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훌라후프 효과

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하체 근육 발달을 돕습니다.
신체의 균형과 바른 자세 유지를 돕습니다.
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훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움

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훌라후프란

훌라후프 효과

훌라후프 고르기와 운동 방법

정리

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훌라후프 운동 효과 4가지

자신에 맞는 훌라후프 고르는 방법

훌라후프 올바른 운동 방법 6가지

정리

공지사항

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Most searched keywords: Whether you are looking for 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? – FT스포츠 훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다. ◇ … [FT 스포츠] 홈트를 할 때는 고강도 운동보다는 쉽고 간편한 운동을 찾게 되는데 그중 쉽고 간편하면서 확실한 운동 효과를 볼 수 있는 홈트인 훌라후프 운동이 있다. 훌라후프 운동은 반복적으로 돌리는 동작에서 생각보다 큰 효과를 주면서 몸에 큰 무리를 주지 않는 유산소 운동으로 큰 공간이 필요하지 않아 집안에서 하기에도 좋다.◆ 장 기능 향상훌라후프 운동은 허리 부위에 강한 자극을 주기 때문에 장을 자극하면서 변비 해소와 노폐물 배설 효과 및 대사를 좋게 하는 복부 마사지 효과가 있다. ◆ 체지방 감량훌라후프 다이어트라는 말이 나온훌라후프,겨울철운동,겨울운동,훌라후프효과,훌라후프칼로리,허리운동
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쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? - FT스포츠 — 쉽고 간편한 홈트 끝판왕 ‘훌라후프’가 주는 효과는 어떨까? – FT스포츠

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다이어트에 효과적이라는 훌라후프로 살 빼는 꿀팁 | GirlStyle 걸스타일 코리아

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Most searched keywords: Whether you are looking for 훌라후프 운동 효과 효능 및 부작용 총정리 :: 이슈토크 훌라후프는 누구나 아주 어렸을때 한번쯤은 해봤을 것으로 생각되는데요 물론 어렸을때는 살을 뺀다는 목표로 하기보다는 신기했거나 재미있어서 많이 … 훌라후프는 누구나 아주 어렸을때 한번쯤은 해봤을 것으로 생각되는데요 물론 어렸을때는 살을 뺀다는 목표로 하기보다는 신기했거나 재미있어서 많이 하셨을 겁니다 저도 어렸을때는 얇은 훌라후프 부터 크고 두..IT제품과 게임 정보 관련 포스팅을 합니다안녕하세요^^
반갑습니다.
친하게 지내보아요~!!
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훌라후프 운동 효과 효능 및 부작용 총정리

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Summary of article content: Articles about 훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요 훌라후프는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다. 죄근에는 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과까지 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 훌라후프 효과와 부작용까지 알아봐요 훌라후프는 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 노폐물 배출을 돕는 효과가 있습니다. 죄근에는 관절염 예방에 도움이 된다는 연구 결과까지 … 코로나 때문에 밖에 나가지 않고 실내에서 생활하는 시간들이 많이 늘어났습니다. 실내에서 새활하는 시간이 늘다 보니 운동량이 줄어 체중이 늘기 쉽고 몸도 찌뿌둥한 상태가 지속되는 경우가 많습니다. 그래서..
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훌라후프 운동 효과, 뱃살 다이어트 제대로 하기 : 그라디움

훌라후프, 유치원이나 초등학교 여자아이들 장난감 정도로 생각되지요? 놀이터에 가면 주로 여자아이들이 누가 더 오래 돌리나 겨루는 놀이를 하고 있으니까요. 하지만 훌라후프의 운동 효과는 굉장합니다. 오늘은 훌라후프 효과 이야기입니다.

훌라후프란?

훌라후프는 우리에게 익숙한 플라스틱 훌라후프가 처음이 아니랍니다. 사실 훌라후프는 수천 년의 역사가 있는 전통적인 놀이기구로, 지금과 같은 플라스틱 훌라후프가 나오기 전에는 마른 버드나무 가지나 등나무나 포도나무 덩굴로 만들었답니다. 놀이 방법도 지금과 같습니다.

지금과 같은 훌라후프는 1950년대 말에 나왔습니다. 호주의 어린이들이 체육 시간에 대나무로 만든 둥근 테(후프, hoop)를 돌리는 것을 보고 만들었는데, 이름을 훌라후프(Hula hoop)라 한 것은 그 동작이 하와이 전통춤인 훌라(Hula)와 비슷하기 때문이랍니다.

훌라후프 효과

훌라후프로 운동하는 것은 간단합니다. 아이들이 놀이하듯, 허리에 올리고 돌리는 것이 전부니까요. 하지만 이것은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 유산소 운동이어서 그로 인한 효과가 많습니다. 물론 유산소 운동의 효과를 보려면 운동 시간이 최소 30분 정도는 돼야 할 것입니다. 아래는 일반적으로 말하는 훌라후프 효과입니다.

열량 소모가 많습니다. 30분 운동으로 남성은 평균 200kcal, 여성은 평균 165kcal의 열량 소모가 있었답니다.

다른 유산소 운동처럼 체지방을 태웁니다.

허리둘레를 줄이는 효과가 있답니다.

심혈관 건강을 돕습니다.

하체 근육 발달을 돕습니다.

신체의 균형과 바른 자세 유지를 돕습니다.

정서 안정을 돕습니다.

훌라후프 고르기와 운동 방법

커다란 후프를 돌리는 것이 더 쉽습니다.

서 있을 때 배꼽까지 닿는 것이 좋습니다.

가능한 한 타이트하고 신축성이 있는 옷을 입으세요.

두 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.

한쪽 발을 다른 쪽 발보다 약간 앞에 두세요. 이것은 돌리는 방향에 따릅니다. 오른쪽으로 돌릴 때는 오른발을 앞에 두고, 왼쪽으로 돌릴 때는 왼발을 앞에 두세요.

허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 하세요.

훌라후프를 배꼽보다 약간 위에 수평으로 놓으세요.

허리를 돌리기보다는 앞뒤로 움직이세요.

후프는 한쪽으로만 돌리지 말고, 양쪽으로 번갈아 돌리세요.

허리에 문제가 있다면 훌라후프는 피하세요.

정리

훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 놀이와 같은 운동입니다. 다른 유산소 운동과 마찬가지로 훌라후프 역시 건강상의 효과가 많습니다. 특별한 준비가 필요하지 않고, 운동 효과도 좋아서, 꾸준히 하면 다이어트와 신체 균형 유지 그리고 심혈관 건강 등 많은 효과를 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 허리에 문제가 있다면 피해야 합니다.

참고 자료

훌라후프 효과 있나요? 훌라후프 운동효과의 진실

남녀노소 연령 상관없이 누구나 할 수 있는 운동 중 하나, 바로 훌라후프입니다. 운동이 매우 단순한 탓에 ‘훌라후프 효과 있나요’라고 생각하실 수 있지만, 운동 효과가 정말 좋습니다.

하지만 여태껏 운동을 해오신 분이라면 효과가 있는 것인지 없는 것인지 긴가민가하실 수 있습니다. 그런 분이라면, 올바른 훌라후프 운동 방법을 해왔는지 확인해주세요.

목차

훌라후프 운동 효과 4가지

1. 칼로리 소모 및 유산소 운동

다이어트를 하기 위해 식단을 조절하는 방법도 있지만, 운동을 통해 칼로리를 소모하는 방법도 있습니다.

실제로 훌라후프는 일반인이 평범한 속도로 운동 시 1분에 3~7kcal를 소모합니다. 이러한 칼로리 소모는 빠르게 걷는 걷기(시속 7.2km)와 비슷한 수준의 유산소 운동에 해당합니다.

보건복지부는 매일 약 11분의 고강도 유산소 운동 혹은 약 21분의 고강도 유산소 운동을 하도록 권장합니다. 훌라후프는 이러한 유산소 운동에 해당하며, 단순하면서도 규칙적으로 하기에 부담이 없습니다.

규칙적인 유산소 운동은 면역 체계 강화, 스트레스 해소, 심장 및 폐 건강 도움, 혈류 개선 등의 많은 이점이 있습니다. 하루 약 2~30분 정도의 훌라후프 운동으로 건강 챙기세요.

2. 허리, 엉덩이 둘레 및 지방 감소

2015년 연구에 따르면 13명의 여성이 6주간 가중 훌라후프 운동 시 평균적으로 허리둘레 3.4cm, 엉덩이 둘레 1.4cm가 감소하는 것으로 나타났습니다.

2019년의 한 연구에서는 훌라후프와 걷기 운동의 비교 실험이 있었습니다. 두 그룹으로 나누어 6주간 하루 평균 훌라후프 12.8분, 하루 평균 9,986걸음 운동을 비교한 결과 훌라후프 운동이 걷기 운동에 비해 복부지방 감소 및 근육량을 늘리는 데 더욱 효과적이었습니다.

3. 심혈관 건강 증진

앞서 훌라후프는 유산소 운동이라 설명드렸습니다. 유산소 운동은 몸 전체의 산소 흐름을 개선하여 심장 및 폐에 작용합니다. 이는, 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 뇌 기능을 향상시킵니다.

훌라후프 운동을 하는 동안 심장 박동수가 증가하고 폐가 더 열심히 혈류를 개선하여 칼로리 소모 및 심장 건강 증진에 도움을 줍니다.

4. 코어 근육 증가

훌라후프를 한 번이라도 사용해보신 분이면 아시겠지만, 훌라후프를 허리에 유지하기 위해 엉덩이를 계속 움직여 줘야하는 사실을 아실 것입니다.

이를 위해 강한 코어 근육과 엉덩이의 움직임이 필요하고, 이는 엉덩이 근육, 사근, 복부 근육을 증가하는 데 큰 도움을 줍니다.

자신에 맞는 훌라후프 고르는 방법

보통 훌라후프를 떠올리면 속이 빈 플라스틱을 생각하실 수 있습니다. 하지만 앞서 말씀드린 운동의 효과를 보기 위해서는 어느 정도의 무게가 있는 훌라후프가 더욱 효과적입니다. 실제로, 앞선 연구에서 사용된 훌라후프는 1.5kg의 가중 훌라후프에 해당합니다.

하지만 초보자의 경우, 0.4kg~0.9kg의 가중 훌라후프로 시작하여 점차 늘려나가 0.4kg~2.2kg의 가중 훌라후프로 운동하실 것을 권장드립니다. 운동 초기에 자신의 신체 상황에 맞기 않게 무리하면 부상의 위험이 있습니다.

훌라후프의 크기는 성인의 경우 94cm~104cm를 이용합니다.

요즘 훌라후프에 대한 관심이 많아지면서, 지압 훌라후프나 스마트 훌라후프 등 여러 종류의 훌라후프를 접하실 수 있습니다. 이에 대한 정보는 판매사의 정보를 꼼꼼히 읽어보시거나 상담 후 구매하시기를 추천드립니다.

훌라후프 올바른 운동 방법 6가지

1. 사실 어느 정도의 운동 효과를 보기 위해서는 무게가 있는 훌라후프로 운동해야 합니다. 앞선 연구는 1.5kg 훌라후프 연구 결과에 해당합니다.

2. 복장의 경우 큰 상관은 없어보이나, 옷이 엉킬 위험이 있으니 느슨한 옷보다 자신의 몸에 맞는 복장을 입으실 것을 추천드립니다.

3. 허리를 곧게 펴 바른 자세로 후프를 돌리며, 두 다리를 어깨 넓이로 벌려 운동하십시오.

4. 한쪽 방향으로 후프를 돌리는 것보다 양쪽 번갈아 운동을 해주십시오.

5. 너무 작거나 너무 크면, 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다. 적당한 크기의 훌라후프를 이용해주십시오.

6. 허리 부상이나 만성 허리 통증을 앓고 있는 경우 훌라후프를 시도하기 전, 물리치료사나 의사와 상의하여 안전한 지 확인하십시오.

정리

훌라후프는 누구나 쉽고 저렴하게 시작하기 쉬운 유산소 운동입니다. 칼로리와 체지방 감소, 균형 개선 및 각종 근육 강화, 심혈관 건강을 향상시키는 효과적인 운동입니다.

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훌라후프의 7가지 효과

훌라후프의 7가지 효과

안녕하세요 ^^

이번 주 들어서 날씨가 굉장히 추운데요..

감기 안 걸리도록 옷 따뜻하게 입고 외출하시면 좋겠습니다 ~~

본론으로 들어가서!!

오늘은 훌라후프의 효과를 7개로 나누어서 설명을 드리려고 합니다!

과연 어떤 효과가 있을까요?

1.유산소 운동으로 지방 연소

유산소 운동이란

지방을 연소해서 체중을 감소시키는 효과가 있기 때문에 다이어트를 하기 위해서는 빼놓을 수 없는 운동입니다.

그런 유산소 운동 중에서 훌라후프는 장소와 날씨를 고르지 않습니다.

훌라후프를 할 수 있는 장소만 있다면 언제 어디서든지 할 수 있으며,

뭣하면 TV를 보면서도 가볍게 할 수 있습니다.

이전에 유산소 운동은 20분 이상 지속하지 않으면 지방이 연소하지 않는다고 알려져 있었습니다.

그러나 최근에는 유산소 운동을 시작했을 때부터 지방은 연소되며

시간이 지나면 지날수록 더욱 지방이 연소된다는 사실을 찾게 되었습니다.

예를 들면, 아침에 일어나 한가한 시간에 훌라후프를 10분하고

또 밤에 한가한 시간에 10분을 하는 것만으로

몸의 지방이 연소된다고 할 수 있다는 것이죠.

2. 이너 머슬을 단련해서 대사를 올린다

훌라후프 다이어트의 두 번째 효과는

이너 머슬을 단련해서 대사를 올리는 것입니다.

훌라후프는 알고 계신대로 훌라후프를 계속 돌리기 위해 허리를 제대로 사용할 필요가 있습니다.

상반신과 하반신을 잇는 역할을 하고 있는 것이 허리인데요.

이 허리를 사용하는 것으로 골반 주변의 이너 머슬과 근육을 단련할 수 있다고 합니다.

이너 머슬과 근육을 단련하는 것만으로도 근육량이 늘어서 대사를 올려주며 쉽게 살을 뺄 수 있는 몸을 만들 수 있게 됩니다.

3. 골반 교정으로 개구리 배를 해결!

좀 전에 이너 머슬의 강화와 관련이 있는데요.

훌라후프는 골반을 바른 형태로 교정시켜주는 효과가 있습니다.

많은 사람들이 자세를 꾸부정하게 하거나 삐뚤게 하는데요.

그런 자세는 근육의 밸런스를 무너뜨리고 골반까지 삐뚤어져버릴 수도 있답니다.

골반이 삐뚤어지면 골반이 지탱하고 있는 내장의 위치가 엇갈리게 됩니다.

예를 들면, 보통은 골반이 닫혀 있는데요.

이 골반이 열려지게 되면, 내장의 위치가 밑으로 내려가게 됩니다.

결과적으로 개구리 배가 돼버리는 것이죠.

개구리 배를 막기 위해선 골반을 교정해야된다는 결론이 나오는데요.

골반 교정을 위해서 훌라후프로 운동을 하게 되면

허리 주변의 근육과 이너 머슬을 단련되고 골반이 삐뚤어지는 것을 맞춰준다고 합니다.

즉 훌라후프를 통해 열린 골반을 닫아서 내장이 제자리로 돌아오고 해주며

개구리 배를 해결할 수 있습니다!

4. 변비 해소

골반이 삐뚤어지면 내장마저도 삐뚤어지게 됩니다.

특히, 대장이 뒤틀려버리면 변의 흐름이 나빠지고 대장에 변이 쌓이기 쉬워져서 변비를 초래할 수 있습니다.

훌라후프의 골반 교정 효과를 보시면 내장이 원래 자리로 돌오시게 되며

대장의 뒤틀림이 없어져서 변의 흐름이 좋아지고 변비를 해소할 수 있게 됩니다.

변비의 gothh는 대장의 움직임도 활발하게 해주기 때문에 대사량을 올릴 수 있습니다.

5.요통 방지

이미 요통이 있다면 훌라후프를 돌릴 수 없지만

, 일반적인 경우라면 훌라후프를 계속 돌림으로써 요통을 예방할 수 있습니다.

훌라후프를 돌려서 허리 주변에 근육을 붙이면 올바른 형태로 골반을 만들 수 있습니다.

골반이 갖춰지면 삐뚤어진 전신을 원래대로 되돌릴 수 있으며 허리의 부탐이 적어져서 요통을 막을 수 있습니다.

6. 허리를 잘록하게

훌라후프의 허리 주변의 근육과 이너 머슬을 강화해서 허리의 잘록함을 만들 수 있습니다.

그 키 포인트가 되는 것이 우리들의 옆구리에 있는 복사근입니다.

복사근을 단련하면 통통하게 보이는 옆구리 라인을 말끔하게 해주어서 잘록하게 만들어줍니다.

훌라후프를 하면 이 복사근을 단련시킬 수 있기 때문에 허리의 잘록함을 만들 수 있습니다!

게다가 훌라후프를 하고 있을 때는 훌라후프가 허리의 위치에서 빙글빙글 돌고 있기 때문에 허리가 자극을 받습니다.

특히 무거운 훌라후프를 사용하게 되면, 통증도 기분 좋게 느껴질 정도로 자극을 받기 때문에 허리의 잘록함을 만드는 데에 효과적입니다.

7. 부분 다이어트 효과

훌라후프는 복부 쪽만 돌리는 것이 아닙니다.

팔이나 다리로도 돌릴 수 있습니다.

훌라후프를 팔로 돌리면 2개의 팔에 부하가 걸려서 그 부분만 살을 뺄 수 있습니다.

훌라후프를 다리로 돌리면 허벅지에 부하가 걸려서 허벅지 살을 뺄 수도 있습니다.

이것처럼 훌라후프는 사용 방법에 따라서 2개의 팔이나 다리 등을 부분적으로 다이어트할 수 있는 효과가 있기 때문에

굉장히 추천드립니다~~

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퍼가실 때는 댓글 부탁드리겠습니다 ^^

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