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혈액 내 지방을 줄이는 오메가3 지방산은 점심 식사 직후 섭취하는 게 좋다. 오메가3 지방산은 생선 기름으로 만들어지는데, 비린내로 인한 메스꺼움을 잘 일으킨다. 메스꺼움을 줄이기 위해 공복 섭취를 피하고, 식사 후 상대적으로 움직임이 많은 점심 식사 후 섭취가 적절하다.
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영양제 먹는 시간 정리 (오메가3, 마그네슘, 유산균 등 섭취 복용시간 식전 식후) : 네이버 블로그
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오메가3 섭취시간 언제 복용? 오메가3 저녁 아침 먹는 시간 빈속
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오메가3 섭취시간 언제 복용 오메가3 저녁 아침 먹는 시간 빈속
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[웅’s Q&A] 내 영양제가 몸에 가장 잘 받는 시간은 언제일까? – 대웅제약 뉴스룸
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![[웅’s Q&A] 내 영양제가 몸에 가장 잘 받는 시간은 언제일까? - 대웅제약 뉴스룸](https://newsroom.daewoong.co.kr/wp-content/uploads/2022/01/220103_대웅제약_뉴스룸_건강정보_영양제섭취시간_1_헤더_n.jpg)
영양제별로 다른 ‘최선의 섭취시간’, 언제 먹는 게 가장 좋을까? < 건강일반 < 건강 · 질병 < 기사본문 - 헬스인뉴스
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오메가3 언제 먹나요 : 복용하기 가장 좋은 시기 – 마인드바디
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오메가3 언제 먹나요 오메가-3를 복용하기 가장 좋은 시기
오메가3 언제 먹나요 오메가3를 섭취하는 방법
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비타민은 아침 식전에, 홍삼·오메가3는 언제?
비타민은 아침 식전에, 홍삼·오메가3는 언제? 한희준 헬스조선 기자 가 –
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▲ 홍삼이나 오메가3 지방산은 점심 때 복용하는 게 좋다./사진=클립아트코리아
약은 ‘식후 30분’이나 ‘식전’ 처럼 복용 시간에 예민한 편이지만, 건강기능식품은 아무 때나 먹는 경우가 많다. 건강기능식품도 섭취 시간을 잘 따지면 그 효과를 높일 수 있다.
◇비타민: 아침 식사 전
비타민B나 C는 아침에 섭취하면 좋은 영양소다. 비타민B·C는 수용성으로 물에 잘 녹기 때문에, 음식물로 인해 소화기관에 기름기가 쌓이는 식후보다는 식전에 복용하는 것이 흡수율 면에서 더 좋다. 특히 비타민B는 아침 식사 30분 전에 섭취하자. 일부는 밤사이 쌓인 노폐물을 처리하고, 일부는 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과가 있다. 다만, 비타민C를 공복에 먹으면 속이 쓰린 사람이라면 식후에 복용해야 한다.
◇홍삼·오메가3: 점심 전후
홍삼이나 오메가3 지방산은 점심 때 복용하는 게 좋다. 홍삼에 있는 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어 활력을 키워준다. 점심 식사 전에 섭취하면, 식곤증이나 피로감 등을 개선하는 효과가 있다. 혈액 내 지방을 줄이는 오메가3 지방산은 점심 식사 직후 섭취하는 게 좋다. 오메가3 지방산은 생선 기름으로 만들어지는데, 비린내로 인한 메스꺼움을 잘 일으킨다. 메스꺼움을 줄이기 위해 공복 섭취를 피하고, 식사 후 상대적으로 움직임이 많은 점심 식사 후 섭취가 적절하다.
◇칼슘: 저녁 식사 후
칼슘제는 저녁에 섭취하면 좋은 건강기능식품이다. 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 한다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.
가르시니아 캄보지아의 경우에는 저녁 식사를 하기 30분이나 1시간 전에 복용하는 게 좋다. 저녁 식사 전에 미리 복용해야 먼저 장에 도달해 음식이 지방으로 전환되는 것을 효과적으로 막을 수 있다. 다이어트용으로 주로 섭취하기 때문에 비교적 식사량이 많은 저녁 시간 대에 섭취하는 게 좋다.
오메가3 섭취시간 언제 복용? 오메가3 저녁 아침 먹는 시간 빈속
오메가3 하루 섭취량
1. 한국 식약처
1일 기준 500mg~2000mg
오메가3는 EPA 지방산과 DHA 지방산의 합으로 구성된다. 한국 식약처는 EPA + DHA 합계 최소 하루 500mg이상을 권장하고 있다.
EPA 지방산은 혈액 순환 개선, 혈액 응고 방지 등의 역할을 하고 DHA는 두뇌 발달, 눈 건강 개선 등에 효능을 가진다.
오메가3 영양제의 제품 라벨 성분표시를 보면 EPA와 DHA가 따로 함량이 표시가 되는데 두 성분의 비율을 눈여겨 봐야 한다.
이상적인 EPA 함량 대 DHA 함량이 2대1이라는 의견이 많지만 결정적이진 않고 1.5대1, 2대1, 3대1, 3대2 까지도 괜찮다고 한다.
단지 EPA의 함량이 DHA 함량보다는 높아야 한다는 것만큼은 명확하므로 그 부분만 유심히 체크하면 된다.
2. 일본 지방질 영영학회
남녀 1일 1000mg 이상.
3. 미국 식품 영양위원회
성인 남자 하루 1600mg, 여자 1100mg 이상.
4. 영국 영양학회
하루 1000~1800mg
5. 국제 지질 학회
남녀 하루 500mg 이상.
기타로 미국 심장 학회는 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등을 앓고 있는 사람은 오메가3를 하루 1000mg이상 복용해야 효과를 볼 수 있다고 권장한다.
또한 우울증과 불안 증세를 개선하기 위해선 하루 2500mg을 섭취할 필요가 있으며, 기억력 향상을 위해선 하루 900mg이상을 추천하고 있다.
나라마다 기관 단체마다 하루 권장량이 다양한데 섭취량과 효과의 관계에 대한 명확한 답이 없기 때문에 어느 것이 옳다라고 할 순 없다.
오메가3 하루 권장량은 나이, 건강상태, 몸의 크기, 오메가3 제품의 종류 등에 따라서 달라지므로 최소 권장량인 500mg이상을 기준으로 섭취량을 참고하면 될 것이다.
오메가3 언제 복용해야 좋을까?
1. 오메가3 섭취시간은 식후? 식전?
기름에 쉽게 용해되고 흡수가 잘되는 지용성 성분이기 때문에 오메가3는 빈속, 식전보다는 식후나 식사 도중이 좋다.
식후나 식사도중에 먹으면 음식의 지방성분과 지질 흡수를 돕는 담즙산의 도움을 받아 잘 녹고 흡수도 잘되며 비린내 역류나 트림 등도 줄일 수 있다. 식후에 먹을땐 식사가 끝나고 15분내에 먹어야 한다.
오메가3 빈속 섭취는 우선 흡수가 잘되지 않는다는 단점이 있고 역하게 비린내가 올라오거나 트림, 설사, 메슥거림, 속더부룩함 등도 나타날 수 있기 때문에 자제하는 것이 좋다.
2. 오메가3 저녁과 아침, 언제 복용?
효과적인 오메가3 먹는 시간은 아침이 좋다는 의견도 있고, 저녁이 좋다는 의견도 있는데 아침쪽을 약간 더 선호하는 경향이 있다.
17년 노벨 의학상 수상 논문인 ‘생체시계’이론에 따르자면 어류에 들어있는 영양소는 아침에 섭취할때 흡수율이 최대가 될 수 있기에 생선기름인 오메가3도 아침이 흡수가 좋다는 얘기가 된다.
그리고 일본에서 흰쥐를 상대로 한 연구실험에선 오메가3를 아침에 먹은 쥐가 오메가3를 저녁에 먹은 쥐보다도 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치가 모두 압도적으로 낮아지는 결과를 보였다고 한다.
따라서 오메가3는 아침 식사와 함께 먹던지, 아침 식후 15분 이내에 먹던지 하면 효과적인 섭취시간이 될 수 있다.
단, 빈속에 먹는다면 아침을 가장 피해야 한다. 아침 빈속은 비린내 역류, 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 가장 심하게 발생하는 시간대이므로 공복 섭취는 아침을 피하는 것이 좋다.
그리고 식후에 먹는데도 비린내 역류, 트림, 속거북함 등이 발생한다면 오메가3 섭취 시간은 아침보다는 점심 식후나 저녁 식후가 나을 수 있다.
아침은 보통 가볍게 먹기 때문에 음식량이 부족해 부작용이 발생할 수 있기 때문에 식사량이 많은 점심이나 저녁에는 거부반응이 적을 수 있다.
해조류에서 추출한 식물성 오메가3는 비린내도 안나고 생선 기름에 비해 부작용이 덜하지만 효과적인 면에선 떨어진다는 것이 중론. 여전히 생선 기름이 대세다.
위에서 녹지 않고 장까지 가서 녹는 특수 캡슐을 사용한 장용성 오메가3는 가격은 좀 비싸지만 비린내와 트림 등을 완화시킬 수 있어 좋다. 설사 부작용엔 효과가 없다.
오메가3도 방심하면 독이 된다.
1. 과다복용 주의.
하루 권장량이 명확하게 정해져 있지 않은 이유 중 하나가 각 개인의 체질이다. 사람에 따라 많이 먹어도 별 지장이 없는 사람이 없고 적게 먹었는데도 설사를 하는 사람이 있다.
따라서 오메가3를 먹기 시작했다면 부작용이 나오지 않는 자신만의 섭취량을 찾는 것이 중요하고 과다섭취가 되지 않도록 상한선을 넘지 않는것은 더 중요하다.
오메가3를 과다복용할 경우 설사 같은 가벼운 부작용 이외에 비만, 면역 기능의 이상, 뇌졸중 위험 증가, 혈압약 먹는 사람은 저혈압 증상, 당뇨 환자는 당뇨 악화, 대장암 및 전립선암 위험 증가 등 부작용이 올 수 있다.
한국 식약처는 하루 최대섭취량을 2000mg으로 정하고 있으며, 미국 FDA는 하루 최대 3000mg, 유럽 식품 안전청은 하루 최대 5000mg까지 권고하고 있다.
2. 썩은 오메가3는 독. 산패 주의.
과다복용보다 더 주의해야하는건 오메가3 산패다. 생선 기름이다보니 열이나 빛, 공기 등에 취약해 잘 썩고 이 썩은 기름은 곧바로 발암물질이 되기 땜에 매우 주의해야 한다.
썩은 오메가3는 아예 다른 성분으로 변해 우리 몸의 세포 변성을 유발하고 DNA까지 변성시켜 암 세포에 취약하게 만들 수 있다.
오메가3가 썩었는지 안썩었는지 판단하는 가장 우선적인 기준은 유효기간이다. 제품의 겉면에 표시된 유효기간이 다됐다면 산패가 시작됐다고 간주해야 한다.
또한, 유효기간이 지나지 않았지만 미숙한 보관으로 산패될 가능성도 있다. 지독한 비린내가 나거나 기름 색깔이 탁하게 변했다면 산패를 의심해야 한다.
옛날에 오메가3는 플라스틱통에 가득 들어있는 이미지였지만 요즘은 산패 방지의 중요성이 부각되면서 PTP 포장 방식으로 한알씩 개별포장하는 제품들도 많다. 3세대 제품인 rTG 오메가3가 개별포장을 채택하고 있다.
PTP 포장은 한알씩 공기를 완전히 차단했기 때문에 어둡고 서늘한 곳에만 보관하면 웬만하면 유효기간까지 썩지 않는다.
여기서 팁. PTP 개별포장 제품은 투명 포장과 불투명 포장 제품이 있다. 오메가3는 빛에 취약하기 때문에 투명한 포장 제품은 피하는 것이 좋고 빛까지 차단한 불투명 포장 제품을 고르는 것이 좋다.
개별포장은 가격이 높아서 가격에 부담을 느낀다면 통제품도 나쁘지 않다. 냉장고에 넣어서 냉장보관만 잘하면 썩는 걱정은 크게 할 필요가 없다. 보관만 잘하면 통제품이 가성비 측면에서 나을수도 있다.
[웅’s Q&A] 내 영양제가 몸에 가장 잘 받는 시간은 언제일까?
[웅’s Q&A] 내 영양제가 몸에 가장 잘 받는 시간은 언제일까?새해를 맞아 나와 가족, 연인, 지인들의 건강을 생각한 영양제 선물이 인기를 끌고 있습니다. 그런데 여러분, 영양제를 선물할 때 ‘언제 먹으면 좋다’ 하며 섭취 시간 정보를 알려주신 적이 있나요? 영양제는 섭취 시간에 따라 그 효과가 천차만별인데 말이죠!
하지만, 이 글을 본 오늘부터는 영양제를 선물할 때 ‘하루에 한 번 드세요’가 아닌, ‘00시 혹은 00하기 전, 후에 드세요’ 라고 말할 수 있게 되실 거예요! 소중히 준비한 영양제 선물에 센스를 한 스푼 더하고 싶다면! 오늘 기사를 끝까지 집중해 주세요!
“아침 식사 전 공복에 드세요!” – 비타민B군, 유산균, 철분
아침 공복에 먹으면 좋은 첫 번째 영양제는 ‘비타민 B군’입니다. 비타민 B군은 우리 몸의 세포가 안정적으로 에너지 대사를 하는데 필수적인 성분인데요.
몸의 활기를 불러일으키는 비타민 B군, 왜 아침 공복에 먹는 것이 좋을까요? 그 이유는 밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출할 때 비타민 B군이 필수적인 역할을 담당하기 때문입니다. 또한 음식물에 함유된 기름 성분은 비타민 B군의 흡수를 방해하는데요, 우리가 음식을 먹으면 필수적으로 기름을 함께 섭취하게 되기 때문에 식후보다는 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다!
아침 공복에 먹으면 좋은 두 번째 영양제는 바로 ‘유산균’ 입니다. 유산균은 당류를 분해하고, 젖산을 생성해 장 내에 있는 유익한 균을 늘려 몸의 면역력을 높이는 역할을 합니다. 코로나 시국에 정말 필수적인 영양제라고 할 수 있겠는데요!
건강한 장은 85%의 유익균과 15%의 유해균이 균형을 이루고 있다고 합니다. 이런 상황에서 유산균이 제대로 효과를 보려면 살아 있는 상황에서 장의 끝까지 잘 도달하는 것이 중요하죠. 하지만 유산균은 소화기관의 위산이나 담즙산에 쉽게 죽는 특성이 있습니다. 그래서 장의 끝까지 잘 도달하려면 중간에 위산을 만나는 일을 줄여야 할텐데요. 식사를 하면 위산 분비가 늘어나니, 유산균 역시 아침 공복 시간에 섭취하는 것이 좋겠습니다!
아침 공복에 먹으면 좋은 세 번째 영양제, 바로 ‘철분’입니다. 철분은 헤모글로빈이라 불리는 적혈구 단백질을 생성하는 역할을 하는데요. 헤모글로빈은 우리 몸 곳곳에 산소를 운반하기 때문에 철분이 부족하면 빈혈, 근육수축, 피로, 면역력 약화 등을 발생할 수 있습니다.
유산균과 같이 코로나19 시국에 필수적으로 손꼽힐 철분은 음식물과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되지 않는다는 특징이 있습니다. 하지만 속 쓰림 등의 위장 장애가 있다면 식후 복용을 권하며, 비타민C 함량이 높은 오렌지주스와 같은 음료와 함께 섭취해 흡수율을 높일 수도 있습니다.
“식사 후, 혹은 식사를 하며 드세요” – 종합비타민, 비타민C, 루테인, 오메가3
비타민은 주로 흡수율을 높이기 위해 아침 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 ‘종합비타민’의 경우는 좀 다릅니다! 종합비타민은 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 혼합 제조한 것으로, 비타민 이외의 성분도 함께 포함되어 있는 경우가 많은데요. 특히 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등 미네랄을 포함한 제품이라면 식후에 위산이 분비될 때 복용 효과를 높일 수 있습니다.
비타민C는 세포와 장기를 공격하는 유해 산소인 활성산소를 제거하고, 노화와 면역력 저하를 예방하는 역할을 합니다. 신체에 꼭 필요한 필수 성분이지만, 안타깝게도 체내에서 스스로 합성이 불가하기 때문에 음식물이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.
또, 비타민C는 공복에 섭취할 경우 위산의 분비를 촉진시켜 위장 장애를 불러일으킬 수 있습니다. 그러니 속을 든든히 채우고 복용하는 것이 좋죠. 또한 아무리 많은 양을 먹어도 체내에서 필요한 양만 흡수되기 때문에 작은 용량을 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인은 시력의 90%를 담당하는 황반을 구성하는 물질입니다. 시세포가 밀집된 황반의 기능을 유지하도록 도움을 주는 루테인은 황반 색소의 밀도를 유지해 시각 기능을 개선하고, 황반변성 등 안구 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 루테인은 지용성 비타민으로 기름이 포함된 음식물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는데요, 특히 아침 식사를 한 이후에 복용하면 낮 시간에 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 합니다.
식후에 복용하면 좋은 네 번째 영양제는 오메가3입니다. 많은 전문가들이 추천하는 오메가3는 체내 염증 수치를 낮추고 혈액순환을 원활히 하는 효과가 있습니다. 특히 오메가3는 기억력과 뇌 건강 향상에 도움을 준다고 알려져 수험생이 많이 찾기도 하는데요! 오메가3는 지용성이므로 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 높아집니다. 식후 즉시, 또는 식후 15분 이내에 섭취해야 좋다는 점, 꼭 기억해주세요!
“저녁 식사 후, 자기 전에 드세요” – 콜라겐
이제 모든 일과를 마치고, 바쁜 하루를 보낸 우리의 몸과 피부를 돌봐줄 시간이 다가왔습니다.
콜라겐은 피부 진피층의 90%를 차지하는 단백질의 일종인데요. 나이가 들수록 자연적으로 감소하기 때문에, 외부에서 섭취하지 않으면 나이가 들수록 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기는 원인이 될 수 있다고 합니다.
하지만 콜라겐은 아무리 저분자라도 흡수율이 낮은 성분으로 알려져 있는데요. 이때 비타민C를 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 높이는 효과가 있다고 합니다.
지금까지 영양제의 효과를 높일 수 있는 최적의 복용 시간을 알아보았습니다. 내가 사랑하는 사람들의 건강을 위해 구입한 수많은 영양제들! 고맙고 소중한 마음을 담아 구입한 영양제인 만큼, 그 효과를 높일 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠죠? 앞으로는 영양제의 복용 시간도 함께 체크해 최고의 효과까지 선물해 보세요!
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