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아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적이다.
아르기닌의 효능, 부작용, 가장 좋은 복용법 및 권장 섭취량 💊 – 이승남 강남베스트의원
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아르기닌 효능
아르기닌 권장 섭취량 💊
아르기닌 복용법 🥛
아르기닌 부작용 ⚠️
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아르기닌 복용법 바로 알기 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작
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L 아르기닌 복용법 및 효능 – 직접 먹고 있는 L 아르기닌 추천(feat 부작용) : 네이버 블로그
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L아르기닌 복용법 및 효능 알고 드세요
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L아르기닌 복용법 및 효능 알고 드세요
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엘아르기닌 (L-아르기닌) 효능, 부작용, 복용법 : 그라디움
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아르기닌 vs L아르기닌
L아르기닌 효능
L아르기닌 먹는법
L아르기닌이 풍부한 음식
부작용 및 주의사항
정리
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L 아르기닌 복용법 및 효능 – 직접 먹고 있는 L 아르기닌 추천(feat 부작용)
1. 혈관 확장에 도움을 준다.
아르기닌은 필수 아미노산으로 DNA 합성과 단백질을 생성하고 산화질소를 만들어 혈관 확장에 도움을 줍니다.
이로 인해 운동할 때는 퍼포먼스를 증가시키고 혈액순환이 잘 되 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 협심증 등에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
(운동 퍼포먼스를 증가시키는 것에 대한 논쟁은 아직까지도 미결의 상태라고 합니다.)
2. 상처 치유에 도움을 준다.
L 아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복과 피부조직 재생에 도움을 준다고 합니다.
혈관 확장과 혈액 흐름에 관여해 산소를 공급하고 부종과 통증도 완화합니다.
3. 발기부전을 개선한다.
어떤 연구 결과로 L-아르기닌과 피크노제놀을 병용 투여 한 결과 3개월 후, 남성의 92.5%가 정상적인 발기를 경험했다고 합니다.
모든 영양제, 약이 그렇듯 모든 사람에게 똑같은 효능을 얻기 힘들고 여러 가지 연구들이 아직도 진행되고 있으니 참고만 해주시면 될 것 같습니다.
제가 직접 1년 동안 복용을 한 바로는 확실히 혈액 순환에는 도움을 주는 것 같습니다.
운동을 할 때도 피로도를 느끼는 시간이 조금 더 늘어난 느낌입니다.
그리고 남자로서 조금 더 먹기 전보다 혈기왕성해진 것도 있는 것 같습니다.
부작용
엘아르기닌 효과 5가지 및 복용법, 부작용(탈모, 강직도) : L아르기닌 추천
아르기닌은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 관여하는 등 에너지원으로 쓰이는 중요한 물질입니다.
신체는 일반적으로 필요한 아르기닌을 생성하며, 이는 생선, 붉은 육류, 가금류, 콩, 통곡물, 유제품을 포함한 대부분의 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.
그러나 식품을 통해 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 매우 미비하기에 보충제로 경구 복용하거나 정맥 주사로 투여하여 보충하는 경우가 많습니다.
이 글에서는 아르기닌이 인체에 제공하는 여러 이점과 복용법, 부작용 등에 대해서 자세히 알아봅니다.
L아르기닌 효능
엘아르기닌 보충제는 운동선수를 비롯한 고혈압과 같은 특정 질병이 있는 사람들이 다양한 이유로 복용합니다. 또한 중환자이거나 상처가 있는 사람들을 치료하기 위해 임상 환경에서 사용되기도 합니다.
연구에 따르면 엘아르기닌은 보충제로 사용할 때 다양한 신체적 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 일반적으로 알려진 L아르기닌 효능은 다음 내용과 같습니다.
1. 운동 수행능력 향상
L아르기닌은 신체의 산화질소를 증가시키고 운동 능력을 향상시켜 근육으로의 혈류 및 산소 공급을 도모합니다. 이에 따라 근육의 상처 회복과 운동 후 피로 회복에 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 56명의 남자 축구 선수들에게 45일 동안 매일 L아르기닌을 먹인 결과 위약 그룹에 비해 스포츠 경기력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 운동 1시간 전에 L아르기닌 함유 음료를 마신 사람들이 플라시보 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 유의하게 증가했고, 더 오래 운동할 수 있었습니다.
추가로, L아르기닌은 미토콘드리아의 생합성 자극을 유도하고, 체내 대사를 증가시키므로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 고혈압 예방
혈압을 낮추는 작용으로 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 L아르기닌의 복용이 수축기 및 이완기 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 혈액 순환 개선 및 혈관 확장 작용을 하기 때문에 동맥경화증, 심근경색, 뇌경색 등의 심혈관 질환 발병 위험을 낮춰줄 수 있습니다.
3. 혈당 조절
L아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치 개선에 따른 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구는 L아르기닌 보충제의 장기 복용이 위험군에서의 당뇨병을 예방할 수 있다는 것을 보여줍니다.
4. 모발 건강
케라틴은 서로 다른 아미노산으로 구성된 단백질로, 모발의 90% 이상을 차지하고 있습니다. 이는 모발 건강에 꼭 필요한 성분으로, 부족하게 될 시 모발 성장에 악영향을 미쳐 탈모를 유발하게 됩니다.
L아르기닌에는 모발의 케라틴과 유사한 작용을 하는 식물성 케라틴이 포함돼 있습니다. 이 성분은 모발을 강화하고 탈모의 진행 속도를 늦추며, 염색 시 표백제의 손상으로부터 모발을 보호하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 아르기닌의 복용이 인체의 산화질소를 생성하여 새로운 모발 성장을 위한 혈관신생을 촉진시킬 수 있음이 확인됐습니다.
▶ 탈모인이 반드시 먹어야 하는 비타민, 비오틴이란?
5. 발기부전 치료
L아르기닌은 혈액 순환 건강에 매우 중요한 아미노산으로써 강직도 및 발기부전 등 남성 성 기능 문제를 도울 수 있습니다.
2019년 검토된 10개의 연구에 따르면 엘아르기닌 보충제를 복용하면 위약 또는 치료하지 않은 사람에 비해 발기부전이 유의하게 개선되는 것으로 나타났습니다.
다른 연구 결과 역시 엘아르기닌의 경구 복용이 신체적 원인으로 인해 발생한 발기부전 남성의 성 기능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
2015년에 발표된 연구는 엘아르기닌을 피크노제놀 보충제와 함께 복용하면 발기 기능과 정자의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
L아르기닌 복용법
L아르기닌의 일일 권장 섭취량은 1,000~3,000mg입니다. 필요에 따라 하루 최대 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 운동 향상을 목적으로 한다면 하루 최대 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다.
운동하는 사람은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 다만 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 저조한 편이므로 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
L아르기닌 부작용
엘아르기닌은 고용량으로 복용하더라도 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 본인의 상황에 따라 구토, 설사, 복통 등 소화기 관련 증상이 있을 수 있을 수 있습니다.
경우에 따라서는 알러지 반응이 있을 수 있습니다. 천식 증상이 심해지거나 기도 염증이 심해지는 양상을 보일 수도 있습니다.
임산부 및 모유 수유 여성의 경우 충분한 임상 연구가 이루어지지 않았기에 주의가 필요하며, 신장에 문제가 있거나 혈압약, 혈당약 등의 특정 약물을 복용하고 있다면 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.
L아르기닌 고르는 법
L아르기닌을 보충제로 섭취한다면 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하는 것이 좋을 것입니다.
또한, 국내에서 유통되는 수많은 제품은 생산 단가를 낮추고 높은 마진률을 취하기 위해 인체에 유해한 합성 첨가물을 투여하기 때문에 성분표를 확인하는 것이 필요합니다.
L아르기닌 추천
하단에 나열한 제품군은 제품의 성분 및 소비자의 선호도에 기반하여 추천한 것들이며, 건강을 위해 섭취하는 만큼 제품의 안정성과 효과를 우선시하여 선택하시길 바랍니다.
1. 나우푸드 L-아르기닌
영양 성분 정보 L-아르기닌 1g(1,000mg) 상품 평점 5.0 / 4.5점 리뷰수 5983개 가격 최저가 확인하기
당사의 일반 강도 제품(캡슐 당 500mg) 대비 두 배의 L-아르기닌(1정당 1,000mg)이 함유된 것이 특징이며, 유전자 변형 성분이 첨가되지 않아 타 제품에 비해 부작용 우려가 상당히 적습니다.
가격은 1정당 173원으로 훌륭한 가성비를 자랑하며, 복용법은 매일 2회 1정입니다. 흡수에 도움이 되도록 최소 200mL의 물이나 주스와 함께 아침 공복이나 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 나트롤 L-아르기닌
영양 성분 정보 비타민B-6 10mg
엽산 333mcg
비타민B-12 50mcg
L-아르기닌 3,000mg 상품 평점 5.0 / 4.5점 리뷰수 1553개 가격 최저가 확인하기
정력 및 운동 능력 개선을 위한 성분을 첨가한 것이 특징입니다. 해당 제품에 첨가된 비타민 B군은 신체의 에너지 생성에 중요한 물질들로, 지속적인 에너지 생성과 정력 및 운동 능력 향상에 도움을 줍니다.
가격은 1정당 197원으로, 국내 제품과 비교하면 매우 저렴한 편에 속하며 하루 1회 3정을 식사와 함께 복용합니다.
3. 자로우 포뮬러스 아르기닌
영양 성분 정보 L-아르기닌(L-아르기닌 염산염 유래)
1,000mg 상품 평점 5.0 / 4.5점 리뷰수 1124개 가격 최저가 확인하기
미국에서 간행되는 의약품에 관한 법전 기준에 부합하는 제품으로, 부작용을 야기할 수 있는 NSF 유전자 변형 성분이 함유돼 있지 않습니다.
1정당 154원이며, 용기당 100회를 제공하고 있습니다. 매일 1~2회 1정을 아침 공복 또는 취침 전에 복용합니다.
참고 문헌
L아르기닌 복용법 및 효능 알고 드세요
L아르기닌 복용법 및 효능 알고 드세요
안녕하세요. 봉슐랭입니다.
헬스하시는 분들이나 피로감을 많이 느끼는 분들중에 혹시 L아르기닌 드시고 계신 분 계신가요?
저 봉슐랭은 나우푸드사의 더블 스트렝스 L아르기닌 1000mg을 복용한지 2년정도 됐습니다.
아르기닌은 평소 식단에서 섭취하기 어려운 영양소라 영양제로 부족한 영양분을 채우는 것을 추천드립니다.
그래서 오늘은 L아르기닌의 올바른 복용법과 효능에 대해서 한번 알아보겠습니다.
제가 먹고 있는 L아르기닌 1000mg
L아르기닌은 무엇인가요?
조건부 필수 기본 아미노산으로 주로 DNA합성과 단백질 생성 그리고 혈관 확장에 중요한 역할을 수행합니다. L아르기닌에는 풍부한 단백질 성분이 들어있다고 합니다. L아르기닌은 체내의 다른 아미노산의 합성을 도와주고 운동할 때 산소공급을 원활하게 해줘서 근육강화나 성장에 도움을 줍니다.
L아르기닌의 복용법
잠들기 전, 아침 공복, 또는 운동 전 후 공복 상태에서 하루 1~2알 드세요!
L아르기닌은 다른 단백질보다 흡수 우선순위가 낮아서 다른 영양제나 음식과 같이 드시는 것보다 공복에 드시는 것이 좋다고 합니다.
저는 L아르기닌을 아침에 일어나서 공복 상태에서 매일 한 알을 먹고 있고 격한 운동을 하기 전에도 가끔씩 먹고 있습니다. 워낙 먹고 있는 영양제 종류가 다양하다 보니 오메가3나 종합비타민 등의 영양제는 식사할 때 같이 먹어주는 것들이 있고 L아르기닌 같은 경우에는 흡수율이 낮아서 다른 영양제들과 다르게 따로 공복상태에서 복용하고 있습니다.
L아르기닌은 흡수력이 낮기 때문에 이온음료와 같이 드시는 것도 효과가 있다고 합니다.
이왕 드시는 영양제 가장 효과적인 방법으로 복용하시는게 좋을 것 같습니다.
L아르기닌의 효능
혈관 확장에 도움 : 운동할 때 퍼포먼스를 증가시키고 혈액순환에 도움이 되어 고혈압, 협십증 등에 긍정적 효과 상처 치유 효과 : 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복과 피부재생의 효과 발기부전 치유 노화방지와 다이어트 효과
아르기닌의 효능을 보니 혈관 확장과 혈액 순환에 도움을 주면서 운동할 때 퍼포먼스를 증가시킨다거나 남성의 성기능에도 긍정적인 효과를 준다는 것을 알 수 있습니다.
저는 복용을 하고 있지만 정확하게 L아르기닌 때문에 이런 효과를 보고 있다고 말씀드리긴 어렵지만 건강한 것을 보면 플라시보 효과도 어느정도 있지 않을까 조심스럽게 말씀드립니다.
<<구매하러 가기>>
L아르기닌 알약 크기
L아르기닌의 알약 크기와 맛
L아르기닌은 다른 영양제들보다는 조금 큰 느낌(오메가3 정도)이 있습니다. 그래서 어떤 분들은 이 알약을 절반정도로 쪼개서 드시는 분들도 있다고 하는데 저는 그냥 하루 한 알 쪼개지 않고 먹고 있습니다. 맛은 특이하게 조금 짠 맛이 나는데 L카르니틴 보다는 덜 짭니다.
L아르기닌의 부작용
심장 질환을 앓고 계신분이나 저혈압이 있으신 분들에게 안좋다는 연구 결과가 있으니 평소 질환이 있으신 분들은 상담 후에 드시는 것을추천드립니다. 과다 복용할 시 복통, 메스꺼움, 설사, 체력 약화 등의 부작용이 나타날 수 있으니 하루 1~2알 정량을 지켜서 드시기 바랍니다.
평소 운동을 많이 하시는 분들이나 남성 성기능 강화를 원하시는 분들께 추천드리는 제품이니 한번 사서 드셔보시면 좋을 것 같습니다.
저는 다른 영양제들과 같이 L아르기닌도 나우푸드사 제품(L-Arginine Double Strength 1000mg)을 이용하고 있는데 가격적인 면이나 성분 면에서 제일 괜찮은 상품이라고 생각합니다.
구매를 원하시는 분들을 위해 아래 사진에 링크 남겨드릴게요.
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파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
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그럼 오늘도 좋은 하루 보내시고 L아르기닌 드시고 더 건강해지시길 바라겠습니다.
감사합니다.
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