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마그네슘은 공복에 섭취하는게 좋을까요? | 궁금할 땐, 아하!
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마그네슘 불면증, 수면, 마그네슘 식전 식후 공복, 빈속
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마그네슘 공복
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영양제 먹는 시간 정리 (오메가3, 마그네슘, 유산균 등 섭취 복용시간 식전 식후) : 네이버 블로그
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영양제 먹는 시간 총정리
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영양제별로 다른 ‘최선의 섭취시간’, 언제 먹는 게 가장 좋을까? < 건강일반 < 건강 · 질병 < 기사본문 - 헬스인뉴스
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마그네슘 불면증, 수면, 마그네슘 식전 식후 공복, 빈속
마그네슘 복용법, 복용시간
1. 마그네슘 하루 권장량
성인 남자 400mg 이상
성인 여자 300mg 이상
2. 마그네슘 공복 식전? 식후?
◑마그네슘은 위산을 중화시키는 작용이 있어 식후에 먹으면 소화불량이나 위장장애를 일으킬 수 있음을 염두에 둬야 한다. 마그네슘은 식후 2~3시간후라면 상관이 없는데 위장에 지장이 없는 사람이라면 식후에 먹어도 상관은 없다.
◑마그네슘은 음식물이 없을때 흡수율이 높아지므로 아침이나 저녁 식전 마그네슘을 빈속에 먹는 것을 권장하고 있다.
◑기본적으로 마그네슘은 아침 공복이나 저녁 식전 어느때라도 상관이 없는데 하루 1회 먹는 제품도 있고 2회 먹는 제품도 있다.
◑전반적인 건강을 위해 복용하는 사람은 1회 아무때나 먹는 제품이 좋고, 불면증을 개선하려는 목적이라면 하루 2회, 이른 아침과 저녁(취침 1시간전)으로 먹는것이 좋다.
◑하루중에 마그네슘 수치가 저하되기 쉬운 시간이 이른 아침과 오후 3~5시 경이므로 이 시간에 맞춰 하루 2회 복용하는것도 추천.
◑마그네슘은 철분의 흡수를 저하시기키 때문에 철분제와 같이 먹어선 안되고, 칼슘이나 아연, 비타민E와 같이 먹으면 시너지 효과가 있다.
3. 마그네슘 부작용
◑마그네슘 섭취시 가장 흔한 부작용은 설사이며 그밖에 구토, 구역질, 복통 등이 나타날 수 있다.
◑또한, 마그네슘 과다섭취시 고마그네슘 혈증이 나타날 수 있는데 어지러움, 부정맥, 호흡저하, 보행장애, 저혈압 등의 증상이 발현될 수 있다.
마그네슘 불면증에 효과?
양질의 수면을 취하면 낮에 받은 자외선이나 화학 물질로 인한 손상이 자고 있는 동안에 회복, 재생되고 건강한 젊음을 유지할 수 있다.
또한 양질의 수면은 몸속의 노폐물을 깨끗이 청소해줘 적정한 체중을 유지할 수 있도록 하며, 충분히 뇌를 재충전시켜 다음날 일상생활에서 자신의 능력을 온전히 발휘할 수 있도롭 돕는다.
숙면을 취하기 위해선 “세로토닌”과 “멜라토닌” 호르몬의 조화가 중요한데 이 호르몬들의 생성과정에 마그네슘이 깊숙히 관련되어 있다.
1. 행복 호르몬 세로토닌과 수면 호르몬 멜라토닌
인간의 체내 시계는 뇌에서 수면주기를 조절하는데 햇빛(자외선)을 받으면 기분을 좋게 하는 행복 호르몬 세로토닌이 분비되어 활발하게 주간 활동을 할 수 있게 해준다.
그리고 해가 지고 저녁이 되면 세로토닌이 줄어들고 반대로 우리를 수면으로 이끌어 줄 멜라토닌이 생성된다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 효능외에도 활성산소를 차단, 암을 예방해주고 근육과 성기능을 유지시키는 역할도 수행한다.
두 호르몬은 정반대의 역할을 하지만 형제다. 세로토닌은 저녁이 되면 멜라토닌으로 전환이 되어 숙면을 취하게 하고 다음날 아침에는 다시 세로토닌으로 전환이 되기 때문.
따라서 세로토닌 분비가 활발할수록 그만큼 야간에도 충분한 멜라토닌으로 전환될 수 있으므로 세로토닌의 분비를 증가시킬수록 불면증 개선에 도움이 될 수 있다.
2. 세로토닌도 만들고 긴장도 풀어주는 마그네슘.
세로토닌은 트립토판이란 아미노산이 뇌에서 합성되어 만들어지는데 이때 마그네슘이 비타민B6, 나이아신 등과 함께 세토로닌을 합성하는 중요한 역할을 한다.
또한 마그네슘은 흥분 상태의 뇌신경을 이완시키고 근육과 혈관도 이완, 진정시켜 수면에 들어갈 수 있도록 돕는 역할을 한다.
따라서 마그네슘은 세로토닌의 분비를 도와 멜라토닌으로의 전환을 늘리는데 도움을 주고, 밤에는 근육과 신경을 이완시켜 숙면을 유도하기 때문에 불면증 개선에 도움이 될 수 있다.
3. 마그네슘이나 먹어야지 별 수 있나.
사실 불면증엔 마그네슘보다 멜라토닌이나 하이드록시 트립토판이 훨씬 효과가 뛰어나다. 멜라토닌은 그 자체가 수면 호르몬이고 하이드록시 트립토판은 멜라토닌을 만드는 전구체 즉 핵심이기 때문이다.
그러나 한국에선 둘다 구하기가 힘들다. 하이드록시 트립토판은 미국에선 약국에 팔지만 한국엔 통관금지가 된 약품이고 멜라토닌은 미국에선 편의점에 파는 건강기능식품에 불과하지만 한국에선 일반의약품도 아니고 무려 전문의약품이다.
멜라토닌을 처방받을려면 조건도 까다롭다. 55세 이상이여야하고 불면증 환자여야한다. 가격도 한달분이 5만원이 넘어 가격까지 부담스럽다. 해외 직구로 몰래 들여와 먹는 사람들이 있는데 언제 철퇴를 맞을지 모르는 살얼음판이다.
여건이 이렇다보니 부작용이 심한 수면제의 대안을 찾는 한국인들에겐 옵션이 별로 없다. 마그네슘이나 먹어야지 별수가 없다.
[정현초의 건강시크릿] 마그네슘 궁금증 Q&A
【건강다이제스트 | 정현초 영양생리학 박사】
마그네슘은 600가지 이상의 신진대사 기능에 꼭 필요한 영양소다. 뇌 보호제 역할도 하는 것으로 알려졌다.
실제로 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈와 치아 및 골격근 구성요소다. 세포의 대사기능에 필수적인 미네랄로 알려져 있다.
그동안 많은 사람들이 문의했던 마그네슘에 대한 궁금증을 Q&A로 정리해봤다.
Q. 마그네슘과 칼륨은 무슨 관계가 있나요?
마그네슘이 결핍되면 칼륨도 결핍되는 경우가 종종 있습니다. 마그네슘이 없으면 칼륨은 세포에 들어갈 수 없어서 그냥 배출되기 때문입니다. 나트륨을 과다 섭취하면(음식을 너무 짜게 먹으면) 상대적으로 칼륨이 부족하기 쉽습니다. 칼륨은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.
• 신경과 근육조직의 감수성 유지
• 마그네슘과 함께 안정적이고 규칙적인 심장 리듬과 근육수축 유지
• 칼슘과 마찬가지로 산-염기 미네랄 균형 조절(알칼리 체질에 도움)
만성 알코올 중독, 당뇨병, 심한 구토, 설사, 약물 복용(특히 이뇨제) 등으로 인해 칼륨을 비롯한 주요 미네랄이 결핍될 수 있습니다.
Q. 마그네슘의 올바른 용량은 얼마입니까?
복용하는 사람과 마그네슘의 종류에 따라 다릅니다. 일반적으로 전문가들은 하루 400mg의 마그네슘을 두 번 나누어 복용하라고 권합니다. 어떤 형태의 마그네슘은 치료 효과를 극대화하기 위해 더 높은 용량이 필요할 수도 있습니다. 심혈관 기능에 효과가 있는 오로트산마그네슘(magnesium orotate)이 그런 경우인데, 자신에게 맞는 복용량은 전문가와 상의하시기 바랍니다.
매우 민감한 위장을 갖고 있는 사람들은 단 200mg을 복용해도 부작용(설사 혹은 묽은 변)이 발생할 수 있습니다. 낮은 복용량으로 시작하여 유익한 효과가 나타날 때까지 천천히 늘리는 것이 좋은 방법입니다. 특정 질환, 특히 신장 질환이 있는 경우에는 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 마그네슘은 언제 복용하면 좋을까요?
일반적으로 비타민과 미네랄은 음식과 함께 섭취하라고 권합니다. 비타민은 음식이나 아미노산과 함께 잘 흡수되고, 허브는 빈속에 잘 흡수됩니다.
미네랄을 흡수하려면 위산이 필요합니다. 위산은 마그네슘 이온과 그것이 부착된 분자 또는 단백질 사이의 결합을 끊어서 마그네슘이 흡수되도록 합니다. 그래서 위산 차단 약물을 복용하면 마그네슘 결핍을 유발합니다.
위산은 공복에 가장 높기 때문에 마그네슘은 빈속에 복용하면 효과적입니다. 또 최적의 흡수를 위해 나누어 복용하면 더욱 좋습니다. 예를 들어 하루에 400mg의 마그네슘을 복용한다면 아침에 200mg을, 취침 전에 200mg을 복용하는 것이 동시에 복용하는 것보다 좋은 전략입니다.
잠자리에 들기 전에 마그네슘을 복용하면 하지불안증후군이나 근육 경련을 예방하고, 수면에 도움이 될 수 있습니다.
Q. 마그네슘은 어린이에게 안전한가요? 적정 용량은 얼마인가요?
마그네슘은 독성 위험이 매우 낮은 안전한 미네랄입니다. 아이들은 마그네슘이 결핍되기 쉬우므로 보충제로 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 진정 및 신경 지원 효과가 있기 때문에 주의력 결핍 및 과잉행동장애(attention deficit hyperactivity disorder: ADHD)로 고생하는 아동에게 도움이 될 수 있습니다.
어린이의 마그네슘 복용량에 대한 정확한 자료는 없지만 성인과 체중을 비교하여 적정량을 추산할 수 있습니다. 예를 들어, 75kg 성인의 평균 복용량을 400mg으로 가정하면 40kg 어린이는 약 200mg, 25kg 어린이는 100mg을 각각 복용하면 될 것입니다.
정제를 삼키기 어려운 어린이는 액상 마그네슘을 선택하거나, 분말 제품 혹은 캡슐을 열고 그 분말을 좋아하는 액체에 타서 마시면 됩니다.
Q. 마그네슘을 복용하면 신장이 손상될 수 있나요?
신장은 미네랄의 보존과 배설을 조절하기 때문에 마그네슘 균형에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 정상적인 기능을 하는 신장에 해롭지 않으며, 적절한 마그네슘 수치는 심혈관 및 신장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
만성 신장 질환은 마그네슘 고갈을 유발하고, 마그네슘 수치가 낮아지면 혈관의 석회화를 증가시켜서 동맥경화 및 심혈관 질환이 발생하기 쉽습니다.
아직 임상시험에서 확인되지 않았지만 논리적으로는 마그네슘 보충제가 신장 질환과 관련된 혈관 손상(석회화)을 보호할 수 있다고 볼 수 있습니다. 그러나 신장 질환이 있는 사람은 의료전문가와 상담한 후에 마그네슘을 복용하십시오.
Q. 마그네슘을 과다 복용하면 독성이 있나요?
건강한 사람들은 마그네슘을 많이 복용해도 심각한 부작용이 생기지 않습니다. 그러나 장에 이상이 있거나 민감한 사람들은 설사나 묽은 변이 생길 수 있습니다. 매우 드물지만 특수한 상황, 예를 들면 말기 신장 질환 같은 마그네슘 과잉 흡수를 유발할 수 있는 기능 장애가 있을 때 독성이 생길 수 있습니다.
마그네슘 상승으로 인해 잠재적으로 생길 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
• 신경 전도 변화
• 가려움증
• 뼈 대사 및 부갑상선 기능 변화
• 신경계 저하
• 심장 리듬 이상
• 근육 약화 또는 마비
그러나 이런 극한 상황은 아주 드물며, 마그네슘 보충제는 일반적으로 안전합니다.
Q. 글리신마그네슘에 왜 산화마그네슘이 포함되어 있을까요? 두 종류의 차이점은 무엇인가요?
글리신마그네슘(magnesium glycinate)은 가장 널리 사용되는 마그네슘 형태 중 하나입니다. 최근에 몇몇 글리신마그네슘 제품은 캡슐당 200mg의 마그네슘 원소를 함유하고 있다고 주장합니다. 사실일까요? 거짓입니다!
글리신마그네슘은 분자가 크기 때문에 한 캡슐에 120mg 이상 넣기란 거의 불가능합니다. 라벨에는 글리신마그네슘이라고 명시되어 있지만 실제로는 순수한 글리신마그네슘이 아닙니다. 다른 형태의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 바로 산화마그네슘(magnesium oxide)입니다.
산화마그네슘은 글리신마그네슘보다 분자의 크기가 훨씬 작기 때문에 아주 적은 양으로 더 많은 양의 마그네슘 원소를 제공할 수 있습니다. 다시 말하면 200mg 중에 80mg 이상이 산화마그네슘으로부터 왔을 확률이 매우 높습니다. 심지어 어떤 회사의 마그네슘은 정확하게 계산해보면 글리신마그네슘보다 산화마그네슘이 더 많이 들어있습니다.
그렇다면 산화마그네슘의 문제점은 무엇일까요?
첫째, 산화마그네슘은 매우 열등한 형태의 마그네슘입니다. 물에 잘 녹지 않아서 체내에 제대로 흡수되지 않고 생체 이용률이 매우 낮습니다(5% 이하). 많이 복용하면 메스꺼움이나 설사와 같은 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 산화마그네슘은 심한 변비에 완화제로 사용되는 저급 마그네슘 정도로 이해하면 되겠습니다.
둘째, 라벨에 적힌 양보다 더 많은 양이 들어갈 수 있습니다. 산화마그네슘은 글리신마그네슘 제품에 명확하게 표시되는 경우가 거의 없으므로 소비자는 순수한 형태의 글리신마그네슘을 복용하고 있다고 믿게 됩니다. 산화마그네슘은 비의약 성분으로 등재되거나(완전히 공개되지 않는 은밀한 방법) 전혀 등재되지 않는 경우가 많습니다.
2018년 마그네슘에 관한 칼럼을 준비하면서 200mg의 마그네슘 원소를 함유한 글리신마그네슘을 생산하는 회사 담당자들에게 문의한 적이 있습니다. 라벨이나 그 담당자들에 따르면 75%는 글리신마그네슘, 25%는 산화마그네슘이 들어있다고 합니다. 그러나 정확하게 계산해보면 200mg 중에서 74mg은 글리신마그네슘에서, 126mg은 산화마그네슘에서 온 것입니다. 어떻게 이런 일이 발생할 수 있을까요?
건강식품 회사에서 라벨을 모호하게 만들 수 있습니다. 혹은 원료 공급 회사의 부정확한 데이터를 그냥 믿고 사용했을 수도 있습니다.
건강식품 병의 라벨과 그 내용물이 일치하지 않는 경우가 있습니다. 아주 오래 전에 미시건(Michigan) 대학에서 시중에 판매하는 종합비타민의 라벨과 내용물이 일치하는지 조사를 한 적이 있는데, 놀랍게도 일치하는 회사는 하나도 없었다고 합니다.
우리는 어떻게 해야 할까요? 우선 건강식품의 라벨을 자세하게 읽는 훈련을 하고 그 내용을 정확하게 이해하도록 노력하시기 바랍니다. 궁금한 것이 있으면 마그네슘 구입처나 제조회사에 문의하십시오. 소비자들은 질문할 권리가 있고 그들은 성실하게 답변할 의무가 있습니다.
어느 판매처 혹은 제조회사가 양심적이고 믿을만한지 항상 연구하십시오.
정현초 박사는 캐나다 Manitoba 주립대학에서 영양생리학으로 박사 학위를 취득한 후 밴쿠버 소재 BC주립대학(UBC)과 캐나다 Cystic Fibrosis 연구재단에서 연구원으로 근무했다. 현재 밴쿠버에서 서양인들을 상대로 대체의학크리닉을 운영하고 있다. 관심분야는 정신, 육체요법, 생혈액분석, 영양요법, 호르몬균형요법 등이다.
정현초 칼럼니스트 [email protected]
<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>
영양제 먹는 시간 총정리
영양제의 종류가 너무 많다 보니 이것저것 챙겨 먹다 보면 도통 언제 먹어야 하는지 감이 안 잡힌다. 어떤 건 아침에 먹으면 좋다고 하고 어떤 건 저녁에 먹으라고 하고 또 어떤 건 밥 먹고 먹으라고 하고 아주 대환장 파티다. 안 그래도 머릿속은 항상 복잡한데 영양제 먹는 시간 가지고 고민하고 앉아있을 시간이 어디 있나. 공복에 먹는 영양제 뿐만 아니라 다른 것들도 한 번에 정리해줄 테니 그냥 그대로만 먹으면 된다.
오전 공복
아침에 일어나면 소화기관은 아직 잠들어 있는 상태다. 그러다가 활동이 시작되거나 입에 뭔가 들어가면 슬슬 깨기 시작하는데, 출근 준비할 때는 몰랐다가 회사에 도착하면 배가 미친 듯이 고픈 이유가 이 때문이다. 아무튼 기상 후 공복 상태엔 위산이 비교적 적고 이제 막 활동을 시작했기 때문에 활력을 공급할 영양소가 필요하다. 다음의 두 가지가 도움이 된다.
1. 비타민B 복합체
비타민B 복합체는 체내의 여러 가지 대사작용에 관여하여 에너지 생성을 돕는다. 식전에 먹으면 식사를 에너지로 변환하는 과정이 매끄럽고 신체 곳곳에 활력을 공급할 수 있다.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 살아있는 유산균을 활용한 제품이므로 위산이 적을 때 먹는 게 도움이 된다. 하지만 이는 정해진 공식이 아니고 개인의 장 상태와 생활 습관에 따라 달라진다. 그럼에도 막힘없는 장 활동을 위해선 오전, 일정한 시간에 먹는 걸 추천한다. 조금 더 자세한 프로바이오틱스 섭취 시간에 대한 건 아래 글을 참고.
프로바이오틱스 공복에 먹어도 될까?
오전 식후
밥을 먹으면 본격적으로 신체가 깨어난다. 멈췄던 장기도 돌아가고 뇌에 꼈던 안개도 걷히는 것이다. 식전에 먹은 영양제들이 부스팅 개념이었다면 식후에 먹는 영양제들은 하루를 준비하는 개념이 되어야 한다.
1. 종합 비타민
종합비타민엔 여러 가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많다. 이들은 음식물 속의 기름과 함께라면 흡수율이 높아지므로 공복보다는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 효율적이다. 종종 종합 비타민 속 미네랄과 따로 챙겨 먹는 미네랄이 겹치는 경우가 있는데 이럴 경우 서로 겹치지 않게 미네랄을 오후나 취침 전 먹는 것이 좋다.
2. 루테인
루테인은 대표적인 지용성 비타민이다. 식전에 먹는 것보다 식후에 먹는 것이 흡수율이 좋고 저녁보다는 아침에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄 수 있다. 루테인을 비롯한 비타민A, D, E, K는 모두 지용성 비타민이므로 식후에 먹는 것을 추천한다.
3. 코엔자임Q10
코엔자임Q10은 항산화 효과가 있으며 몸속의 지방 성분에 의해 소화, 흡수가 된다. 동시에 신진대사를 돕는 역할도 수행하므로 저녁에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있어 아침, 식후에 먹는 걸 추천한다.
4. 아연
만약 아연을 따로 섭취한다면 아침 식사 후 약 2시간이 지난 시점에서 먹는 게 가장 이상적이다. 공복에 먹으면 속 쓰림이 있기 때문이며, 칼슘과 함께 섭취하면 아연 흡수가 저해되므로 저녁보다는 아침이 좋다.
5. 비타민D
비타민D는 주로 햇빛을 통해 합성되는 비타민이다. 인체는 낮 동안 비타민D를 합성하여 세로토닌과 멜라토닌 분비에 관여한다. 아침에 비타민D를 먹으면 뼈 건강과 피부 미용을 챙길 수 있을 뿐만 아니라 꿀잠에도 도움이 된다.
오후 식전
오후라 함은 점심보다는 저녁을 의미한다. 점심시간까진 아침에 먹은 영양제빨로 버틸 수도 있고 에너지가 크게 떨어지지 않기 때문이다. 하지만 저녁은 다르지. 퇴근할 때를 생각해보라. 아주 죽을 맛이다. 그럴 때 먹으면 효과적인 영양제들이 있다.
1. 가르시니아 캄보지아
다이어트의 대명사, 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전 먹으면 효율적인 대표적인 영양제이다. 사실 식전, 식후 크게 상관없지만 저녁 식사 30분 전쯤에 복용하면 충분히 몸에 흡수되어 식사로 인한 지방 축적을 막아준다.
2. 철분
철분은 함량에 따라 조금 달라질 수 있다. 고함량의 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으므로 점심 식사 후 먹는 것이 좋고, 저 함량이라면 흡수율을 높이기 위해 저녁 식사 전에 먹는 것이 효율적이다.
오후 식후
밥 먹고 나면 슬슬 배 두들기고 앉아서 조금 쉬다가 잘 준비를 한다. 잠은 당신의 생각 이상으로 중요한 행위이다. 자면서 하루 동안 쌓인 스트레스가 해소되고 뇌와 몸의 데미지가 회복된다. 그래서 제대로 자지 못하면 다음날까지 여파가 미친다. 아래에 언급하는 영양소들은 몸에 쌓인 독소를 제거하고 편안한 잠을 돕는 것들이다.
1. 칼슘, 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 항상 세트로 움직인다. 가장 이상적인 비율은 2:1이지만 필요에 따라 1:1, 1:2의 비율을 섭취할 수도 있다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강 외에도 스트레스를 해소하고 숙면을 돕는 효과도 있다.
2. 밀크씨슬
밀크씨슬은 하루 중 아무 때나 먹어도 상관없지만 소화를 촉진하고 간 건강 및 피로회복에 도움을 주므로 회식 후나 자기 전에 먹는 것이 좋다. 밀크씨슬 제품을 고를 땐 실리마린 함량을 살펴봐야 한다.
3. 오메가3
항산화 효과가 극대화되는 시간은 밤 10시에서 새벽 2시 사이이다. 이때 성장호르몬이 많이 분비되는데, 성장호르몬은 성장에만 관여하는 것이 아니라 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료하는 역할도 한다. 오메가3는 지용성 영양소로 식후에 복용하면 체내에 흡수되어 강력한 항산화 효과를 낸다.
4. 비타민C
비타민C도 오메가3와 마찬가지로 강력한 항산화제다. 항산화제들은 따로 먹는 것보다 함께 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있다. 공복에 먹어도 효율이 크게 떨어지지는 않지만 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 비타민C는 되도록 식후에 먹자.
정리
어쩌다 보니 굉장히 알록달록한 표가 나왔는데, 얼추 요대로 먹으면 크게 문제가 생기거나 효율이 떨어질 일은 없다. 다만 알겠지만 이 표는 사람에 따라 달라질 수 있으며 절대적인 법칙이 아니다. 당신이 어떤 생활 패턴을 갖고 있는지, 어떤 영양제 제품을 선택하는지에 따라 충분히 바뀔 수 있고 영양제 조합에도 영향을 받는다. 그러니 영양제를 너무 맹신하지 말고 건강한 삶 자체를 디자인하는 데 초점을 맞추길 바란다.
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