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아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작 Updating 안녕하세요!맛있는 건강의 시작, 힐미입니다.요즘 운동하시는 분들이나 성기능에 관심이 많은분들이라면 한번쯤 아르기닌이라는 말을 들어 보셨을겁니다.L-Arginine 성분의 효과는 언론 매체에서도 주목을 할 정도로 큰 인기를 얻고 있습니다.하지만 과유불급이라는 말이 있듯 지나친 섭취는 되려 우리 신체에 해가 될 수도 있습니다.오늘은 아르기닌의 대표적인 6가지 부작용에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.1. 저혈압아르기닌은 우리 몸의 혈관을 확장시켜줍니다.이에 따라 혈압을 낮추는 역할도 하기 때문에, 저혈압인 분들께서는 섭취시 유의해주세요.2. 구역질, 설사, 복통아르기닌의 하루 권장 섭취량은 2,000~4,000mg 가량입니다.아르기닌을 질병 치료의 목적으로 활용할 경우 더 높은 함량을 섭취하기도 하지만,그게 아닐 경우 일반적인 식단에서도 아르기닌을 섭취할 수 있기 때문입니다.그 이상 섭취를 한다고 해서 몸에 더 좋다고 할 수 없으며,평소 소화기관이 좋지 않으신 분들이 권장량 이상 섭취한다면 약산성의 소화기간에 영향을 주어,오히려 복통 및 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.따라서 아르기닌 제품을 구매시, 무조건적인 고함량보다도 본인에게 맞는 상품을 찾아보심을 추천드립니다.3. 구내염아르기닌은 조건부 필수 아미노산입니다.이를 과다 복용시 라이신 등 다른 아미노산과의 균형이 무너지게 됩니다.이로 인해 구내염이 발생할 수도 있으므로, 과다섭취는 지양해주세요.4. 심근경색 또는 관상동맥질환 이력심근경색 또는 관상동맥질환 이력이 있으신 경우,혹은 그 외 고혈압약, 항응고제 등의 약을 복용 중이신 분은 섭취를 지양해주세요.아르기닌은 혈관 확장의 기능이 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.혹은 섭취 또는 구매 전, 반드시 전문의와 상담을 진행해보시는 것을 추천드립니다.5. 알레르기다른 모든 성분들이 마찬가지겠지만,아르기닌에 대한 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 지양하시기 바랍니다.특히 알러지 반응으로 기도가 부을 수 있습니다.섭취 도중 목에 통증이 생기고 붓는 느낌이 든다면 부작용을 의심하시고 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.6. 천식 악화아르기닌은 기관지 내의 혈류를 증가시킵니다.때문에, 천식이 있으신 분들은 증상을 악화시킬 수도 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.올바른 아르기닌 섭취량 및 섭취방법그렇다면 아르기닌의 올바른 섭취는 어떻게 하는 것이 좋을까요?통상적으로 하루 권장량은 2,000mg ~ 4,000mg이며,아르기닌은 혈행을 개선시켜 주기에 근력 운동 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.근력 운동을 즐기지 않는 분들의 경우는원활한 흡수를 위해, 일반적으로 공복에 섭취해주시는 것이 좋습니다.힐미의 경우 출근/등교 전 공복에 한 포 섭취하시는 것을 추천드리고 있습니다.오늘은 아르기닌 부작용 6가지와 그 이유에 대해 간단히 알아보았습니다.아르기닌을 섭취하실 때 참고하셔서, 부작용은 피하시고 좀 더 나은 효과를 보실 수 있다면 좋겠습니다.모쪼록 환절기 건강 유의하시고,오늘도 좋은 하루 되시길 바라겠습니다!다음에도 유익한 정보와 함께 찾아뵙겠습니다.감사합니다.힐미 올림아르기닌,아르기닌 효능,아르지닌,피로영양제,자양강장,수험생 간식,육아맘 간식,활력회복,생기회복,피로회복,숙취해소,붓기제거,붓기완화,부끼완화,힐미,L아르기닌,아르기닌 추천,아르기닌 효과,아르기닌 효능,피곤할때영양제,남자갱년기영양제,남성갱년기영양제,육아꿀템,육아 간식,선물용영양제,아르기닌선물,남성활력,여성활력,아르기닌젤리,쌍수붓기,자녀영양제,직장인간식,브로멜라인 효능, 파파인 효능,다리붓기,성형붓기
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아르기닌의 효능, 부작용, 가장 좋은 복용법 및 권장 섭취량 💊 – 이승남 강남베스트의원
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[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까 – 헬스경향
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아르기닌의 9가지 효능과 부작용 – 아르기닌이 많은 음식, 보충제복용량 | 효능백과
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엘아르기닌 (L-아르기닌) 효능, 부작용, 복용법 : 그라디움
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아르기닌 vs L아르기닌
L아르기닌 효능
L아르기닌 먹는법
L아르기닌이 풍부한 음식
부작용 및 주의사항
정리
L-아르기닌 (L-Arginine) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위 : 네이버 블로그
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[배현 약사의 약 부작용이야기] ‘아르기닌’, 근육 키우는 데 정말 효과 있을까
배현 밝은미소약국(분당) 약국장
요즘 보충제시장에서 가장 핫(hot)한 성분은 바로 아미노산성분 중 하나인 ‘아르기닌’입니다. 보도기사에 따르면 L-아르기닌성분 의약품의 매출규모는 70억원에 이른다고 하는데 건강기능식품이나 일반 식품시장 규모는 이보다 더욱 클 것으로 예상됩니다.
최근 아르기닌제품들의 또 다른 특징은 바로 함량이 갈수록 높아진다는 것입니다. 1회 복용량이 3000~5000mg로 고함량 제품이 다수 있을 뿐 아니라 최근에는 7000mg 제품도 판매되고 있습니다.
특히 유튜브나 페이스북, 인스타그램 등 파워 셀러 SNS을 통해 홍보되는 아르기닌은 주로 성기능을 개선한다거나 근육을 키워준다거나 운동 후 피로가 없어진다는 등의 효능을 강조하고 있는데요. 정말 어느 정도 효과가 있는지, 주의할 사항은 없는지 알아보겠습니다.
아르기닌은 우리 몸에서 합성이 가능한 비 필수 아미노산이며 간에서 요소 생성을 촉진해 암모니아를 배출, 간기능에 도움이 됩니다. 또 에너지원으로 사용돼 ATP를 생성하며 혈관 내피에 작용, 산화질소(NO) 생성을 촉진합니다. 성장호르몬 분비도 촉진하죠. 이런 다양한 작용 때문에 여러 효능이 있을 것으로 추측되는 게 아닐까 싶습니다.
그렇다면 과연 효능은 어느 정도 입증돼 있을까요?
첫째, 간 기능 개선부터 살펴보겠습니다. 사람에게 실험된 임상자료는 찾지 못했고 닭이나 쥐를 대상으로 한 자료들은 많이 있었습니다. 대부분 간세포 손상을 유발하는 약물로 처치한 뒤 동시에 아르기닌을 투여한 실험들인데 일정 농도 이상을 섭취하면 간기능 개선효과를 보였다고 합니다. 이것은 위의 그림에서 보는 것처럼 아르기닌이 ‘요소’ 생성을 촉진해 독성 대사산물인 암모니아 배출을 촉진하기 때문인데요. 이때 아르기닌뿐 아니라 아스파르트산이 같이 공급돼야 합니다. 때문에 간기능 개선제로 허가된 일반의약품에는 L-아스파르트산-L-아르기닌수화물성분으로 돼 있는 경우가 많은 것입니다.
둘째, 아르기닌과 성장호르몬 관계입니다. 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비가 촉진되는 것은 맞습니다. 많은 임상 논문들도 존재하지요. 특히 5000~9000mg을 복용할 때 가장 좋은 효과를 낼 수 있다고 합니다. 하지만 이렇게 촉진된 성장호르몬이 실제로 성장기 청소년의 성장을 돕는다거나 근육 생성을 촉진한다는 임상적 근거는 찾을 수 없었습니다.
특히 아르기닌은 근육 운동하는 분들이 많이 드시죠? 사람이 아닌 쥐를 대상으로 아르기닌 보충이 근육 생성에 어떤 영향을 끼치는지 연구된 논문은 있는데 결론적으로 아르기닌 보충이 장딴지 근육(비장근)이나 심장근육 발달에 영향을 주지 못했다고 하네요.
그런데 보다 재미있는 사실은 아르기닌을 보충하면 그냥 쉬고 있을 때보다 성장호르몬이 더 많이 분비되지만 운동하면서 아르기닌을 같이 보충하면 운동만 할 때보다 성장호르몬 분비가 적어진다는 것입니다.
이는 저항성 운동으로 동시에 아르기닌을 보충하는 것이 오히려 마이너스 요소가 될 수 있다는 것을 의미합니다. 이유는 알 수 없지만 운동과 아르기닌 모두 강력한 성장호르몬 분비 자극요소이기 때문에 두 가지가 동시에 작용되면 오히려 음성되먹임이 이뤄지는 것이 아닌가 예상할 뿐입니다.
이런 근거를 바탕으로 저는 고농도 아르기닌의 경우 운동 전후 2~3시간 정도 간격을 두고 복용하도록 권장하고 있습니다. 운동이 끝나더라도 성장호르몬 고농도는 어느 정도 유지되기 때문이지요.
물론 운동에 대한 긍정적인 연구결과도 있습니다. 비록 소규모 임상실험이긴 하지만 아침저녁 1000mg 아르기닌을 8주간 꾸준하게 복용하면서 운동한 경우 섭취하기 전보다 최대 산소 섭취량과 운동시간이 유의하게 증가한 것으로 나타났습니다. 즉 단번에 근육을 키우기 위해서가 아닌 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로 꾸준히 아르기닌을 복용하는 것은 유익하다고 말할 수 있겠네요.
셋째, 아르기닌과 산화질소(NO)의 관계입니다. 분명 아르기닌은 혈관상피세포에서 산화질소 분비를 촉진함으로써 혈관을 확장합니다. 이런 효과를 기대하면서 성기능을 강화한다거나 혈압을 떨어뜨린다고 광고하는 것이죠. 하지만 혈중 아르기닌 농도는 높아져도 산화질소 농도에는 크게 영향을 미치지 못하는 것으로 나타났습니다. 즉 고농도의 아르기닌을 복용한다고 해서 성기능 강화와 혈압 저하효과를 기대하긴 어렵습니다.
그렇다면 아르기닌 복용 시 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
첫째, 고용량 아르기닌을 복용하면 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있습니다. 단 적정량 복용하는 경우 문제되지 않기 때문에 5000mg 이상 고함량제제를 드실 때만 고려할 부분입니다.
둘째, 헤르페스감염증으로 포진이 유발되거나 자주 포진이 나타나는 사람은 고함량 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 헤르페스 바이러스는 아르기닌을 원료로 해서 단백질 껍질을 만들고 증식하게 됩니다. 고농도 아르기닌 복용은 혈중 아르기닌 농도를 상승시킬 수 있어 헤르페스감염증에 취약한 사람이라면 주의해야 합니다. 피곤해서 자주 포진이 생기는 사람이 아르기닌 고함량을 복용한다면 오히려 바이러스가 잘 복제되도록 도와주는 셈이 되는 것입니다.
셋째, 심장질환이 있는, 특히 노인의 경우 아르기닌을 복용하지 않아야 합니다. 2006년 미국 홉킨스 대학 연구팀이 심근경색환자 153명을 대상으로 1일 3000mg씩 3회 아르기닌을 복용한 그룹과 그렇지 않은 그룹에 6개월 동안 임상실험을 진행했습니다. 아르기닌이 심장의 부담을 줄여 증상 호전에 도움을 줄 것으로 예상하고 진행된 실험이었죠.
하지만 아르기닌을 섭취한 환자 그룹에서 2차 심근경색, 심부전으로 인한 입원건수가 16.7% 나타났고 6명이 사망하는 상황으로 전개되면서 실험은 중단되고 말았습니다. 이 기간 위약 아르기닌을 복용한 환자 그룹에서는 사망자가 한 명도 나오지 않았죠. 결국 연구진은 심장질환이 있는 노인 환자에게 아르기닌은 투여하지 말 것을 권고했습니다.
간혹 아르기닌을 복용하면 통풍위험이 증가한다는 얘기도 있습니다. 하지만 이 부분에 대한 연관성은 전혀 찾지 못했습니다. 아무래도 요소(Urea)와 요산(Uric acid)을 혼동해 이런 얘기들이 언급된 것 같습니다. 요소와 요산 모두 체내 발생한 암모니아를 제거하기 위한 대사산물이지만 구조 자체가 완전히 다릅니다. 통풍은 혈중 요산농도가 너무 높아 발생하는 질환으로 단백질 중에서도 퓨린이 풍부한 음식들이 문제가 됩니다. 퓨린 구조가 아닌 아르기닌이 직접적으로 요산 생성에 영향을 준다고 보긴 매우 어려워 보입니다.
내용이 좀 길어졌지만 핵심내용은 이것입니다.
1. 간기능 개선 또는 해독기능은 인정된다. 이때 아스파르트산과 함께 복용하는 것이 좋다. 2. 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 단 운동과 동시에 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비 저하를 가져올 수 있다. 근육 강화에 도움이 된다는 근거는 부족하다. 3. 산화질소 농도에는 크게 영향을 주지 않는다. 성기능 강화나 혈압저하 효과에 대한 과대 광고는 믿지 말자. 4. 위장장애가 있거나 헤르페스감염증, 심장질환자 등은 고농도 아르기닌 섭취는 피하는 것이 좋다.
지금까지 아르기닌 섭취에 대해 예상되는 효과와 이에 대한 근거들을 여러 실험을 통해 살펴보았습니다. 생각보다 명확하게 효능이 입증되지 않은 것을 보고 실망하신 분들도 계실 테지요.
우리가 식품으로 골고루 영양소를 섭취하고 있는 상황이라면 큰 문제가 되지 않을 수 있습니다만 단일 영양성분을 고단위로 복용할 때는 반드시 그 유효성과 유해성을 따져야 한다고 생각합니다. 특히 몸 상태에 따라 고단위 영양소 섭취가 불가한 사람도 있을 수 있으니 반드시 전문가와 상의하는 것 잊지 말아주시고요.
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아르기닌의 9가지 효능과 부작용 – 아르기닌이 많은 음식, 보충제복용량
2018. 12. 14. –
효능백과입니다. 오늘은 아르기닌의 효능과 부작용 그리고 아르기닌이 많이 든 음식에 대해 알아봅니다.
헬스클럽에 다니면서 아르기닌을 이용해 본적이 있는 분들도 있을 겁니다. 아르기닌은 속칭 ‘밤꽃 냄새’에 비유하며 역한 냄새와 맛을 표현 합니다. 그냥 먹기에는 살짝 비위가 상할 수 있다는 뜻입니다. 그러면서 “아! 이게 단백질의 한 성분이구나!” 하고 짐작하기도 합니다.
L-아르기닌이란?
아르기닌(Arginine) 또는 L-아르기닌으로 불리는 비필수(조건부) 아미노산입니다. 상당량이 신체 내에서 만들어지며 근육을 만드는 목적의 보충제로 많이 이용되는 성분입니다. 아르기닌은 운동 중 산화질소를 생성해 혈관을 확장하고 근육을 펌핑시켜 근육에 영양을 전달하는 역할을 합니다.
아르기닌은 나이가 들수록 감소하기 때문에 근육량이 적어지는 노인들에게 권하는 성분이기도 합니다. 또한 아르기닌은 간건강을 유지하고 면역체계를 강화하는데 필요한 요소입니다. 그리고 콜라겐 생성과 체지방 감소를 촉진합니다. 남성 불임치료에도 사용됩니다.
아르기닌은 헬스 보충제로 이용됩니다.
아르기닌의 효능
1. L-아르기닌은 모발 성장에 관여하는 성분입니다.
L-아르기닌은 모발과 손톱을 쉽게 부서지지 않게하고 튼튼하게 하는 것에 연관되어 있습니다. 머리카락의 성장에는 질소산화물이 중요한 한데 이 질소화합물을 생성하는데 아르기닌이 관여합니다. 이 관여는 혈관확장과 혈액을 순환을 개선해 모낭에 혈액공급을 향상시켜 모발 성장을 자극합니다.
2. L-아르기닌은 혈관을 확장시켜 심혈관질환을 개선합니다.
아르기닌은 협심증과 같은 심혈관질환을 완화시키고, 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 일부 의사들은 협심증 치료에 하루 2~3그램의 아르기닌 보충제 복용을 권장하기도 합니다.
[연구] Anti-aging effects of l-arginine, (2010)[1] “몇가지 인간 및 동물실험에 따르면 외인성(보충제 형태의) L-아르기닌을 정상적인 섭취량보다 많은 용량을 섭취하면 여러가지 약리적 효과가 나타난다. 혈관 및 심장 질환의 위험 감소, 발기부전 감소, 면역반응의 개선 및 위산과민성 억제를 포함한다. 이런 증거는 L-아르기닌이 다른 어떤 악제나 기능식품보다 더 큰 잠재성이 있음을 보여준다.”또한 연구에 따르면 아르기닌의 산화질소(NO)의 혈액/혈관기능 향상으로 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 죽상 동맥 경화증, 협심증 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
3. 헬스보충제로 이용됩니다.
혈액순환을 증가시켜 근육에 원활한 영양 전달과 회복에 도움을 줍니다. 중량 운동이나 격렬한 운동할 때 혈관이 넒어지면 근육에 유입되는 혈액이 증가하기 때문에 근육펌핑이 개선됩니다. 또한 성장호르몬의 수치도 증가시켜 근육의 성장을 돕습니다.
또한, 근육의 상처회복과 운동 후 피로회복에 도움을 줍니다.
4. 상처를 치유합니다.
아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 돕고, 피부조직 재생에도 효과적입이다. 또한 아르기닌은 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성해 성처의 신속한 회복을 돕습니다. 그리고 혈관의 확장과 혈액흐름에 관여해 산소를 공급하고 부종과 통증을 줄여줍니다.
아르기닌 보충제
5. 리비도를 높이고 발기부전을 개선합니다.
또한 남녀 모두 아르기닌을 섭취하면 리비도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 리비도란 성적충동을 의미합니다.
[연구] [2] 내인성 산화질소(NO)의 양을 증가시켜 발기 부전 (ED)을 극복 할 가능성을 조사했다.L-아르기닌과 피크노제놀을 병용 투여 한 결과 3개월 후, 남성의 92.5%가 정상적인 발기를 경험했다. 우리는 Pycnogenol과 함께 L-arginine의 경구 투여가 부작용 없이 발기부전이 있는 남성의 성기능을 크게 향상 시킨다는 결론을 내렸다.
6. 아르기닌은 방광의 염즘과 다리 경련을 완화시킵니다.
7. 아르기닌은 쥐실험을 통해 면역기능과 체중 감소 효과를 나타냈습니다.
8. 편두통을 예방합니다.
9. 아르기닌은 항암 화학 요법을 받는 환자들에게 처방되기도 합니다. 암환자들은 면역계 문제로 아르기닌 결핍을 겪습니다.
아르기닌이 많은 음식 보기
쇠고기
양고기
가금류(오리,닭,칠면조 등)
생선
유제품(우유한컵 0.2그램)
돼지고기 (안심부위 갈비뼈살14그램)
닭고기(닭가슴살1개 9그램)
호박씨 (한컵의 호박씨 7그램)
콩 (삶은콩1컵 4.6그램, 렌즈콩1컵 1.3그램, 병아리콩1컵 1.3그램 )
땅콩(한컵 4.6그램)
스피룰리나(한컵 4.6그램)
견과류, 해초류
특히 아래와 같은 식품에도 아르기닌이 많이 함유되어 있습니다.
시금치 (200칼로리 섭취시 약 3그램)
아르기닌 성분이 많은 시금치는 근육 성장에 좋은 채소입니다.
홍어 (100그램당 약 960mg)
홍어에는 아르기닌 뿐만 아니라 다양한 유리아미노산이 들어있는 있어 뇌졸중, 혈관질환 심부전 예방에 좋은 영향을 미칩니다. 특히 껍질 부분에 해양성 콜라겐 성분이 다량 들어있어 먹으면 신체흡수가 수월합니다. 모발 성장에 도움이 되는 해양성 단백질도 풍부합니다.
이외에도 호박잎, 물냉이. 겨자잎, 녹두콩, 김, 브로콜리, 아스파라거스 등에도 많이 들어 있습니다.
아르기닌 부작용과 복용 주의사항
1. 일반적으로 정상적으로 복용하거나 피부에 바르면 특별한 부작용은 발생하지 않습니다.
2. 일반적인 이상반응으로 복통, 설사, 발열 위험이 있습니다.
3. 어린이, 임신과 모유 수유시에 단기/장복/과다 복용시 위험할 수 있습니다.
4. 복용 후 위염이나 소화불량을 경험하는 분도 있습니다.
5. 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 아르기닌은 대사과정 중에 요소로 분해됩니다. 통풍환자가 L-아르기닌을 함유한 식품이나 보충제를 복용하면 위험을 증가시킬 수 있습니다.
통풍의 이해 링크 : 암모니아 장간순환
6. L-아르기닌에 체질적으로 안맞는 사람은 알레르기 반응을 일으켜 기도가 붓거나 염증이 생길 수 있습니다. 또한 천식에 걸리기 쉽고 악화시킬 수 있습니다.
7. 헤르페스 환자/ 저혈압 / 최근 심장발작 경험자 / 신장질환자 / 간경변증 / GLUT1결핍증 환자는 복용하지 마세요.
특히 헤르페스는 체내 아르기닌과 라이신의 비율이 영향을 미칩니다. 체내 아르기닌의 적정 비율이 높아지면 헤르페스 바이러스를 증식을 촉진할 가능성이 있습니다. 생선은 라이신 수치가 높아 헤르페스 예방과 치료에 좋은 식품입니다.
8. 비아그라와 병용할 경우 혈압을 너무 낮출 수 있습니다.
아르기닌 보충제 복용방법
아르기닌 보충제 영양성분표
권장복용량이 정해지지 않았습니다.
물이나 주스와 함께 섭취합니다.
최대 2~3그램으로 하루 3회까지 입니다.
일부 제품은 필요할 경우 하루 1그램 복용을 권합니다.
근력운동을 통한 근육을 만드는 용도일 경우
일부 제품: 하루에 한캡슐씩 2-4회 식사전 공복에 섭취, 적절한 식이요법과 함께 하면 도움이 됩니다. 공복이나 운동전후 잠자기전 등 자신의 상황에 맞춰 복용합니다.
엘아르기닌 (L-아르기닌) 효능, 부작용, 복용법 : 그라디움
요즘 L-아르기닌에 관한 이야기를 많이 듣습니다. 효능 중에 많은 사람의 관심을 끄는 효능이 들어 있으니까요. 하지만 L-아르기닌 복용과 관련하여 주의해야 할 것도 있습니다. 그래서 오늘은 먼저 L-아르기닌이 무엇인지 알아보고, 효능과 부작용, 그리고 L아르기닌이 풍부한 음식이 무엇인지 알아봅니다.
아르기닌 vs. L아르기닌
먼저 아르기닌과 L아르기닌의 차이부터 살펴봅니다.
아르기닌
아르기닌은 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 생명체의 기본 구성 요소로, 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 필요할 뿐만 아니라, 에너지원으로도 쓰이는 중요한 물질입니다.
우리 몸에 필요한 아미노산에는 20종이 있습니다. 이들은 필수 아미노산, 비필수 아미노산, 조건부 아미노산으로 나뉘는데, 이름이 필수, 비필수, 조건부인 것은 중요도에 따른 분류가 아니라, 우리 몸에서 생성되는지에 따른 것입니다.
20가지 아미노산 모두 다 필요하지만, 비필수 아미노산은 우리 몸에서 생성되기 때문에 구태여 챙겨 먹지 않아도 되는 아미노산을 말하고, 조건부 아미노산은 우리 몸에서 생성되지만 질병과 같은 특정 상황에서 더 보충할 필요가 있는 아미노산을 말하며, 필수 아미노산은 우리 몸에서 생성되지 않기에 음식을 통해 꼭 섭취해야 하는 아미노산을 말합니다. 조건부 아미노산은 준필수 아미노산으로 부르기도 하는데, 아르기닌이 여기에 속해 있습니다.
아미노산에 대해 더 자세히 알아보려면? 필수, 비필수, 준필수 아미노산 총정리
L아르기닌
그러면 아르기닌과 L아르기닌은 어떻게 다를까요? 아미노산을 말할 때 흔히 이소루신, 발린, 아르기닌처럼 부릅니다. 하지만 하나의 아미노산에는 구성 성분은 같지만, 분자 연결 구조가 다른 두 개의 아미노산이 있답니다.
이 두개의 아미노산의 분자 구조는 마치 어떤 사물이 거울에 비친 것처럼 좌우 대칭 형태랍니다. 이런 형태를 키랄성(chirality)이라 부르는데, 이중 하나를 L형 아미노산이라 부르고, 다른 하나를 D형 아미노산이라 부릅니다. 그러니까 아르기닌에도 L형 아르기닌이 있고, D형 아르기닌이 있다는 것입니다.
그런데 우리가 일반적으로 아미노산을 말할 때 명칭 앞에 L이나 D를 붙이지 않는 것은 우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중에서 글리신을 제외한 19가지 아미노산이 L형이기 때문이랍니다.
정리하자면, 아르기닌에는 L아르기닌과 D아르기닌이 있으며, 이 중에서 우리 몸에 필요한 아미노산은 L아르기닌이지만, 우리 몸에 필요한 20가지 아미노산 중에서 19가지가 L형이므로 편의상 L자를 붙이지 않고 쓰기도 한다는 것입니다.
L아르기닌 효능
L아르기닌은 조건부 아미노산 또는 준필수 아미노산에 속합니다. 이 말의 의미는 일반적으로 건강한 사람이라면 몸에서 필요한 양이 생성되기에 구태여 챙겨 먹지 않아도 되는 아미노산이라는 것입니다.
하지만 질병과 같은 특별한 상황에서는 더 많은 양이 필요할 수 있고, 그럴 때는 음식을 통해 섭취해야 한다는 것입니다. L아르기닌이 여기에 속합니다. L아르기닌은 건강한 사람이라면 구태여 챙기지 않아도 되는 아미노산이지만, 특별한 상황이라면 챙길 필요가 있다는 것이지요. 그러면 L아르기닌이 더 필요한 특별한 상황은 어떤 것일까요?
L아르기닌을 섭취해야 할 상황은?
여러 관련 자료에 따르면, L아르기닌의 주요 작용 중 하나는 혈관 확장과 혈류 개선이랍니다. 그러니까 혈압 또는 혈액 순환과 관련한 문제가 있을 때L아르기닌이 그런 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것이지요. 여기에는 남성 발기부전 치료도 들어 있습니다. 그 또한 혈류와 관련이 있으니까요. 아래는 일반적으로 말하는 L아르기닌 효능입니다.
혈액 순환 개선을 도울 수 있답니다.
혈압을 낮추는 작용으로 고혈압 치료를 도울 수 있답니다.
협심증 증상 완화를 도울 수 있답니다.
혈액 순환을 높여 발기부전 등 남성 성기능 문제를 도울 수 있답니다.
모근에 혈액 공급을 높여 머리카락 성장과 발모 촉진을 돕고, 탈모 치료를 도울 수 있답니다.
혈당 수치 개선을 도울 수 있답니다.
에너지원으로 쓰여 활력을 높일 수 있답니다.
피부 트러블 개선을 도울 수 있답니다.
화상과 상처 치료를 도울 수 있답니다.
불안감을 완화 작용이 있답니다.
L아르기닌 먹는법
L아르기닌이 필요하다면 크게 두 가지 방법으로 보충할 수 있습니다. 하나는 시중에 나와 있는 보충제로 섭취하는 것이고, 다른 하나는 L아르기닌이 풍부하게 들어 있는 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 먼저 본인의 상황을 알아야 할 거예요. 본인에게 문제가 있어서 많은 양의 L아르기닌이 필요하다면 보충제로 섭취하는 것이 편할 것이고, 평소 건강 관리 차원이라면 음식을 통해 섭취하는 것이 좋을 것입니다.
보충제로 섭취한다면 먼저 믿을만한 회사에서 나온 제품을 구입하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 성분표와 설명서를 확인하고, 정해진 용법과 용량을 지켜야 할 것입니다. 문제가 있어서 L아르기닌을 섭취해야 한다면 복용량과 기간 등과 관련하여 의료 전문인의 도움이 필요할 것입니다.
L아르기닌이 풍부한 음식
평소 건강을 위해 음식으로 L아르기닌을 섭취한다면 아래 음식을 챙겨보세요.
육류 : 닭고기는 L아르기닌을 가장 쉽게 보충할 수 있는 음식 중 하나랍니다. 특히 닭가슴살이 좋답니다. 칠면조(터키) 가슴살에도 많은 양의 L아르기닌이 들어 있답니다. 또한, 돼지고기 허릿살은 비교적 지방이 적고 L아르기닌 함량이 많답니다.
: 닭고기는 L아르기닌을 가장 쉽게 보충할 수 있는 음식 중 하나랍니다. 특히 닭가슴살이 좋답니다. 칠면조(터키) 가슴살에도 많은 양의 L아르기닌이 들어 있답니다. 또한, 돼지고기 허릿살은 비교적 지방이 적고 L아르기닌 함량이 많답니다. 어류 : 연어, 고등어 등 오메가3 지방산이 풍부한 생선도 단백질 섭취에 좋은 음식이랍니다.
: 연어, 고등어 등 오메가3 지방산이 풍부한 생선도 단백질 섭취에 좋은 음식이랍니다. 콩류 : 콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 콩을 넣은 잡곡밥도 좋고, 두부도 좋을 것입니다.
: 콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 콩을 넣은 잡곡밥도 좋고, 두부도 좋을 것입니다. 견과류와 씨앗류 : 땅콩, 아몬드 등 견과류와 호박씨, 해바라기씨 등 씨앗류도 단백질 섭취에 좋은 음식 중 하나랍니다. 평소 간식거리로 챙기면 좋을 것입니다.
: 땅콩, 아몬드 등 견과류와 호박씨, 해바라기씨 등 씨앗류도 단백질 섭취에 좋은 음식 중 하나랍니다. 평소 간식거리로 챙기면 좋을 것입니다. 스피루리나 : 스피루리나는 청정 해역에서 자라는 해조류로, L아르기닌 뿐만 아니라 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 슈퍼푸드라 불리기도 합니다. 스무디에 넣는 것으로 간단하게 챙길 수 있을 것입니다.
: 스피루리나는 청정 해역에서 자라는 해조류로, L아르기닌 뿐만 아니라 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 슈퍼푸드라 불리기도 합니다. 스무디에 넣는 것으로 간단하게 챙길 수 있을 것입니다. 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등 유제품도 단백질 공급에 좋은 음식입니다. 하지만, 건강을 위한 선택이라면 당분이나 소금과 같은 첨가물을 확인하는 것이 좋을 것입니다.
부작용 및 주의사항
L아르기닌은 일반적으로 안전하답니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있을 것입니다. 이상체질이거나, 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면 L아르기닌 보충제를 장기간 복용하기 전에 의료 전문인의 도움을 받아야 할 것입니다. 또한, 본인에게 문제가 있어서 L아르기닌 보충제를 장기간 복용해야 할 경우에도 의료 전문인의 도움을 받아야 할 것입니다.
부작용과 관련한 일반적인 증상으로는, 구토, 설사, 복통, 더부룩 등 소화 관련 문제가 있을 수 있고, 알러지 반응이 있을 수 있으며, 경우에 따라서는 천식 증상이 심해지거나 기도 염증이 심해질 수도 있답니다.
보충제로 L아르기닌을 섭취할 때는 다른 약물과 상호 작용이 있을 수 있답니다. 혈압약이라든지 혈당약이라든지 어떤 약을 먹고 있다면 의료 전문인에게 말하고 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.
정리
L아르기닌은 조건부 아미노산의 일종으로 우리 몸에서 생성되지만, 더 많이 필요할 때는 보충제나 음식으로 섭취해야 합니다. 주요 효능으로는 혈관 확장을 통한 혈압 완화, 남성 발기부전 치료, 발모 촉진과 탈모 완화 등이 있습니다. 본인에게 문제가 있어서 보충제로 섭취할 때는 먼저 의료 전문인의 도움을 받는 것이 좋을 것입니다.
참고 자료
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