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Q. 단백질 보충제의 부작용 ? 단백질 보충제는 적절한 섭취 방법을 준수하고 알레르기 반응이 없다면 부작용은 크게 없으나, 개인마다 체질과 평소 식단, 알레르기 등 경우에 따라 각종 피부 질환(뾰루지, 가려움, 홍조), 소화불량, 설사 등이 발생할 수 있다.
근육에 도움을 준다는 ‘단백질 보충제’ 과연 꼭 먹어야 할까, 부작용과 효능은? – 데일리팝
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 근육에 도움을 준다는 ‘단백질 보충제’ 과연 꼭 먹어야 할까, 부작용과 효능은? – 데일리팝 Updating 최근 운동 트렌드에 힘입어 이젠 여성들의 구매율까지도 증가하는 추세인 단백질 보충제과연 꼭 챙겨 먹어야 할까? 그에 따른 부작용과 효과는 대체 무엇일지 알아보자Q. 단백질 보충제란?평소의 식단으로는 하루 권장량의 단백질을 채우지 못하는 사람들에게 도움이 되는 제품으로 주로 간편하게 물에 단백질 보충제 가루를 풀어, 이를 마시는 것이 일반적이다.특히 근력(웨이트) 운동 뒤 근육 생성을 더욱 도와주는 역할을 하기에 운동을 좋아하는 사람이라면 꼭 챙겨 먹곤 한다. Q. 단백질 보충제의 효능과 이점 ?평소 우리나라 현대인들의 식단은 대게프로틴,단백질보충제,단백질쉐이크,단백질보충제부작용,단백질보충제장점
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단백질 파우더가 위험한 이유 5 – 코메디닷컴
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단백질 파우더가 위험한 이유 5 – 코메디닷컴
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한국인이 겪기 쉬운
단백질 보충제 부작용 12가지 : 네이버 포스트
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단백질 보충제 부작용 12가지 : 네이버 포스트 이는 유당 불내증이 있는 한국인들에게는 좋은 선택이 아닐 수 있다. 이러한 단백질을 과도하게 섭취하면 배변 증가, 복부 팽만감, 심지어 메스꺼움 등을 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for 한국인이 겪기 쉬운
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단백질 보충제 부작용 12가지 : 네이버 포스트
단백질 보충제(파우더) 섭취 괜찮을까?
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단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다 – 크통
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단백질 보충제는 무엇입니까
단백질 보충제 부작용으로 소화 문제를 일으킵니다
우유 알레르기가 있을 수 있습니다
신장(콩팥) 기능을 손상 시킬 수 있습니다
골다공증을 유발할 수 있습니까
단백질 보충제를 얼마나 먹어야 합니까
결론
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프로틴 쉐이크 부작용 8가지, 제대로 알고 먹자! – 마이올인포
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 프로틴 쉐이크 부작용 8가지, 제대로 알고 먹자! – 마이올인포 일반적인 프로틴 쉐이크 부작용으로 복통, 설사, 속쓰림 및 구역질 등이 있습니다. 그리고 체내 질소 노폐물이 쌓이게 되어 간과 신장에 무리를 주는 경우 … 프로틴 쉐이크 부작용이 궁금하실 것입니다. 프로틴 쉐이크는 음식으로 부족한 단백질을 보충해주고 근력 운동 후에 섭취하면 근육량을 늘리는데 도움이 되는 보조 식품입니다.
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프로틴 쉐이크 부작용
우유 알레르기 발생
영양이 부족할 수 있음
신장 기능이 손상
중금속 노출 가능
살이 찔 수 있습니다
심혈관 질환 문제 발생
소화 기능의 문제
프로틴 쉐이크 부작용 없이 섭취하는 방법
하루에 프로틴 쉐이크를 얼마나 섭취해야 할까요
근력 운동 후에는 프로틴 쉐이크 섭취가 필요합니다
결론
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프로틴 부작용 원인 단백질 보충제 추천
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- Summary of article content: Articles about 프로틴 부작용 원인 단백질 보충제 추천 단백질 파우더(프로틴) 부작용 · 1. 영양 파괴 (영양 불균형). 헬스를 하면 식단 조절을 하면서 단백질 셰이크를 섭취하게 됩니다. · 2. 간 손상 · 3. 소화 … …
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단백질 파우더(프로틴) 부작용
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근육에 도움을 준다는 ‘단백질 보충제’ 과연 꼭 먹어야 할까, 부작용과 효능은?
최근 운동 트렌드에 힘입어 이젠 여성들의 구매율까지도 증가하는 추세인 단백질 보충제 과연 꼭 챙겨 먹어야 할까? 그에 따른 부작용과 효과는 대체 무엇일지 알아보자
Q. 단백질 보충제란?
평소의 식단으로는 하루 권장량의 단백질을 채우지 못하는 사람들에게 도움이 되는 제품으로 주로 간편하게 물에 단백질 보충제 가루를 풀어, 이를 마시는 것이 일반적이다.
특히 근력(웨이트) 운동 뒤 근육 생성을 더욱 도와주는 역할을 하기에 운동을 좋아하는 사람이라면 꼭 챙겨 먹곤 한다.
직접 구매한 유명 프로틴 보충제 제품
Q. 단백질 보충제의 효능과 이점 ?
평소 우리나라 현대인들의 식단은 대게 계란이나 닭가슴살 같이 자연 단백질들을 일부로 매끼 챙겨 먹지 않는 한, 우리가 즐겨먹는 한식들은 대체로 고 탄수화물, 저 단백질로 이루어져 있기 때문에 필연적으로 단백질은 부족할 수밖에 없다.
따라서 이런 부족한 단백질을 보충제를 통해 간편하고 값싸게 이를 보충할 수 있어 보다 쉽게근육 생성(근합성)에 큰 도움을 주는 효능과 장점이 있다.
Q. 단백질 보충제의 부작용 ?
단백질 보충제는 적절한 섭취 방법을 준수하고 알레르기 반응이 없다면 부작용은 크게 없으나, 개인마다 체질과 평소 식단, 알레르기 등 경우에 따라 각종 피부 질환(뾰루지, 가려움, 홍조), 소화불량, 설사 등이 발생할 수 있다.
흑당버블티 맛 단백질 보충제
Q. 단백질 쉐이크 구매, 섭취 시 고려해야 하는 사항?
먼저, 알레르기가 있는 사람들은 영양소와 함유된 성분들을 잘 파악해야 한다. 예를 들면 유당불내증이 있는 사람들은 유당이 없는 단백질 보충제를 사야 하는 것처럼 철저하게 꼼꼼히 따져보고 사용해야 한다.
또한 평소 식단의 단백질 함량이 높을 경우, 단백질 성분의 과섭취로 인하여 간 수치 증가, 지방간 등 각종 간질환 등이 발생할 수 있다. 따라서 평소 식단으로 단백질 하루 권장량인 몸무게x0.8~2 정도의 단백질 총량을 계산하여 부족한 정도만 먹는 것이 이상적이다.
마지막으로 단백질 쉐이크의 맛과 종류는 엄청 다양하다. 하지만 한번 구매하면 보통 3~6달 동안은 먹을 수 있을 양이기 때문에, 여러 가지의 맛(ex 초코, 민트 초코, 화이트 초콜릿, 딸기, 쿠앤크 등등)들 중 본인의 입맛 취향에 맞는 오랫동안 먹어도 질리지 않을 맛을 선택하는 것도 중요하다.
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단백질 파우더가 위험한 이유 5
단백질 파우더를 찾는 이들이 늘고 있다. 근육을 만들기 위해 운동하는 사람들, 그리고 매 끼 양질의 고기를 챙겨 먹기 힘든 대다수 사람들에게 단백질을 보충하는 방편이기 때문이다.
그런데 단백질 파우더에는 숨은 위험이 존재한다. 미국 브리검 여성 병원의 영양 감독 캐시 맥마너스는 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’에 “암과 싸우는 중이라 제대로 식사를 할 수 없는 등 특별한 상황에 있는 게 아니라면 단백질 파우더를 먹지 말라”고 경고했다. 무슨 까닭일까?
첫째. 단백질 파우더는 약이 아니라 건강 보조 식품. FDA의 감독 없이 제조업체가 자율적으로 공정을 관리한다. 식품 표시도 마찬가지. 따라서 정확한 성분이나 함량을 알 방법이 없다.
둘째. 장기적으로 부작용이 나타날 수 있다. 문제는 그 부작용에 대비할 데이터가 부족하다는 것. 맥마누스에 따르면 “식품이 아니라 보충제 형태로 고단백을 섭취했을 때 생길 수 있는 부작용에 대한 연구는 아직 턱없이 부족하다.”
셋째. 우유에 알레르기가 있는 사람들, 유당 분해에 문제가 있는 사람들이 단백질 파우더를 먹으면 소화기 장애를 겪을 수 있다. 단백질 파우더에는 대개 우유가 들어가기 때문이다.
넷째. 당분 함량이 높다. 단백질 파우더 중에는 1회 섭취량에 설탕이 20그램 넘게 들어 있는 제품도 있다. 칼로리도 문제다. 우유에 단백질 파우더를 한 스푼 타서 마셨을 뿐인데 1,200칼로리를 섭취하게 된다면? 근육 대신 몸무게가 늘고 혈당 수치만 올라갈 수 있다.
다섯째. 올 초 비영리단체 ‘클린 레이블 프로젝트’는 단백질 파우더 134종을 분석한 결과를 공개했다. 많은 제품에서 납, 비소, 카드뮴, 수은 등 중금속이 나왔다. 플라스틱 제품을 만드는데 사용되는 비스페놀-A, 살충제 등 몸에 이상을 일으키는 화학 물질도 발견되었다. 일부 독성 물질은 양도 상당했다. 한 단백질 파우더에는 비스페놀-A가 허가량의 25배나 들어 있었다.
단백질은 되도록 식품을 통해 섭취할 것. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중(kg)당 0.8g이다. 몸무게가 50kg이라면 하루 40g의 단백질이 필요하다. 계란 하나(6g), 그릭 요거트 170g(18g), 견과류 한 줌(4g), 치킨 60g(14g)이면 충분하다.
이용재 기자 [email protected]
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단백질 보충제(파우더) 섭취 괜찮을까?
단백질 보충제(파우더)는 근력운동을 하는 분들이라면 한 번쯤은 섭취해 보셨을 거라 생각되는데요.
운동 효과를 위해 단백질 보충제를 섭취해볼까 고려하는 분들도 많을 것 같아요!
운동 후 근육이 단백질을 가장 필요로 할 때 근육생성을 빠르게 도와주는 목적으로 단백질 보충제를 섭취하는데요.
과도하게 단백질 보충제를 복용하는 경우 부작용이 우려되기에 주의가 필요하다고 합니다.
단백질과 관련된 포스팅이 궁금하시다면↓
단백질 과다 섭취의 부정적인 영향 https://hyperthermia.tistory.com/834
이번 시간에는 단백질 보충제(파우더)의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
01. 영양 불균형
가장 흔한 부작용으로 영양 불균형을 꼽을 수 있습니다. 단백질 보충제로 한 끼 식사를 이상을 대신할 때 영양 불균형이 쉽게 발생할 수 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하면 일일 단백질 섭취량이 너무 높기 때문에 전체 영양의 밸런스가 맞지 않아 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 식사 대용품으로 단백질 쉐이크를 섭취 할 경우, 인체에 필요한 비타민, 칼슘 등의 기타 영양소가 부족할 수 있습니다. 단백질 보충제를 섭취하는 경우 권장량의 다른 영양소를 섭취해주는 것이 필요합니다.
02. 칼슘 손실
단백질 우리 몸에 필요한 세포를 만들어 내고, 신체 에너지원이 되는 물질로 근력, 근육, 관절 등을 형성하는데 중요한 역할을 합니다. 일부 연구에 따르면 단백질을 과다 복용할 경우 골다공증이 생길 수 있다고 합니다. 동물성단백질을 많이 섭취할 경우 혈액이 산성화되어, 뼈에 있는 칼슘을 소변으로 배출하여 골다골증이 생길 수 있다고 합니다.
03. 체중 증가
멋진 몸매를 만들기 위해 운동을 하고, 단백질 보충제를 섭취하면 근육량을 키우는데 도움이 되지만, 과도하게 섭취할 경우 오히려 체중 증가를 유발할 수 있다고 합니다. 단백질 파우더나 보충제를 식사 보조제로 사용할 때, 추가 단백질을 섭취할 가능성이 높고 혼합물에는 첨가물과 과잉 칼로리가 포함되어 있을 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 체크하고 모니터링 하지 않으면 실제로 체중을 줄이는 대신 체중이 증가할 위험이 있습니다.
04. 심혈관질환 문제
단백질을 과다 섭취할 경우 심장 질환과 같은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있다고 합니다.
단백질 보충제 자체가 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 직접적으로 증가시키지는 않을지라도, 일반적인 식사로 단백질을 섭취하고, 보조제로 단백질 보충제까지 복용하는 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 있다고 합니다. 일부 보충제에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으므로 보충제가 우리 몸에 어떤 역할을 하는지 아는 것이 필요합니다. 콜레스테롤 함량이 높은 단백질 보충제와 콜레스테롤이 높은 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 심혈관질환 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
05. 지방 섭취량 증가
단백질 파우더나 보충제의 영양정보를 읽은 적이 있으신가요? 그렇지 않다면 꼭 읽어보셔야 합니다.
단백질 보충제는 단백질 함량이 높고 지방이 적은 제품이 많지만, 일부 제품은 전유(Whole milk)와 크림을 사용하여 상당한 양의 지방이 포함되어 있을 수 있습니다. 높은 칼로리와 지방을 태워주는 규칙적이고 강렬한 운동 루틴이 없다면 단백질 보충제를 섭취할 필요가 없다고 합니다. 과잉 단백질은 소비되지 않으면 지방으로 변하게 됩니다.
06. 소화 문제
단백질 보충제의 섭취는 소화기 문제를 일으킬 수 있지만 장기적은 문제로 이어지지는 않는다고 합니다. 단백질 보충제의 부작용으로 경련, 변비, 부기, 가스 등을 유발할 수 있습니다. 단백질은 소화에 시간이 걸리고, 소화를 돕는 충분한 탄수화물을 섭취하지 않는다면 단백질은 위에 더 오래 머물게 됩니다. 젖당 소화 장애(lactose intolence)가 있는 사람들이 유청단백질 보충제나 카제인 단백질 보충제를 섭취할 경우, 모두 우유 성분에서 추출하여 만들어진 것으로 소화 장애를 유발할 수 있다고 합니다. 단백질 보충제를 구입하기 전에 영양 정보와 성분을 확인해보세요.
07. 탈수
수분은 체력 훈련, 격렬한 운동, 심장병 예방 등이 필수적이며 우리가 살을 빼거나 늘리기 위해 단백질 보충제를 섭취할 경우 수분을 유지하는 것이 어려울 수 있다고 합니다. 단백질 보충제의 섭취와 운동 강도에 따라 탈수 현상을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 우리 몸은 과도한 단백질을 대사 시키기 위해 더 많은 물을 필요로 하고, 단백질의 최종 대사산물을 처리하는 과정에서 신장에 부담을 주고 탈수 위험을 높일 수 있다고 합니다. 단백질 보충제를 섭취한다면, 수분 섭취량을 늘려주세요.
08. 중금속에 대한 잠재적인 노출
일부 단백질 보충제에는 유해한 비소, 수은, 납, 카드뮴과 같은 중금속이 포함되어 있을 수 있습니다.
미국의 권위 있는 소비자단체인 컨슈머 리포트(Consumer Reports)에 따르면, 15개의 단백질 보충제의 중금속 농도를 검사했는데, 그중 3개의 제품에서 중금속을 함유하고 있다고 발표했습니다. 일부 제품은 하루에 3회 이상 섭취할 경우 일일 최대한도를 초과할 수 있다고 합니다. 제품을 선택하기 전에 꼼꼼히 따져보고 안전성이 보장된 보충제를 드시기를 권고합니다.
해당 내용은 미국 건강 매체인 activebeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/10-reasons-to-avoid-protein-powder-and-supplements/
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