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Q. 단백질 보충제의 부작용 ? 단백질 보충제는 적절한 섭취 방법을 준수하고 알레르기 반응이 없다면 부작용은 크게 없으나, 개인마다 체질과 평소 식단, 알레르기 등 경우에 따라 각종 피부 질환(뾰루지, 가려움, 홍조), 소화불량, 설사 등이 발생할 수 있다.
근육에 도움을 준다는 ‘단백질 보충제’ 과연 꼭 먹어야 할까, 부작용과 효능은? – 데일리팝
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단백질쉐이크 효과 부작용 문제점
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단백질쉐이크 효과 부작용 문제점
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프로틴 쉐이크 부작용 8가지, 제대로 알고 먹자! – 마이올인포
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프로틴 쉐이크 부작용
우유 알레르기 발생
영양이 부족할 수 있음
신장 기능이 손상
중금속 노출 가능
살이 찔 수 있습니다
심혈관 질환 문제 발생
소화 기능의 문제
프로틴 쉐이크 부작용 없이 섭취하는 방법
하루에 프로틴 쉐이크를 얼마나 섭취해야 할까요
근력 운동 후에는 프로틴 쉐이크 섭취가 필요합니다
결론
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프로틴 쉐이크 부작용 8가지, 제대로 알고 먹자! – 마이올인포
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심혈관 질환 문제 발생
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프로틴 쉐이크 부작용 없이 섭취하는 방법
하루에 프로틴 쉐이크를 얼마나 섭취해야 할까요
근력 운동 후에는 프로틴 쉐이크 섭취가 필요합니다
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단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다 – 크통
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단백질 보충제는 무엇입니까
단백질 보충제 부작용으로 소화 문제를 일으킵니다
우유 알레르기가 있을 수 있습니다
신장(콩팥) 기능을 손상 시킬 수 있습니다
골다공증을 유발할 수 있습니까
단백질 보충제를 얼마나 먹어야 합니까
결론
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단백질 보충제(파우더) 섭취 괜찮을까?
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 단백질 보충제(파우더) 섭취 괜찮을까? 단백질 보충제의 부작용으로 경련, 변비, 부기, 가스 등을 유발할 수 있습니다. 단백질은 소화에 시간이 걸리고, 소화를 돕는 충분한 탄수화물을 섭취하지 … 단백질 보충제(파우더)는 근력운동을 하는 분들이라면 한 번쯤은 섭취해 보셨을 거라 생각되는데요. 운동 효과를 위해 단백질 보충제를 섭취해볼까 고려하는 분들도 많을 것 같아요! 운동 후 근육이..
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단백질 파우더가 위험한 이유 5 – 코메디닷컴
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한국인이 겪기 쉬운
단백질 보충제 부작용 12가지 : 네이버 포스트
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단백질 보충제 부작용 12가지 : 네이버 포스트 이는 유당 불내증이 있는 한국인들에게는 좋은 선택이 아닐 수 있다. 이러한 단백질을 과도하게 섭취하면 배변 증가, 복부 팽만감, 심지어 메스꺼움 등을 … … - Most searched keywords: Whether you are looking for 한국인이 겪기 쉬운
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단백질 보충제 부작용 12가지 : 네이버 포스트
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근육에 도움을 준다는 ‘단백질 보충제’ 과연 꼭 먹어야 할까, 부작용과 효능은?
최근 운동 트렌드에 힘입어 이젠 여성들의 구매율까지도 증가하는 추세인 단백질 보충제 과연 꼭 챙겨 먹어야 할까? 그에 따른 부작용과 효과는 대체 무엇일지 알아보자
Q. 단백질 보충제란?
평소의 식단으로는 하루 권장량의 단백질을 채우지 못하는 사람들에게 도움이 되는 제품으로 주로 간편하게 물에 단백질 보충제 가루를 풀어, 이를 마시는 것이 일반적이다.
특히 근력(웨이트) 운동 뒤 근육 생성을 더욱 도와주는 역할을 하기에 운동을 좋아하는 사람이라면 꼭 챙겨 먹곤 한다.
직접 구매한 유명 프로틴 보충제 제품
Q. 단백질 보충제의 효능과 이점 ?
평소 우리나라 현대인들의 식단은 대게 계란이나 닭가슴살 같이 자연 단백질들을 일부로 매끼 챙겨 먹지 않는 한, 우리가 즐겨먹는 한식들은 대체로 고 탄수화물, 저 단백질로 이루어져 있기 때문에 필연적으로 단백질은 부족할 수밖에 없다.
따라서 이런 부족한 단백질을 보충제를 통해 간편하고 값싸게 이를 보충할 수 있어 보다 쉽게근육 생성(근합성)에 큰 도움을 주는 효능과 장점이 있다.
Q. 단백질 보충제의 부작용 ?
단백질 보충제는 적절한 섭취 방법을 준수하고 알레르기 반응이 없다면 부작용은 크게 없으나, 개인마다 체질과 평소 식단, 알레르기 등 경우에 따라 각종 피부 질환(뾰루지, 가려움, 홍조), 소화불량, 설사 등이 발생할 수 있다.
흑당버블티 맛 단백질 보충제
Q. 단백질 쉐이크 구매, 섭취 시 고려해야 하는 사항?
먼저, 알레르기가 있는 사람들은 영양소와 함유된 성분들을 잘 파악해야 한다. 예를 들면 유당불내증이 있는 사람들은 유당이 없는 단백질 보충제를 사야 하는 것처럼 철저하게 꼼꼼히 따져보고 사용해야 한다.
또한 평소 식단의 단백질 함량이 높을 경우, 단백질 성분의 과섭취로 인하여 간 수치 증가, 지방간 등 각종 간질환 등이 발생할 수 있다. 따라서 평소 식단으로 단백질 하루 권장량인 몸무게x0.8~2 정도의 단백질 총량을 계산하여 부족한 정도만 먹는 것이 이상적이다.
마지막으로 단백질 쉐이크의 맛과 종류는 엄청 다양하다. 하지만 한번 구매하면 보통 3~6달 동안은 먹을 수 있을 양이기 때문에, 여러 가지의 맛(ex 초코, 민트 초코, 화이트 초콜릿, 딸기, 쿠앤크 등등)들 중 본인의 입맛 취향에 맞는 오랫동안 먹어도 질리지 않을 맛을 선택하는 것도 중요하다.
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단백질쉐이크 효과 부작용 문제점
다이어트를 위해 많은 사람들이 단백질 파우더, 단백질쉐이크 효과를 보기 위해 섭취한다, 하지만 부작용이 만만치 않다는 것을 쉬쉬 하는 것인지 잘나와 있지 않다. 그래서 오늘은 단백질쉐이크 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
단백질쉐이크 부작용
몸매가 조화를 이룬 몸매를 유지하기 위해 대부분의 남성과 여성은 매일 체육관을 방문하고 건강한 식단을 섭취하며 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육을 만들고 지방을 빠르게 잃습니다. 그러나 모든 사람들이 단백질 쉐이크 다이어트가 어떤면에서 유익하지만 인체에 심각한 손상을 일으킬 수있는 부작용이 너무 많다는 것을 알고 있습니다. 그 중 일부는 장기적으로 돌이킬 수 없게됩니다. 단백질 쉐이크의 부작용에 대해 아는 것이 중요합니다.
부작용
다음은 단백질 쉐이크의 중요하고 위험한 부작용 중 일부입니다. 단백질 쉐이크를 선택하기 전에 이해할 필요가 있습니다. 귀하의 트레이너는 정기적으로 마시는 것이 좋지만 그렇게하기 전에 귀하의 재량에 따라 조언을 드릴 것입니다.
1) 소화 기계가 혼란에 빠지다
유장과 카제인 단백질은 가장 널리 사용되는 두 가지 단백질 쉐이크입니다. 이 두 가지 보충제는 우유에서 파생되었으며 유당으로 알려진 우유에서 발견되는 설탕 유형이 풍부합니다. 이것이 단백질 쉐이크가 젖당 내성이 있거나 알러지가있는 사람들에게 이상적이지 않은 이유입니다. 그러한 사람들은 복부 팽만감, 과도한 복통 , 설사 및 구토를 실제로 일으킬 수 있습니다 .
따라서 단백질 쉐이크의 가장 일반적인 부작용으로는 방해받는 배가 있으며 일부 사람들에게는 부풀어 오름, 굶주림 또는 설사를 일으킬 수 있습니다. 또한 단백질 보충제 섭취량도 확인하여야 합니다.
2) 변동하는 혈당 수준
몇 가지 단백질 쉐이크와 분말은 때로는 사용자에게 다양성을 제공하기 위해 맛을 낸다. 이러한 많은 쉐이크에는 인공 감미료와 첨가제가 포함되어 있습니다. 이것은 단백질 쉐이크의 다른 일반적인 부작용 중 하나입니다. 일부 쉐이크는 신체의 혈당 수치를 엄청나게 올릴 수 있기 때문입니다. 일부 단백질 쉐이크는 정기적 인 사용으로 혈당 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 따라서 단백질 쉐이크 브랜드를 끊임없이 변화 시키면 신체의 혈당 수치가 너무 많이 변동하기 시작할 수 있으므로 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
3) 급격한 체중 증가
단백질 쉐이크는 개인이 체중을 빨리 잃어 버리는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 그러나 단백질 쉐이크가 과도하게 소비되면 갑자기 체중이 증가하고 과도한 지방이 축적됩니다. 귀하의 운동 정권이 단백질 쉐이크 섭취와 동등하지 않은 경우, 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 전환되어 서서히 쌓여 체중 증가를 가져옵니다. 이것은 단백질 쉐이크의 주된 목적을 없애고 더 많은 체중 증가를 유발하기 때문에 단백질 쉐이크의 가장 충격적인 부작용 중 하나입니다.
4) 뼈의 상실
적절한 단백질 섭취는 적절한 뼈의 성장과 성장을 도와줍니다. 그러나 채식주의 자 이외의 소스에서 파생 된 단백질 쉐이크는 본질적으로 산성이어서 뼈에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 또한 다이어트를 하기위한 무리한 단백질 쉐이크 섭취는 부작용을 초래할수도 있습니다.
혈액 내의 과도한 산을 중화시키기 위해 인체는 칼슘, 인산염 및 기타 알칼리성 물질을 뼈에서 가져 와서 방출합니다! 이것은 단백질 쉐이크의 중요한 부작용 인 산성 단백질 쉐이크를 섭취 할 때마다 뼈 질량의 손실을 의미합니다.
5) 신장 문제
이것은 단백질 쉐이크의 일반적인 부작용입니다. 단백질은 신체에 활용 될 때마다 부산물로 암모니아를 생성합니다. 이 암모니아는 요소로 전환되고 소변 형태로 서서히 제거됩니다. 그러나 과도한 단백질 보충제 섭취로 인해 과도한 우레아 생성이 일어나 신장에 많은 압력을 가하여 모든 것을 걸러냅니다. 신장에 대한 장기간의 압력은 신장 질환, 신장 결석, 신장 장애 및 신부전과 같은 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.
6) 호르몬의 혼란
콩을 함유 한 단백질 쉐이크를 먹는다면 호르몬 불균형의 가능성이 높아집니다. 간장을 기반으로하는 쉐이크는 우리 몸에서 에스트로겐을 모방 한 내분비 계통에 혼란을 일으킬 수있는 식물성 에스트로젠을 함유하고 있습니다. 콩은 또한 신생아의 출생 결함, 신체의 유산 및 호르몬 불균형을 일으키는 것으로 알려진 글 리포 세이트를 함유하고 있습니다. 이러한 단백질 쉐이크의 부작용은 매우 위험 할 수 있습니다.
7) 머리카락 손실
각질은 단백질의 한 형태 인 우리 모발의 필수적인 부분을 형성합니다. 사람들은 흔히 쉐이크 형태의 단백질 과다 섭취가 좋은 모발 성장에 도움이된다고 생각합니다. 단백질의 과도한 섭취로 인해 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄 섭취가 줄어들어 건강하고보기에 좋은 머리카락을 유지하는 것이 매우 중요하기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 쉐이크 형태의 단백질 소비에만 초점을 맞추면 심한 경우 탈모 및 심지어 대머리가 발생합니다.
8) 금속 중독
이것은 단백질 쉐이크의 가장 위험한 부작용 중 하나입니다. 연구에 따르면 단백질 분말과 쉐이크의 대부분은 인체에 극히 위험하고 심지어 치명적일 수있는 수은, 카드뮴 및 비소와 같은 중금속을 함유하고 있습니다. 과도한 반복적 인 단백질 쉐이크의 섭취는 아프고 관절 통증, 소화 장애, 과도한 피로 및 고통스러운 근육과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
9) 간 손상
탄수화물 섭취없이 단백질 쉐이크를 계속 섭취하면 케톤증으로 알려진 상태가됩니다. 이 상태에서 신체는 필요한 모든 에너지를 위해 지방을 사용하여 혈액에서 높은 수준의 산을 발생시킵니다. 이러한 높은 수준의 혈중 산도는 간 기능을 방해하고 간 질환을 일으키는 것으로 입증되었습니다.
10) 약물의 상효작용
만약 당신이 골다공증 치료제를 복용중인 경우 유청 단백질을 섭취하지 않는것이 현명할수 있습니다. 왜냐하면 약물 흡수를 감소시킬 수 있기 때문이며, 유청 단백질은 또한 항 혈소판제, 항응고제 및 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)와 상호 작용하여 출혈 위험을 높일수 있기 때문입니다. 단백질 보충제를 섭취하기전에 꼭 전문의사와 상의하세요.
11) 기타 부작용
유청단백질은 인슐린 유사 성장인자라고 하는 호르몬 생성을 증가시켜 피지생성을 유발하고 그로인하여 여드름이 발생할수도 있습니다. 앞서 이야기 했듯이 머리카락은 단백질인 케라틴으로 만들어 졌습니다. 그럼 단백질 쉐이크 섭취가 더 효율적이라 생각할수 있겠지만,
유청 단백질이 혈류에서 DHT라는 화학 물질을 생성하는 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 알려져 있으며, 이 화학 물질은 탈모를 일으킬 수 있습니다.
어떤가요 생각보다 잃게 되는것이 너무 나도 많습니다. 다이어트를 할려다가 신체의 건강을 잃으면 다이어트 하나 마나 아닌가요. 그러므로 장기적으로 단백질쉐이크를 섭치하는것은 저는 권하고 싶지 않네요.
단백질 쉐이크를 너무 많이 소비하지 말고 짙은 녹색 잎 채소, 콩과 식물, 견과류, 달걀, 닭고기, 생선 등 식료품 점과 슈퍼마켓에서 쉽게 얻을 수있는 가장 높은 천연 단백질 공급원에 집중하십시오. 결국 자연 단백질을 섭취하는 것이 신체에 충분한 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 이상으로 단백질쉐이크 효과 부작용 문제점 포스팅을 마칩니다.
프로틴 쉐이크 부작용 8가지, 제대로 알고 먹자!
프로틴 쉐이크 부작용이 궁금하실 것입니다. 프로틴 쉐이크는 음식으로 부족한 단백질을 보충해주고 근력 운동 후에 섭취하면 근육량을 늘리는데 도움이 되는 보조 식품입니다.
그러나 프로틴 쉐이크는 여러가지 건강상의 이점을 제공을 하지만 한 편으로 일부 사람들에게 프로틴 쉐이크 부작용이 생길 수 있습니다. 프로틴 쉐이크를 안전하게 섭취할 수 있는 방법과 부작용을 이 글에서 확인하세요.
프로틴 쉐이크 부작용
프로틴 쉐이크는 평소 식사를 통해 단백질을 충분히 공급 받지 못하는 경우에 도움이 되는 식품입니다. 하지만 음식을 통해서 단백질과 영양소를 충분히 공급 받고 있다면 프로틴 쉐이크가 필요하지 않습니다.
단백질은 근력 및 근육을 발달 시켜주고 신체 면역력을 향상 시켜주는데 도움이 되는 영양소입니다. 하지만 프로틴 쉐이크를 과하게 섭취하게 되면 여러가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
일반적인 프로틴 쉐이크 부작용으로 복통, 설사, 속쓰림 및 구역질 등이 있습니다. 그리고 체내 질소 노폐물이 쌓이게 되어 간과 신장에 무리를 주는 경우가 있습니다.
또한 뼈에서 칼슘을 빠져나가게 해서 칼슘이 결핍 되는 경우가 있으며 통풍 및 치질이 생길 수 있습니다. 일부 프로틴 쉐이크 제품에서는 필요 이상 섭취하게 되는 경우 신체의 전해질이 불균형을 일으키고 근섬유의 압력 증가로 인해 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다.
우유 알레르기 발생
일부 사람들에게 프로틴 쉐이크 부작용으로 우유 알레르기가 발생할 수 있습니다. 드물게 두드러기, 인후통, 피부 발진 및 얼굴 부종이 발생되기도 합니다.
그렇기 때문에 평소에 우유를 잘 못마시는 사람의 경우는 프로틴 쉐이크를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 대신 대두 및 계란으로 만든 프로틴 쉐이크를 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다. (1)
영양이 부족할 수 있음
프로틴 쉐이크 부작용으로 영양이 부족할 수 있습니다. 프로틴 쉐이크는 식사를 대신 할 수 없습니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것이 근육량을 늘리는데 도움이 되며 프로틴 쉐이크는 보조 식품이 되어야 합니다.
식사로 부족한 단백질을 프로틴 쉐이크가 보충을 한다는 개념이 있어야 합니다. 그리고 식사 대신 프로틴 쉐이크만 섭취할 경우 비타민, 미네랄 및 식이 섬유 등의 필수 영양소를 제대로 공급받지 못하게 될 수 있습니다.
신장 기능이 손상
프로틴 쉐이크 부작용으로 신장 기능을 손상 시킬 가능성이 높아질 수 있습니다. 건강한 사람은 단백질 음식을 많이 먹는다고 하여서 신장 기능이 약해지거나 하지는 않습니다.
그러나 신장 기능이 약한 사람은 프로틴 쉐이크를 장기간 마시게 되면 신장에 해로움을 줄 수 있습니다. 신장 질환이 있는 사람은 프로틴 쉐이크를 섭취하는 것을 제한 하는 것이 좋습니다.
반드시 담당 의사와 상의를 한 후 프로틴 쉐이크 복용 여부를 결정해야 합니다.
중금속 노출 가능
프로틴 쉐이크 부작용 중에서 중금속에 노출될 가능성이 높을 수 있습니다. 일부 프로틴 쉐이크 제품에서는 수은, 비소 및 납 등과 같은 중금속이 포함이 된 경우도 있습니다.
프로틴 쉐이크를 구매하기 전에 반드시 영양 성분 및 중금속 안전 여부를 꼭 확인하는 것이 좋습니다.
살이 찔 수 있습니다
근력 운동을 열심히 한 후 프로틴 쉐이크를 섭취하면 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동 없이 프로틴 쉐이크를 자주 섭취하면 살이 찔 수 있습니다.
프로틴 쉐이크는 칼로리가 낮지 않으며 자주 섭취하게 되는 경우 하루에 필요한 칼로리를 넘기게 됩니다. 그리고 여러가지 혼합물과 첨가물이 들어 있기 때문에 너무 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그리고 충분한 근력 운동 없이 프로틴 쉐이크를 섭취하면 살이 찐다는 것을 아는 것이 중요합니다.
심혈관 질환 문제 발생
프로틴 쉐이크 부작용으로 심혈관 질환에 문제가 발생할 가능성이 있을 수 있습니다. 식사에 단백질을 음식을 먹고 나서 바로 프로틴 쉐이크를 섭취하면 일시적으로 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문입니다.
프로틴 쉐이크 제품 중 일부는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 주의가 필요합니다. 식사에 단백질 음식을 충분히 섭취하였다면 프로틴 쉐이크를 마시지 않는 것이 좋습니다.
소화 기능의 문제
프로틴 쉐이크 부작용으로 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 일부 사람들은 프로틴 쉐이크를 소화하는데 문제가 생길 수 있으며 가스 팽창 및 복부 팽만감과 같은 불편함을 경험할 수 있습니다.
이러한 소화 기능의 문제가 생기는 대부분의 이유는 유당을 분해하는 것이 어렵기 때문입니다. 프로틴 쉐이크의 주요 성분인 유당은 유당 불내증이 있는 사람에게는 충분히 소화를 하는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇기 때문에 프로틴 쉐이크를 섭취하는 것이 어려울 경우에는 대두로 만든 제품을 선택하세요. 식물성이며 콩으로 만들었기 때문에 소화를 하는데 불편함이 적습니다.
프로틴 쉐이크 부작용 없이 섭취하는 방법
프로틴 쉐이크 부작용 없이 안전하게 섭취하는 방법은 다음과 같습니다. 각 제품마다 하루 권장 섭취량이 있습니다. 하루에 2~3번이며 1회 1스쿱 정도 이면 충분합니다.
식사에 단백질 음식이 부족하다면 1회 정도 더 섭취하는 것이 좋습니다. 프로틴 쉐이크를 섭취한 후 복부 팽만감, 속쓰림, 위경련, 설사 및 변비 등의 증상이 생긴다면 섭취를 중단해야 합니다.
유당을 분해하는 것이 어렵기 때문에 식물성으로 만든 프로틴 쉐이크를 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다.
하루에 프로틴 쉐이크를 얼마나 섭취해야 할까요?
일반적으로 운동을 하지 않고 지내는 사람이 하루 동안 필요한 단백질 섭취량은 다음과 같습니다.
본인의 체중 x 1g
건강한 성인 남성의 경우는 약 56~90g의 단백질 섭취량이 필요합니다.
건강한 성인 여성의 경우 약 45~76g의 단백질 섭취량이 필요합니다.
그러나 평소에 활동량이 많거나 근력 운동을 열심히 하는 사람의 경우에 하루 동안 필요한 단백질 섭취량은 아래와 같습니다.
본인 체중 x 2g
그리고 근력 운동을 더 많이 하거나 벌크업이 목적인 경우에는 조금 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.
근력 운동 후에는 프로틴 쉐이크 섭취가 필요합니다
근력 운동에 섭취하는 프로틴 쉐이크는 신체에 단백질을 즉시 공급해주어 손상된 근육을 회복 시키는데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 근력 운동 후 단백질 음식을 섭취하면 근육량 증가에 효과적이라고 하였습니다.
그 이유는 단백질은 근육의 크기와 양을 결정하는데 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문입니다.
결론
프로틴 쉐이크는 음식으로 부족한 단백질을 공급하는데 도움이 되는 보조 식품입니다. 근력 운동을 열심히 한 후 프로틴 쉐이크를 섭취하면 손상된 근육 회복에 효과적이며 근육량을 늘리는데 좋습니다.
그리고 프로틴 쉐이크에 의지를 하지 않고 식단에 신선하고 질좋은 단백질 음식을 포함하는 것이 낫습니다. 식사가 우선으로 중요하며 프로틴 쉐이크는 보조 역할을 해야 합니다.
또한 프로틴 쉐이크 부작용이 발생한다면 섭취를 바로 중단 하는 것이 좋으며 담당 의사와 상의를 한 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.
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