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- 1. 땅콩버터
- 초콜릿 우유
- 소고기 목심, 안심, 사태 등 지방이 적은 부위
- 4, 셔벗
- 달걀 노른자
- 돼지고기 등심, 안심, 뒷다리살
- 치즈
다이어트 중에도 가끔 먹어도 괜찮은 음식 7가지
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 다이어트 중에도 가끔 먹어도 괜찮은 음식 7가지 Updating 다이어트! 무조건 풀잎만 먹고 살 수 없다. 다이어트 시작하면 유독 단 음식, 맵고 짠 음식, 튀긴 음식 등이 먹고 싶다. 당분과 소금간을 최소화한 다이어트 음식은 유독 맛없다. 다이어터 중 가끔, 조금씩은 먹어도 되는 ‘맛있는 음식’을 모아봤다. 이 가운데는 다이어트할 때 도움을 줄 수도 있는 음식도 있다. 1. 땅콩버터 높은 열량에 지방 함량도
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건강한 다이어트에 좋은 음식 8가지와 4가지 원칙!! : 네이버 블로그
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행복건강 :: 다이어트할때 먹어도 되는 음식들!
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다이어트에 좋은 음식 조합 14 – 코메디닷컴
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다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 10가지 – 크통
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밥과 빵
과일
전분 채소
국수 또는 파스타
시리얼
맥주
요구르트
과일 주스
샐러드 드레싱
흑설탕과 꿀
결론
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다이어트 할 때 먹어도 되는 음식
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다이어트 할 때 먹어도 되는 음식 10가지 – Artofit
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다이어트 할 때 먹어도 되는 음식 으로 버섯은 칼로리가 매우 낮기 때문에 배부르게 섭취하여도 체중이 증가하는 걱정이 없는 음식입니다 크통에서 더 많은 다이어트 식단 을 원한다면 클릭하세요!
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다이어트 할 때 먹어도 되는 간식 8가지 | 위키트리
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다이어트 할때 먹어도 되는 음식 5가지
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다이어트 할때 먹어도 되는 음식 5가지
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다이어트 중에도 가끔 먹어도 괜찮은 음식 7가지
다이어트! 무조건 풀잎만 먹고 살 수 없다.
다이어트 시작하면 유독 단 음식, 맵고 짠 음식, 튀긴 음식 등이 먹고 싶다. 당분과 소금간을 최소화한 다이어트 음식은 유독 맛없다.
다이어터 중 가끔, 조금씩은 먹어도 되는 ‘맛있는 음식’을 모아봤다. 이 가운데는 다이어트할 때 도움을 줄 수도 있는 음식도 있다.
1. 땅콩버터
[이하 pixabay]높은 열량에 지방 함량도 많은 땅콩 버터는 다이어트에 도움을 줄 수 있다.
조금만 먹어도, 포만감을 오랫동안 유지시켜 주기 때문이다. 다이어트 할 때도 운동 전 에너지를 내기 위해 땅콩버터를 소량 섭취하는 사람도 있다. 통밀식빵 위에 땅콩버터를 얇게 펴바르면 든든한 한 끼가 된다.
2. 초콜릿 우유
땅콩 버터와 마찬가지로 포만감을 오래 유지시켜 준다. 즉, 초콜릿 우유를 마시고 나면 입맛이 떨어져 다른 음식을 먹고 싶다는 생각이 든다.
다이어트 중 단 음식이 당길 때 저지방 초콜릿 우유를 마시면 좋다.
3. 소고기 목심, 안심, 사태 등 지방이 적은 부위
[유튜브, June K]UFC 선수 김동현 씨가 지난해 12월 MBC ‘마이 리틀 텔레비전’에서 10일 동안 5kg 감량하는 방법을 소개했다. 그가 소개한 비법은 저탄수화물 고단백 식단이었다. 그는 많은 사람들이 다이어트할 때 즐겨찾는 닭가슴살 대신 생선과 소고기를 먹는다고 밝혔다.
김 씨는 “소고기에는 천연 크레아틴 성분이 있다”며 운동할 때도 도움이 된다고 밝혔다. 다만 지방이 적은 부위를 삶아서 먹어야 한다고 말했다.
4, 셔벗
[이하 pixabay]다이어트 중 아이스크림이 유난히 먹고 싶을 때가 있다. 이럴 때는 아이스크림보다는 열량이 낮은 셔벗을 먹자. 아이스크림을 먹는다는 죄책감(?)에 벗어나면서, 아이스크림과 최대한 비슷한 맛을 즐길 수 있다.
5. 달걀 노른자
콜레스테롤이 높다는 이유로 달걀 흰자만 먹는 사람이 많다. 하지만 달걀 노른자에는 불포화지방산과 양질의 단백질이 들어있다. 또 칼슘, 철, 비타민 A,B,D,E 영양소가 풍부하다.
다이어트를 하면 필수 영양소가 결핍되기 마련인데, 달걀 노른자를 섭취하며 부족한 영양소를 채울 수 있다.
삶은 달걀을 먹을 때 흰자와 노른자를 함께 먹도록 하자.
6. 돼지고기 등심, 안심, 뒷다리살
이러한 부위는 지방이 적다. 돼지고기에는 비타민 B, 철분이 풍부하다.
돼지고기는 미국 건강 포털사이트 라이브스트롱 닷컴에서 동물성 지방이 적은, 최고의 동물성 단백질 식재료에 포함되기도 했다
7. 치즈
치즈에 포함된 양질의 칼슘은 무리한 다이어트로 올 수 있는 골다공증을 예방할 수 있다. 또 치즈에 포함된 지방은 소화되기 쉬운 상태다.
치즈는 포만감을 오래 유지시켜주는 음식 가운데 하나다.
다이어트에 좋은 음식 조합 14
하나씩 따로 먹는 것보다 둘을 함께 먹을 때 다이어트에 더 효과적인 음식들이 있다. 서로 다른 영양소가 힘을 합쳐 상승효과를 낼 수 있기 때문이다.
각 음식에 어울리는 짝궁을 알아두면 허기를 해소하고, 만복감을 유지하고, 지방이나 칼로리 소모를 돕는데 유용하다. 단독으로 먹어도 좋지만 한 팀으로 섭취하면 더욱 좋은 음식들, 미국 의학건강 미디어 ‘웹엠디 닷컴’에서 다이어트에 좋은 음식콤비를 소개했다
1. 아보카도와 녹색잎 채소
시금치나 케일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양가는 풍부하다. 여기에 아보카도를 추가하면 금상첨화. 아보카도는 배고픔을 덜어주는 좋은 지방을 가지고 있고, 채소가 가진 질병 퇴치 항산화제를 더 많이 흡수하도록 도와준다.
2. 치킨과 카이엔페퍼
닭가슴살은 체중 감량에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 닭고기에 카이엔페퍼 가루를 발라서 재우거나, 카이엔페퍼 소스를 곁들여 먹으면 칼로리 소모를 늘리고 배고픔을 덜 느낄 수 있다.
3. 귀리죽과 호두
식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하는 것으로 체중 감소에 도움이 된다. 소화에 시간이 걸리고 위를 많이 차지하기 때문이다. 1컵당 4g 섬유질을 함유한 귀리죽(오트밀)은 좋은 섬유질 공급원. 호두를 첨가하면 단백질과 섬유질을 추가하면서 고소한 맛을 즐길 수 있다.
4. 계란, 검은콩, 고추
아침에 스크램블에그를 먹는 것은 하루를 든든하게 시작하는 방법이다. 미국영양학회지 연구에 의하면, 아침 식사로 계란을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람들에 비해 1.5일 동안 더 적은 양을 섭취했다. 달걀에 검은콩과 고추를 곁들이면 섬유질 섭취가 늘어난다.
5. 콩과 채소 수프
점심이나 저녁 식사에는 채소 수프를 먹는 것도 좋다. 한 연구에 의하면 수프로 식사를 시작한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 식사 중 칼로리를 20% 적게 섭취한다. 병아리콩, 검은콩 등을 추가하면 단백질과 섬유질의 섭취를 늘려 배부른 느낌이 오래 갈 수 있다.
6. 스테이크와 브로콜리
쇠고기에는 단백질과 철분이 풍부하게 들어 있다. 이들 영양소는 몸에서 적혈구를 형성하는데 사용된다. 장기에 산소를 공급하는 적혈구가 부족하면 에너지가 금세 소진될 수 있다. 브로콜리는 스테이크와 완벽한 짝을 이룬다. 비타민 C는 인체의 철분 섭취에 도움을 준다. 브로콜리 반 컵에는 하루에 필요한 비타민 C의 65%가 들어 있다.
7. 녹차와 레몬
녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 들어있어 칼로리와 지방을 연소하는데 효과적이다. 매일 녹차를 4잔씩 마시면 체중과 혈압이 떨어진다는 연구 결과도 있다. 녹차에 레몬즙을 첨가하면 영양소 흡수를 도울 수 있다.
8. 연어와 고구마
생선은 ‘뇌를 위한 음식’으로 불리지만 다이어트에도 좋다. 오메가-3 지방은 체지방감소에 효과적이다. 특히 연어는 훌륭한 오메가 3 공급원으로 꼽힌다. 연어와 군고구마를 함께 먹으면 섬유질이 풍부하고 칼로리는 적은 식사가 될 수 있다.
9. 요거트와 라스베리
지방 연소율을 높이는 데 도움이 되는 간식이다. 다이어트를 위해 칼슘과 비타민 D를 많이 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 지방을 더 많이 배출한다는 연구가 있다. 비타민 D를 강화한 요거트에 단맛을 내기 위해 라스베리 반 컵을 추가해 먹으면 좋다
10. 버섯과 간 쇠고기
버섯 한 컵은 16칼로리. 햄버거를 만들 때 적어도 패티의 50%는 고기 대신 잘게 다진 버섯을 사용한다. 다진 쇠고기로 만든 어떤 요리에도 버섯을 대신 사용하면 풍미를 잃지 않으면서 칼로리를 줄일 수 있다.
11. 올리브 오일과 콜리플라워
콜리플라워 1컵은 27칼로리밖에 안된다. 혈당 지수도 낮다. 혈당지수가 낮은 채소가 완두콩과 옥수수 등 전분 함량이 높은 채소보다 더 많은 체중 감소로 이어진다는 연구가 있다. 콜리플라워에 올리브유를 뿌려서 구우면 맛도 좋고 포만감을 느낄 수 있다.
12. 피스타치오스와 사과
단백질과 건강한 지방, 섬유질을 섭취할 수 있는 간식이다. 피스타치오는 칼로리가 낮은 견과류에 속한다. 50알에 약 160칼로리. 사과와 함께 먹으면 맛이 좋을 뿐 아니라 섬유질도 섭취할 수 있다.
13. 생선, 통밀토티야, 살사
매 끼니마다 싱거운 음식만 먹으면 정크 푸드를 폭식할 가능성이 있다. 건강하면서 풍미가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 흰 생선살에 통밀 토티야로 만든 생선타코에 살사를 추가해 먹으면 영양과 맛 모두 챙길 수 있다.
14. 다크 초콜릿과 아몬드
단 음식을 완전히 끊으면 역효과를 불러 과식을 초래할 수 있다. 다크 초콜릿과 고단백 아몬드를 함께 먹으면 혈당을 일정하게 유지하면서 만족감을 느낄 수 있다.
이보현 기자 [email protected]
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다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 10가지
이번 글에서는 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다. 다이어트 음식을 선택할 때는 칼로리가 낮으면서 포만감이 높은 음식들을 선택해야 합니다. 하지만 대부분의 맛있는 음식들은 칼로리가 높아서 다이어트를 방해합니다.
현재 다이어트 중이라면 설탕이 많이 들어 있는 음료수, 케이크, 과자, 라면 등과 같은 고 탄수화물 음식을 피해야 합니다. 그리고, 개인에 맞는 하루 총 탄수화물 섭취량을 찾는 것이 중요하며, 평소 식사에 단백질과 지방을 더 많이 먹어야 합니다.
이 글에서 알려주는 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식을 참고하여 더 효과적으로 체중 감량을 하여야 합니다.
밥과 빵
밥과 빵은 현재 음식 문화에서 중요한 음식입니다. 밥, 떡, 빵, 베이글과 같은 음식은 모두 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 현미 또는 통곡물과 같은 정제되지 않은 음식도 마찬가지 입니다.
탄수화물 함량은 재료와 양에 따라 다르지만, 평균적인 영양성분은 다음과 같습니다.
밥 (210g) : 탄수화물은 약 65g 정도 됩니다.
가래떡 (100g) : 탄수화물은 약 47g 정도 됩니다.
식빵 (100g) : 탄수화물은 약 49g 정도 됩니다.
통밀빵 (70g) : 탄수화물은 약 23g 정도 됩니다.
베이글 (120g) : 탄수화물은 약 68g 정도 됩니다.
빵과 떡의 경우는 탄수화물 밀도가 매우 높기 때문에 양에 비해서 탄수화물 함량이 매우 높습니다. 빵과 떡이 먹고 싶다면 집에서 저탄수화물 빵을 만들어 먹는 것이 좋습니다.
현미와 통밀 같은 정제되지 않은 탄수화물 음식은 건강에 좋지만, 탄수화물 함량이 높아 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
과일
과일은 비타민, 미네랄 및 여러 몸에 좋은 영양 성분이 많아 건강에 좋습니다. 하지만, 대부분의 과일은 당이 높고 탄수화물도 많이 있습니다. 그래서 과일은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 중 하나입니다.
그리고, 말리 과일은 수분이 날라가서 탄수화물 밀도는 높기 때문에 칼로리가 매우 높아 다이어트 할 때는 피하는 것이 좋습니다. (출처)
과일의 탄수화물 함량은 다음과 같습니다.
바나나 (100g) : 탄수화물 함량은 22g 정도 됩니다.
망고 (100g) : 탄수화물 함량은 16g 정도 됩니다.
건포도 (30g) : 탄수화물 함량은 22g 정도 됩니다.
다이어트 할 때 과일이 먹고 싶으면 딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 와 같은 베리류가 다른 과일보다 덜 달고 탄수화물 함량이 낮아 소량으로 먹으면 좋습니다.
전분 채소
다이어트를 하는 동안에는 채소를 많이 먹어야 합니다. 채소에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 길게 유지를 시켜서 체중 감량에 도움이 됩니다.
그러나 전분 함량이 높은 채소는 일반 채소보다 소화가 잘되는 탄수화물이 많아서 살이 찔 수 있습니다. 전분 채소는 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
감자 (100g) : 탄수화물 함량은 17g 정도 됩니다.
고구마 (75g) : 탄수화물 함량은 24g 정도 됩니다.
단호박 (100g) : 탄수화물 함량은 14g 정도 됩니다.
옥수수 (100g) : 탄수화물 함량은 29g 정도 됩니다.
다이어트 식단을 구성할 때 전분 채소 보다 섬유질이 많은 채소를 선택하는 것이 다이어트 하는 동안에 도움이 됩니다.
국수 또는 파스타
국수 또는 파스타는 비용이 저렴하고 맛이 좋지만, 탄수화물 함량은 매우 높습니다. 국수 100g에는 탄수화물 함량이 무려 70g이나 됩니다. 그리고 통밀 파스타의 경우에도 건강에 좋은 것 외에 탄수화물 함량 또한 높아서 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 중 하나입니다.
다이어트에서 국수 또는 파스타를 먹는 것은 아주 적은 양을 먹지 않는 한 좋은 생각이 아닙니다. 왜냐하면 너무 적은 양을 먹는 것은 배고픔을 증가 시켜 현실 적인 다이어트 방법이 아닙니다.
시리얼
시리얼은 다양한 제품들이 있습니다. 그리고 몇몇 제품은 다이어트에 좋다고 알려진 것들도 있습니다. 하지만, 우유에 타 먹으면 맛있는 시리얼의 탄수화물 함량을 확인한다면 놀랄 수 있습니다.
시리얼 30g에는 탄수화물 함량이 무려 26g이나 있습니다. 또한 몸에 좋은 오트밀 또한 100g에 탄수화물 함량은 65g 이나 됩니다. 이러한 시리얼 또는 오트밀은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
맥주
적당한 알코올을 마시면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 드라이 와인의 경우는 탄수화물이 적어 다이어트 음료로 좋습니다. 그러나 맥주는 탄수화물 함량이 높습니다.
맥주 한캔(360ml)에는 약 13g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 라이트 맥주조차도 6g 정도의 탄수화물을 가지고 있습니다. 연구에 의하면 고체로 된 탄수화물 음식 보다 액체로 된 탄수화물 음식이 몸에 더 빨리 흡수되어 체중 증가를 촉진하는 경향이 있다고 합니다.
액체로 된 탄수화물 음식은 포만감을 주지 않아서 식욕을 감소시키지 않습니다.
요구르트
요거트와 요구르트는 다른 음식입니다. 요거트는 우유를 발효시켜 만들어서 단백질이 많고 탄수화물이 적지만, 요구르트는 단맛을 위해 다량의 설탕을 첨가하여 탄수화물 함량이 높습니다.
요구르트 150g에는 탄수화물 함량이 22g 정도 됩니다.
과일 주스
다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 중에 과일 주스는 최악입니다. 과일 주스는 몇몇 영양분을 제공하지만, 위에서 빠르게 소화되는 탄수화물이 많고, 당이 많아서 혈당을 빠르게 높입니다.
사과 주스 350ml에는 약 47g의 탄수화물이 들어 있습니다. 그리고 포도 주스는 350ml에 무려 60g의 탄수화물이 들어 있습니다. 과일 주스는 콜라 또는 사이다 보다 더 많은 탄수화물을 가지고 있습니다.
샐러드 드레싱
다이어트 음식으로 샐러드를 많이 선택할 것입니다. 하지만, 샐러드에 뿌려 먹는 드레싱이 칼로리가 매우 높다는 것을 아는 사람은 많지 않을 것입니다. 샐러드 드레싱에는 생각보다 많은 탄수화물과 당 함량이 높습니다.
프렌치 샐러드 드레싱 30ml에는 10g 의 탄수화물이 있습니다. 양이 많지 않게 느껴지지만, 겨우 2 큰술에 10g의 탄수화물이 있는 것입니다. 어떤 음식보다 많은 탄수화물을 가지고 있는 것입니다.
샐러드를 먹을 때는 드레싱 보다 올리브 오일과 발사믹 식초를 넣어 먹는 것이 좋습니다. 올리브 오일과 발사믹 식초는 샐러드하고 어울리는 드레싱 소스이고, 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.
흑설탕과 꿀
케이크, 과자, 사탕, 캬라멜 과 같은 설탕이 많은 음식은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 이라는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만, 정제되지 않은 흑설탕과 몸에 좋은 꿀 또한 다이어트 하는 동안 피해야 한다는 것을 아는 사람들은 많지 않을 것입니다.
흑설탕 또한 백설탕 만큼 탄수화물 함량이 높습니다.
백설탕 (100g) : 탄수화물 함량은 99g 입니다.
흑설탕 (100g) : 탄수화물 함량은 98g 입니다.
꿀 (100g) : 탄수화물 함량은 80g 입니다.
메이플 시럽 (100g) : 탄수화물 함량은 67g 입니다.
흑설탕과 꿀 대신 설탕 대체 감미료를 선택하는 것이 다이어트에 좋습니다. 설탕 대체 감미료는 영양가가 거의 없고 단맛을 설탕 보다 더 달게 해줍니다.
결론
다이어트를 할 때는 영양가는 높지만 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 탄수화물 함량이 높고 당 함량이 높은 음식은 다이어트 할때 먹으면 안되는 음식입니다.
일부 탄수화물 음식은 최소한으로 먹어야 하지만, 너무 많은 탄수화물 음식은 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물 보다 단백질 및 건강한 지방이 많은 음식을 더 섭취하도록 노력해야 합니다.
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