환자는 12주 후에 궤양 상태가 현저히 개선되었으며 혈당 조절 능력, 체내총항산화력, 혈중 글루타치온(Glutathione) 수치가 향상되고 염증 지표는 감소했습니다. 이러한 모든 개선 효과는 체내에 부족한 아연을 적절히 보충한 결과로 나타난 것입니다.
2. 뇌 건강, 수면의 질, 기분
아연이 결핍되면 뇌의 화학 구조가 크게 변화되어 우울증과 정신 기능 장애가 생길 수 있습니다. 아연 결핍증은 어린이와 고령자에게 생기기 쉬운 영양 결핍증 중의 하나로 정신 기능과 기억력을 저하시키며 기분을 좋지 않게 하는 주요 요인으로 추정되고 있습니다. 여러 임상연구에 따르면 아연 보충제를 섭취한 어린이와 고령자는 기분과 일부 정신 기능이 개선된 것으로 밝혀졌습니다.5
또한 아연 결핍증은 중동과 같은 특정 지역에서 흔히 발생합니다. 이란의 한 연구에 따르면 경증에서 중등도의 우울증 증상을 가진 사람은 식사를 통한 아연 섭취량이 우울증 증상이 없거나 경미한 사람보다 현저히 적었습니다.6
혈당 조절이 잘 안 되거나 비만인 사람이 기분과 뇌 기능이 저하되는 경우도 아연 결핍증이 원인일 수 있습니다. 한 연구에서는 비만인 참여자 50명을 무작위로 두 그룹으로 나누어 각 그룹에 30mg의 아연(모노메티오닌, Monomethionine) 또는 위약을 12주간 매일 투여했습니다. 아연 보충제를 섭취한 그룹은 위약 그룹에 비해 기분 점수가 향상되었고 새로운 뇌세포가 만들어진 것을 제시하는 생물학적 지표가 생성된 것으로 나타났습니다.7
아연이 기분을 향상시키는 데 도움이 되는 이유는 수면의 질이 높아지기 때문일 수 있습니다. 한 이중맹검 임상시험에 따르면 한 달 동안 3일에 한 번씩 50mg의 아연황산염을 섭취한 54명의 중환자실 간호사는 수면의 질이 크게 향상된 것으로 나타났습니다. 이러한 개선 효과와 함께 혈중 아연 수치도 상승했습니다.8
3. 감기
아연은 대부분의 면역 기능에 관여합니다. 실제로 아연은 면역계의 수문장이라는 별명을 가지고 있습니다.9 아연 보충제는 저하된 면역 기능, 특히 노화로 인해 약해진 면역력을 복구할 수 있는 것으로 나타났습니다.10,11 이러한 아연의 효능은 혈중 티뮬린(Thymulin, 흉선에서 생성되는 호르몬) 수치를 회복시키는 능력에서 기인하는 것일 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들수록 티뮬린 등 면역력을 지원하는 흉선 호르몬이 감소합니다. 이러한 호르몬이 감소하면 면역 기능이 저해되어 감염이 발생할 위험이 커집니다. 아연 보충제는 티뮬린 수치를 회복시켜 면역력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 아연 보충제가 고령자의 전반적인 영양 상태를 개선했다는 연구 결과도 있습니다. 이러한 결과는 아연이 영양소의 흡수와 활용에 중요한 역할을 한다는 사실을 입증하는 것입니다.
또한 아연은 여러 감기 바이러스 등 다양한 바이러스를 직접적으로 억제하는 항바이러스 활성을 나타냅니다.12 감기에 걸렸을 때 아연 보충제를 섭취하면 증상을 완화하는 데 도움이 되며 특히 로젠지 형태의 아연 보충제가 효과적인 것으로 여겨집니다. 하지만 어떤 연구에서는 로젠지의 효과가 탁월했던 반면 어떤 연구에서는 그렇지 않았습니다.13 일관적이지 않은 결과가 나온 이유는 일부 연구에서 효과가 없는 로젠지 제제를 사용했기 때문인 것으로 여겨집니다. 아연이 효능을 나타내려면 침 속에서 유리(이온화)되어야 합니다. 구연산(시트르산, Citric acid)은 아연의 효과를 감소시키는 것으로 추정됩니다. 따라서 아연 로젠지를 사용할 때는 구연산을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 인후통이나 감기 증상을 완화하기 위해 아연 로젠지를 사용할 때도 이를 염두에 둬야 합니다. 구연산은 아연의 효과를 상쇄하므로 로젠지 섭취 30분 전후로는 감귤류 과일이나 주스를 드시지 마십시오.
4. 당뇨와 혈당 조절
아연은 합성, 분비, 활용 등 인슐린 대사의 거의 모든 과정에 관여합니다. 하지만 아쉽게도 당뇨병 환자에게 아연 결핍증은 흔히 나타나는 증상입니다.14 아연이 충분하지 않으면 인슐린은 제 기능을 할 수 없습니다. 일반적으로 당뇨병 환자는 소변으로 과도한 양의 아연 및 기타 수용성 영양소를 배출하기 때문에 아연을 포함하여 거의 모든 종류의 수용성 비타민 및 미네랄을 보충하는 것이 필수적입니다. 여러 연구에 따르면 아연 보충제는 당뇨병 전증 또는 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하는 것으로 나타났습니다.15 앞에서 설명해 드린 것처럼 아연은 당뇨병 환자의 빠른 상처 치유 및 면역 기능에도 중요합니다.
4. 남성 성 기능
아연은 호르몬 대사, 정자 형성, 정자 운동에 관여하는 등 성인 남성의 성 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 아연 결핍증이 유발하는 많은 증상 중에는 테스토스테론 수준 저하 및 정자 수 감소도 포함됩니다. 일반적으로 정자 수가 적은 불임 남성은 아연 수치가 아주 낮습니다. 이는 낮은 아연 수치가 불임의 원인이 될 수 있음을 의미합니다. 여러 이중맹검 연구에 따르면 아연 보충제는 정자의 수와 운동성을 개선할 수 있습니다. 특히 테스토스테론 수준이 낮은 남성의 정자 수를 증가시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.16
6. 황반변성
아연은 연령 관련 황반변성으로 인한 시력 저하를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 아연은 망막의 신진대사에 필수적인 역할을 하는데 고령자의 경우 아연이 결핍될 위험이 큽니다.17 여러 연구에서 여러 영양소를 조합하여 효능을 평가한 결과 아연만이 연령 관련 황반변성을 개선하는 효과를 나타냈습니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health, NIH)에서 수행한 연령 관련 황반변성 연구가 아연의 이러한 중요한 효능을 밝힌 것으로 잘 알려져 있습니다.
7. 임신
아연 수치가 낮으면 조산, 저체중, 성장 지연, 자간전증(혈압 상승, 체액 저류, 단백뇨를 증상으로 하는 임신 중 질환)이 발생할 위험이 커집니다. 일부 연구에 따르면 아연 보충제를 섭취한 임산부 그룹은 위약 그룹에 비해 태아의 체중 및 머리둘레 측정치가 더 크고 임신 합병증은 적은 것으로 나타났습니다.18
8. 월경전 증후군
월경 전 증후군은 가임 연령의 여성에게 흔히 발생합니다. 이 증상은 영양적 요인에 기인하는 것으로 추정됩니다. 여러 임상 연구에서 아연의 긍정적인 효과가 입증된 사실을 고려하면 아연은 여성의 체내 균형을 맞추는 데 도움이 되는 핵심 영양소일 수 있습니다. 예를 들어 60명의 젊은 여대생을 대상으로 한 이중맹검 임상시험에 따르면 매일 30mg의 아연을 섭취한 그룹은 삶의 질 점수가 현저히 향상되었습니다. 특히 월경 전 증후군을 겪는 젊은 여성에 대한 삶의 질 평가에서 신체적(에너지 수준 및 수면의 질 향상, 가슴 압통 감소) 및 정신적(기분 점수 향상) 측면 모두가 개선된 것으로 나타났습니다.19,20
9. 류마티스 관절염
아연은 항산화 기능뿐 아니라 항산화 효소인 수퍼옥시드 디스무타제(Superoxide dismutase)의 역할도 수행합니다. 일반적으로 류마티스 관절염 및 염증성 질환 환자는 혈중 아연 수치가 낮습니다. 여러 연구에 따르면 아연 보충제는 류마티스 관절염 환자의 아연 수치를 적절한 수준으로 회복시키는 데 도움이 되었으며 일부 연구에서는 아연이 관여하는 체내 기능이 아연 수치가 회복됨에 따라 개선된 것으로 입증되었습니다.21 이러한 대부분의 연구에서는 아연 보충제로 황산아연을 사용했습니다. 흡수가 더 잘 되는 형태의 아연 보충제를 사용했다면 더 우수한 연구 결과가 나왔을 수도 있습니다.
아연의 적절 섭취량은?
성인이 전반적인 건강을 위해서나 임신 또는 수유 중에 아연 보충제를 섭취하는 경우 하루 권장섭취량은 15-20mg입니다. 어린이의 경우 하루 권장섭취량은 5-10mg입니다. 특정 증세를 개선하기 위해 아연 보충제를 사용한다면 하루 권장 섭취량은 남성의 경우 30-45mg, 여성의 경우 20-30mg입니다. 이보다 더 많이 섭취할 필요는 없습니다.
감기에 걸렸을 경우에는 15-25mg의 아연이 함유된 로젠지를 섭취합니다. 처음에 2회분을 먹은 후 잠자는 시간을 제외하고 2시간마다 1회분을 입에 녹여 섭취하십시오. 최대 7일 동안 계속 섭취합니다. 아연을 고용량으로 먹으면 면역 기능이 저해될 수 있으므로 하루 150mg을 초과하는 양을 일주일이 넘는 기간 동안 섭취하지 마십시오.
아연 보충제 형태는?
아연 보충제는 다양한 형태로 출시됩니다. 많은 임상연구에서 황산아연을 사용했지만 사실 이 아연 형태는 피콜리네이트(Picolinate), 아세트산(Acetate), 구연산, 비스글리시네이트(Bisglycinate), 산화물, 모노메티오닌(Monomethionine) 등 우수한 다른 형태의 아연보다 흡수율이 떨어집니다. 이러한 아연 형태의 뛰어난 흡수율과 효능은 연구결과로 입증된 바 있습니다. 대부분의 아연 로젠지는 로젠지 제제에 적합한 것으로 여겨지는 아연 글루콘산염(Zinc gluconate)으로 만듭니다.
아연 보충제의 부작용은?
공복에 아연 보충제(특히 황산아연)를 섭취하는 경우 위장 장애와 메스꺼움이 생길 수 있습니다. 매일 150mg이 넘는 양을 장기간 섭취하면 빈혈이 생기거나 고밀도지단백(High-density lipoprotein) 콜레스테롤 수치가 감소하거나 면역 기능이 저하될 수 있습니다.
다른 약물과 상호작용은?
아연은 테트라시클린(Tetracycline)과 시프로플록사신(Ciprofloxacin)의 흡수를 방해할 수 있습니다. 그러므로 아연 보충제는 이러한 항생제를 복용하기 최소 2시간 전에 섭취하십시오.
아스피린, 아지도티미딘(Azidothymidine, AZT), 캡토프릴(Captopril), 에날라프릴(Enalapril), 에스트로겐 제제[경구 피임약 및 프레마린(Premarin®)], 페니실라민(Penicillamine), 티아지드(Thiazide) 계열의 이뇨제와 같은 약물을 사용하면 체내 아연 손실량이 증가하거나 아연 흡수가 방해됩니다. 이러한 약물을 복용하는 사람은 아연 수준을 유지하기 위해 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.
참고문헌:
영양제 효과 높이는 복용법 – Sciencetimes
영양제 한두 가지 정도는 없는 집이 없을 정도로 영양제에 의존하는 사람들이 많지만 효과를 높이려면 복용방법에도 신경 쓸 필요가 있다. 자신에게 부족한 부분을 보완하는 것이 주목적인데 넘쳐나는 영양을 공급받으면 오히려 영양과잉이 돼 부작용이 생길 수 있어서다.
전문의들은 “편식이 심하거나, 나이가 많아 몸에서 영양소를 흡수하는 능력이 떨어졌을 때 영양제가 큰 도움이 될 수 있다”며 “약의 종류에 따라 적합한 복용시간이 달라질 수 있는 만큼 영양제의 효능을 높이려면 적절한 복용법을 지켜야 한다”고 설명했다.
영양제 복용, 식후 15분 이내에 먹어야
약은 식후 30분 후에 먹는 것이 당연하다고 생각하는 경우가 많지만 영양제의 경우엔 식후 15분 이내에 먹어야 효과를 높일 수 있다.
영양제에 많이 들어있는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽고, 비타민 A와 D, E 같은 지용성 비타민은 음식에 들어있는 지방이 있어야 흡수가 잘 되기 때문이다.
중앙대 용산병원 가정의학과 조수현 교수는 “영양제의 효과를 높이려면 식사 중이나 식후 15분 이내에 복용하는 것이 도움이 된다”며 “계란과 시금치처럼 비타민B 함유량이 높은 음식과 함께 복용하면 더욱 효과를 높일 수 있다”고 조언했다.
대부분의 영양제는 식후 15분 안에 먹는 것이 좋지만 예외도 있다. 잡곡과 채소 위주의 섬유질이 많은 식사를 한 뒤에는 칼슘과 철분 등의 미네랄 흡수를 저해할 수 있어서 식후 바로 먹으면 효과가 떨어지며 식사 후 2시간 정도 뒤에 복용하는 것이 좋다.
조 교수는 또 “비타민 C는 위에 음식이 많이 들어 있으면 흡수가 잘 되지 않는다”며 “과식을 했을 경우에도 2시간 정도 시간차를 두고 복용하는 것이 도움이 될 수 있다”고 조언했다.
비타민제, 모르고 먹으면 손해
피곤함을 느낄 때마다 가족이나 친구의 비타민제를 얻어먹는 사람들이 있지만 득보다 실이 더 클 수 있다. 비타민C는 감기에 자주 걸리는 등 면역력이 떨어지거나 잇몸에서 피가 나고 아플 때 도움이 되는데 피로 회복의 목적으로는 큰 효과가 없어서다.
서울시 북부노인병원 내과 이향림 과장은 “피곤할 땐 과로를 피하고 균형적인 식단과 충분한 휴식에 힘써야 한다”며 “비타민은 면역성 강화 등 여러 가지 질병예방을 위해 꼭 필요한 부분이지만, 과용할 경우 독이 될 수 있으므로 적정량만 복용해야 한다”고 조언했다.
많은 사람들이 비타민제의 효능에 대해서는 의문을 가져도 해가 되지는 않는다고 믿는 성향이 있다. 하지만 과도한 비타민제의 복용은 생각보다 위험한 상황을 초래할 수 있는데 암 환자의 경우 암세포의 성장을 촉진할 수도 있다.
이 과장은 “평소 심장질환이나 당뇨병, 빈혈, 면역관련 약제나 스테로이드 약물을 복용 중이라면 비타민제 복용이 부작용을 일으킬 수도 있다”며 “수술을 앞둔 사람이 비타민을 먹을 경우엔 출혈을 일으킬 수도 있는 만큼 전문의와 상담 후 신중해야 한다”고 설명했다.
지병이 없는 사람이라고 해도 비타민C를 지나치게 많이 복용할 경우 복통과 설사, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있고, 하루에 3g 이상 섭취하면 간 기능 이상, 요산 증가 등의 이상이 발생할 수 있다.
이 과장은 “특히 흡연하는 사람이 베타카로틴을 지나치게 섭취할 경우 오히려 폐암 발생률이 높아질 수 있으며 비타민E를 많이 섭취하는 사람은 심장발작이 더 잘생길 수도 있다”며 “속이 빈 상태에서 비타민을 먹는 행동과 녹차나 홍차와 함께 비타민제를 먹는 것, 2종류 이상의 비타민제를 함께 먹는 것을 피해야 한다”고 조언했다.
흡연자는 칼슘과 비타민C, 애주가는 엽산 필요
담배를 피우는 사람들에게 가장 도움이 되는 영양소는 비타민C와 칼슘이다. 흡연이 비타민C의 30%를 파괴하고 뼈 건강에 영향을 미쳐 골다공증의 위험을 1.5-4배 정도 높일 뿐더러 장의 흡수기능도 떨어뜨려 영양의 균형이 깨지기 쉬워서다.
술을 자주 마시는 사람들에게 가장 부족한 영양소는 엽산이다. 엽산은 우리 몸에서 세포를 생성하고 혈관건강을 지키는 중요한 역할을 하는데 알코올 성분이 엽산의 흡수와 작용을 방해해서이다.
조 교수는 “흡연자나 애주가는 일부 영양소가 결핍되기 쉬워 적절히 음식섭취를 하지 못하면 영양제를 먹는 것이 도움이 될 수 있다”며 “흡연자라면 비타민C와 칼슘 성분이 포함된 영양제를 복용하고 술을 자주 먹는 사람들은 엽산이 함유된 비타민B 복합제 성분의 영양제를 먹으라”고 조언했다.
한편 폐경기 여성에게는 칼슘 영양제가 큰 도움이 될 수 있다. 칼슘 부족은 지나치게 많은 소금 섭취와 함께 성인 영양소 섭취의 가장 큰 문제점으로 지적되는데 에스트로겐 분비가 줄어드는 폐경기에는 칼슘 흡수율이 20% 정도로 낮아져 더욱 결핍 현상이 생길 수 있어서이다.
이 과장은 “하루 500mg (1일 권장량의 2/3)의 칼슘을 음식으로 섭취하려면 뱅어포는 세 장 이상, 멸치는 한 종지 이상을 먹어야 섭취할 수 있는데 음식 섭취가 많아지면 흡수율을 방해하는 인(燐)의 섭취도 느는 만큼 음식으로 인한 섭취에는 어려움이 있다”며 “칼슘제재를 따로 복용하는 경우엔 1회 칼슘용량이 500mg 이하의 것을 복용하는 것이 좋고 골다공증약과 함께 복용하게 되면 약의 흡수를 떨어뜨리는 경우가 있으므로 2시간 이상 차이를 두고 복용하라”고 조언했다.
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