Top 48 마그네슘 용량 The 147 Latest Answer

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우리나라에서는 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양을 성인 남자350mg, 여자 280mg으로 권장하고 있으며 인체에 무해한 최대허용량은 350mg으로 제시하고 있습니다.

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마그네슘의 안전한 복용량 그리고 권장 마그네슘 복용량이 체내 흡수되는 양 기준일까요?

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식품 속 마그네슘 지키고, 제대로 건강해져 볼까요? – 알기쉬운 영양소 – 삼성서울병원

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마그네슘 하루권장량과 효능(마그네슘 섭취시간, 글리신 마그네슘) : 네이버 블로그

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현대인에게 부족하기 쉬운 마그네슘, 하루 권장량 지켜 섭취해야 < 라이프 < 사진영상 < 교육자료 < 기사본문 - 에듀인뉴스(EduinNews)

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• Summary of article content: Articles about 현대인에게 부족하기 쉬운 마그네슘, 하루 권장량 지켜 섭취해야 < 라이프 < 사진영상 < 교육자료 < 기사본문 - 에듀인뉴스(EduinNews) 마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인 남자의 경우 400-420mg, 성인 여자 310-320mg, 임신 중인 여성은 350-400mg이다. 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 우리 ... ...
• Most searched keywords: Whether you are looking for 현대인에게 부족하기 쉬운 마그네슘, 하루 권장량 지켜 섭취해야 < 라이프 < 사진영상 < 교육자료 < 기사본문 - 에듀인뉴스(EduinNews) 마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인 남자의 경우 400-420mg, 성인 여자 310-320mg, 임신 중인 여성은 350-400mg이다. 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 우리 ... [에듀인뉴스=김민준 기자] 마그네슘은 현대인에게 부족하기 쉬운 대표적인 미네랄 영양소 중 하나이다. 칼슘이 우리 몸에 꼭 필요하다는 사실은 잘 알려져 있지만, 이 칼슘이 제대로 작용하기 위해 마그네슘이 반드시 필요하다는 사실을 모르는 사람들이 많다.마그네슘은 60% 이상이 뼈에 존재하며 그 밖에 근육, 체액, 세포 내에 존재한다. 마그네슘은 우리 몸에서 화학반응을 일으키는데 필요한 효소가 적절한 기능을 하도록 도와주고 에너지생성, 근육형성, 염색체 복구, 근육 움직임 등에 관여한다. 일반적으로 눈꺼풀이 떨리는 이유도 마그네슘 부족
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칼슘, 비타민D, 마그네슘은 함께 섭취해야 효과적 : 건강검진정보

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• Most searched keywords: Whether you are looking for 칼슘, 비타민D, 마그네슘은 함께 섭취해야 효과적 : 건강검진정보 한편 한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남성 370㎎, 여성 280㎎로 녹색 엽채류와 곡류, 두류, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 다만 곡류의 … 건강기능식품협회에 따르면 국내 건강기능식품 시장은 최근 4년 동안 연평균 40% 성장했습니다.특히 지난해에는 코로나19의 확산으로 건강관리에 대한 관심이 높아지면서, 건강기능식품 시장의 구매액이 4조 9,805억 원으로 전년 대비 7% 증가한 것으로 확인됐는데요.한때 건강기능식품은 종합 비타민이나 프로바이오틱스 등에 편중돼 있던 것이 사실입니다.그러나 최근에는 성별과 나이, 라이프 스타일에 맞게 건강기능식품을 선택하는 경향이 뚜렷해졌는데요.그중에서도 일반 식품만으로는 일일 권장량을 채우기 어려운 칼슘, 비타민D, 마그네슘 등이 주목받고 있는데, 이번에는 칼슘과 비타민D, 마그네슘이 우리 몸에 왜 필요하고 어떻게 하면 간편하게 일일 권장량을 채울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.골다공증은 칼슘 부족으로 인한 대표적인 질환인데요.우리 몸에 가장 많은 무기질인 칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는 데에 사용되지만, 1%가량은 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액의 응고를 돕는데에 쓰입니다.그러나 칼슘이 필요 이상으로 특정 조직이나 기관에 쌓이면 석회질이 생길 수 있으며, 반대로 부족하게 되면 골질량의 감소와 테타니(근육의 수축 및 경련), 구루병, 골연화증 및 골다공증 등의 질환이 발생할 수 있는데요.우리나라 성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 700~800㎎ 수준입니다.한국인 영양섭취기준에 따르면 우리나라 성인의 일일 칼슘 권장 섭취량은 700㎎이며, 만 50세 이상의 여성은 800㎎을 섭취하는 것이 권장되는데요.따라서 칼슘이 다량 함유된 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선 등을 통해 칼슘을 보충해 줘야 하며 해조류와 두류, 곡류, 채소류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.비타민D는 대부분 자외선을 통해 얻을 수 있는데요.자외선이 피부에 자극을 주면 합성이 일어나는 비타민D는 대부분 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다.그러나 자외선을 오래 쬐면 피부 노화가 촉진되고 피부 암이 발생할 수 있으며, 일조량이 적은 계절에는 필요한 만큼의 비타민D 합성을 기대하기 어렵다는 한계가 있습니다.비타민D가 부족하면 골다공증, 고관절 골절 등의 질환이 발생할 수 있는데요.이처럼 비타민D는 지용성으로 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에 흡수시키는 역할을 하며, 각종 생리적 기능 유지에 중요하기 때문에 결핍되면 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.특히 노화와 비만은 비타민D 결핍의 주요 위험인자인데요.이것이 지속되면 골다공증과 낙상, 고관절 골절 등의 질환이 발병할 수 있습니다.우리나라 성인의 일일 비타민D 충분 섭취량은 10~15㎍입니다.우리나라 성인과 임신부, 수유부의 일일 비타민D 충분 섭취량은 10㎍이며, 만 65세 이상은 15㎍을 섭취해야 하는데요.물론 자외선 외에 연어 같은 지방질 생선이나 우유, 마가린 등을 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있는데요.햇볕을 쬐면 피부에서 합성된다는 특수성을 지니고 있기 때문에 식품 섭취를 통한 일일 권장량을 결정하기가 쉽지 않아 건강기능식품을 통해 부족한 양을 보충해 주는 편이 낫습니다.마그네슘이 결핍되면 협심증이나 부정맥, 근육 경련 등이 나타날 수 있는데요.마그네슘은 항스트레스 무기질로, 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는데요.특히 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정을 도우며 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격 전도에 필요합니다.마그네슘 결핍 초기 증상으로는 식욕 부진, 구역, 구토, 피로 및 허약이 있으며, 심한 경우에는 협심증이나 부정맥, 근육 경련 등이 일어날 수 있습니다.우리나라 성인의 마그네슘 일일 권장 섭취량은 280~370㎎인데요.한편 한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남성 370㎎, 여성 280㎎로 녹색 엽채류와 곡류, 두류, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.다만 곡류의 경우 도정 과정에서 마그네슘의 80~96%가 손실되므로, 가급적 전곡류 또는 가공을 덜한 곡류를 섭취하는 것이 좋습니다.칼슘, 비타민D, 마그네슘은 함께 섭취해야 더 효과적인데요.식품을 통해 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 섭취할 수도 있지만 식품만으로는 하루 권장량을 충족하기 어려운 것이 사실입니다.그래서 대다수의 사람들은 건강기능식품을 통해 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 섭취하곤 하는데요.그렇다면 칼슘과 비타민D, 마그네슘 중에서 나에게 필요한 것만 골라 섭취해도 효과가 있을까요?결론부터 말하자면 효과를 보기가 어렵다는 것이 전문가들의 의견입니다.비타민D는 칼슘의 흡수에, 마그네슘은 비타민D의 활성화에 영향을 미칩니다.이에 의사들은 골다공증을 앓고 있는 환자들에게 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취할 것을 권장하는데요.비타민D가 칼슘의 체내 흡수를 도와 칼슘이 뼈에 잘 달라붙게 할 뿐만 아니라 뼈와 관련된 여러 내분비 기능에 관여하기 때문입니다.또한 마그네슘은 비타민D의 활성화에 영향을 주는데, 이것이 결핍되면 미세골절과 골다공증이 유발될 수 있습니다.따라서 뼈와 근육의 건강을 지키기 위해서는 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취해야 한다는 점을 유의하시기 바라며 칼슘, 비타민D, 마그네슘에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.종합건강검진, 실시간예약상담, 비용할인이벤트, 기업단체검진, 내시경, 초음파, MDCT, MRI, PET 패키지구성
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무기질 탐구 식품 속 마그네슘 지키고, 제대로 건강해져 볼까요?

마그네슘은 녹색채소와 같은 식물성 식품에 존재하는 엽록소에 존재하는데요. 우리가 이러한 식품을 섭취하면 마그네슘이 우리 몸에 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰준다고 합니다. 따라서 만약 우리 몸에서 마그네슘이 부족해지면 골다공증 뿐만 아니라 신경과 근육이 과도하게 긴장해서 경련을 일으키게 되며 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취 수준(성인 기준으로 남자 340~350mg, 여자 280mg)보다 매우 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 우리가 평소 식품을 통해서 마그네슘을 충분하게 섭취하기 위해서 어떻게 해야 할까요?

마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 식물성 식품에 풍부하며 특히 코코아, 견과류, 대두, 전곡류 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 마그네슘이 풍부한 식물성식품 중에서도 전곡류와 시금치 등 채소류에 들어있는 피틴산은 마그네슘의 흡수를 저해한다고 합니다. 또한 곡류의 마그네슘은 도정과정 중 80~96%가 손실되며 가공식품에 함유되어있는 인은 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해합니다. 따라서 되도록이면 가공한 식품보다는 자연식품을 섭취하고 전곡류와 채소류뿐만 아니라 다양한 급원식품을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

우리나라에서는 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양을 성인 남자350mg, 여자 280mg으로 권장하고 있으며 인체에 무해한 최대허용량은 350mg으로 제시하고 있습니다. 하지만 최근 연구결과에 따르면 도정된 곡류와 가공식품의 섭취가 증가하고 채소의 섭취가 적어 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 남자 71.9mg, 여자 53.7mg으로 매우 적은 양을 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 마그네슘의 하루 권장량을 충족하기 위해 녹색채소, 두류, 견과류 등의 급원식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 매끼 가능하면 도정하지 않은 곡류로 만든 밥과 녹색채소, 두류를 이용한 반찬을 1~2접시 섭취하고 간식으로 견과류 한줌(30g)을 드시는 것이 좋습니다.

한편 우리 몸에 마그네슘이 흡수되는데 다른 영양소의 영향을 받습니다. 그 대표적인 영양소로는아연, 식이섬유소, 칼슘 등이 있습니다. 이들 영양소는 적절한 양을 섭취할 경우 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는 영양소입니다. 하지만 주로 보충제의 형태나 과다 섭취하게 되면 마그네슘의 흡수에 영향을 미친다고 합니다. 어떤 영향을 미치는지 좀더 자세히 알아볼까요?

아연은 보충제의 형태로 지나치게 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 방해한다고 합니다. 한 연구결과에 따르면 하루 142mg의 아연보충제를 섭취하는 성인 남자에게서 마그네슘의 흡수가 현저히 감소했다고 합니다.

식이섬유소는 충분히 섭취하면 좋으나 지나치게 많이 섭취해도 마그네슘과 같은 무기질이 흡수되고 이용되는 것을 방해한다고 알려져 있는데요. 식이섬유소를 어느 정도 섭취했을 때 마그네슘의 이용에 영향을 줄 지는 아직 분명하게 밝혀지지 않았다고 하지만 하루 권장량을 지켜 섭취하는 것을 권장합니다. 식이섬유소의 하루 권장량은 20~25g으로 매끼 잡곡밥과 나물반찬2~3접시, 그리고 간식으로 과일을 섭취할 경우 충분히 섭취할 수 있습니다.

우리나라 사람들의 경우 칼슘은 늘 부족하게 섭취하는 영양소로 유명하지만, 칼슘도 하루에 2000mg이상 과다 섭취하면 마그네슘 배설을 증가시킨다고 합니다. 칼슘은 마그네슘과 균형을 이루어야 하기 때문에 칼슘과 마그네슘을 2:1로 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 합니다.

현대인에게 부족하기 쉬운 마그네슘, 하루 권장량 지켜 섭취해야

(사진제공=클립아트코리아)

[에듀인뉴스=김민준 기자] 마그네슘은 현대인에게 부족하기 쉬운 대표적인 미네랄 영양소 중 하나이다. 칼슘이 우리 몸에 꼭 필요하다는 사실은 잘 알려져 있지만, 이 칼슘이 제대로 작용하기 위해 마그네슘이 반드시 필요하다는 사실을 모르는 사람들이 많다.

마그네슘은 60% 이상이 뼈에 존재하며 그 밖에 근육, 체액, 세포 내에 존재한다. 마그네슘은 우리 몸에서 화학반응을 일으키는데 필요한 효소가 적절한 기능을 하도록 도와주고 에너지생성, 근육형성, 염색체 복구, 근육 움직임 등에 관여한다.

일반적으로 눈꺼풀이 떨리는 이유도 마그네슘 부족 증상 중 하나인데 마그네슘 결핍시 세포에 칼슘이 너무 많아져 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다. 신장결석의 위험성이 높아지고 저혈압과 수족냉증, 빈혈, 잦은 피로, 불면증, 부정맥 등의 증상이 나타날 수 있다.

마그네슘의 흡수를 방해하는 원인으로 제산제 섭취를 꼽을 수 있다. 또 이뇨제, 피임약, 인슐린, 코르티손, 항생제 등의 약은 우리 몸으로 하여금 마그네슘을 잃게 한다. 뿐만 아니라 잦은 음주와 다량의 카페인은 마그네슘을 소실시킨다.

체내 마그네슘 양이 충분 하려면 평소 마그네슘이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 대표적인 음식으로 다시마 등의 해조류가 있는데 다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이 함유되어 있다. 견과류에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데 아몬드에는 100g당 242mg, 해바라기 씨에는 100g당 315mg이 들어있다. 바나나에는 100g당 32mg이 들어있으며 우유 100ml에는 마그네슘 100mg이 들어 있다.

마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인 남자의 경우 400-420mg, 성인 여자 310-320mg, 임신 중인 여성은 350-400mg이다. 칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 우리 몸에서 유지된다. 따라서 마그네슘 보충제를 섭취할 때에도 칼슘과 마그네슘을 2:1의 비율로 섭취하는 것이 안전하다.

종합비타민 스페쉬 관계자는 “현대인의 식생활에서 마그네슘을 충분히 섭취하기란 쉽지 않다. 단, 건강기능식품으로 마그네슘 영양제를 섭취할 때는 안전한 원료를 사용했는지 하루권장량이 충족되는 제품인지 살펴봐야 한다”고 설명했다.

[정현초의 건강시크릿] 마그네슘 궁금증 Q&A

【건강다이제스트 | 정현초 영양생리학 박사】

마그네슘은 600가지 이상의 신진대사 기능에 꼭 필요한 영양소다. 뇌 보호제 역할도 하는 것으로 알려졌다.

실제로 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈와 치아 및 골격근 구성요소다. 세포의 대사기능에 필수적인 미네랄로 알려져 있다.

그동안 많은 사람들이 문의했던 마그네슘에 대한 궁금증을 Q&A로 정리해봤다.

Q. 마그네슘과 칼륨은 무슨 관계가 있나요?

마그네슘이 결핍되면 칼륨도 결핍되는 경우가 종종 있습니다. 마그네슘이 없으면 칼륨은 세포에 들어갈 수 없어서 그냥 배출되기 때문입니다. 나트륨을 과다 섭취하면(음식을 너무 짜게 먹으면) 상대적으로 칼륨이 부족하기 쉽습니다. 칼륨은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.

• 신경과 근육조직의 감수성 유지

• 마그네슘과 함께 안정적이고 규칙적인 심장 리듬과 근육수축 유지

• 칼슘과 마찬가지로 산-염기 미네랄 균형 조절(알칼리 체질에 도움)

만성 알코올 중독, 당뇨병, 심한 구토, 설사, 약물 복용(특히 이뇨제) 등으로 인해 칼륨을 비롯한 주요 미네랄이 결핍될 수 있습니다.

Q. 마그네슘의 올바른 용량은 얼마입니까?

복용하는 사람과 마그네슘의 종류에 따라 다릅니다. 일반적으로 전문가들은 하루 400mg의 마그네슘을 두 번 나누어 복용하라고 권합니다. 어떤 형태의 마그네슘은 치료 효과를 극대화하기 위해 더 높은 용량이 필요할 수도 있습니다. 심혈관 기능에 효과가 있는 오로트산마그네슘(magnesium orotate)이 그런 경우인데, 자신에게 맞는 복용량은 전문가와 상의하시기 바랍니다.

매우 민감한 위장을 갖고 있는 사람들은 단 200mg을 복용해도 부작용(설사 혹은 묽은 변)이 발생할 수 있습니다. 낮은 복용량으로 시작하여 유익한 효과가 나타날 때까지 천천히 늘리는 것이 좋은 방법입니다. 특정 질환, 특히 신장 질환이 있는 경우에는 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

Q. 마그네슘은 언제 복용하면 좋을까요?

일반적으로 비타민과 미네랄은 음식과 함께 섭취하라고 권합니다. 비타민은 음식이나 아미노산과 함께 잘 흡수되고, 허브는 빈속에 잘 흡수됩니다.

미네랄을 흡수하려면 위산이 필요합니다. 위산은 마그네슘 이온과 그것이 부착된 분자 또는 단백질 사이의 결합을 끊어서 마그네슘이 흡수되도록 합니다. 그래서 위산 차단 약물을 복용하면 마그네슘 결핍을 유발합니다.

위산은 공복에 가장 높기 때문에 마그네슘은 빈속에 복용하면 효과적입니다. 또 최적의 흡수를 위해 나누어 복용하면 더욱 좋습니다. 예를 들어 하루에 400mg의 마그네슘을 복용한다면 아침에 200mg을, 취침 전에 200mg을 복용하는 것이 동시에 복용하는 것보다 좋은 전략입니다.

잠자리에 들기 전에 마그네슘을 복용하면 하지불안증후군이나 근육 경련을 예방하고, 수면에 도움이 될 수 있습니다.

Q. 마그네슘은 어린이에게 안전한가요? 적정 용량은 얼마인가요?

마그네슘은 독성 위험이 매우 낮은 안전한 미네랄입니다. 아이들은 마그네슘이 결핍되기 쉬우므로 보충제로 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 진정 및 신경 지원 효과가 있기 때문에 주의력 결핍 및 과잉행동장애(attention deficit hyperactivity disorder: ADHD)로 고생하는 아동에게 도움이 될 수 있습니다.

어린이의 마그네슘 복용량에 대한 정확한 자료는 없지만 성인과 체중을 비교하여 적정량을 추산할 수 있습니다. 예를 들어, 75kg 성인의 평균 복용량을 400mg으로 가정하면 40kg 어린이는 약 200mg, 25kg 어린이는 100mg을 각각 복용하면 될 것입니다.

정제를 삼키기 어려운 어린이는 액상 마그네슘을 선택하거나, 분말 제품 혹은 캡슐을 열고 그 분말을 좋아하는 액체에 타서 마시면 됩니다.

Q. 마그네슘을 복용하면 신장이 손상될 수 있나요?

신장은 미네랄의 보존과 배설을 조절하기 때문에 마그네슘 균형에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 정상적인 기능을 하는 신장에 해롭지 않으며, 적절한 마그네슘 수치는 심혈관 및 신장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

만성 신장 질환은 마그네슘 고갈을 유발하고, 마그네슘 수치가 낮아지면 혈관의 석회화를 증가시켜서 동맥경화 및 심혈관 질환이 발생하기 쉽습니다.

아직 임상시험에서 확인되지 않았지만 논리적으로는 마그네슘 보충제가 신장 질환과 관련된 혈관 손상(석회화)을 보호할 수 있다고 볼 수 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 의료전문가와 상담한 후에 마그네슘을 복용하십시오.

Q. 마그네슘을 과다 복용하면 독성이 있나요?

건강한 사람들은 마그네슘을 많이 복용해도 심각한 부작용이 생기지 않습니다. 그러나 장에 이상이 있거나 민감한 사람들은 설사나 묽은 변이 생길 수 있습니다. 매우 드물지만 특수한 상황, 예를 들면 말기 신장 질환 같은 마그네슘 과잉 흡수를 유발할 수 있는 기능 장애가 있을 때 독성이 생길 수 있습니다.

마그네슘 상승으로 인해 잠재적으로 생길 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

• 신경 전도 변화

• 가려움증

• 뼈 대사 및 부갑상선 기능 변화

• 신경계 저하

• 심장 리듬 이상

• 근육 약화 또는 마비

그러나 이런 극한 상황은 아주 드물며, 마그네슘 보충제는 일반적으로 안전합니다.

Q. 글리신마그네슘에 왜 산화마그네슘이 포함되어 있을까요? 두 종류의 차이점은 무엇인가요?

글리신마그네슘(magnesium glycinate)은 가장 널리 사용되는 마그네슘 형태 중 하나입니다. 최근에 몇몇 글리신마그네슘 제품은 캡슐당 200mg의 마그네슘 원소를 함유하고 있다고 주장합니다. 사실일까요? 거짓입니다!

글리신마그네슘은 분자가 크기 때문에 한 캡슐에 120mg 이상 넣기란 거의 불가능합니다. 라벨에는 글리신마그네슘이라고 명시되어 있지만 실제로는 순수한 글리신마그네슘이 아닙니다. 다른 형태의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 바로 산화마그네슘(magnesium oxide)입니다.

산화마그네슘은 글리신마그네슘보다 분자의 크기가 훨씬 작기 때문에 아주 적은 양으로 더 많은 양의 마그네슘 원소를 제공할 수 있습니다. 다시 말하면 200mg 중에 80mg 이상이 산화마그네슘으로부터 왔을 확률이 매우 높습니다. 심지어 어떤 회사의 마그네슘은 정확하게 계산해보면 글리신마그네슘보다 산화마그네슘이 더 많이 들어있습니다.

그렇다면 산화마그네슘의 문제점은 무엇일까요?

첫째, 산화마그네슘은 매우 열등한 형태의 마그네슘입니다. 물에 잘 녹지 않아서 체내에 제대로 흡수되지 않고 생체 이용률이 매우 낮습니다(5% 이하). 많이 복용하면 메스꺼움이나 설사와 같은 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 산화마그네슘은 심한 변비에 완화제로 사용되는 저급 마그네슘 정도로 이해하면 되겠습니다.

둘째, 라벨에 적힌 양보다 더 많은 양이 들어갈 수 있습니다. 산화마그네슘은 글리신마그네슘 제품에 명확하게 표시되는 경우가 거의 없으므로 소비자는 순수한 형태의 글리신마그네슘을 복용하고 있다고 믿게 됩니다. 산화마그네슘은 비의약 성분으로 등재되거나(완전히 공개되지 않는 은밀한 방법) 전혀 등재되지 않는 경우가 많습니다.

2018년 마그네슘에 관한 칼럼을 준비하면서 200mg의 마그네슘 원소를 함유한 글리신마그네슘을 생산하는 회사 담당자들에게 문의한 적이 있습니다. 라벨이나 그 담당자들에 따르면 75%는 글리신마그네슘, 25%는 산화마그네슘이 들어있다고 합니다. 그러나 정확하게 계산해보면 200mg 중에서 74mg은 글리신마그네슘에서, 126mg은 산화마그네슘에서 온 것입니다. 어떻게 이런 일이 발생할 수 있을까요?

건강식품 회사에서 라벨을 모호하게 만들 수 있습니다. 혹은 원료 공급 회사의 부정확한 데이터를 그냥 믿고 사용했을 수도 있습니다.

건강식품 병의 라벨과 그 내용물이 일치하지 않는 경우가 있습니다. 아주 오래 전에 미시건(Michigan) 대학에서 시중에 판매하는 종합비타민의 라벨과 내용물이 일치하는지 조사를 한 적이 있는데, 놀랍게도 일치하는 회사는 하나도 없었다고 합니다.

우리는 어떻게 해야 할까요? 우선 건강식품의 라벨을 자세하게 읽는 훈련을 하고 그 내용을 정확하게 이해하도록 노력하시기 바랍니다. 궁금한 것이 있으면 마그네슘 구입처나 제조회사에 문의하십시오. 소비자들은 질문할 권리가 있고 그들은 성실하게 답변할 의무가 있습니다.

어느 판매처 혹은 제조회사가 양심적이고 믿을만한지 항상 연구하십시오.

정현초 박사는 캐나다 Manitoba 주립대학에서 영양생리학으로 박사 학위를 취득한 후 밴쿠버 소재 BC주립대학(UBC)과 캐나다 Cystic Fibrosis 연구재단에서 연구원으로 근무했다. 현재 밴쿠버에서 서양인들을 상대로 대체의학크리닉을 운영하고 있다. 관심분야는 정신, 육체요법, 생혈액분석, 영양요법, 호르몬균형요법 등이다.

정현초 칼럼니스트 [email protected]

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