Top 6 식물성 단백질 부작용 Top 41 Best Answers

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식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량

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식물성 단백질 효능 부작용 및 일일 권장량

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단백질 보충제는 무엇입니까

단백질 보충제 부작용으로 소화 문제를 일으킵니다

우유 알레르기가 있을 수 있습니다

신장(콩팥) 기능을 손상 시킬 수 있습니다

골다공증을 유발할 수 있습니까

단백질 보충제를 얼마나 먹어야 합니까

결론

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단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다 - 크통 — 단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다 – 크통

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리틀약사의 영양치료이야기 : 네이버 블로그

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Table of Contents:

식물성 단백질이란 특징은 뭔가요

식물성 단백질로 먹어야 되는 이유

하루 단백질 섭취량은

여에스더 하루 단백질 섭취 방법

식물성 단백질 부작용 주의사항

식물성 단백질 추천제품 2가지

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식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량

운동하는 사람이나 평소에 건강을 신경쓴다면 식물성 단백질에 관심이 많을 것이다. 이 글을 통해, 식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량에 대해서 알아보도록 하자.

식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량

식물성 단백질 효능 및 많은 음식 추천

식물성 단백질 효능으로 다양한 항산화물질 그리고 항암물질이 풍부하다는 것이다. 콩에 많은 이소플라본은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥을 확장한다. 이로 인해, 심혈관질환 예방에 효과가 있다.

식물성 단백질 많은 음식으로 두부, 버섯, 렌틸콩, 퀴노아, 호박씨, 아몬드 등이 있다. 매일 하루에 1컵씩만 섭취하여도 충분히 몸이 건강해질 수 있다.

단백질 식품 보충제 및 파우더 효능있나?

식물성 단백질 식품이나 보충제를 먹으면 효능이 있을까? 결론적으로 있다. 평소에 프로틴(단백질)을 제대로 섭취못하기 때문에 식단에서 얻지 못하는 경우 보충제나 파우더를 통해서 섭취하는 것이 좋다.

하지만, 무엇이든지 과다섭취하면 부작용이 있을 수 있으니 유의해야한다.

식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량

부작용은?

잘못 먹는 경우 부작용을 일으킬 수 있다. 대표적으로 소화문제를 야기할 수 있다. 가스, 복부 팽만감, 위경련 및 설사와 같은 증상을 경험할 수 있다. 대부분 유당 불내증으로 인해 이러한 부작용이 발생한다.

식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량

식물성 단백질 일일 권장량

매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야할지 궁금할 것이다. 건강을 유지하는데 필요한 최소량인 권장 식이 허용량은 하루에 약 46g정도이다.

일일 칼로리의 10%에 불과하며, 평소에 운동하는 경우에는 이것에 약 60g 정도 섭취하는 것이 좋다. 근육을 유지하고 체중 감량에 많은 도움이 되기 때문에 최적의 단백질 섭취량을 2배 늘리는것도 나쁘지 않다.

결론

식물성 단백질 효능, 부작용 및 일일 권장량에 대해서 알아봤다. 어떻게 프로틴을 섭취하느냐에 따라서 건강상태가 매우 달라질 수 있다는 점 유의하도록 하자.

같이 보면 좋은 글

단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다

이번글은 단백질 보충제 부작용에 대해 알려드립니다. 단백질 보충제는 근력 운동 및 다이어트 하는 사람들에게 있는 음식 중 하나 입니다. 그러나 건강상의 많은 이점에도 불구하고 단백질 보충제의 안전에 대한 논쟁이 있습니다.

일부에서는 단백질 보충제가 신장 및 간의 손상을 주고 골다공증까지 일으킬 수 있다고 주장을 합니다. 이 글에서는 단백질 보충제 부작용 및 안전하게 먹을 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

단백질 보충제는 무엇입니까?

단백질 보충제는 동물성 및 식물성 단백질 보충제가 있습니다. 동물성 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제, 계란 흰자 단백질 보충제, 카제인 보충제 등이 있습니다. 식물성 단백질 보충제는 콩 단백질 보충제, 완두콩 단백질 보충제, 쌀 단백질 보충제 등이 있습니다. 그중에서도 가장 인기 있는 단백질 보충제는 유청 단백질 보충제입니다.

단백질 보충제는 운동하는 사람들과 다이어트 하는 사람들에게 가장 있기가 있는 단백질 보조 식품 입니다. 치즈를 만드는 제조 과정에서 우유와 분리되는 액체인 유청으로 만들어집니다. 유청은 유청 단백질 파우더로 여과, 정제 및 건조된 과정에서 만들어집니다.

유청 단백질은 3가지 유형이 있습니다. 처리되는 방법이 주요 차이점입니다. (출처)

농축 유청 단백질 보충제: 80% 정도의 단백질을 함유한 단백질 보충제 입니다. 시중에 판매되고 있는 가장 일반적인 단백질 보충제입니다. 우유의 유당, 지방 및 몇가지의 미네랄이 들어 있습니다.

분리 유청 단백질 보충제: 90% 이상의 단백질 함유한 단백질 보충제 입니다. 정제가 덜 되고, 유당, 지방 및 미네랄이 들어 있습니다.

가수분해 유청 단백질 보충제: 소화가 잘 되어 몸에 더 빨리 흡수할 수 있는 것이 장점입니다.

유청 단백질 보충제는 근육을 증가 시키거나 체중 감량하는 사람들이 가장 선호하는 단백질 보충제 입니다. 최근 연구에 따르면 단백질 보충제는 근력 운동 후 근육에 쌓인 스트레스를 줄여주고 신진 대사를 높여 체중을 감량하는데 도움이 된다고 하였습니다. (출처)

단백질의 완전한 공급원인 단백질 보충제는 신체에 필요한 아미노산을 함유하고 있습니다. 몸은 필수 아미노산을 생성할 수 없습니다. 그래서 단백질 보충제는 신체에 필요 아미노산을 공급해주는 음식 중 하나 입니다. 그리고 섭취 방법도 간단합니다. 물 또는 우유와 혼합하여 간단하게 섭취할 수 있습니다.

단백질 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하면서 간단한 단백질 섭취량을 늘리는 방법 중 하나 입니다. 그러나 건강 상의 이점에도 불구하고 일부 연구에서는 단백질 보충제 부작용에 대해 우려를 하고 있습니다.

단백질 보충제 부작용으로 소화 문제를 일으킵니다

단백질 보충제 부작용의 대부분은 소화 문제를 일으킵니다. 어떤 사람들은 단백질 보충제를 소화하는데 문제가 있으며, 가스, 복부 팽만감, 위경련 및 설사와 같은 증상을 경험합니다. (출처)

이러한 문제를 가지는 사람들은 단백질 보충제의 유당을 흡수하기 어렵기 때문입니다. 단백질 보충제의 주요 성분 중의 하나인 유당은 유당 불내증이 있는 사람에게는 소화를 시키기 어렵습니다. 유당을 소화 시키기 위해서는 락타아제가 충분히 생성되어야 합니다. 그러나 유당 불내증이 있는 사람들은 유당을 소화 시키기 위한 락타아제가 충분히 생성되지 않습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 전 세계 사람의 무려 75% 정도 입니다. (출처)

유당을 소화하기 어려운 사람들은 분리 유청 단백질 보충제를 선택하십시오. 분리 유청 단백질 보충제는 유당 불내증이 있는 사람들이 섭취할 수 있습니다. 그리고, 콩 단백질 보충제, 완두콩 단백질 보충제, 계란 흰자 단백질 보충제 등과 같은 유당이 없는 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.

우유 알레르기가 있을 수 있습니다

유청 단백질 보충제는 우유에서 만들기 때문에 우유 알레르기가 있는 사람들은 섭취에 제한을 하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제 부작용으로 알레르기를 일으킬 수 있기 때문입니다.

유청 단백질 보충제를 섭취하여 알레르기가 생기는 경우는 두드러기, 발진, 인후 및 혀가 붓거나 얼굴이 붓기도 합니다. (출처)

심한 알레르기가 생기는 경우에는 생명을 위협할 수 있습니다. 유청 단백질 보충제 알레르기는 흔하지는 않지만, 매우 심한 결과를 초래할 수 있다는 것을 염두해야 합니다. 우유 알레르기가 있는 사람들은 유청 단백질 보충제를 섭취하면 안됩니다.

우유 알레르기가 있는 사람들은 계란 흰자 단백질 보충제 또는 식물성 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

신장(콩팥) 기능을 손상 시킬 수 있습니다

단백질 보충제 부작용으로 신장 기능을 손상 시킬 수 있습니다. 고단백 식사를 하게 되면 신장은 신장 내부의 압력을 높이고 더 많은 혈액을 여과를 하게 됩니다. (출처)

고단백 식사 습관이 신장 기능을 무조건 손상 시킨다는 것을 의미하지 않습니다. 건강한 사람들이 단백질 음식을 너무 많이 먹는다고 신장 기능이 손상된다는 연구 결과는 현재까지 없습니다. (출처)

그러나 신장 질환을 가지고 있는 사람들이 단백질 보충제를 섭취하면 더 해로울 수 있다는 증거가 있습니다. 연구에 따르면 신장 질환을 가지고 있는 사람들이 고단백 식사를 하게 됨녀 신장 기능을 더 손상 시킬 수 있습니다. (출처)

기존의 신장 질환이 있는 사람들은 단백질 보충제 섭취 전에 반드시 담당 의사와 상담을 한 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

골다공증을 유발할 수 있습니까?

일부 사람들은 단백질 보충제 부작용으로 골다공증을 유발 할 수 있다고 합니다. 단백질 음식 섭취와 뼈 건강과의 관계는 몇 가지 논란이 있습니다. 그러나 대부분이 연구에서는 단백질 음식을 많이 먹는다고 뼈 건강에 해롭다는 증거는 아직 발견되지 않았습니다. 오히려 고단백질 식사는 뼈 건강에 유익하다는 연구 결과가 발표되었습니다. (출처)

일부 연구에서는 연령이 높을 수록 뼈 건강을 위해 더 많은 단백질 음식을 먹어야 한다고 하였습니다. 단백질 보충제는 뼈 건강을 튼튼하게 해주고 골다공증을 예방하는 음식 입니다. (출처)

단백질 보충제를 얼마나 먹어야 합니까?

일반적으로 안전하고 부작용 없이 안전하게 단백질 보충제를 먹는 방법은 다음과 같습니다. 각 단백질 보충제 마다 1회 권장 섭취량이 있습니다. 평균적으로 1회 섭취량은 1~2스쿱이고 하루에 2~3 번 섭취해야 합니다.

만약, 소화 기능, 변비, 설사, 복부 팽만감 등의 불편한 증상이 생긴다면 1회 섭취량을 줄이십시오. 지속적으로 단백질 보충제 부작용이 발생하는 경우 분리 유청 단백질 보충제 또는 식물성 단백질 보충제로 바꾸는 것이 좋습니다.

결론

단백질 보충제는 대부분의 사람들이 안전하게 먹을 수 있는 단백질 공급원입니다. 근육을 생성 또는 유지 및 다이어트에 도움이 되는 단백질 보충제를 많은 사람들이 선호하고 섭취를 합니다.

그러나 일부 사람들에게는 단백질 보충제 부작용이 생길 수 있습니다. 단백질 보충제 부작용이 생긴다면 섭취를 중단하고 의사 또는 다이어트 전문가와 상담을 하여 본인한테 맞는 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

식물성단백질 효능,하루섭취량,복용법,추천제품,부작용,주의사항 총정리

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교양 특집 프로그램을 통해 최근 ‘식물성단백질’ 키워드가 건강섹션 상단을 차지하게 되었는데요, 평소에도 식물성 단백질을 다양하게 섭취하고 있는만큼 제 후기와 더불어 관련 이야기들을 정리해보려고 합니다.

이번 시간에는 식물성단백질 효능,특징,복용법,추천제품까지 아래에서 바로 알려드릴게요.

목차

식물성 단백질이란? 특징은 뭔가요?

단백질은 우리 몸의 모발,피부,뼈에 도움이 되는 아주 중요한 성분중 하나이죠.

이러한 단백질은 동물성과 식물성으로 나눌 수 있으며

식물성 단백질은 식물로부터 얻는 단백질을 의미하며 대표적으로 채소,곡류 속 단백질을 의미합니다.

반대로 동물성 단백질은 우유나 계란으로 얻을 수 있는 단백질을 의미합니다.

식물성 단백질로 먹어야 되는 이유

우리 체내의 단백질은 나이가 들어감에 따라 감소되며 한국인들은 남녀불문(특히 여성의 경우) 단백질 섭취가 부족한 상태이기도 합니다.

노화에 의해 신체구조가 약화되면 우리 체내의 단백질 이용률 또한 약해지기 때문에 음식의 단백질 함량 만으로는 하루 필요한 영양을 공급하지 못하게 되는 것이구요.

그동안 우리가 좋다고 섭취했던 동물성 단백질 성분이 나이가 들어감에 따라 암을 일으킬 수 있는 확률이 조금이라도 높아질 수 있기 때문에 식물성 단백질은 동물성 단백질에 비하면 불완전하더라도

쌀이나 완두콩 단백질 같은 식물성 단백질을 섭취하게 되면 동물성 단백질처럼 완벽한 아미노산이 될 수 있다고 합니다.

여에스더님의 경우 4년째 아침마다 식물성 단백질 파우더를 섭취하는 모닝루틴을 실천중인 이유를 3가지로 정리해주였는데요

1. 모발에 도움이 됨

2. 피부에 도움이 됨

3. 뼈에 도움이 됨

모발이나 피부 뿐만이 아닌, 뼈안에는 20가지 이상의 콜라겐(뼈콜라겐,피부콜라겐,관절콜라겐등)이 있기 때문에 단백질 파우더를 통해 케어가 가능하기 때문입니다.

하루 단백질 섭취량은?

몸무게 1kg당 단백질 1g이 기본

다이어트중이거나 연세가 있으시다면 x1.5

하루 단백질 섭취량중 1/3은 식물성 단백질 파우더로 먹고 나머지는 음식으로 보충해주기

단백질은 몸무게에 맞게 섭취를 하시면 좋은데요, 예를들면 60kg이상이라면 60g 단백질을 챙기는것이 좋습니다.

또한 다이어트중 또는 연세가 있으시거나 건강한상태(신장 상태)라면 60kg의 경우 1.5배인 90g의 단백질을 섭취하는것이 좋다고 합니다.

기본적으로 하루 60g의 단백질을 섭취하게 된다면 그중 20g은 식물성 단백질(1/3정도)로 섭취하는것도 좋은 방법이라고 해요.

여에스더 하루 단백질 섭취 방법

아침 – 식물성 단백질 파우더로 10~20g

간식 – 계란 한개 6g

저지방우유 or 요거트 하루 2번 약 12g

저녁 – 닭고기 100g 정도 20g

✔️총 : 단백질 60g 가능

식물성 단백질 부작용 / 주의사항

유제품 관련 단백질 파우더가 아니기 때문에 유당불내증같은 부작용이 없는 식물성 원료를 사용한 제품입니다.

특정 원료에 알레르가 있으신 분이라면 성분함량을 꼼꼼하게 확인해주세요.

식물성 단백질 추천제품 2가지

식물성 단백질은 총 2가지 제품을 추천드리려고 합니다.

성분함량과 맛, 복용법, 가격 등 꼼꼼하게 체크해 봤습니다.

▲여에스더 식물성 단백질 코코아 / 1통(700g) / 가격 : 54,400원

여에스더님이 직접 섭취하시기도 한데다 중요성에 대해 강조를 많이하신 만큼 여에스더몰에서 판매 되고 있는 제품이에요.

꼭 필요한 아미노산 9종과 BCAA,글루타민,필수아미노산5종,유산균,비타민10종,미네랄7종,식이섬유2종 이 함유된 부분도 특징이죠.

1스쿱(50g)당 영양성분

칼로리 186kcal

단백질 14g

나트륨 86mg

탄수화물 28g

당류 13g

지방 2g

트랜스지방 0g

포화지방 1.2g

콜레스테롤 0mg

비타민A 2,685ugRE

비타민B1 0.7mg

비타민B2 1.1mg

비타민B6 2.5mg

비타민C 107mg

비타민D 48ug

비타민E 45mga-TE

나이아신 22mgNE

판토텐산 32mg

엽산 70ug

칼슘 97mg

철분 14mg

아연 28mg

마그네슘 278mg

망간 4mg

완두단백질과 쌀단백질이 들어간 제품이며 식이섬유을 다량 함유하고 있는데다 유산균까지 들어가있어 속 편하게 섭취가 가능합니다.

✔️섭취방법 : 물이나 우유 250ml + 식물성단백질 1스쿱(50g) 섞어 마시기

그렇지만 한스쿱 50g을 먹어야지만 단백질 14g을 챙길 수 있기 때문에 너무 많은양을 먹어야되는 부분이 부담스럽긴 하죠.

또한 달달한 코코아맛이라 맛이 취향이 아니신분들께는 힘든부분일수도 있구요. 자신의 생활 스타일에 맞춰 반스쿱씩 하루 두번 드셔도 좋을것 같네요.

▲(국내사이트) 캘리포니아골드뉴트리션 바닐라맛 식물성 단백질(비건) / 1봉지(907g) / 가격 : 33,000원대(배송비포함)

제가 직접 구입해서 먹고있는 내돈내산 식물성 단백질입니다.

쿠팡 구입도 가능하며 CGN 제푸인 만큼 아이허브 구매시(아래링크) 훨씬 저렴합니다.

▲(아이허브 해외직구) 사진클릭 / 가격 : 할인가 적용시 2만원초반~ 원가 28,000원대

1스쿱(31g) 칼로리 120kcal

단백질 20g

총지방 2g

포화지방+트랜스지방+콜레스테롤 0

나트륨 360mg

탄수화물 5g

식이섬유 2g

당류 0g

칼슘 30mg

철분 6.9mg

칼륨 260mg

외에도 아미노산 다량함유 ( 알라닌,알지닌,시스테인,글루탐산,아이소류신,메티오닌,류신 등)

1스쿱 31g으로 단백질 20g 섭취가 가능한 바닐라맛(미숫가루맛)의 식물성 단백질 입니다.

이 제품 역시 완두콩 단백질과 현미단백질 농출물이 들어있으며 아마씨,치아씨 및 발아흑미분말, 필수아미노산과 프리미엄 과일 및 채소 혼합물, 소화효소가 들어있어 소화를 도우며 흡수가 잘되는 식물성 단백질이라고 할 수 있습니다.

✔️복용법 : 단백질 1스쿱을 물이나 우유 주스등에 250~300ml에 섞어서 드시면 됩니다.

개인적으로 초코맛은 비추구요 바닐라 쪽이 고소한 미숫가루맛이라 깔끔하게 먹기엔 좋습니다.

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지금까지 식물성단백질 효능,하루섭취량,복용법,추천제품,부작용,주의사항 총정리 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.

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