Top 8 마그네슘 부작용 The 147 Latest Answer

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대신, 보충제로서 마그네슘을 350mg 이상 섭취하면 설사 등이 발생할 수 있어 식품 외 급원으로 섭취한 마그네슘의 양에만 이 가이드라인이 적용된다. 다량 섭취 후 흡수되지 않은 마그네슘 때문에 대장의 수분함유량을 늘어나 설사가 발생하는 것이다.

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마그네슘 복용을 당장 중단해야 하는 위험 신호 5가지 ( 사망에 이를수 있다?! 마그네슘의 위험성과 부작용에 대해서 찾아봤습니다)

마그네슘 복용을 당장 중단해야 하는 위험 신호 5가지 ( 사망에 이를수 있다?! 마그네슘의 위험성과 부작용에 대해서 찾아봤습니다)

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마그네슘이 진짜 좋아? “과량 섭취 주의하세요” – 코메디닷컴

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[노윤정 약사의 건강교실]

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[배현 약사의 약 부작용이야기] 계속되는 설사…‘마그네슘’ 너무 많이 먹어서라고요? – 헬스경향

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우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 ‘마그네슘’, 영양제로 섭취시 부작용 따져봐야 < 라이프 < 교육자료 < 교육자료 < 기사본문 - 에듀인뉴스(EduinNews)

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• Most searched keywords: Whether you are looking for 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 ‘마그네슘’, 영양제로 섭취시 부작용 따져봐야 < 라이프 < 교육자료 < 교육자료 < 기사본문 - 에듀인뉴스(EduinNews) 이어 "마그네슘은 건강을 위한 필수적인 영양소지만 지나치게 많이 섭취할 경우 설사나 메스꺼움, 구토, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 ... [에듀인뉴스=김민준 기자] 미네랄은 단백질과 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하고, 비타민이 몸 속에 흡수되도록 도와준다. 미네랄은 소량만으로도 신체의 각 기능을 원활하게 하는 효능이 있지만 현대인의 3분의 1이 미네랄 결핍을 겪고 있는 것이 현실이다. 만약 눈 밑이 파르르 떨리거나 팔, 다리에 경련이 일어난다면 마그네슘 부족증상을 의심해 볼 수 있다.'천연의 진정제'라 불리는 마그네슘은 신경이나 근육의 세포를 안정시키는 것은 물론 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 돕기 때문에 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움을 준다. 하지만
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마그네슘 효능, 부족 증상, 부작용, 권장량, 많은 음식 | 효능백과

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마그네슘 효능(기능)

마그네슘 부족 증상은

마그네슘 결핍이 생기는 원인

마그네슘 권장량

마그네슘 과다 복용은 이런 위험에 노출

마그네슘이 많은 음식

마그네슘 흡수율 높이는 방법

마그네슘 보충제 50대 이후 적극적으로 이용해야

마그네슘 보충제 먹는법도 중요

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마그네슘 (Magnesium) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위 : 네이버 블로그

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필수 영양소 마그네슘의 효능, 부작용, 복용법, 추천 영양제::트레브의 방랑

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필수 영양소 마그네슘의 효능 부작용 복용법 추천 영양제

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마그네슘 부작용 13가지 소개 – 과다, 결핍, 설사 등 :: 비욘드탑

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  건강/생활/푸드
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마그네슘이 진짜 좋아? “과량 섭취 주의하세요”

‘마그네슘이 진짜 좋아?’ 얼마 전 만난 친오빠의 질문이다. 갑자기 왜 이런 질문을 하나 했더니, 최근에 마그네슘이 함유된 일반의약품이 TV 광고를 시작한 것이었다. 해당 제품은 2020년 3월에 출시된 제품으로 원료의 특성상 일반의약품으로 분류되어 약국에서만 구입할 수 있다. 액상으로 마시는 마그네슘이라는 점을 강조하려는 듯 모델이 물에 흠뻑 젖는 모습의 짧은 영상을 광고로 만들었다. 마그네슘은 일반의약품 뿐 아니라 건강기능식품으로도 많이 판매된다. 결핍 시 근육경련을 일으킬 수 있어 주로 눈밑떨림이나 다리저림 등을 호소하는 사람들이 자주 섭취한다. 특별한 부작용이 없어 보이는 마그네슘, 아무나 섭취해도 될까?

◆ 과량 섭취하면 설사를 일으킬 수 있는 마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 300 여종 이상 효소의 보조인자로서 다양한 대사 반응에 관여한다. 특히 미토콘드리아에서 에너지 생성(ATP 합성)에 관여해 비타민B군과 함께 활력 개선 영양제 성분으로 많이 활용된다. 또한, 체내 마그네슘의 50~60%는 뼈와 치아에 존재하며 뼈의 강도 유지에도 영향을 주어 칼슘, 비타민D와 함께 뼈 건강제품의 주요 성분으로도 쓰인다.

이처럼 마그네슘은 우리가 섭취하는 다양한 영양제에 함유되므로, 두 가지 이상의 영양제를 섭취한다면 마그네슘을 과량 섭취하지 않도록 주의가 필요하다. 다행인 건, 마그네슘은 과량 섭취하면 설사를 일으켜 즉각 섭취를 중단하거나 함량을 조절할 수 있다. 2020 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 15세 이상 남녀의 마그네슘 상한섭취량은 350mg 이다. 다른 영양소는 권장섭취량보다 상한섭취량이 더 높은데, 마그네슘은 특이하게 권장섭취량보다 상한섭취량이 더 낮게 설정되어 있다.

권장섭취량은 음식과 보충제 모두에서 얻는 총 마그네슘의 양을 의미하는데, 아직까지 음식을 통해 섭취한 마그네슘의 부작용은 알려진 게 없다. 대신, 보충제로서 마그네슘을 350mg 이상 섭취하면 설사 등이 발생할 수 있어 식품 외 급원으로 섭취한 마그네슘의 양에만 이 가이드라인이 적용된다. 다량 섭취 후 흡수되지 않은 마그네슘 때문에 대장의 수분함유량을 늘어나 설사가 발생하는 것이다.

그래서 흡수율이 높은 형태의 마그네슘으로 변경하거나 하루에 여러 번 소량씩 나누어 섭취하면 부작용이 줄어들지만, 전체적인 섭취량이 높다면 설사를 피하기 어렵다. 이런 점을 거꾸로 활용해 변비 개선 목적으로 마그네슘을 활용하기도 한다. 그러나 평소 배변 활동이 건강한 사람이 마그네슘 섭취 후 묽은 변 또는 설사를 계속한다면 오히려 장 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 따라서 마그네슘이 함유된 영양제를 섭취하고 설사 또는 묽은 변이 발생했다면 이때는 마그네슘의 섭취량을 조절해야 한다.

◆ 잦은 음주, 스트레스 등은 마그네슘을 결핍시킬 수 있어

마그네슘은 일반적인 식사에서 쉽게 결핍되지 않는다. 그러나 만성알코올중독이나 만성 설사에 의한 흡수 불량, 마그네슘 섭취가 감소하는 고령층 등과 같이 특수한 상황에서는 마그네슘 결핍이 나타날 수 있다. 특히 잦은 음주는 영양상태 불량으로 피로, 허약, 식욕 부진, 저림 등의 마그네슘 결핍 증상을 악화시킬 수 있고, 야근 등으로 인한 수면 부족과 스트레스가 겹친다면 이런 증상은 더욱 심해진다.

이럴 땐 일시적으로 마그네슘이 함유된 영양제를 섭취하면 불편증상 개선에 도움을 받을 수 있다. 명확한 효능효과가 표시되는 일반의약품 정보를 기준으로 하면, 하루에 마그네슘으로서 280mg 이상 섭취하면 마그네슘 결핍으로 인한 근육경련 개선에 효과를 볼 수 있다. 만일, 마그네슘 결핍 증상을 관리하기 위해 영양제를 섭취하는데 원하는 효과가 나타나지 않는다면 하루에 섭취하는 마그네슘의 함량을 한 번 더 체크하는 것을 권한다.

◆ 평소에 묽은 변을 자주 본다면 마그네슘 섭취에 주의해야

마그네슘은 노인성 변비 등에 처방하는 변비약의 성분으로도 활용된다. 따라서 병원에서 처방받은 변비약을 장기간 복용하는 사람이라면 마그네슘 영양제를 구매하기 전에 꼭 약사와 상의 후에 약의 성분을 검토하고 구매하는 것을 권한다.

평소 묽은 변을 자주 보거나 최근에 장염 등을 앓고 난 후 변이 묽어진 경우에도 마그네슘 영양제 섭취를 주의해야 한다. 묽은 변을 자주 보거나 설사가 지속되면 장내 균총의 균형이 무너지며 영양소 흡수에도 영향을 줄 수 있다. 마그네슘은 갑상샘저하증 치료를 위해 복용하는 ‘레보티록신’의 흡수를 방해할 수 있다. 따라서 갑상샘저하증 치료 또는 갑상샘암 수술 후 관리 목적으로 ‘레보티록신’ 성분의 약을 복용한다면 최소 4시간 간격을 떼고 마그네슘 영양제를 복용해야 한다.

에디터 [email protected]

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[배현 약사의 약 부작용이야기] 계속되는 설사…‘마그네슘’ 너무 많이 먹어서라고요?

배현 밝은미소약국(분당) 약국장

“약사님, 유산균제 좋은 거 있음 하나 권해주세요.”

김정남(가명) 님은 평소 건강에 관심이 많은 50대 남성입니다. 운동이나 식이조절도 적당히 하고 있으셔서 건강검진을 받으면 신체나이도 본 나이보다 적게 나오는 편이셨죠. 그런데 프로바이오틱스를 안 드시고 계셨다니 좀 의외였습니다.

“김정남 님, 프로바이오틱스 안 드시고 계셨어요?”

“네, 항상 변 상태도 좋고 소화도 잘 돼서 굳이 복용 안 했죠. 그런데 요즘 변이 자꾸 묽어지고 좋지 않아서 한번 복용해보려고요.”

“갑자기 변이 묽어졌나요? 항생제 등 다른 약을 드신 건 없어요?”

“병원에 가 봤는데 특별한 건 없더라고요.”

묻는 저나 대답하시는 김정남 님이나 난감한 건 마찬가지였습니다.

“혹시 근래에 바꾼 영양제 등이 있지 않으세요? 영양제 많이 드시잖아요.”

“그러고 보니 몇 달 전에 눈 떨림이 있어서 다른 약국에 갔는데 마그네슘 부족일 수 있다고 권해줘서 먹고 있어요.”

“아, 그렇군요. 칼슘제도 드시고 계시잖아요. 거기에도 마그네슘이 들어있을 텐데요? 그 제제들을 다 드시고 계신다면 지금 변 상태는 마그네슘을 너무 많이 복용하셔서 그럴 수 있어요. 일단, 칼슘제와 마그네슘 보충제를 중단해보세요.”

일주일 정도 지나 김정남 님이 다시 약국에 방문하셨습니다.

“약사님, 영양제 끊고 나니 변이 점점 굳어지더니 지금은 괜찮아졌어요. 그래도 유산균제는 먹고 싶네요. 하나 권해주세요.”

“다행이네요. 칼슘제만 드셨을 땐 변비가 없으셨으니 둘 중 하나는 다시 드시기 시작해도 될 것 같아요.”

마그네슘은 인체에 다량으로 존재하는 미네랄입니다. 뼈에 약 60%, 근육에 30%, 나머지는 연조직 등 세포에 존재하며 세포 외액에도 존재합니다. 마그네슘의 가장 중요한 역할은 인과 결합해 인산마그네슘을 이뤄 뼈와 치아에 주성분을 이루는 것입니다.

만일 체내 마그네슘이 부족해지면 뼈에 있는 인산마그네슘이 혈중으로 녹아들게 됩니다. 이때 칼슘도 같이 녹아 나오기 때문에 뼈가 약해지며 세포기능도 떨어지죠. 마그네슘은 당이나 지방대사에도 관여해서 에너지 생성에 영향을 미치며 단백질 대사, 300여종의 효소 반응에도 관여합니다.

근육수축이나 자극 전달에도 관여합니다. 근경련은 대표적인 근육 수축 이상 상태인데 칼슘과 마그네슘 밸런스가 깨져서 나타나는 경우가 많습니다. 쥐가 잘 나거나 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이 오면 마그네슘 부족이라고 말하는 이유가 바로 여기에 있지요.

이승남 박사는 ‘착한 비타민 똑똑한 미네랄’에서 마그네슘을 ‘천연 안정제’라고 말했는데 이는 신경계, 근육계에 작용해 진정시켜주는 효과가 있기 때문입니다.

이처럼 마그네슘이 여러 부분에 효과가 좋다는 것이 알려지면서 많은 사람이 마그네슘 보충제를 복용합니다. 하지만 마그네슘 보충제뿐 아니라 종합비타민제, 칼슘제, 활성비타민B군 제제 등에도 마그네슘이 포함된 경우가 많아서 자칫 마그네슘 과잉섭취로 이어질 수 있다는 것을 꼭 기억해 주세요.

마그네슘을 과잉섭취하면 미쳐 흡수되지 않은 마그네슘이 장에 머물게 됩니다. 소장 내에 마그네슘 농도가 높아지면 강하게 물을 끌어당겨 수분이 많아지며 이로 인해 변 농도가 묽어집니다.

이런 현상을 ‘삼투성 설사’라고 합니다. 변비약으로 유명한 마그밀은 수산화마그네슘으로 이런 원리를 이용해서 변비를 개선시킵니다. 그럼 마그네슘을 어느 정도 복용해야 설사가 발생할까요?

마그밀은 수산화마그네슘 500mg으로 1정에 약 200mg의 마그네슘이 들어있습니다. 변비가 있을 때 1일 2정~4정 복용하도록 돼 있기 때문에 마그네슘 400mg부터는 설사를 유발할 수 있다고 볼 수 있겠죠. 미국의 의료건강포털 WebMD에서도 성인 남성 기준으로 마그네슘 안전 복용량을 400mg 이하라고 말하고 있습니다. 상당히 많은 양으로 보이는데요. 보충제를 복용해서 이 양을 넘을 수 있을까요?

유명 영양제로 예를 들어보겠습니다. 가령 종합영양제(센트룸포맨-화이자)와 칼슘제(케어칼디정-일동), 마그네슘제(마그네비정-한미약품)를 같이 복용한다고 했을 때 1일 용량을 보면 센트룸은 84mg, 케어칼디는 280mg, 마그네비는 400mg의 마그네슘이 들어있습니다. 1일 복용량은 764mg이나 됩니다.

WebMD에서 말하는 400mg 약 2배나 해당하는 양이네요. 여기에 마그네슘 함량이 높은 채소류까지 다량으로 먹게 된다면 정말 많은 양의 마그네슘을 복용하게 되는 것이죠. 하루 이틀 정도 복용한다면 큰 문제가 안 되겠지만 계속 이렇게 복용한다면 이야기가 달라집니다.

케네스 등은 ‘The England journal of medicine’에서 만성 설사환자의 4.2%(359명중 15명)가 그 원인이 마그네슘과잉섭취라고 했는데 생각보다 많은 사람이 마그네슘 과잉섭취에 의해 설사를 하고 있음을 알 수 있습니다. 김정남 님 역시 과도한 마그네슘 섭취로 인해 변 상태가 나빠진 경우지요. 이럴 때는 마그네슘 섭취를 적정량으로 조절하면 증상이 완화됩니다.

마그네슘 과잉섭취는 설사 외에도 고(高)마그네슘혈증으로 인한 근력저하, 호흡마비, 의식장애, 심질환, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 장기간 높은 농도의 마그네슘 섭취는 주의해야합니다. 마그네슘 혈중 농도는 이뇨제를 복용 중이라면 더욱 높아질 수 있다는 것도 기억해 두세요.

마그네슘 복용 시에는 약물 상호 작용도 주의해야 합니다. 테트라사이클린이나 퀴놀론계 항생제, 골다공증약, 철분제, 아연보충제 등 미네랄 제제를 복용할 때 마그네슘 제제를 동시에 복용하면 흡수를 방해해 약효가 떨어질 수 있으니 반드시 시간간격을 두고 복용해야합니다.

혈압약이나 근육이완제를 복용할 때는 마그네슘 복용으로 약효가 너무 강해져 저혈압이나 과도한 근육이완효과가 나타날 수 있답니다.

몸에 좋을 것만 같았던 마그네슘 보충제도 같이 복용하는 다른 보충제나 약물들을 살피지 않는다면 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 것을 꼭 기억해주세요. 보충제를 구입하시거나 복용하실 때는 현재 복용 중인 다른 약이나 건강보조식품을 약사에게 알려서 성분이 겹치진 않는지, 별도로 주의해야 할 복용법이 있는지 꼭 조언을 얻으시길 당부드립니다.

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우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 ‘마그네슘’, 영양제로 섭취시 부작용 따져봐야

[에듀인뉴스=김민준 기자] 미네랄은 단백질과 탄수화물, 지방을 에너지로 전환하고, 비타민이 몸 속에 흡수되도록 도와준다. 미네랄은 소량만으로도 신체의 각 기능을 원활하게 하는 효능이 있지만 현대인의 3분의 1이 미네랄 결핍을 겪고 있는 것이 현실이다. 만약 눈 밑이 파르르 떨리거나 팔, 다리에 경련이 일어난다면 마그네슘 부족증상을 의심해 볼 수 있다.

‘천연의 진정제’라 불리는 마그네슘은 신경이나 근육의 세포를 안정시키는 것은 물론 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 돕기 때문에 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움을 준다.

하지만 많은 현대인들의 체내에는 마그네슘이 부족하다. 평소 과음을 하는 사람이나 스트레스를 많이 받는 사람, 이뇨제 등의 약물 복용자, 임신·수유부는 마그네슘이 부족하기 쉽다. 또한 커피를 너무 자주 마시면 마그네슘 결핍의 원인이 될 수 있다. 한 연구에 따르면 커피 섭취량이 많을수록 마그네슘을 비롯한 영양소 섭취량이 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 또한 우리 몸은 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 미네랄을 대량으로 소모한다.

마그네슘이 부족하면 눈밑 떨림은 물론 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 위험이 높아지고 기억력이 저하된다는 연구 결과가 있다. 이 밖에도 불안감이나 공황 장애, 두통 등이 나타나기도 한다. 한국영양학회에서 권고하는 마그네슘 일일 섭취량은 남성의 경우 약 350㎎, 여성은 270㎎이며 임산부는 320mg이다.

마그네슘 섭취에 좋은 음식으로는 아몬드, 땅콩과 같은 견과류와 미역, 다미마 등 해조류가 있다. 다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이 함유되어 있으며 아몬드에는 100g당 242mg, 해바라기씨에는 100g당 315mg이 들어있다.

종합비타민 스페쉬 관계자는 “마그네슘은 연령이 증가할수록 감소하기 때문에 남자, 여자를 불문하고 마그네슘 부족이 의심된다면 마그네슘 섭취에 좋은 영양제로 보충하는 것이 좋다”며 “병원, 약국 추천 순위에 오른 마그네슘 분말부터 캡슐, 액상 등 마그네슘 영양제나 건강기능식품이 다양한데 반드시 하루권장량에 맞춰 섭취하는 것이 필요하다”고 설명했다.

이어 “마그네슘은 건강을 위한 필수적인 영양소지만 지나치게 많이 섭취할 경우 설사나 메스꺼움, 구토, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 한다”며 “근육 이완과 수면 유도에 도움이 되기 때문에 오전보다는 저녁에 섭취하는 것을 추천한다”고 덧붙였다.

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