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줄넘기 줄은 양쪽의 길이를 맞춰서 줄을 밟고 선 상태로 손잡이를 당겨 몸에 붙였을 때, 손잡이가 겨드랑이 정도에 위치하는 것이 좋다. 이 상태에서 몇 번 돌리며 조금씩 조정해 자신에게 잘 맞는 길이로 만들어야 한다.
집콕운동 (22) 부족한 유산소 운동, 줄넘기로 보충하자 < 생활건강 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer)
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전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지
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줄넘기의 운동 효과 10가지와 줄넘기 다이어트 방법
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1 줄넘기 운동효과 10가지
2 줄넘기 칼로리 소비
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- Summary of article content: Articles about Site Maintenance – Mercola.com 줄넘기는 손을 사용하여 머리 위로 줄을 회전시킨 다음 줄이 발에 닿기 직전에 점프하는 운동입니다. 줄의 방향은 일반적으로 뒤에서 앞으로 이동합니다. …
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줄넘기 다이어트? 줄넘기 운동 효과와 하는 방법 – 작은상식 잡화점
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집콕운동 (22) 부족한 유산소 운동, 줄넘기로 보충하자
코로나19로 인한 2.5단계 거리두기가 2주일째 진행되고 있는 요즘, 가장 절실하게 느끼는 것은 유산소 운동이 부족하다는 것. 평소에 하는 운동량보다 운동 자체가 줄어든데다, 일상적인 야외활동도 심각하게 줄었기 때문에, 체형을 유지하는데 필수적인 유산소 운동의 절대량이 많이 부족하다.
거의 매일 밤 달리기를 하고 있는 기자의 경우도 마찬가지. 몸이 찌뿌둥하기만 하다. 그래서 필요한 게 줄넘기다. 그동안 웨이트 도중 맨손 줄넘기를 많이 했지만, 진짜 줄넘기를 하지 않았기 때문에 궁금했다. 해보니 힘들다. 역시 익숙해지는데는 시간이 필요하다. 무슨 운동이든. 제대로 줄넘기 하는 방법을 알아 봤다.
줄넘기할 때 주의할 점 3가지
1. 장소 선택의 지혜= 기본적으로 비를 피할 수 있고, 너무 강한 건물풍이 없는 곳이어야 한다. 바닥은 너무 딱딱한 것은 안좋지만, 요즘 흙바닥을 찾는 것은 거의 불가능하니, 평평한 바닥이 좋다. 통행하는 사람이 없어야 한다. 줄의 반경이 잘 보이지 않기 때문에 호기심에 근접해 지나가는 사람이 줄에 다치거나 깜짝 놀랄 수 있다. 마스크를 쓰지 않고 운동하기 위해서라도 사람들이 잘 다니지 않는 쪽 귀퉁이를 잘 활용하는 것이 좋겠다. 편안하게 30분쯤 줄넘기를 하기 위해서는 적절한 장소 찾기가 최우선 조건이다.
2. 온몸의 힘 빼고 발 앞끝 착지= 힘을 빼는 것이 가장 중요하다. 특히 발바닥과 팔의 힘을 빼야 한다. 발 앞끝으로 착지하는데, 힘을 주고 있으면 관절에 부담만 생긴다. 힘이 풀려있는 발바닥으로 인해 발의 활력이 살아나고, 관절의 충격이 흡수될 수 있다. 손목에도 힘을 빼야 원활한 회전이 이뤄진다. 가벼운 줄이지만 같은 자세로 계속 돌리다보면 팔에 상당한 부담이 온다. 힘을 주고 있으면 쉽게 줄을 돌릴 수도 없지만, 근육자극으로 통증이 생길 수도 있다. 힘을 주고 오래 줄넘기를 하면, 어깨 근처 승모근의 통증이 생길 수 있다.
3. 아랫배만 힘을 주고, 종아리에 주목= 힘을 빼야 하지만 오직 한군데, 아랫배에는 힘을 주어야 한다. 의도적으로 힘을 준다기보다는 운동효과를 느끼기 위해 집중한다고 생각하면 된다. 복부에 힘을 준 상태에서 살짝 위로 댕겨준다는 마음으로 줄넘기를 해야 한다. 그리고 또 한곳 주목할 곳이 종아리. 앞 발끝으로 착지하기 때문에 종아리 근육의 작동이 많고, 그곳이 강화된다. 운동 초기엔 종아리가 아프기도 하다. 그런 과정을 통해 강한 종아리가 만들어지고, 강한 종아리는 혈류의 핵심 요소가 된다.
대표적인 줄넘기 방법 3가지
줄넘기 줄은 양쪽의 길이를 맞춰서 줄을 밟고 선 상태로 손잡이를 당겨 몸에 붙였을 때, 손잡이가 겨드랑이 정도에 위치하는 것이 좋다. 이 상태에서 몇 번 돌리며 조금씩 조정해 자신에게 잘 맞는 길이로 만들어야 한다. 조금씩 줄넘기가 숙련되면 줄의 길이를 배꼽과 명치 사이로 줄여가는 것이 좋다. 잘 할수록 줄을 짧게 하면 된다. 대표적인 줄넘기 방법 3가지는 아래와 같다.
1. 바로뛰기= 1회전 1도약의 보통 줄넘기다. 두발 모아 뛰기라고도 부른다. 두발을 모은 상태에서 발끝 착지, 발목과 무릎의 쿠션을 이용한다. 온몸의 긴장을 풀고, 리듬을 타야한다. 두발을 딱 붙였을 때 종아리가 너무 힘들다면, 살짝 몸의 중심을 좌우로 번갈아가면서 힘을 주면 조금더 편하게 할 수 있다. 실제로 발을 교차로 닫게 할 수도 있고, 같이 닿지만 무게중심만 옮길 수도 있다.
2. 구보뛰기= 걷거나 뛰듯 발을 바꿔가면서 줄을 넘는 방법이다. 조깅 스텝 줄넘기라고도 하는데, 제자리 뛰기에 줄넘기를 접목한 것이라고 볼 수 있다. 무릎을 앞으로 당겨올리면서 단거리 달리듯 하는 자세가 정석이다. 여성들의 경우, 고무줄 놀이를 하듯 발끝을 뒤로 들어올리며 뛰기도 한다. 복싱 훈련을 위해서는 1회전에 두발을 굴리는 더블구보뛰기도 한다.
3. 이단뛰기= 어느 정도 줄넘기가 익숙해지면 누구나 도전해 보는 이른바 ‘쌩생이’ ‘쌕쌕이’ 줄넘기다. 더블 언더라고도 불리는 이 방법은 한번 뛰어서 줄을 두 바퀴 돌리고 내려서는 기술. 익숙한 선수들은 세 바퀴 돌리기도 한다. 체공시간을 늘리기 위해 발의 쿠션을 강하게 사용해 뛰어올라야 하고, 줄은 더 빨리 돌려야 한다. 동시에 두 가지를 신경쓰기 때문에 리듬을 타지 못하면 많이 할 수 없다. 약간 팔을 벌리면 쉬워진다. 산소 사용이 많아 지방을 태우는 효과는 매우 좋다.
전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지
줄넘기는 전신 운동으로써 자전거, 달리기, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 체중 감량 뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고, 골밀도를 증가시키며, 심혈관계 건강을 개선시키는 등의 건강 효과도 얻을 수 있는데요. 줄넘기를 매일 해야 하는 이유에 대해 소개합니다.
전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지
1. 많은 칼로리 소모
줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 대략 60kg의 몸무게를 가진 사람이 15분의 줄넘기를 통해서 약 160 칼로리를 소비할 수 있는데요. 동일한 조건으로 달리기 운동시 소모되는 110 칼로리보다 50칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살을 없애는 데에 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다.
2. 골밀도 증가
아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는 데에 있어 효과적인데요. 줄넘기를 하기에 앞서서 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 운동을 많이 하지 않은 분들의 경우, 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요. 이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
3. 신체 능력 향상
운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는 이유는 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다. 이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도 누구에게나 유익합니다.
4. 심혈관 건강 개선
줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다. 근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시킵니다. 매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수 있습니다.
5. 근육 질량 증가
줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는 데에 도움이 되는데요. 근육의 손실 없이, 근육을 생성하는 데에 도움을 줍니다.
줄넘기 운동 팁
줄넘기 운동도 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 1주일에 5일 정도 식사 전에 하루 15분~20분 정도하면, 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 관절의 부담을 덜어주기 위해 쿠션감이 어느 정도 있는 운동화를 신고, 딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는 것이 좋습니다.
줄넘기의 운동 효과 10가지와 줄넘기 다이어트 방법
줄넘기의 운동 효과 10가지와 줄넘기 다이어트 방법
안녕하세요. 알아두면 유익한 정보의 ‘알유정’ 입니다. 오랫만에 주말에 줄넘기로 운동을 해보았는데 역시 안하던 운동을 하려니깐 많이 힘들더라고요. 하지만 예전에 줄곧 줄넘기를 많이 해와서 줄넘기 운동효과에 대해선 잘 알고있는데요. 그래서 오늘은 줄넘기의 운동효과 10가지와 줄넘기 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 줄넘기 운동효과 10가지
1. 다이어트 효과(체중감량)
생각외로 줄넘기는 달리기만큼 열량소모가 있는 운동으로 줄넘기 1000개를 했을경우 100kcal 초반정도가 소모된다고 합니다. 줄넘기의 칼로리 소모는 수영보다도 높은데요. 줄넘기라는 운동 자체가 온 몸을 쉬지 않고 자극을 주기 때문에 칼로리 소모가 높을 수 밖에 없겠죠?
2. 심혈관 질환예방
줄넘기는 근력운동과 달리 심혈관계 건강을 증진시켜주며 매일 15-20분 정도 줄넘기를 해주는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수 있다고 합니다.
3. 신체능력이 향상
운동선수들이 경기시작하기 전에 몸풀기 운동으로 줄넘기를 많이하는데 이는 근력, 리듬성, 민첩성향상에 도움을 주기 때문입니다.
4. 소화불량에 효과
일상생활을 하는중, 배에 가스가 차 있는 느낌이나 소화가 잘 안될때 줄넘기를 하면 줄넘기를 하는과정에서 배에 가스도 빠지고 소화가 잘 되는 느낌을 받을 수 있다고 합니다. 실제로 저도 간혹 소화가 안될경우 집안에서 줄없는 줄넘기를 하거든요.
5. 지구력 향상
줄넘기를 처음 시작할때 사람마다 느끼는 감정이 다를테지만 힘들어서 포기하고 싶은 순간이 있을겁니다. 하지만 차근차근 개수를 늘려가면서 속도를 높이다보면 지구력이 점차 향상됩니다.
6. 심폐기능 향상
줄넘기의 유산소운동을 통해 호흡순환 기계 강화를 통하여 지속적인 산소와 영양소를 공급하는 능력향상 주며 또한 혈액순환을 원활하게 되며 땀을 통하여 몸 안에 있는 노폐물을 배출시켜주는 효과 매일 줄넘기 운동을 꾸준히 30분 정도 하게 되면 심폐기능 향상과 심혈관계의 활동을 원활하게 하여 호흡기능 향상을 통한 우리 몸을 튼튼하게 만들어줍니다.
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7. 스트레스해소
줄넘기를 하는것 자체만으로 리듬을 탈수 있고 스트레스가 해소된다고 하는데요. 스트레스가 쌓였을때 잡 생각없이 줄넘기를 하면서 땀을 흘리면 해소가 잘됩니다.
8. 골밀도 증가 효과
아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는 데에 있어 효과적인데요. 하지만 줄넘기를 하기에 앞서 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인해 주시는 게 좋습니다.
9. 근육량 증가 효과
우리는 누구나 지방을 싫어하고 어느정도의 근육량을 선호합니다. 근육량이 높으면 기초대사량이 높아 활동시에 많은 칼로리를 소모할수 있다고 합니다. 줄넘기도 근육량 증가에 효과적이지만, 너무 무리하게 할경우 안좋은 효과가 나타날수 있으니 적당하게 하는것이 좋을것 같습니다.
10. 성장기 어린이 및 청소년 키 성장에 도움
줄넘기 운동은 작은 도약 운동의 연속 동작이며, 이는 뼈의 증골 세포에 자극을 줍니다. 따라서 성장기 어린이 및 청소년이 꾸준히 줄넘기 운동을 하면 키 성장에 도움이 됩니다.
2. 줄넘기 칼로리 소비
줄넘기를 얼마나 빠른 속도로 하냐에 따라 칼로리 소비는 다르겠지만 보통 1000개를 했을경우 100kcal 가 소비됩니다. 하지만 체중에 따라 개인차가 있을수 있으니 이점 참고 하세요
3. 줄넘기 다이어트 방법
1. 일주일에 3일 이상 줄넘기를 하는 것이 중요합니다.
2. 1분 이내 12회 정도 실시하며 2분간 휴식 후 3~5회 반복하며 15분 이상 실시합니다.
3. 줄넘기가 익수해지면 뛰는 시간을 1분씩 늘리고 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 서서히 운동량을 늘려줍니다.
4. 끝으로
이번 포스팅은 줄넘기의 운동 효과에 대해 알아보았는데요. 꾸준한 줄넘기는 다이어트에도 도움된다는 사실!!
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